چاقی و اضافه وزنیکی از بیماری هایی است که در صورت عدم رسیدگی و درمان نکردن چاقی و وزن بالا در ضخص بیمار می تواند منجر به بروز بیماری های مختلفی همچون سکته های مغزی و قلبی و دیابت و قند خون و فشار خون و سرطان و آسیب دیدگی در اندام داخلی بدن گردد; که با برنامه ریزی دقیق تر در سبک زندگی می توان با این مشکل روز دنیا در اکثر افراد جامعه مقابله کرد. برای لاغری راه های مختلفی وجود دارد و با توجه به تجمع زیاد چربی ها در نوار شکمی و پهلو هابرای سنجش میزان چربی در شخص از اندازه دور کمر هم استفاده می کنند همچنین در طب سنتی .
عدد 90 در زنان و 100 ( سانتی متر )در مردان از دیدگاه کارشناسان مرز سلامتیو خطر می باشد و اگر شما هم از این مرز عبور کرده اید و یا نزدیک به عبور از این مرز هستید خیلی سریع نسبت به لاغر کردن و کاهش سایز خود اقدام نمایید تا زمان بیشتر از این از دست نداده اید!
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
انواع چاقی از نظر طب سنتی را در این مقاله مطالعه میکنیم تا شما دوستان گرامی بیشتر بدانید که در کدام رده بندی قرار دارید؟
بر اساس دیدگاه طب سنتی ; هدف از کاهش وزن و درمان چاقی ; دستیابی به سلامتی است; نه زیبایی و تناسب اندام . و از این منظر دو نوع چاقی وجود دارد: چاقی صحی و چاقی مرضی.
مریم ایرانزاد اصل مدیر آموزش انجمن علمی طب سنتی ایران:
از دیدگاه طب ایرانی چاقی به 2دسته زیر تقسم می شوند:
چاقی صحی یا تندرستانه
و چاقی مرضی (سمن مفرط) تقسیم میشود.
3 کیلو کاهش وزن در 1 هفته
چاقی صحی چیست؟
به گفته وی چاقی صحی; به آن مقدار افزایش وزن میگویند که باعث اختلال در عملکرد طبیعی بدن نشود و در واقع، در محدوده وزن سلامتی قرار گیرد./
این نوع چاقی; معمولا تابع مزاج مادرزادی است؛ در نتیجه; تحمل گرسنگی برای چنین افرادی سخت است و رژیم های لاغری برایشان پر عارضه اند و به بهای بیمار کردن آنها تمام میشوند…/
چاقی مرضی چیست؟
مدیر آموزش انجمن علمی طب سنتی ایران بیان داشت:
چاقی مرضی زمانی ایجاد میشود که افزایش وزن ; از محدوده وزن سلامتی فراتر رود و افعال یا عملکرد طبیعی بدن را مختل کند.این نوع چاقی ; معمولا تابع مزاج اکتسابی یا عارضی است و بر اثر تدابیر تریبخش (مرطب) ایجاد میشود; تحمل روزه داری و گرسنگی برای بیشتر این افراد آسان است./
در این تعریف; وزن سلامتی از وزن «تناسب اندامی» جدا میشود بعبارتی:
فردی که تناسب اندام دارد; لزوما دارای وزن سلامتی نیست و به عکس./
پس;بر اساس دیدگاه طب ایرانی ;هدف از کاهش وزن و درمان چاقی ; دستیابی به سلامتی است; نه زیبایی و تناسب اندام./
روش های تسریع سوخت و ساز چربی بدن
البته این مکتب طبی برای تناسب اندام یعنی لاغر کردن موضعی یا چاق کردن موضعی اندام ها نیز راهکارهای موثری دارد که مستقل از درمان چاقی یا لاغری عمومی بدن به آن میپردازد…/
برای کوچک کردن چربی زیر شکم و لاغری دور کمر و پهلو ها روش های مختلفی وجود دارند که شما می توانید از آنها بهره بگیرید و به تناسب اندام مورد نظر خود و وزن ایده آل خود برسید. از روش های کوچک کردن چربی زیر شکم می توان به روش های طب سنتی برای لاغریهمچون استفاده از سرکه سیب و یا شربت سیر و عسل و یا چای سبز و زنجبیلو.. اشاره کرد که طرز تهیه ژل لاغری خانگی های متفاوتی نیز وجود دارند که می توانند برای لاغریو کاهش سایز شما موثر باشند; اما استفاده این موارد لاغر کننده و مکمل لاغری ها بایستی طبق برنامه ریزی دقیقی باشد تا شما بتوانید شاهد عملکرد و لاغر شدن خود باشید.
در زیر به روش ساده و آسانی برای کوچک کردن چربی زیر شکم و پهلو اشاره می کنیم و امیدواریم همچون مطالب قبلی از مطالعه آن اطلاعات خوبی را بدست آورید.
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
چربی پایین شکم یکی از مشکلات در کسانی است که شکم بزرگی دارند. برای از بین بردن و آب کردن چربی پایین شکم خود کافی است دستورات زیر را انجام دهید.
