کاهش وزن و لاغری نیاز به برنامه ریزی دقیق و درست حسابی است تا خیلی صحیح و کارا لاغر شوید و این لاغری برای شما ماندگار باشد و پوست و مو و طراوت پوست شما با مشکل روبرو نشود و دچار کمبود ویتامین و ریزش مو و… نگردید. داشتن رژیم غذایی صحیح و ورزش و استفاده از مکمل لاغری مثل ژل لاغری چربی سوز در کنار همدیگر میتواند باعث چربی سوزی بیشتر و قوی تر و کاهش سایز سریع تر در شما میگردد. در زیر به معرفی دستورالعملهایی برای لاغری کاهش وزن درست برای شما بزرگواران پرداخته ایم که دعوت میکنیم آن را مطالعه بفرمایید.
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
برای کاهش وزن علاه بر استفاده از یک رژیم غذایی درست و انجام ورزش بصورت مرتب; جدیت و تداوم نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اگر در کنار تمام کارهایی که برای کاهش وزن انجام میدهید از یک تکنیک درست پیروی کنید، قادر خواهید بود روزانه به اندازه 450 گرم از وزن خود را کاهش دهید. این مقدار کاهش وزن; بهترین و ایده آل ترین مقدار برای کاهش وزن در یک روز است.
استفاده از دستورالعمل های زیر و تکرار آن به مدت 1ماه; نتایج خوبی را برای شما بههمراه خواهد داشت.
ورزش های عضلانی :
برای کاهش نیم کیلو از وزن خود; هر روز باید بین یک تا 2ساعت ورزش های ایزومتریک و یا عضلانی انجام دهید و بعد از آن حداقل 2ساعت فعالیت هایی انجام دهید که تپش قلب را بالا میبرند مثل استفاده از تردمیل; زومبا; طناب زدن و یا دوچرخه./
برنامه ورزشی خود را باید با تمرینات خیلی سبک آغاز کنید و کم کم تمرینات خود را سنگین تر کنید. اگر تا به حال این کار را انجام نداده اید اینکار در ابتدا برای شما اصلا راحت نخواهد بود./
آب کافی بنوشید :
چنانچه تصمیم گرفته اید که هر روز نیم کیلوگرم از وزن خود را کم کنید، باید بدانید که در روزهای اول بیشترین چیزی که از دست میدهید آب بدن شما می باشد; بنابراین هر روز حتما بین 12 تا 16 لیوان آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.
کالری شماری کنید
برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی نسبت به کالری هایی که مصرف میکنید و کالری های میسوزانید داشته باشید و آنها را به دقت ثبت کنید/.
شما باید روزانه بین 700 تا 1500 کالری مصرف کنید و بوسیله ورزشو یا هر فعالیت دیگری هر روز بین 2000 تا 3000 کالری بسوزانید/.
حجم غذای کمتر، وعدهی غذایی بیشتر :
شما باید وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم کالری مصرف کنید;به این ترتیب میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر میشود و بدن شما دچار کم آبی نمیشود. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلوگرم لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید/.
شما روزانه باید 6 وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده; مواد غذایی سبک و مفید مثل:
میوه
ماهی
مرغ
تخم مرغ
و سبزیجات خام
مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربی های اضافه و چربی های اشباع شده جدا خودداری کنید./
علاوه بر این، در مصرف کربوهیدرات نیز اصلا نباید زیاده روی کنید.
از خوردن سس مایونز، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید.
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
راه های کاهش وزن و لاغری را میتوان در رژیم غذایی و ورزش و تمرین ورزشی و استفاده از مکمل های لاغری مثل ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری ها و معجون لاغری ها سنتی پیدا کرد که باعث بالا رفتن متابولیسم بدن و سوخت و ساز بیشتر در بدن شما می گردند. پس اگر شما به دنبال راه هایی برای افزایش سرعت کاهش وزن و لاغری سریع هستید به شما پیشنهاد میکنیم مقاله زیر را کامل مطالعه بفرمایید.
کاهش وزن از دغدغه های جدی بسیاری از افراد جامعه میباشد، بخصوص در روزهای پایانی سال که افراد برای شروع یک سال جدید با استایل و سبک زندگی تازه درحال برنامه ریزی هستند.در این مطلب سعی داریم روشهای تاثیرگذار در افزایش سرعت کاهش وزن و لاغر شدن را بیان کنیم.
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
وعده های غذایی بیشتر بخورید:
یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن، تقسیم یک وعده غذا به تعداد وعده های بیشتر است.
تحقیقات نشان دادهاند که :
گرسنه ماندن طولانی مدت، مانند زمانی که فرد از وعده نهار تا شام چیزی میل نکند، باعث پرخوری و افزایش میل او به غذا میشود و در نتیجه غذای بیشتری میخورد و کالری زیادتری نیز دریافت میکند.
پس غذای خود را هر مقداری که در نظر گرفته اید، به اندازه های کوچکتری تقسیم کنید و با فاصله زمانی 1الی2ساعت میل کنید.
برنامه ریزی برای کار و فعالیت بیشتر:
اگر از صبح تا شب اوقات فراغت زیادی دارید، حتما سعی کنید این اوقات را پر کنید. در زمان بیکاری مسلما فکر شما بیشتر به خوردن جلب میشود.
حتما سرگرمی هایی مانند پیاده روی، خرید روزانه، انجام کارهای عقب افتاده، تهیه وسایل تزیینی دست ساز و یا بافتنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید و از یک گوشه بیکار نشستن خودداری کنید.
ضمن اینکه تمام این فعالیتهایی که گفته شد، به سوزاندن کالری بیشتر و لاغر شدن نیز کمک میکنند.
ورزش های هوازی و قدرتی در کنار هم:
این دو نوع ورزش را به صورت توأم و همزمان انجام دهید. ورزش های هوازی مانند دو و ایروبیک برای مصرف کالری بیشتر و چربی سوزی موثرند و ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و بدنسازی برای عضله سازی مفید میباشند. باید بدانید که عضله سازی در بدن یک فعالیت انرژی خواه محسوب میشود و با ساخت عضله از توده چربی بدن کاسته میشود.//
بیست نکته پیاده روی برای لاغری سریع تر
جالب است بدانید که اگر شخصی 70 کیلوگرم وزن داشته باشد و توده عضلانی وی از میزان چربی هایش کمتر باشد، از شخص دیگری که او نیز 70 کیلوگرم است اما توده عضلانی بیشتری دارد، سایز بیشتری دارد. زیرا عضله حجم کمتری را نسبت به چربی اشغال میکند…/
چای سبز :
سعی کنید در طول روز 2 تا 4 لیوان چای سبز یا چای الانگ بنوشید. تحقیقات نشان داده اند که چای سبز باعث میشود، بدن در طول روز 17% بیشتر انرژی بسوزاند.
