راهکارهایی برای افزایش کالری سوزی هنگام پیاده روی

در این مطلب با توجه به درخواست های شما عزیزان در خصوص معرفی ترفند ها و راهکارهایی برای افزایش کالری سوزی هنگام پیاده روی براین آمدیم تا شما عزیزان را با بهترین و ساده ترین روش ها برای بالا بردن متابولیسم و کالری سوزی بیشتر و به عبارتی چربی سوزی سریع تر برای آب کردن چربی های بدن و شکم پعلو و ران و باسن و دست ها آشنا نماییم.

پیاده‌ روی، ورزشی بیش از حد ساده و راحت به نظر میرسد، اما در واقعیت این گونه نیست. تنها 5 الی 15 دقیقه پیاده‌ روی میتواند فواید سلامت مختلف را برای شما به ارمغان آورد.

به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ افزون بر کالری سوزی، پیاده‌ روی موجب افزایش قدرت، تقویت سطوح کلسترول خوب، بهبود عملکرد قلب و جریان اکسیژن در بدن انسان میشود. همچنین، پیاده‌ روی التهاب و آثار نشستن طولانی مدت را کاهش میدهد. در شرایطی که پیاده‌ روی عادی میتواند بسیار مفید باشد، اما با مد نظر قرار دادن برخی نکته‌ ها و افزایش شدت این فعالیت میتوانید اثرگذاری آن را هرچه بیشتر افزایش دهید.

افزایش سرعت

یک پیاده‌ روی با شدت کم احتمالا با سرعت 2مایل در ساعت (3کیلومتر در ساعت) یا کمتر انجام میشود، اما با افزایش سرعت به 4مایل در ساعت (6کیلومتر در ساعت) میتوانید یک پیاده‌ روی با شدت متوسط که مشکلی برای بیشتر مردم ایجاد نمیکند را تجربه کنید.

آزمون صحبت

هنگام استفاده از تردمیل میتوانید با سرعتی دقیق و مشخص حرکت کنید یا با استفاده از یک ردیاب GPS یا فناوریهای پوشیدنی مثل گجت ها و ساعت های هوشمند و مچبند هوشمند جدید تناسب اندام آمار و ارقام فعالیت خود را ثبت کرده و از سرعت پیاده‌ روی قدرتی خود آگاه شوید. اما اگر در پی روشی ساده‌ تر برای ارزیابی شدت پیاده‌ روی هستید، بررسی شرایط تنفس و راحتی در صحبت کردن میتواند مفید باشد. طی یک پیاده‌ روی با شدت متوسط شما باید قادر به صحبت کردن و نه آواز خواندن باشید.

• چنانچه قصد دارید میزان کالری سوزی را افزایش دهید، سرعت خود را تا زمانی که بیان جملات کامل دشوار شوند، افزایش دهید.

توجه به شکل بدن

افزون بر صاف نگه داشتن کمر و پشت، مد نظر قرار دادن دیگر قسمت‌ های بدن هنگام پیاده‌ روی نیز اهمیت دارد. هر 2سمت بدن را هنگام حرکت متقارن نگه دارید. گاهی اوقات زمانی که با یک آسیب دیدگی مواجه هستیم، به شکل خاصی گام بر می‌داریم و ممکن است این شرایط را پس از بهبودی کامل نیز ادامه میدهیم.

آگاهی از وضعیت بدن هنگام حرکت و رفع هر گونه تنش و عدم تعادل میتواند به افزایش کارایی پیاده‌ روی شما کمک کند.

صاف ایستادن

خم شدن به سمت جلو یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم هنگام پیاده‌ روی قدرتی انجام میدهند. این شرایط میتواند از سرعت شما کم کند. حفظ یک وضع اندامی خوب و صاف میتواند کارایی پیاده‌ روی را افزایش دهد.

همچنین، در این شرایط میتوانید تنفس عمیق و کامل را انجام دهید که نیروی مورد نیاز برای پیاده‌ روی را تامین کرده و به سریع‌ تر گام برداشتن بدون احساس خستگی کمک خواهد کرد.