چربی پایین شکم ام را چگونه آب کنم؟
شما احتمالا بیشتر از همه در هنگامی که به جلو خم می شوید یا مینشینید;متوجه آن می شوید آن چین چربی در قسمت پایین شکم خود که بنظر میرسد نمیتوانید از شرش خلاص شوید.
حقیقت این است که خواه چربی شکم شما در بالای میان تنه تان باشد یا درقسمت پایین آن; فقط 1راه برای خلاص شدن از شر آن وجود دارد با خوردن کمتر و داشتن تحرک بیشتر برای انجام آن بطور موثر;شما به یک برنامه اجرایی هدفمند نیاز دارید; از جمله تمرین قلبی عروقی شدید و تمرین قدرتی کل بدن.
برای آب کردن چربی پایین شکم ; شدت تمرین ورزشی خود را افزایش دهید :
هنگامی که صحبت از آب کردن چربی شکم میشود;تمام تمرینات کاردیو، یکسان نیستند. مطمئنا آهسته دویدن در هر روز; در مسافت 3مایل با یک سرعت متوسط و ثابت به شما کمک خواهد کرد کالری بسوزانید اما قطعا بهترین گزینه برای از دست دادن چربی نیست. با توجه به مطالعه ای که در سندرم متابولیک و اختلالات مرتبط در آگوست 2009منتشر شد; تمرین با شدت بالا در سوزاندن چربی شکم ; موثرتر است بخصوص نسبت به تمرین با شدت متوسط.
اگرچه هیچ تغییری در وزن بدن;شاخص توده بدن یا به طور کلی درصد چربی بدن در میان 18 شرکت کننده سالمند مشاهده نشد; اما افرادی که در شدت بالا تمرین کردند;درمقایسه با آنهایی که در یک شدت متوسط تمرین کرده بودند;شاهد یک کاهش قابل توجه در یک نوع چربی شکمی به نام چربی احشایی بودند.
نکته :
چربی احشایی و چربی زیر پوستی دو نوع چربی شکمی هستند.
هیچ نوع چربی در مقدار بیش از حد، سالم نیست اما چربی احشایی برای سلامت شما بسیار خطرناک است زیرا تحقیقات نشان داده است با افزایش این نوع چربی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 هم افزایش پیدا میکند.
راز هایی برای آب کردن چربی شکم
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) برای لاغری و وزن کم کردن انجام دهید:
در تئوری، آسان بنظر می رسد که فقط شدت تمرین تان را افزایش دهید و شاهد ناپدید شدن چربی باشید…اما برای اکثر افراد;حفظ کردن شدت تمرین شدید برای بیش از چند دقیقه، بسیار دشوار است. با تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) ( اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که بصورت متناوب انجام می شود );شما از تمام مزایای چربی سوزی شکم مرتبط با تمرین شدیدبهره مند می شوید;بدون آنکه مجبور باشید آن شدت را برای 1مدت زمان غیرممکن; حفظ کنید.
تمام آنچه که باید انجام دهید;دوره های متناوب فعالیت شدید مانند دوی سرعت;با دوره های ریکاوری مانند پیاده روی است. در اینجا یک تمرین نمونه که می توانید روی تردمیل انجام دهید را بیان می کنیم:
با آهسته دویدن یا پیاده روی در سرعت متوسط;خودتان را بمدت 5دقیقه گرم کنید./
سرعت تردمیل را افزایش دهید تا زمانی که با حداکثر سرعت بدوید، سپس آن سرعت را برای 90ثانیه حفظ کنید.
سرعت تسمه را برای 90ثانیه به یک پیاده روی سریع یا دوی آهسته کاهش دهید./
مراحل 2و 3را چهار تا شش بار تکرار کنید./
با راه رفتن در یک سرعت آرام برای حداقل 3دقیقه;خودتان را سرد کنید./
با توجه به یک بررسی که در سال 2011در مجله چاقی منتشر شد;یک مزیت دیگر HIIT آن است که برای دریافت نتایج مشابه یا بهتر در کاهش چربی شکم ; به زمان کمتری نسبت به کاردیوی معمول حالت پایدار; نیاز دارد.