این چای دارای ترکیبات کافئین و کاتچین میباشد که در بدن سبب افزایش سرعت متابولیسم و سوخت و ساز سلولی میگردد…/
قبل از غذا پیش غذا میل کنید:
تحقیقات نشان داده اند که:
افرادیکه 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا خوردن، 1فنجان سوپ میل میکنند، کمتر غذا میخورند. اگر میتوانید حتما به سوپ خود کمی فلفل اضافه کنید تا با افزایش حرارت بدن شما، سبب افزایش سرعت متابولیسم سلولی در شما شود.
اگر خوردن سوپ برایتان مقدور نیست، به جای آن یک عدد سیب میل کنید.
خوب بخوابید:
خواب کافی و عمیق در شب، به لاغر شدن و افزایش سرعت چربی سوزی کمک میکند. در طول خواب هورمون هایی در بدن تولید میشوند که میزان متابولیسم و اشتها را تنظیم میکنند. پس نداشتن خواب کافی میتواند این تنظیمات را برهم بزند و سبب چاقی شود.
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
لاغری و کاهش وزن با خوردن وعده های غذایی کوچک تر
اگر می خواهید لاغر کنید و وزن کم کنید روش های مختلفی وجود دارند که میتوانید از آنها برای لاغری و کاهش وزن خود بهره بگیرید. اما پیشنهاد ما به شما داشتن یک برنامه غذایی حساب شده به همراه کمی فعالیت بدنی و استفاده از مکمل لاغری هایی همچون ژل لاغری چربی سوز شکم پهلو و کرم لاغری گیاهی است که در صورت استفاده منظم یک دوره از این سه گزینه می نوانید لاغری سریع و کاهش سایز خوبی را برای خود به ارمغان بیاورید. در این مطلب نیز برای شما دوستان گرامی درمورد لاغری و کاهش وزن با خوردن وعده های غذایی کوچک تر را معرفی میکنیم و امیدوایم که از مطالعه آن رضایتمند باشید.
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
بهترین پیشنهاد:
چربی، پروتئین و کربوهیدرات را در وعده های غذایی کوچک ; میل کنید.
وعده های غذایی کوچک نیز همانند وعده های غذایی اصلی نیاز به تعادل دارند.
این بدان معنی است که باید در این وعده ها نیز منابع چربی سالم; پروتئین و کربوهیدرات هایی با فیبر بالا را لحاظ کنید.
بعضی از انتخاب های شما میتوانند:
ماست خشک و میوه
پنیر با هویج و کاهو
قطعهای نان کامل با بوقلمون و گوجه فرنگی
کراکر غله کامل با پنیر و سیب
یا نیمرو و سبزیجات باشد.
کالری هر غذایی که میخورید را حساب کنید.
از آنجاییکه بزرگ ترین تله خوردن وعده های غذایی متعدد در یک روز افزایش میزان کالری است;باید به شدت دقت داشته باشید که کالری دریافتی روزانه خود را از قبل حساب کنید…/
اول از همه میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را حساب کنید، سپس آنرا بین 5 الی 6 وعده کوچکتر تقسیم کنید.//
بنابراین اگر برنامه دریافت کالری روزانه شما 1500 کیلوکالری در طول روز است، میتوانید 6 وعده 250 کالری داشته باشید../
اگر چه کالری مورد نیاز شما ارتباط مستقیمی به درجه فعالیت شما دارد;بنابراین بهترین گزینه برای این مورد داشتن مشاوره با یک متخصص رژیم غذایی است./
هر وعده غذایی را در فواصل زمانی کمتر از 4 ساعت مصرف کنید تا زودتر لاغر شوید.
اگر شما برنامه غذایی وعده های متعدد و کوچکرا دنبال میکنید; زمانبندی یک مساله واقعا مهم است.
هیچوقت نباید بیشتر از 4 ساعت گرسنه بمانید.
در نتیجه اگر صبحانه شما ساعت 6 صبح باشد; بقیه وعده های غذایی شما به ترتیب:
10 صبح،
2 ظهر،
6 بعدازظهر،
9 شب و
11 شب میباشند.
همه کارها را زودتر انجام دهید.
میدانید که آماده کردن غذا و تنقلات سالم قبل از شروع به کار روزانه، شما را از خوردن فست فودها و چیپس های روغنی زمانیکه خیلی گرسنه هستید و عجله دارید، دور نگاه میدارد.
این مساله زمانی اهمیت بیشتری پیدا میکند که شما در رژیم وعده های غذایی متعدد کوچک هستید. شما میتوانید در روز تعطیل خود غذاهای سالمی را درست کرده و در ظرفهای جداگانه قرار دهید که در طول هفته از آن استفاده کنید تا زودتر شکم کوچک کنید.
راز هایی برای آب کردن چربی شکم
از خشکبار بدون نمک و دانه های مغزی نیز به میزان متنابهی در کنار خود داشته باشید، که در مواقع گرسنگی و تمام شدن غذاهایی که قسمت بندی کرده بودید، تنقلات جایگزین سالمی را میل کنید.
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
زنجبیلیکی از خوراکی های چربی سوز و موثر برای بدن و لاغری میباشد که استفاده از آن فواید شگفت انگیز را در سلامت بدن دارد اگر مصرف روزانه آن صورت گیرد. زنجبیلبرای پیشگیری از سرطان ; تسکین درد ; التهاب معده ; تقویت سیستم گوارش و دردهای عضلانی و مفصلی و استخوانی بسیار مفید است. در زیر به فواید شگفت انگیز مصرف روزانه زنجبیل برای شما دوستان گرامی اشاره کرده ایم که در زیر میخوانید:
مصرف ریزوم یا ساقه زیرزمینی زنجبیل به کاهش التهاب در روده بزرگ و روده کوچک کمک می کند که این شرایط خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.
زنجبیل از جمله گیاهان دارویی معطر و تند است که فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند. اگرچه زنجبیل بومی آسیاست، اما هزاران سال است که در سراسر جهان کشت می شود و در دسترس قرار دارد.
