از اضافه وزن تا تناسب اندام

درمیان تمام کسانی که از اضافه وزن خود رنج میبرند و خواهان اندامی زیبا و متناسب هستند تنها عده ای خاص میتوانند با اعتماد به نفس کامل و پشت کار فراوان و همچنین صبر و حوصله زیاد بر مشکل خود فائق آیند و به اندام متناسب دست پیدا کنند. همواره تجربه نشان داده است که افراد عجول یا کم حوصله به ندرت توانسته اند که از شر چربی های اضافه خلاص شده و به اندام ایده آل دست یابند. از اضافه وزن تا تناسب اندام و رسیدن به هدف نهایی مسیری است که باید مرحله به مرحله و با صبر و حوصله طی شود که اثربخشی مناسبی نیز داشته باشد. در صورت استفاده از ژل لاغری 3روزه ولنسی که باعث کاهش چربی سوزی سریع در بافت چربی زیر پوست میگردد و باعث حذف و دفع تمام چربی های چسبیده به لایه های زیرین پوست میگردد و با انجام تمرین ورزشی در روز باعث کاهش وزن سریع و کاهش سایز سریع در اندام شما میگردد که نهایا منجر به زیبایی اندام و خوش فرمی اندام شما میشود. در ضمن تمامی متخصصین در این زمینه اعلام میکنند که تنها استفاده از ابزار کمکی همانند دستگاه وکیوم و ژل لاغری نمیتوانند به تنهایی اثربخش 100% داشته باشند بلکه نیازمند به رعایت رژیم غذایی مناسب و عدم استفاده از غذاهای پرکالری در طی روز و همچنین انجام تمرین های ورزشی چه در منزل و چه در باشگاه میباشید تا به اندامی زیبا و خوش فرم دست پیدا کنید. در زیر به راههای بررسی چگونگی خلاص شدن از چربی های اضافی بدن و تناسب اندام برای شما دوستان خواهیم پرداخت:
1)  الویت بندی کارهای روزانه: همه انسانها به ندرت دچار کمبود وقت می شوند مگر آن که به غلط اولویت بندی کنند از خودتان بپرسید: الان مهم ترین کارم چیه ؟ پیاده روی یا تماشای تلویزیون؟ اگر پاسخ شما همیشه و همیشه تماشای تلویزیون باشد آنگاه ناچار می شوید که با اضافه وزن خود کنار آمده و انبساط خاطر پیدا کنید در غیر این صورت انجام نرمش های سبک و روزانه صبحگاهی را در اولویت کار خود قرار دهید.

2)  برداشتن گام های کوچک: آنچه را که خواهانش هستید به طور کل با آن چه که می توانید در عالم واقع انجام دهید متفاوت است اگر تصور نکنید که تغییری در نوع رژیم غذایی و تمرینات ورزشی داده اید آنگاه احتمال موفقیت تان به صفر می رسد از خودتان بپرسید: می تونم با داشتن چنین وضعیتی زندگی کنم و کیف دنیا رو ببرم؟ اگر پاسخ شما منفی است تصمیم بگیرید تغییرات واقع بینانه ای در زندگی تان ایجاد کنید به گونه ای که بتوانید با ایجاد آن تغییرات زندگی آسوده ای داشته و نهایت لذت را ببرید.

3)  آرام آرام وزنتان را کم کنید: از دید زیست شناختی کاهش سریع وزن همواره با گرستگی کشیدن عجین است یعنی مکانیسمی که باعث ذخیره هر چه بیشتر چربی می شود اگر سعی کنید تا آن جا که می توانید مانع از ذخیره چربی در بدنتان شوید آنگاه جسم شما در وضعیت بقا و سلامتی قرار می گیرد از دید روان ناسی ایجاد تغییراتی آرام و تدریجی به شما فرصت می دهد تا خود را با شیوه جدید زندگی وفق دهید و این امر باعث می شود به نتایج بهتر و با ماندگاری بیشتر دست یابید.