شما می توانید یک تمرین HIIT را روی تردمیل; در مسیر مخصوص دو;روی یک دوچرخه ثابت ; دستگاه لاغری پارویی;ماشین الپتیکال یا حتی در یک قایق پارویی روی دریاچه انجام دهید. شما میتوانید برای با نشاط و جالب نگه داشتن تمرینات;طول دوهای سرعت را در مقابل زمان ریکاوری تغییر دهید…/
مهمترین مساله این است که در طول دوره های فعالیت شدید;در یک شدت بالا تمرین کنید. در طول دوره های فعالیت;شما باید عرق کنید;تنفس شما باید عمیق و سریع باشد و نباید قادر باشید در هر زمان;بیش از چند کلمه صحبت کنید…/
برای لاغر کردن سریع و خلاص شدن از شر چربی های اضافی مخصوصا در نواحی شکم پهلو و ران پاها و باسن داشتن یک برنامه دقیق و منظم برای کاهش وزن در یک پروسه زمانی معین شده الزامی است; به طوریکه بتوان با یک ورزش و تحرک بدنی منظم بتوان میزان کالری سوزی و متابولیسم بدن را افزایش داد و همچنین با یک برنامه غذایی و رژیم غذایی صحیح مقدار کالری وارد شده به بدن را تنظیم کرد; و در این بین می توان از روش های مکمل لاغری همچون استفاده از گن لاغری و شلوارک لاغری و شکم بند لاغری و یا خوراکی های چربی سوز همچون چای سبز ( چای لاغری ) و یا استفاده از مکمل لاغری قوی همچون ژل لاغری سه روزه و کرم لاغری اسلیمینگ برای کاهش سایز سریع و لاغر شدن سریع استفاده کرد.
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
که در صورت رعایت این موارد در کنار یکدیگر یعنی ورزش و رژیم غذایی و ژل لاغری خوب می توان در کمترین زمان ممکن که می توانید به سایز و وزن مورد نظر خود دست پیدا نمایید و اندام زیبا و خوش فرم و تناسب اندام فوق العاده ای را مجددا برای خود به دست آورید. در این مطلب در خصوص چربی سوزی با پوشيدن لباس لاغری و پلاستيک و چگونگی عملکرد این مکانیزم در پروسه لاغر شدن که خیلی از ورزشکاران هم آن را انجام میدهند صحبت می نماییم.
اگرچه بسیاری از تولید کنندگان لباس های ورزش پلاستیکی ادعا میکنند که استفاده از محصول آنها به کاهش وزن طولانی مدت منجر خواهد شد، اما آیا در واقع اینگونه است؟
به گزارش الوند شاپ به نقل از مجله تناسب اندام ; وقتی که برنامه ای برای رسیدن به وزن ایده آل آماده میکنیم، رسیدن به هدف هرچه سریعتر باشد دلچسب تر خواهد بود. اما آیا سریعتر شدن لاغری با پوشیدن لباس پلاستیکی هنگام ورزش امکانپذیر است.//
نکات مهم جهت آب کردن شکم و پهلوها
اگر شما با پیدا کردن راه هایی برای موثر کردن تمرینتان آشنا هستید; پس احتمالا در مورد پوشاندن بدن با پلاستیک یا پوشیدن لباس های پلاسیکی هم شنیده اید. این رفتار;معمولا توسط افرادی به قصد اینکه کالری بیشتری بسوزانند سر میزند./
همانطور که از حتما تا بحال فهمیده اید، یک لباس پلاستیکی;شبیه لباس ورزشی معمولی است،اما جنس آن از پلاستیک است….برخلاف لباس های ورزشی معمولی که از پارچه قابل تنفس ساخته شده اند که رطوبت بدن را جذب میکند، هدف لباس های ورزشی پلاستیکی; یا هدف از پوشاندن بدن با پلاستیک; این است که تعریق افزایش یابد تا نتایج بهتری از تمرینات حاصل گردد.//
اما آیا واقعا مفید هستند؟
برای تعیین اینکه آیا پوشاندن بدن با پلاستیک واقعا موثر است یا نه; باید بدانید که وقتی در شرایط عادی ورزش میکنید، چه اتفاقی در بدنتان می افتد.
هنگامیکه ورزش میکنید;بدن شما برای تولید انرژی; چربی های ذخیره شده را تجزیه میکند. هنگامیکه بدن چربی میسوزاند; دمای مرکز بدن شما شروع به بالا رفتن میکند. سپس برای متعادل کردن دمای افزایش یافته; مغز; بدن را تحریک میکند که عرق کند و با پراکنده شدن عرق توسط هوا هم، بدن خنک میشود./
شکم لاغر و بدون چربی
لباس های ورزشی پلاستیکی;چگونه عمل می کنند؟
اگر در حین ورزش کردن ; یک لباس ورزشی پلاستیکی بپوشید; یا اینکه بدنتان را با پلاستیک بپوشانید; این عمل; مانع تبخیر عرق در هوا می شود./
لباس پلاستیکی;گرما را به دام میاندازد تا در هنگام ورزش ; تعریق افزایش یابد; تا چربی بیشتری سوزانده شود!