به گزارش گروه سلامت الوند شاپ به نقل از “بست هلثی گاید”، زنجبیل از مشخصات تغذیه ای قوی سود می برد و حاوی مواد مغذی مختلف از کربوهیدارت ها، قند، و فیبر تا انواع مختلف ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدها است. تنها یک قاشق غذاخوری زنجبیل حاوی 1.07 گرم کربوهیدارت، 0.10 گرم قند، 0.12 گرم فیبر، 0.01 گرم اسید چرب امگا-6، و مقدار قابل توجه از ویتامین های B، و مواد معدنی مانند کلسیم، روی، مس، آهن، منیزم، منگنز، فسفر، پتاسیم، سلنیم، و سدیم است.
با توجه به مشخصات تغذیه ای استثنایی، زنجبیل طیف گسترده ای از فواید سلامت را ارائه میکند. در ادامه برخی دلایل که باید مصرف روزانه زنجبیل را در برنامه غذایی خود جای دهید را بیان میکنیم.
مبارزه با سلول های سرطانی
به صورت علمی مشخص شده است که زنجبیل توانایی نابود کردن سلول های سرطانی تخمدان، حتی سریعتر و موثرتر از داروهای مبتنی بر پلاتین که به بیماران مبتلا به سرطان داده می شوند را دارد. مصرف ریزوم یا ساقه زیرزمینی زنجبیل به کاهش التهاب در روده بزرگ و روده کوچک کمک می کند که این شرایط خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.
کاهش التهاب :
جینجرول ها، ترکیباتی در زنجبیل، برای مقابله با بیماری های مرتبط با التهاب بسیار موثر عمل می کنند. این ترکیبات توانایی کاهش درد و ورم عضلانی را در بیمارانی که از درد عضلانی و ورم مفاصل رنج می برند، دارند و برای افراد مبتلا به چاقی ، آلزایمر و دیابت نیز بسیار مفید هستند.
تسکین دندان درد :
مالش زنجبیل خام روی لثه ها به واسطه ویژگی های درمانی قوی این گیاه به تسکین دندان درد در مدت زمانی کوتاه کمک می کند.
تسکین گلودرد :
زنجبیل یکی از قدرتمندترین درمان طبیعی ها برای گلودرد و سرفه است. تمام آن چه باید انجام دهید جوشاندن چند برش زنجبیل در آب و ترکیب آن با عسل و آب لیمو است. این راه حل در پاکسازی گرفتگی بینی و تسکین گلو درد موثر است.
تسکین سردرد :
افرادی مبتلا به میگرن می توانند از فواید ترکیب زنجبیل، نعناع بیابانی، و فلفل کاین بهرهمند شوند. چند برش زنجبیل را با یک قاشق چایخوری نعناع بیابانی خشک شده و اندکی فلفل کاین ترکیب کرده و اجازه دهید به آرامی به جوش آید…/
لضطراب و استرس و تنش های روحی
بهبود گوارش :
چند برش زنجبیل را برای چند دقیقه در آب بجوشانید و این نوشیدنی را با عسل خام شیرین کنید. این نوشیدنی ناراحتی معده را آرام می کند و نفخ را از بین می برد.
توقف ریفلاکس اسید :
بنابر مطالعه ای که در نشریه Molecular Research and Food Nutrition منتشر شد، ترکیبات موجود در زنجبیل می توانند شش برابر موثرتر از داروهای مسدودکننده اسید عمل کنند.
برخلاف این دارو ها ، زنجبیل خطر زخم معده یا سرطان معده را افزایش نمی دهد.
پیشگیری از بیماری صبحگاهی :
بسیاری از بانوان بیان کرده اند که قرص های زنجبیل به آنها در کاهش تهوع و استفراغ کمک کرده است. با این وجود، مشورت با پزشک پیش از استفاده از درمان های جایگزین، از جمله مصرف زنجبیل، توصیه می شود.
تثبیت سطوح گلوکز :
پژوهشگران درباره چگونگی کاهش قند خون توسط زنجبیل مطمئن نیستند، اما این ماده غذایی میتواند نقش موثری در این زمینه داشته باشد. برای عادی سازی سطوح گلوکز، یک لیوان آب زنجبیل را صبح هنگام بنوشید.
دردهای عضلانی :
بنابر مطالعه ای که در نشریه Journal of Pain منتشر شد، دوز روزانه زنجبیل به کاهش درد عضلانی ناشی از آسیب عضلانی کمک می کند. برای تسکین درد عضلانی، خمیر زنجبیل را با زردچوبه ترکیب کرده و روی ناحیه تحت تاثیر قرار گرفته بمالید.
افزایش اشتها :
به واسطه مزه طراوت بخش و ویژگی های دارویی، زنجبیل به تحریک اشتها کمک می کند.
تمام آن چه باید انجام دهید جویدن یک تکه زنجبیل پیش از وعده غذایی است تا شیره گوارشی به حرکت درآمده و اشتهای شما افزایش یابد.
پیشگیری از تهوع پس از عمل جراحی :
به صورت علمی مشخص شده است که زنجبیل در پیشگیری از تهوع و استفراغ پس از عمل جراحی، به ویژه جراحی های زنانه، موثر است. تنها کافی است یک تکه زنجبیل را بجوید.
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
دمنوش لاغری یکی از خوراکی های مفید برای افزایش چربی سوزی بیشتر اهشایی می باشد که موجب لاغر شدنروده ها و کوچک کردن شکم و از بین برنده ورم معدهاست که از دیرباز و در طب سنتی نیز از آنها بسیار استفاده یشده است. همچنین ارزان بودن دمنوش لاغری و در دسترس بودن و راحتی در ساخت دمنوش لاغری باعث شده که به یکی از مهمترین موارد برای کاهش وزن افراد چاق تبدیل شود. در این مطلب به طرز تهیه و ساخت چندین دمنوش لاغری ارزان قیمت و راحت و ساده و در دسترس برای شما دوستان پرداخته ایم که دعوت به مطالعه آن میکنیم.
ترفندهایی که خیلی سریع لاغر شوید
دمنوش های لاغری یا همان چای گیاهی خواص بسیار فوق العاده ای در درمان بیماریهای مزمن و بهبود وضعیت بدنی دارند. بعضی از انواع این دمنوش ها برای لاغر شدن و چربی سوزی مورد استفاده قرار میگیرند. در این مطلب با چند نوع دمنوش گیاهی و چای لاغری بسیار خوش عطر و موثر برای لاغری و کاهش وزن آشنا خواهید شد…
دمنوش گل سرخ :
گل سرخ دارای آنتی اکسیدان است که به افزایش سوخت و ساز بدن کمک میکند. همچنین باید گفت که گلبرگ های گل سرخ منبع غنی ویتامین-C و فلاونوئیدها می باشد که میتواند در هضم غذا و چربی سوزی بیشتر موثر باشد.