4)  رعایت نوع و چگونگی و زمان غذا خوردن: آداب غذا خوردن هر کس خاص خودش است هنگام گرسنگی و سیری توجه کامل داشته باشید که بدنتان چه واکنش هایی نشان می دهد قبل از این که بشقاب غذای خود را دو بار پر کنید ۲۰ دقیقه دست نگه دارید تا متوجه شوید که آیا سیر شده اید یا خیر. معمولا همین مدت زمان کافی است که دریابید گرسنگی تان بر طرف شده است بنابراین برای جلوگیری از زیاده روی در خوردن لازم است چنین زمانی را اختصاص دهید.

5)  هرگز خودتان را محروم نکنید: بی نصیب کردن خودتان از خوردن غذاهایی که خیلی خیلی دوست دارید در نهایت نتیجه عکس می دهد هر چند وقت یک بار از خوردن غذاهای مطبوع خود لذت ببرید بی آن که کوچک ترین احساس گناهی به شما دست بدهد تنها می توانید با افزایش زمان ورزش یا ایجاد تغییرات اندک در نوع غذاهایی که می خورید رعایت نکردن رژیم غذایی را جبران کنید به عنوان مثال با حذف رعایت نکردن رژیم غذایی را جبران کنید. به عنوان مثال با حذف کره یا سس مایونز از روی ساندویچ و در عوض اضافه کردن مقدار زیادی سبزی از خوردن ۱۵ گرم چربی مضر صرف نظر کرده و از سوی دیگر خوراکی با ارزش غذایی بسیار بالا را به بدن خود می رسانید.

6)  ارزیابی پیشرفت: یکی از لباسهای کهنه خود را که دیگر اندازه تان نیست بپوشید ضمنا می توانید یک شلوار جین تنگ بخرید و ببینید که سر انجام آن شلوار چه موقع قالب تنتان می شود. حال می توانید کیلومترها راه بروید یا بدوید می توانید گام به گام به هدفتان نزدیک بشوید می توانید با حفظ اندامی موزون به وزن سلامت خود برسید.

7)  انتخاب فعالیت مورد علاقه: اگر به رقصیدن تمایل دارید پس در کلاس های آموزش حرکات موزون ایروبیک شرکت کنید اگر از گوش دادن به موسیقی لذت می برید موقع پیاده روی سبک یا سنگین حتما واکمن خود را همراه داشته باشید فعالیت هایی را که از انجام دادن آنها لذت می برید مشخص کرده و تلاشتان را به آنها معطوف کنید.

8)  رقابت کردن: اگر اهل مبارزه هستید یک نفر را مثل خودتان پیدا کرده و با او رقابت کنید شما همچنین می توانید از طریق هدف گذاری با خودتان مسابقه بدهید مثلا با خود قرار بگذارید که مسافت طولانی تری را پیاده روی کنید سریع تر شنا کنید و خودتان و دیگران را در چالش قرار دهید و خیلی ساده نهایت تلاش خود را بکنید این فشار اضافی به شما کمک می کند تا به خواسته هایی که دارید جامه عمل بپوشانید.

9)  عضله ای ساختن بدن: یاد گرفتن چگونگی تقویت عضلات ، بدن شما را شکل می دهد و باعث میشود در طول شبانه روز، عضله ها کالری بیشتری بسوزانند حتی زمانی که در حال استراحت هستید با علمی کردن یک برنامه کاهش وزن سالم و سودمند می توانید بدن خود را در وضعیتی بسیار مناسب قرار دهید تا فرآیند سوخت چربی به بهترین نحو انجام شود.

10)  فعالیت بیشتر: بی شک می توانید متابولیسم بدن خود را با افزایش میزان کالری هایی که در طول روز می سوزانید افزایش دهید ورزش کردن تنها محدود به پیاده روی منظم روزانه یا انجام حرکات بدنسازی نمی شود از هر فرصتی برای افزایش فعالیت هایتان استفاده کنید به عنوان مثال خودتان را عادت بدهید تا به جای آسانسور از پله ها بالا بروید یا این که عادت کنید که در محیط کار بعد از صرف ناهار و قبل از این که دوباره پشت میز بنشینید چند دقیقه ای راه رفته و نفس عمیق بکشید.

منبع: الوندشاپ نیوز