فایده لباس های ورزشی پلاستیکی:
پوشیدن یک لباس ورزشی پلاستیکی به بدن کمک میکند که خودش را از شر وزن آب خلاص کند;همین! اینکار میتواند منجر به یک کاهش وزن تقریبا فوری شود. هر چه بدن، بیشتر عرق کند; وزن آب بیشتری در طول تمرین از دست میدهد./
با اینحال، توجه داشته باشید که اثرات کاهش وزن ; موقتی است. و هنگامیکه آب بنوشید ; وزنی که از دست داده اید را دوباره بدست می آورید! علاوه بر این; بدن برای اینکه بطور نرمال کار کند; به مایعات نیاز دارد. اگر دچار کم آبی شوید; مواد مغذی; بدرستی به اندام های شما منتقل نمیشوند; و این مساله منجر به بیماری میگردد../
استفاده از لباس های ورزشی پلاستیکی:
اگرچه بسیاری از تولید کنندگان لباس های ورزش پلاستیکی ادعا میکنند که استفاده از محصول آنها به کاهش وزن طولانی مدت منجر خواهد شد;اما در واقع اینگونه نیست زیرا برای لاغر ماندن باید سبک زندگی خود را نیز بهینه نگه دارید.
بمنظور از دست دادن وزن ;شما باید چربی بسوزانید . سوزاندن چربی و عرق کردن;دو چیز بسیار متفاوت است. پوشیدن این لباس ها به سوزاندن چربی کمک نمیکند;بلکه تنها باعث میشود بیشتر عرق کنید و لاغر تر شوید. اثرات لباس ورزشی پلاستیکی;کاملا موقتی است.
استفاده از این لباس ورزشی های لاغر کننده باعث بالا رفتن دمای بدن و تعریق بیشتر می شود که موجب از دست دادن آب بیشتر از طریق تعریق می شود و میتواند باعث گرم شدن بیش از حد بدن نیز بشود. این لباس ها; گرمای بدن را به دام می اندازند تا آن را مجبور کنند بیشتر عرق کند.
آب بخورید تا لاغر بمانید
هنگامیکه بدنتان قادر به خنک کردن خودش نباشد;دچار گرمازدگی میشوید. و اگر گرمازدگی هم فورا درمان نشود; ممکن است منجر به حمله قلبی شدید یا سکته مغزی شود!
بسیار مهم است که بدن را قبل; در حین; و بعد از تمرین; هیدراته نگه دارید تا سلامتیتان به خطر نیفتد. قبل از پوشیدن یک لباس ورزشی برای موثرتر کردن تمرینتان;توصیه میکنیم که اول با پزشکتان در مورد مزایا و نحوه استفاده بهینه این لباس ها صحبت کنید.
اگر شما هم دارای اضافه وزن و یا دیابت و قند خون و یا وزن پایین و وزن کمهستید و می خواهید در مورد اضافه وزن و قند موجود در میوه ها اطلاعات داشته باشید تا بتوانید سلامت و اندام خود را حفظ نمایید و به وزن ایده آل و تناسب اندام و زیبایی اندام برسید بهتر است که در مورد قند میوه ها و مقدار انرژی آنها اطلاعات لازم را داشته باشید. همیشه این سوال برای اکثر ما پیش می آید که آیا قند میوه ها به اضافه وزن کمک میکند؟ پاسخ این سوال را در زیر برای شما دوستان گرامی قرار داده ایم و امیدواریم از مطالعه این مطلب نیز همچون مطالب قبلی استفاده لازم را ببرید.
معجون موز برای آب کردن چربی شکم
قند میوه که فروکتوز نامیده میشود; قندی است که در میوه ها; آبمیوه ها و عسل یافت میشود.
تحقیقات نشان میدهد که مصرف بیش از اندازه فروکتوز میتواند موجب بروز مشکلاتی برای سلامت از جمله چاقی مفرط در شخص شود./
به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ به نقل از جام جم آنلاین;این نوع قند; شیرین ترین نوع قند و فرمول مولکولی آن شبیه به گلوکز (نوعی قند ساده دیگر) است; با این تفاوت که ساختار متفاوتی دارند./ هر دوی این قندها کربوهیدرات به حساب می آیند و برای متابولیسم بدن انسان اهمیت زیادی دارند;اما به طریقی متفاوت در کبد سوخت و ساز میشوند./
اضافه گلوکز به صورت انسولیناز بدن خارج میشود; اما فروکتوز اضافه بصورت چربی در بدن ذخیره میشود. خیلی افراد به صورت ارثی دچار مقاومت فروکتوز هستند./
برای لاغری و کاهش وزن پرهیز از غذاهای مضر همچون فست فودها و ساندویچ ها بسیار مهم و ضروری است تا شما در طول مدت زمانی که وارد کاهش وزن و لاغریشده اید بتوانید چربی سوزی خوب و مناسبی را در بافت های دارای چربی اضافی خود به همراه داشته باشید; به همین منظور مصرف میوه ها و سبزیجات در سبد غذایی روزانه شخص دارای چاقی و اضافه وزن ضروری و مفید است. در این مقاله می خواهیم در خصوص کاهش وزن با بهترین روش مصرف میوه ها مطلب جدیدی را ارائه نماییم و امیدواریم از مطالعه آن بهره کافی را ببرید.
کارشناسان تغذیه میگویند اگر مصرف میوه به شکل درستی انجام نشود می تواند موجب چاقی شود…!
هندوانه و لاغری
میوه ها علاوه بر ویتامین های مفید; آنتی اکسیدان ها و فیبر; حاوی کالری; کربوهیدرات و قند هم هستند. از این رو تعجب آور نیست که عامل چاقی باشند.