دمنوش گل سرخ به تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک میکند.
طرز تهیه دمنوش گل سرخ :
گلبرگ های گل سرخ را 20 دقیقه دم بگذارید و بعد میل کنید و از عطر و طعم گل سرخ لذت ببرید.
این گلبرگها را میتوانید به همراه چای سیاه و یا چای سفید هم دم کنید.
گلبرگ های گل سرخ را همراه با گلیسیرین برای استفاده در ماسک های زیبایی طبیعی نیز میتوان استفاده کرد…/
دمنوش ذغال اخته :
ذغال اخته در تثبیت قند خون بسیار موثر است و با کاهش اشتها از میل به خوردن شیرینی ها جلوگیری میکند. این دمنوش برای افراد مبتلا به قند خون بسیار عالی میباشد.
همچنین ذغال اخته خواصی مانند تب بری و پاکسازی کبد و دستگاه گوارشی دارد; که میتواند به بهبود گوارش کمک کند…/
طرز تهیه و ساخت دمنوش ذغال اخته :
در یک ظرف به اندازه مساوی آب و ذغال اخته بریزید و بگذارید 10 دقیقه بجوشد.
سپس آن را از صافی رد کنید و با 1قاشق; ذغال اخته ها را له کنید تا از هسته جدا شوند.
این عصاره را به همراه کمی نبات و مقداری دارچین دم بگذارید و سپس میل نمایید.
دمنوش نعناع :
نعناع باعث افزایش سرعت هضم غذا میشود و با داشتن عطر و بویی قوی در کنترل اشتها و کاهش میل به شیرینی ها موثر است. این دمنوش شما را سبک و تازه میکند. 1 فنجان دمنوش نعناع بعد از شام میتواند بهترین دسر باشد.
معجزه لاغری با این پنج چای لاغر کننده
طرز تهیه و ساخت دمنوش نعناع :
نصف یک فنجان برگ نعناع را در 1لیوان آب جوش بریزید و به همراه چند برش لیموی تازه، برای 20 دقیقه بگذارید که دم بکشد.
همچنین میتوانید با کمی نبات یا شهد توت دمنوش نعناع را شیرین کنید.
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
تلفن تماس:
0935-48-180-48
تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصل
0935-48-180-48
ژل لاغری 2N استرالیاکرم چربی سوز قویSomatoline slimming gel cream
وزن کم کردن با رعایت نکاتی می تواند سرعت بیشتری به خود بگیرد و شخص دارای وزن بالا خیلی سریع تر لاغرشود و زودتر به وزن ایده آل و مناسب خود دست پیدا کند. انجام ورزش های هوازی همچون پیاده روی سریع و دویدن و دوچرخه سواری از نمونه کارهایی است که شخص می تواند برای چربی سوزی بیشتر از آنها استفاده نماید. همچنین رژیم غذایی صحیح نیز به کالری سوزاندن بیشتر شما نیز کمک بسزایی میکند که چنانچه این ورزش ها و رژیم غذایی ها با یک مکمل لاغری همچون ژل لاغری اسلیمینگ و یا کرم چربی سوز همراه باشند خیلی سریع لاغر میشوید و زودتر به وزن مناسب و تناسب اندام خود دست پیدا میکنید. اگر میخواهید شما هم لاغر شوید بدانید که می توانید با رعایت این نکات به سرعت وزن کم کنید و شکم خود را لاغر کنید:
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
هر روز 10% میزان کالری روزانه ای که محاسبه کرده اید را به آن اضافه کنید. عموما ما در محاسبه کالری مصرفی خود، تا حدی سهل انگاری کرده و بعضی چیزها را در نظر نمیگیریم و همین باعث میشود عددی که در ذهن داریم با عدد واقعی تفاوت داشته باشد;اما با اضافه کردن 10% به آن، به میزان واقعی نزدیک تر خواهید بود. با دانستن میزان واقعی کالری مصرفی، خیلی راحت تر مسیر کاهش وزن خود را طی خواهید کرد…/
ترفندهایی که خیلی سریع لاغر شوید
برای 1 هفته هر چه میخورید را بنویسید. از یک وعده غذایی کامل گرفته تا خوردن چند عدد بادام، همه و همه را در یک دفترچه یادداشت کنید.
بعد از یک هفته خواهید دید که خوردن چیزهای کوچک، وقتی هر روز ادامه داشته باشد، تا چه میزان کالری دریافتی شما را بالا برده و در نتیجه باعث دیرتر لاغر شدن میشود.
میزان 1 ساعت پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. لازم نیست حتما به قصد پیاده روی از خانه خارج شوید. برای رفتن به سرکار، خرید و یا دیدن دوستان خود، یک مسیر کمتر از اتومبیل استفاده کنید. چنانچه در خانه نشسته اید و برنامه های تکراری تلویزیون را نگاه میکنید، لباس بپوشید و برای خرید 1بطری شیر، پیاده به سوپر مارکتی که 1خیابان دورتر از محل زندگی شما قرار دارد بروید و خرید کنید و برگردید….
دسته جمعی رژیم بگیرید! انجام دادن هر کاری، اگر تنها باشید، برای شما دشوار است و احتمال زیادی دارد که آن کار را نیمه کاره رها کنید. با شخصی از اعضای خانواده و دوستان خود; رژیم را شروع کنید تا هر بار که برای شکستن رژیم وسوسه شدید، او مانع کار شما شود. همین طور چک کردن هفتگی کاهش وزن شما با یکدیگر و اطلاع همدیگر از کالری مصرفی روزانه خود، انگیزه زیادی را به شما می بخشد../
لاغری سریع شکم پهلو
بعد از صبحانه تا زمان نهار، تا میتوانید آب بنوشید. تشنگی در اکثر مواقع به جای اینکه ما را به سمت نوشیدن آب ببرد، انواع آبمیوه ها و نوشابه ها را برای ما جذاب تر نشان میدهد.
نوشیدن 1نوشابه کافی است تا کالری روزانه ما بسیار از حد مجاز بیشتر شود. پس همیشه آب دم دستتان باشد تا احساس تشنگی نکنید…/ پس آب بخورید تا لاغر شوید !