به کار گرفتن شکم

کمک به محافظت و امن نگه داشتن ستون فقرات یکی از دلایل مهم درگیر کردن ماهیچه‌ های شکم هنگام انجام فعالیتهایی با شدت بالا است. پیاده‌ روی یک ورزش کم خطر محسوب میشود، از این رو درگیر کردن ماهیچه‌ های شکم به این دلیل ضروری نیست.

اما فعال نگه داشتن ماهیچه‌ های شکم هنگام پیاده‌ روی نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت، زیرا موجب تقویت بخش مرکزی بدن شده و به حفظ وضع اندامی خوب کمک میکند.

استفاده از دست‌ ها

نوسان سریع و خشن دستها ممکن است اندکی خنده‌ دار یا احمقانه به نظر برسد، اما این کار برای حرکت بدن به سمت جلو، افزایش ضربان قلب و تحریک هرچه بیشتر قسمت بالا تنه مفید است. دستهای خود را 90درجه خم کرده و هنگام پیاده‌روی تا زمانی که راحت هستید، آنها به عقب و جلو حرکت دهید.

حمل وزن بیشتر

همراه داشتن دو دمبل سبک هنگام پیاده‌ روی میتواند راهبردی قدیمی بنظر برسد، اما همچنان یکی از گزینه‌ های خوب برای بهبود نتایج پیاده‌ روی است. پیاده‌ روی هنگامیکه مقداری وزن اضافه حمل میکنید، کالری سوزی را افزایش میدهد، زیرا باید بار بیشتری نسبت به وزن بدن را جابجا کنید. البته باید مراقب باشید و در انتخاب وزنه زیاده‌ روی نکنید. وزن بیش از حد میتواند تنش ناخواسته را بر مفاصل شما وارد کند.

همچنین، درصورت استفاده از دمبل میتوانید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال:

• پس از 5 دقیقه پیاده‌ روی میتوانید توقف کرده و حرکاتی مانند لانژ، جلو بازو یا اسکات را انجام دهید. این کار میتواند برنامه ورزشی شما را جذاب‌ تر و کالری سوزی را افزایش دهد.

افزودن تمرینات اینتروال

پیاده‌ روی در حالتی یکنواخت میتواند خسته کننده باشد و همچنین کالری سوزی را محدود میکند. با افزودن تمرینات اینتروال میتوانید میزان کالری سوزی را حین و پس از ورزش افزایش دهید.

1. شما میتوانید برای دقایقی مشخص یا در مسافتی مشخص سرعت گام برداشتن خود را افزایش دهید و پس از آن دوباره به سرعت عادی باز گردید.
2. همچنین، شما میتوانید هنگام پیاده‌روی دستهای خود را در حالات اغراق شده‌ تر، مانند نگه داشتن بالای سر، به کار بگیرد.

تغییر در مسافت گام‌ ها

زمانیکه پیاده‌ روی را به عنوان یک ورزش انجام میدهید، ممکن است گام‌ های بلندتری برداشته و فکر کنید که این کار به پوشش سریع‌ تر مسافت بیشتر کمک میکند. اما باید توجه داشته باشید که گام‌های کوتاه‌ تر کارآمدتر هستند. ترکیب چگونگی گام برداشتن میتواند تنوع و کالری سوزی بیشتر را از طریق به چالش کشیدن بدن به روشی جدید را ممکن سازد.

به عنوان مثال»

• شما میتوانید برای 5 دقیقه با گام‌ هایی کوتاه‌ تر حرکت کرده، و در 5 دقیقه بعدی گام‌ های بلندتری بردارید.

سلامت و زیبایی الوند شاپ

http://alvandshop.ir

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی کرم لاغری سینره و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری سوماتلین Somatoline ( ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی ) و ژل لاغری ناکی و آکادمی و تالیکا ژل لاغری سه روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم وزارت بازرگانی می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

! توجه !

لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید

جهت سفارش و خرید کرم چربی سوز موضعی و ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48