به گفته اَبی لانگر; متخصص تغذیه در کانادا;همه چیز چاق کننده است و حتی میوه ها هم از این قاعده مستثنی نیستند. وی برای نحوه درست میوه ها به منظور جلوگیری از چاقی; چند توصیه دار:
اولین توصیه وی این است که باید نسبت به مصرف میوه در هر وعده توجه داشت…
وی مصرف 2 وعده میوه در روز; در حدود نصف فنجان از برش و قطعات میوه نظیر توت ها; گیلاس ها و خانواده ملون ها نظیر خندوانه و خربزه را نیز توصیه می کند./.
همچنین وی مصرف میوه را همراه با یک ماده خوراکی دیگر پیشنهاد می کند./
به عنوان مثال:
ترکیب موز با کره بادام زمینی یا تخم مرغ آب پز؛
سیب با دو برش پنیر؛
و زردآلو تازه با مخلوط انواع مغزیجات.
به گفته وی ترکیب این مواد مغذی; یعنی پروتئین با کربوهیدرات و چربی;به احساس سیری طولانی مدت کمک می کند.
همچنین خوردن میوه های نظیر هندوانه و انگور که مملو از آب هستند;احساس پری بیشتری در شما ایجاد می کند. اینها میوه های هستند که افراد می توانند به اندازه یک کاسه در روز بخورند…/
خرمایکی از میوه های مقوی و با طبع گرم می باشد که دارای خواص بسیاری بر سلامت انسان می باشد که با انرژی فراوانی که دارد به عنوان بهترین و پر انرژی ترین خوراکی ها از آن در مسافرت و ورزش و کوهنوردی و… استفاده می گردد. اما همین میوهبا انرژی زیاد بهترین کالری سوز نیز می باشد. بله خرما بهترین چربی سوز طبیعی برای شما محسوب می شود.
خرماحاوی نیکوتین است که مشکلات گوارشی و روده را درمان میکند. باکتری مفید را افزایش می دهد و باکتری مضر را از بین می برد. اما با این توضیحات; خرماچگونه میتواند باعث کاهش وزن ما شود؟ برای دانستن جواب این سوال حتما مطلب زیر را تا انتها مطالعه بفرمایید…
ساده ترین روش برای کوچک کردن شکم پهلو
خرما با بهبود دادن عملکرد سیستم هاضمه; باعث کاهش وزن می شود.خرما سرشار از ویتامین ; کلسیم و آهن طبیعی است و میتواند کم خونی را درمان کند../
مواد متعددی مانند پتاسیم و سولفور در خرماوجود دارند که نه تنها سلامت قلب را حفظ میکنند بلکه به روند شکستن چربی در بدن نیز کمک می کنند.
برای افزایش میزان متابولیک و کاهش وزن و چربی سوزی ; صبح ها خرما مصرف کنید.
خرما به دلیل غنی بودن از ویتامین و ماده کانی و فیبرهای قابل حل و غیرقابل حل;باعث احساس سیری و مانع از پرخوری می شود../
خرما بهترین چربی سوز طبیعی
خواص خرما ( Phoenix dactylifera ):
خاصیت ملین دارد: یبوست را درمان میکند. سیستم گوارش را سالم نگه میدارد و روند سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. در نتیجه باعث کاهش وزن می شود../
سیستم هاضمه را تحریک میکند:خرما حاوی نیکوتین است که مشکلات گوارشی و روده را درمان میکند. باکتری مفید را افزایش میدهد و باکتری مضر را از بین می برد. با بهبود دادن عملکرد سیستم هاضمه; باعث کاهش وزن و لاغری می شود../
کم کالری و سرشار از انرژی است:قندهای طبیعی در آن مانند فروکتوز و گلوکز انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند../
عاری از کلسترول و چربی های ترانس است: این 2 عامل باعث افزایش وزن می شوند. خرما عاری از چربی و سرشار از ماده مغذی است اما باعث کاهش کالری می شود../
خواب آلودگی مفرط را برطرف می کند: مصرف خرما بر خلاف غذاهای سنگین که باعث خواب آلودگی میشود ; احساس نشاط و انرژی ایجاد می کند بنابراین فعال می مانید و وزن بیشتری کم می کنید و سریع لاغر می شوید … 😉
برای لاغر شدن و کاهش وزنباید سبک غذا خوردن خود را تغییر دهید و در میان وعده های خود از غذاهای پرکالری و فست فودها پرهیز کنید و به جای آنها از میوه ها و سالاد میوه استفاده نمایید تا روند چربی سوزی و کالری سوزی بدن شما افزایش پیدا کند. برای داشتن یه عصرانه خوب و سالم و طبیعی و بخصوص مخصوص افراد دارای اضافه وزن و چاقی برای شما دوستان گرامی در این قسمت بهترین روش مصرف میوه ها برای کاهش وزن و لاغری و لاغری سریع را آموزش می دهیم.