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
کاهش وزن و لاغر کردن یکی از مهم ترین موارد برای شخص بیمار چاق و دارای اضافه وزن بالا میباشد که میتواند از طرق مختلفی برای لاغری و وزن کم کردن خود اقدام کنند که یکی از این روش های آسان لاغری استفاده از خوراکی های چربی سوز است که در طب سنتی نیز از آنها به عنوان لاغرکننده های طبیعی استفاده میشود. سرکه سیب و سیر و لیموترش و چای سبز و زنجبیل و شربت سیر و عسل و موارد بسیار دیگری که باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شوند. در این مطلب برای شما دوستان گرامی درخصوص کاهش وزن با سیر و لیموترش مطلبی را آماده کرده ایم که به مطالعه آن شما را دعوت میکنیم:
فواید شربت سیر و عسل برای لاغری و چربی سوزی
چاقی و بروز بیماری های قلبی و عروقی جزو مهمترین مشکلات حوزه سلامت در کشور ما و همه دنیا است. در راستای تلاش های متعددی که در گوشه و کنار جهان برای غلبه بر این مشکلات انجام میگردد، محققین ایرانی، ترکیب سیر و لیموترش آزمایش نموده اند.
به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ، با توجه به گسترش بیماری های قلبی عروقی و خسارت های جبران ناپذیر آن بر جوامع امروزی، گروهی از محققین کشورمان از دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تبریز پژوهشی را به انجام رسانده اند که در آن تاثیر مکمل خوراکی سیر لیموترش بر ترکیب بدنی و برخی عوامل خطرزای قلبی عروقی مورد بررسی علمی قرار گرفته است.
در این پژوهش، 20 مرد سالم غیر ورزشکار که با اضافه وزن مواجه بودند مشارکت داشته و بدین منظور به 2گروه:
[شاهد]
و [آزمایش] تقسیم گردیدند.
لیمو ترش
این افراد که دارای میانگین سنی حدود 22 سال، میانگین وزن حدود 53 کیلوگرم و شاخص توده بدنی نزدیک به 73 کیلوگرم بر مترمربع بودند; به مدت 8 هفته تحت بررسی و ارزیابی قرار گرفتند.
نتایج کلی این مطالعه حاکی از آن است که برای کاهش وزن و همچنین بهبود وضعیت چربی در مردان دارای اضافه وزن ; بنظر میرسد می توان مکمل خوراکی سیر لیموترش را قابل توصیه دانست.
برای انجام آزمون مورد نظر، گروه شاهد;طی 8 هفته هیچ مکملی دریافت نکرد;
ولی گروه دوم، طی 8 هفته فوق مکمل ترکیبی سیر لیموترش را دریافت نمود.
سپس از کلیه افراد شرکت کننده در آزمایش، نمونه گیری خونی برای اندازه گیری LDL ;HDL; تری گلیسیرید و کلسترول تام و آزمون های عمومی شامل قد، وزن، درصد چربی، نسبت کمر به باسن و BMI در دو مرحله قبل و 48 ساعت پس از آخرین جلسه تمرینی در شرایط ناشتا به عمل آمد
نتایج بدست آمده از این پژوهش نشان میدهد که استفاده 8 هفته ای از مکمل خوراکی توانست کاهش معنی دار و قابل توجهی را در وزن افراد به وجود آورد. هرچند بین میزان توده عضلانی و همچنین نسبت دور کمر به باسن افراد 2گروه آزمایشی، تفاوت معنی داری مشاهده نشد.
همچنین بر اساس یافته های این پژوهش که در قالب مقاله ای علمی پژوهشی در آخرین شماره مجله «دانشکده علوم پزشکی نیشابور» انتشار یافته، استفاده از مکمل خوراکی سیر لیموترش به مدت 8 هفته توانست HDL یا چربی مفید خون را افزایش داده و سطح کلسترول تام و همچنین تری گلیسیرید را کاهش دهد.
بر اساس اعلام محققین مجری این پژوهش، نتایج کلی این مطالعه حاکی از آن است که برای کاهش وزن و همچنین بهبود وضعیت چربی در مردان دارای اضافه وزن، بنظر میرسد می توان مکمل خوراکی سیر لیموترش را قابل توصیه دانست.
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
اگر شما هم به دنبال خوراکی هایی برای لاغری سریع و خوش اندام شدن هستید این را بدانید که یکی از روش های خوب برای لاغری و کاهش وزن انتخاب همین روش یعنی استفاده از خوراکی هایی برای لاغری سریع و چربی سوزی می باشد تا روند کالری سوزی را در بدن شما افزایش دهد. همچنین اگر در همین حین شما کمی هم ورزش و تمرین ورزشی داشته باشید و از مکمل لاغری های متنوعی همچون ژل لاغری سه روزه و کرم چربی سوز و … نیز استفاده نمایید روند لاغر شدن شما بسیار تسریع میشود و شما در زمان کوتاه تری به اندام زیبا و لاغر و شکم بدون چربی دست پیدا می کنید که در زیر به معرفی بعضی از خوراکی ها برای لاغر شدن سریع و خوش اندام شدن برای شما دوستان گرامی می پزدازیم:
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
برخی از مواد غذایی بیشتر از سایر خوراکی ها می تواند باعث حفظ تناسب اندام و لاغری سریع در افراد شود و کارشناسان مصرف آنها را برای بدست آوردن اندامی مورد علاقه توصیه می کنند.
به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ، یکی از این خوراکی ها گیاه مارچوبه است که دارای خواص درمانی فوق العاده عالی برای بدن است.
این خوراکی حاوی انواع ویتامین ها از جمله ویتامین های:
A،
C،
E،
K،
و B6 همچنین
فولات،
آهن،
مس،
کلسیم،
پروتئین
و فیبر است.
چرا شکم چاق و بزرگ می شود؟
این گیاه خوش طعم و با خواص درمانی فراوان را می توان به همراه انواع خوراکی ها به صورت خام، پخته، کبابی و یا حتی بصورت کوکو مصرف کرد که خیلی هم لذیذ می باشد
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
کاهش وزن یکی از مهمترین مواردی است که اگر همراه با برنامه ریزی دقیقی باشد می تواند شخص چاق و دارای اضافه وزن و اندان نامناسب را خیلی سریع لاغرکند و به اندام زیبا و خوش فرم برساند و از همه مهم تر سلامت و طول عمر بسیار مفیدتر و بهتری را نیز برای وی به همراه داشته باشد. اما اگر برنامه لاغری برای کاهش وزن درست و بدون قوانین باشد می تواند روند لاغری را سخت و دشوار کند و شخص نه تنها به وزن مورد نظر خود نمیرسد بلکه طول دوره وزن کم کردن هم بیشتر و سخت تر میشود. استفاده از ورزش و مکمل لاغری ها مثل ژل لاغری چربی سوز 3روزه در کنار یکدیگر بسیار به لاغر شدن سریع کمک می کنند. اما قوانین صبحانه برای کاهش وزن یکی از مهم ترین ها می باشند که در زیر به آنها اشاره میکنیم:
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
بنابر پژوهش های صورت گرفته، افرادیکه در وعده صبحانه کالری بیشتری دریافت میکنند و در وعده شام کالری های کمتری مصرف میکنند، در تحقق هدف کاهش وزن ، کاهش اندازه دور کمر ، و احساس سیری برای مدت زمانی طولانی تر موفق تر هستند…
مصرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است.
قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود
صبحانه یکی از وعده های غذایی اصلی روزانه محسوب میشود و در صورت انتخاب هایی درست می تواند فواید بسیاری را برای ما به همراه داشته باشد. اما متاسفانه بسیاری از مردم جهان با مصرف مواد غذایی ناسالم نه تنها از فواید صبحانه ای خوب بهره مند نمیشود، بلکه ممکن است با ضرر و آسیب نیز مواجه شوند.
در صورت انتخاب مواد غذایی سالم و مقوی، صبحانه می تواند یکی از اجزا کلیدی برای افرادی باشد که قصد کاهش وزن دارند. بنابر پژوهش های صورت گرفته، افرادی که در وعده صبحانه کالری بیشتری دریافت میکنند و در وعده شام کالری های کمتری مصرف میکنند، درتحقق هدف کاهش وزن و لاغر شدن ، کاهش اندازه دور کمر، و احساس سیری برای مدت زمانی طولانی تر موفق تر هستند.
صبحانه ای سرشار از کربوهیدارت ها موجب می شود تا قند خون به سرعت بالا رفته و خیلی زود نیز افت کند و از اینرو، حدود دو ساعت بعد از صرف صبحانه احساس گرسنگی خواهید کرد. در ادامه با مواد مغذی مفیدی که میتوانید در وعده صبحانه مصرف کنید و در مسیر کاهش وزن نیز موفق تر باشید، بیشتر آشنا می شویم
فیبر
اگر مواد غذایی حاوی فیبر را مصرف کنید به طور خودکار مصرف بسیاری از مواد غذایی کم ارزش مانند منابع کربوهیدارتی که ساده و پالایش شده هستند (به عنوان مثال، دونات) را حذف خواهید کرد.
مصرف مواد غذایی با محتوای فیبر بالا می تواند روند گوارش را کند سازد که به حفظ احساس سیری در مدت زمانی طولانیتر کمک می کند و به شکلی پایدارتر از انرژی منتج می شود. از جمله مواد غذایی سرشار از فیبر می توان به:
نان تست تولید شده از غلات سبوس دار
جو دوسر
میوه ها
سبزیجات اشاره کرد.
غلات
پروتئین
برای دریافت پروتئین در وعده غذایی صبحانه می توانید مصرف تخم مرغ را مد نظر قرار دهید. صرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است.
کمبود پروتئین در وعده صبحانه می تواند کاهش توده عضلانی و سوخت و ساز بدن را موجب شود. بسیاری از مردم جهان در وعده های ناهار و شام پروتئین زیادی مصرف میکنند، اما پروتئین کافی از صبحانه دریافت نمیکنند.
چربی های سالم
مصرف چربی های سالم یکی دیگر از روش های احساس سیری در بلند مدت و کند کردن روند گوارش است. چربی های سالم موجب می شوند تا انرژی به آرامی و در مدت زمانی طولانی تر آزاد شود، که به سطوح انرژی بالاتر در طول صبح منتج می شود.
روغن زیتون
بر همین اساس، مصرف آووکادو، مغزهای خوراکی و دانه کتان یا دانه چیا را می توانید مد نظر قرار دهید. همچنین، پخت و پز با روغن زیتون روشی خوب برای افزودن چربی های سالم به وعده صبحانه است.
سبزیجات
ما به ویژه در وعده صبحانه کمتر تاثیر چشمگیری که میوه ها و سبزیجات می توانند داشته باشند را مد نظر قرار میدهیم.
سبزیجات
آنها باید حدود نیمی از آن چه در هر وعده غذایی مصرف میکنیم را شامل شوند. این در شرایطی است که سهم میوه و سبزیجات در وعده صبحانه برای بسیاری از مردم صفر است.
با افزودن مقداری:
اسفناج
فلفل
یا کدو سبز به املت،
استفاده از سبزیجاتی که از شب قبل باقی مانده اند، یا افزودن سبزیجات به یک اسموتی این سهم را هر چه بیشتر افزایش دهید.
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
تلفن تماس:
0935-48-180-48
تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری چربی سوزکرم چربی سوز قویژل لاغری 3 روزه فوق العاده سریعکرم چربی سوز 3 روزه
تلفن تماس جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با شرایط بدنی شما :
لاغری و کاهش وزن یکی از مشکلات شاید سخت و دشوار برای افرادی باشد که دارای اضافه وزن زیاد و چاقی هستند و اگر بخواهند در پروسه لاغری و برنامه لاغری و چربی سوزی قرار بگیرند شاید به دلیل خوراک بالا و غذا خوردن زیاد آنها رژیم غذایی گرفتن برایشان سخت و مشکل باشد پس به پیشنهاد متخصصان طب سنتی و ورزشی داشتن کمی تحرک بدنی در کنار یک مکمل لاغری که از دیرباز نیز در طب سنتی چین باستان و ایران باستان نیز مردم از آنها بهره می گرفته اند می تواند بسیار مفید و اثربخش باشد که می توان به استفاده از چای سبز و سرکه سیب و معجون سیر و عسل اشاره کرد که روند لاغری و چربی سوزی قوی را برای شخص چاق به همراه دارد. در این مطلب قصد داریم به صورت کامل و پیشرفته در خصوص تناسب اندام، رژیم های لاغری و طرز تهیه ژل لاغری خانگی و تهیه ژل موضعی لاغری بصورت کاملا گیاهی برای شما دوستان گرامی مطالبی را درج نماییم که امیدواریم از مطالعه آن رضایتمندی خوبی را به همراه داشته باشیم
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
افرادی که خود را گیاهخوار معرفی می کنند ممکن است عادات غذایی مختلف داشته باشند . بعضی از خوردن گوشت و فراورده های لبنی اجتناب می کنند . بعضی از مصرف محصولات لبنی و تخم مرغ اجتناب می کنند و بعضی نیمه گیاهخوار هستند یعنی مرغ و غذاهای دریائی و گاهی گوشت قرمز مصرف می کنند./
رژیم گیاهخواری بیشتر مورد توجه جوانان قرار دارد اما اگر آنها گوشت را از رژیم غذایی خود حذف کنند و بجای آن سیب زمینی سرخ کرده ،چیپس ، پیراشکی و نوشابه و حتی میوه ها را جایگزین کنند رژیم غذائی سلامتی نخواهند داشت .