کارشناسان تغذیه میگویند که اگر مصرف میوه به شکل درستی انجام نشود می تواند موجب چاقیشود.
به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ; میوه ها علاوه بر ویتامین های مفید; آنتی اکسیدان ها و فیبر; حاوی کالری; کربوهیدرات و قند هم هستند;از اینرو تعجب آور نیست که عامل چاقی باشند!
به گفته اَبی لانگر ; متخصص تغذیه در کانادا; همه چیز چاق کننده است و حتی میوه ها هم از این قاعده مستثنی نیستند. وی برای نحوه درست میوه ها به منظور جلوگیری از چاقی ; چند توصیه دارد:
اولین توصیه اَبی لانگر این است که:
باید نسبت به مصرف میوهدر هر وعده توجه داشت. وی مصرف 2 وعده میوهدر روز ; در حدود نصف فنجان از برش و قطعات میوه نظیر توت ها ;گیلاس ها و خانواده ملون ها نظیر هندوانه و خربزه را توصیه میکند../
همچنین دومین توصیه وی این است که :
مصرف میوه را همراه با یک ماده خوراکی دیگر پیشنهاد می کند.
به عنوان مثال:
ترکیب موز با کره بادام زمینی یا تخم مرغ آب پز
سیب با 2 برش پنیر
و زردآلو تازه با مخلوط انواع مغزیجات
به گفته وی ترکیب این مواد مغذی ; یعنی پروتئین با کربوهیدرات و چربی ; به احساس سیری طولانی مدت کمک می کند که از چاق شدن و اضافه وزن شما جلوگیری به عمل می آورد 😉
همچنین خوردن میوه های نظیر هندوانه و انگور که مملو از آب هستند;احساس پری بیشتری در شما ایجاد میکند. اینها میوه های هستند که افراد میتوانند به اندازه یک کاسه در روز بخورند تا کاهش وزن خوبی را در طول پروسه لاغری خود تجربه کنند…/
اضافه وزن و چاقی و به عبارتی از بین رفتن تناسب اندام معمولا بعد از ۳۰ سالگی رخ می دهد زیرا میزان سوخت و ساز بدن کاهش پیدا کرده و همین موضوع باعث متابولیسم کندتر و افزایش چربی های بیشتر در زیر پوست و بدن می گردد. پس برای اینکه با مشکل چاقی روبرو نشویم بایستی یک سری موارد را در سبک زندگی خود رعایت نمایین تا بتوانیم بیشترین نتایج را در بهبود سلامت و تنظیم وزن خود اعمال نماییم.
در این مقاله روش های ساده برای کاهش وزن بعد از ۳۰ سالگی را برای شما دوستان گرامی آورده ایم که در صورت رعایت این موارد خیلی راحت و آسان می توانید از افزایش وزن خود جلوگیری کنید.
واگر دارای اضافه وزن شده اید و می خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید متخصصان تغذیه و ورزش برای کاهش وزن سه عنصر لاغری را که مکمل یکدیگر می دانند را توصیه می کنند که با رعایت این 3 عنصر لاغری می توانید خیلی سریع لاغر شوید و کاهش سایز سریع تر و چربی سوزی قوی تری را برای خود به همراه داشته باشید که عبارتند از:
اگر تاکنون کاهش وزن کار چندان سخت و طاقت فرسائی نبوده، یافته ها نشان میدهند که هرچه سن بالاتر میرود، نه تنها حفظ حجم عضلانی برای شما سخت تر شده بلکه سوزاندن چربی هم به امری طاقت فرسا تبدیل خواهد شد.
شاید فکر کنید که سفید شدن مو سر یا ایجاد خطوط لبخند بین بینی و لب های شما تنها چیزهایی هستند که در سنین ۳۰ سالگی بروز پیدا میکنند و از بین نمیروند; اما وارد شدن به دهه سوم زندگی دردهای فزاینده ای را با خود به همراه دارد….
در اینجا به راه کارهای ساده ای برای کاهش وزن و تعادل وزن در دوره ی ۳۰ سالگی میپردازیم.
1- ورزش های تناسب اندام را فراموش نکنید :
اگر نمیتوانید به باشگاه بروید; پس بهترین کار این است که باشگاه را به خانه بیاورید. افزایش زمان استفاده از تکنولوژی فیتنس پوشاکی و اپلیکیشن های مرتبط در این زمینه; تابوی معروف « وقت ندارم » را از بین برده است.
ورزش بزرگ كردن سينه ران باسن زنان
زمان از اهمیت بالایی برخوردار است بنابراین متخصصان توصیه میکنند از تکنولوژی استقبال کنید. این روزها اکثر افراد دیگر باشگاه نمیروند و خودشان در منزل ورزش میکنند./
2- وزنه های سنگین تری بلند کنید:
تحقیقات نشان میدهد افرادیکه به لحاظ فیزیکی فعالیت چندانی ندارند، طی یک دهه حدود 3 الی 5 % از حجم عضلانی آنها کم میشود. کم شدن حجم عضلات یکی از بزرگ ترین سدهایی است که با بالا رفتن سن با آن روبه رو میشوید;اما یکی از بهترین راه ها برای مبارزه با این وضعیت این است که هنگام تمرین وزنه های سنگین تر بزنید.
محققان دانشگاه آلاباما در بیرمنگهام دریافته اند افرادی که رژیم میگیرند و وزنه های سنگین بلند میکنند راحت تر چربی هایشان را آب میکنند اما آنهاییکه فقط تمرینات کاردیو انجام میدهند چربی و حجم عضلاتشان کم میشود…/
3- خوردن مواد شیرین کننده صنعتی را فراموش کنید:
تحقیقات نشان میدهد که مصرف مواد شیرین کننده صنعتی میتوانند باعث افزایش اشتهای شما برای خوردن شیرینی شوند و در نتیجه کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
زمانیکه چیزی میخورید که مزه ای شیرین دارد;مغز شما فکر میکند چیزی با کالری بالا خورده اید. وقتی هیچ کالری وارد بدن شما نشده باشد این مساله باعث میشود بدن در جای دیگری به دنبال آن بگردد…/
4- آب بیشتری بنوشید :
بر اساس تحقیقاتی که اخیرا در نشریه ی Obesity به چاپ رسید محققان دریافتند که نوشیدن 500 گرم آبپیش از هر وعده غذایی تاثیر بیشتری در کاهش وزن خواهد داشت.
در واقع آببه شما احساس اشباع بودن داده و کمک میکند تا بیشتر احساس سیر بودن داشته باشید;غذای کمتری بخورید و اشتهایتان هم کاهش پیدا کند…/
5- کل یک دسته غذایی را حذف نکنید :
ممکن است تصمیم بگیرید تمام کربوهیدرات ها را حذف کرده و یا میزان مصرف لبنیاترا در قالب سریع ترین راه برای کاهش وزن کاهش دهید; اما حالا که سن شما کمی بالاتر رفته و هوشیارتر شده اید بهتر است دیگر چنین تصمیماتی نگیرید.
وقتی مجموع گروه های غذایی را از رژیم خود حذف میکنید;با کمبود مواد مغذی روبه رو میشوید و در واقع کاهش وزن را برای بدن شما سخت تر میکنید و در نتیجه روند کاهش وزن به فرآیندی به مراتب طولانی تر برای شما تبدیل میشود.
یک رژیم غذایی مناسب و متعادل و کنترل دائمی میزان غذایی که میخورید موفقیت طولانی و ماندگاری برای شما به همراه خواهد داشت../
6- حرکات کاردیو را فراموش نکنید :
با اینکه میزان تمرینات استقامتی خود را افزایش داده اید; اما نکته مهم اینجاست که حتما حرکات کاردیو را هم چاشنی کار کنید؛ چرا که باعث افزایش متابولیسم شما میشوند.
برای تمرینات قلبی و عروقی باید حداقل 150 دقیقه در هفته برای آن وقت بگذارید اما توصیه ما این است که سعی کنید آن را به 220 دقیقه در هفته برسانید…/
7- هر چند ساعت یک بار چیزی بخورید :
برای آنکه میزان سوزاندن کالری در بدن شما به شکل موثری انجام پذیرد;بهتر است هر چند ساعت یک بار چیزی بخورید تا سوخت مورد نیاز بدن شما را تامین کنید.
3 غذای معجزه گر برای لاغری شکم بزرگ و پر چربی
متابولیسم بدن ما در سنین بعد از 25 سالگی در هر دهه حدود 1 الی 2 % کاهش مییابد. متخصصان عقیده دارند بهترین راهکار به منظور رویارویی با این وضعیت این است که در طول روز هر چند ساعت یک بار وعده های غذایی مختصر بخورید. این کار باعث میشود روند متابولیسم;روند پرکاری باشد…/
اضافه وزن و چاقی یکی از بیماری هایی است که زیاد مورد توجه مردم قرار نمی گیرد و تا زمانی که دچار بیماری و ناراحتی می شوند و به پزشک مراجعه می کنند و نتایج آزمایش های خود را مشاهده می کنند متوجه این می شوند مقدار چربی و قند و فشار خون و… بالا است که همه این ها با کاهش وزن و لاغر شدن به راحتی از بین می روند.
وزن بالا و چاقی علاوه بر کم تحرکی فرد شخص را با بیماری هایی همچون سرطان ; فشار خون ; دیابت و بیماری های قلبی و عروقی و درد مفاصل و زانو درد و کمر درد و … مواجه می کند که در صورت عدم رسیدگی به وضعیت سلامت خود و نرسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام می تواند این چاقی سلامتآنها را تهدید کند و شاید مرگ زودرس را برای آنها به همراه داشته باشد! چاقی دلیل پیری مغز است ! این خبر نیز شاید نگران کننده باشد اما متاسفانه کاملا واقعی است!