مصرف زیاد سبزیجات و میوه ها که معمولا در رژیم غذایی گیاهخواری وجود دارد برای سلامتی بسیار سودمند بوده و علت آن وجود ویتامین ها ، مواد معدنی ، مواد ضد سرطان گیاهی و فیبرهای گیاهی می باشد. ./
وزن مناسب تر:
گیاهخواران معمولاً وزن متناسب تری نسبت به بقیه افراد دارند . البته به این معنا نیست که اجتناب از گوشت راه اصلی کنترل وزن می باشد . علیرغم مصرف یا عدم مصرف گوشت ، مصرف زیاد میوه و سبزیجات بجای شیرینیجات ، غذاهای چرب و نوشیدنی های شیرین باعث کنترل وزن می شوند .
یکی از فوائد عمده رژیم گیاهخواری در رابطه با بیماری قلبی کاهش سطح کلسترول در این نوع رژیم غذائی می باشد که البته به این معنی نیست که حذف گوشت از رژیم غذائی برای سلامتی ضروری می باشد .
غذاهائی مثل ماهی ، مرغ بدون پوست و حتی گوشت قرمز بدون چربی به شرط اینکه در حد متعادل مصرف شوند ، باعث افزایش چربی اشباع شده نمی شوند . یک رژیم گیاهخواری که با مصرف چربی همراه باشد نیز باعث آسیب به سلامتی می شود. .
ماهی
بعضی از مطالعات نشان می دهند که بین مصرف گوشت قرمز و سرطان کولون ارتباط وجود دارد. ./
همچنین مشخص شده که مصرف سوسیس و کالباس و گوشت های پرچرب که در درجه حرارت بالا پخته می شوند بر روی بروز سرطان و بیماریهای قلبی مؤثر می باشند . در عین حال رژیم گیاهخواری می تواند احتمال بروز تعدادی از سرطانها و بیماریهای قلبی را کاهش دهد که این مسئله می تواند بعلت مصرف کم گوشت و مصرف زیاد سبزیجات ، میوه جات ، غلات و حبوبات باشد../
گیاهان موثر در لاغری و کاهش وزن عبارتند از:
دارچین به دلیل کمک به کنترل قند خون، مفیدترین گیاه برای کمک به کاهش وزن است:
این گیاه با پاکسازی سیستم گوارشی از ذخیره چربیهای اضافی در بدن جلوگیری میکند زنجبیل
هل :
این ماده خوراکی به ارتقای فرآیند سوخت و ساز و توانایی بدن در سوزاندن چربیها کمک میکند.
زردچوبه :
این ادویه زردرنگ حاوی آنتیاکسیدانهایی است که از افزایش وزن جلوگیری میکنند.
برگ گیاه گزنه :
این گیاه سرشار از آنتیاکسیدان و انواع ویتامینهاست که به پاکسازی خون و چربیسوزی کمک میکند.
فلفل قرمز :
این ادویه حاوی ترکیبهایی است که میل به پرخوری را از بین میبرد و از قابلیت چربیسوزی برخوردار است.
لاغری با غذاهای تند
زیره سبز :
این ماده خوراکی فرآیند هضم غذا و تولید انرژی را ارتقاء میدهد و به سوخت و ساز بهتر چربیها در بدن کمک میکند.
جینسینگ :
سطح انرژی و میزان سوخت و ساز موادغذایی را در بدن افزایش داده و در نتیجه مانع از افزایش وزن میشود.
از دیگر مواد خوراکی موثر در کاهش وزن میتوان به فلفل سیاه، کاسنی زرد و دانه کتان اشاره کرد.
دارچین :
مصرف دارچین توانایی بدن بیماران دیابتی را در واکنش به انسولین افزایش می دهد. در بدن افراد مبتلا به دیابت نوع-2، پانکراس انسولین کافی تولید می کند اما سلول ها به آن واکنش نشان نمی دهند. دارچین با هدایت گلوکز به سلول ها به انسولین واکنش نشان می دهد و درنتیجه میزان قند خون را حفظ می کند.
هنگامیکه سلول ها بطور موثر به انسولین واکنش نشان ندهد، میزان قند خون افزایش می یابد و پانکراس انسولین بیشتری تولید می کند. بالابودن انسولین یعنی ذخیره چربی و افزایش وزن.
آیا بی رحم ترین چربی سوز دنیا را می شناسید ؟
دمنوش نعناع:
برای هضم غذا مفید است، بابونه نیز تسکین دهنده و تصفیه کننده کبد است..چای گیاهی:
کرفس:
کرفس یکی از سبزیهایی است که علاوه بر استفاده از آن در تهیه انواع غذا و سالاد، بسیاری از افراد برای لاغرشدن، آن را در رژیم غذاییشان میگنجانند. مواد غذایی سرشار از فیبر مثل میوه و سبزیجات نه تنها شما را لاغر میکنند بلکه باعث میشوند که شما لاغر بمانید.
رسول خدا(ص) فرمود:
به خوردن کرفس عادت کنید، زیرا این سبزی خوراک پیامبران بوده ا ست.
جلبک دریایی :
جلبک دریایی یکی از غذاهایی است که این روزها به عنوان مادهای مغزی در سبد غذایی بسیاری از مردم از جمله مردم کشورهای آسیایی وجود دارد.
مصرف جلبک همراه وعدههای غذایی عملکرد تیروئید و میزان متابولیسم بدن را تنظیم میکند.
گزنه :
گزنه از جمله گیاهانی است که حاوی مادهای به نام «سکرتین» است. این ماده یکی از بهترین عوامل تحریک معده و غدههای هاضمه برای ترشح مواد لازم برای هضم بهتر مواد غذایی است. مصرف این گیاه علاوه بر این موجب بهبود عملکرد رودهها شده و تاثیر زیادی در کاهش اضافه وزن دارد.
دارچین و عسل :
بنظر میرسد که مخلوط دارچین و عسل قادر به تعدیل برخی از اثرات مقاومت به انسولین است. بیمارانی که این چای را نوشیدهاند اظهار کم اشتهایی و بیمیلی نسبت به کربوهیدراتها را تجربه کردهاند. مقاومت به انسولین به طور ویژه در میان زنان بیشتر است.