چاقی دلیل پیری مغز است
بررسی ها نشان میدهند که از سن میانسالی مغز افراد مبتلا به اضافه وزن نسبت به افرادی که لاغر هستند 10 سال فرسوده تر میشود!
چاقی دلیل پیری مغز است
به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ به طور طبیعی مغز انسان با افزایش سن فرسوده میشود و تحلیل می رود اما محققان در بررسیهای خود دریافته اند که چاقی ممکن است بر شروع و پیشرفت فرسوده شدن مغز تاثیر منفی بگذارد و تحقیق انجام شده توسط محققان دانشگاه کمبریج این ارتباط را تایید میکند!!
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
این تیم تحقیقاتی به مطالعه روی 473 فرد 20 تا 87 ساله پرداخته و اطلاعات بدست آمده را بر اساس لاغر بودن و داشتن اضافه وزن تقسیم کردند. همچنین کارشناسان انگلیسی به تفاوت های چشمگیری در حجم ماده سفید مغز افراد مبتلا به اضافه وزن در مقایسه با افراد لاغر پی بردند…..در حقیقت در افراد مبتلا به اضافه وزن کاهش گسترده ماده سفید مغز مشاهده شد…/
ماده سفید بافتی است که مناطق مغز را به هم مرتبط میکند و به اطلاعات اجازه میدهد بین این بخش ها با یکدیگر ارتباط بگیرند..
به گزارش خبرگزاری شینهوا :
سپس این تیم تحقیقاتی ارزیابی کردند چگونه حجم ماده سفید در این 2 گروه به سن مرتبط است؟ آنان دریافتند که حجم ماده سفید مغز در افراد 50 ساله و دارای اضافه وزن همانند حجم این ماده در افراد لاغر حدودا 60 ساله است. همچنین این تفاوت ها در سنین میانسالی مشاهده شد چرا که مغز بطور خاص در این دوره سنی آسیب پذیرتر است…!
پس اگر شما هم دارای اضافه و چاقی در شکم پهلو و پاهای حود هستید از همین امروز نیسبت به لاغر شدن و کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام و زیبایی اندام خود به فکر چاره ای باشید تا دیر نشده است!
اگر شما هم دارای اضافه وزن هستید و میخواهید برای رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام خود اقدام نمایید حتما باید از 3 عنصر اصلی لاغری که توسط کارشناسان ورزشی سفارش می شوند بهره ببرید که به ششرح زیر می باشند:
که در صورت بهره بردن از این سه گزینه شما خیلی سریع تر لاغر می شوید و آثاری با ماندگاری خوب و کاهش سایز بهتری را در مدت زمان کمتر بدست می آورید. اما بعد از شروع کردن به لاغری و لاغر شدن بایستی بدانید که چگونه هنگام کاهش وزن تقلب نکنیم؟ که در زیر به آن اشاره می نماییم.
اکثر ما این جمله را شنیده ایم که میگویند:
[اگر اراده کنی ; حتما راهی پیدا میکنی.]
اما وقتی پای کم کردن وزن به میان می آید; گاهی اوقات یافتن آن اراده آهنین و مصمم و برانگیختن و تقویت روز به روز آن میتواند برایتان چالش بزرگ تلقی شود.
عوالم از بین برنده قدرت اراده مثل استرس ; برنامه ریزی نادرست و غیر واقعی ; عوامل وسوسه آمیز در همه جا وجود دارد; و ممکن است باعث شود که نتوانید راه حل اصلی داستان را بیابید.در اینجا متخصص کاهش وزن خانم سوزان آلبرز به روش هایی برای پیشگیری از لغزش غذایی می پردازیم…
از خودتان تعریف کنید:
سعی کنید تمام موفقیت های کوچکی که در طول روز کسب میکنید را یادداشت کنید 😀
بجای بسط دادن اشتباهات; سعی کنید بیشتر به کارهایی که به خوبی انجام میدهید ادامه دهید;چراکه این کار باعث افزایش اعتماد به نفس شما شده و به شما یادآور میشود که از پس آن برمی آیید
اسنک ها و غذایهای سبک خود را دور نریزید:
وقتی غذای سبک دم دستتان باشد;راحت تر میتوانید فرآیند خوردن خود را کنترل کنید. بنابراین سعی کنید همیشه روی میز یا کیف خود را پر از اسنک های خوب باشد مثل میوه ها و آجیل و یخچال خود را با مرغ بریان و سایر پروتئین های کمچرب پر کنید 😉
بیشتر بخوابید و استراحت کنید :
سعی کنید وقت بیشتری را به استراحت اختصاص بدهید. یعنی بهتر است 7 الی 9 ساعت در شبانه روز بخوابید؛ زیرا این کار باعث افزایش قدرت اراده شما شده و فعالیت هورمون هایی را که مسئول کنترل اشتهایتان است; تنظیم می کند.
وقتی دچار کمبود خواب هستید;این هورمون ها به خوبی فعالیت نکرده و باعث میشود قدرت کنترل نفس شما کاهش یابد…!