اضافه کردن عسل و دارچین به رژیم غذایی میتواند راهی دلپذیر برای کنترل این عارضه و کمک خوبی برای کاهش وزن باشد.
7 خاصیت معجزه گر مخلوط عسل و دارچین برای سلامتی
قارچ :
قارچ، جایگزینی مناسب، خوشمزه و کمکالری برای گوشت است که میتواند تاثیر شایانی در کاهش وزن شما داشته باشد. در صورتی که بتوانید این غذا را در وعدههای غذایی خود جایگزین گوشت نمایید، تقریباً در هر وعده غذایی حدود ۴۲۰ کالری اضافه را از بدن خود دور نگه داشتهاید.
روغن زیتون:
استفاده از روغن زیتون در هنگام پخت برخی غذاها و آماده کردن سالادها، موثر در کم کردن وزن است. در روغن زیتون یک ترکیب اشباع نشده به نام اولئیک اسید وجود دارد که در صورتی که به همراه غذا خورده شود، طی یک عملیات پیچیدهی شیمیایی، مغز شما را همانند آووکادو فریب میدهد. نهایتاً شما تصور میکنید که سیر شدهاید و غذا خوردن را متوقف میکنید.
غلات سبوس دار :
برای مبارزه با شکم برآمدهی خود آمادهاید؟ پس از این به بعد خوردن غلات معمولی را متوقف کرده و غلات سبوس دار را به جای آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان داده خوردن غلات سبوس دار در کاهش سریع وزن بسیار تاثیر گذار عمل میکند.
برنج
جو خرد شده
انواع حبوبات
و غلات به همراه سبوس،
نان گندم
و حتی ماکارونی از جمله مواردی هستند که در این دسته قرار میگیرند.
باقلا :
باقلا سرشار از پروتئین و فلاونوئیدها است. در یک دوره مطالعاتی چهارده ساله مشخص شده که این دانههای سبز رنگ٬ آنتیاکسیدانی خاص در خود دارند که مانع از تجمع چربی و در نهایت اضافه وزن میشوند.
همچنین برخی سبزیجات همانند کلم بروکلی، هویج، کلمپیچ و … که حاوی مقادیر بالای فیبر هستند، مشخصاً منجر به کاهش جذب کالری اضافی برنج میشوند. اما این همهی ماجرا نیست.
بر طبق تحقیقات، اضافه کردن سبزیجات به برنج، منجر به تسهیل و تسریع تخلیهی معده میشود. در نهایت، شما مدت زمان بیشتری احساس سیری میکنید. در یک مطالعه مشخص شده، افرادی که به هنگام نهار، به همراه برنج خود، سبزیجات بیشتری مصرف کردهاند، به هنگام شام، اشتهای کمتری داشته و کمتر غذا میخورند.
بادام شیرین:
این آجیل لذیذ سرشار از آلفا لینولئیک اسید (امگا 3) است که می تواند متابولیسم (سوخت و ساز) چربی ها را تسریع کند. خوردن حدود 90 گرم بادام در روز می تواند BMI شما را در حدود 18 درصد کاهش دهد در حالی که صرف نظر کردن از این اقلام ( آجیل) این رقم را به 11% (طبق مقاله ای در مجله بین المللی چاقی) کاهش می دهد.
مصرف قبل یا همزمان چند عدد بادام با یک وعده غذای کمتر نسبت به گذشته باعث بهبود سوخت و ساز غذای مصرفی و در نتیجه ایجاد انرزی بیشتر از همین غذای اندک می شود و در نتیجه فرد نیاز به مصرف غذای کمتری در طول روز خواهد داشت و همین مساله به تدریج باعث کاهش وزن خواهد شد.
آووکادو :
این میوه که طعمی شبیه سرشیر دارد، میتواند همانند یک کمربند لاغری دور کمر شما را کوچک کند. تحقیقات ثابت کرده که این میوه حاوی یک چربی اشباع نشده است که منجر به ترشح هورمونی به نام لپتین در بدن میشود. به هنگام ترشح این هورمون، مغز تصور میکند که شما سیر شدهاید و بنابراین از غذا خوردن دست میکشید../
داشتن شکم تخت با مواد غذایی و آووکادو
کیوی :
این میوه برای ما ایرانی ها نسبتا ناشناخته بوده و بومی ایران نیست اما بصورت کاشته شده، به خصوص در گیلان و مازندران به عمل می آید و ایران جزو معدو کشورهای تولید کننده آن به شمار میرود.
برخی کارشناسان تغذیه و به خصوص حکمای طب سنتی اعتقاد دارند که رشد هر گیاه در منطقه خاص ممکن است بدلیل نیاز طبیعی مردمان مناطق همان منطقه باشد، که در اینصورت کیوی مورد نیاز ما نیست! اما در مورد این میوه که مورد علاقه برخی از ما ایرانی ها نیز هست بهتر است بدانیم که:
منبع غنی از ویتامین C و پتاسیم به شمار می رود و دارای ویتامین های A و E نیز هست.
پوست آن که خوراکی می باشد (اگر خوب شسته شود) منبع غنی از آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی ست و همچنین دارای فیبر غذایی می باشد که از مواد کمک کننده به لاغری است.
گفته می شود اگر کیوی را با پوست مصرف کنید باعث افزایش مقدار دریافتی ویتامین C می شود.
دانه آن دارای روغنی ست که حاوی 62 درصد از نوعی امگا 3 است.
نوشیدنی های لاغر کننده
یک کیوی متوسط حدود 46 کیلو کالری انرژی، 3/0 گرم چربی، 1 گرم پروتئین، 75 میلی گرم ویتامین و 6/2 گرم فیبر غذایی است و به همین جهت گفته می شود که یک ملین ملایم است. کیوی نرسیده منبع غنی Actinidin است که ماده ای برای هضم پروتئین های گوشت است و بصورت تجاری نیز فروخته می شود. با ایند حال ممکن است که این ماده برای برخی افراد ایجاد آلرژی کند. شایع ترین نشانه آن خارش آزار دهنده و التهاب دهان و در موارد شدید تر تنفس مشکل است. بنابراین مصرف کیوی کاملآ رسیده توصیه می شود.
همچنین کلسیم اگزالات موجود در آن در صورت مصرف زیاد می تواند برای کسانی که دچار این نوع سنگ های کلیوی هستند خطر ساز باشد. کیوی رقیق کننده خون است و اثری ضعیف تر اما مشابه آسپیرین دارد. بنابراین کسانی که مستعد خونریزی هستند یا از داروهایی مثل هپارین یا وارفارین استفاده میکنند از مصرف آن خودداری کنند. کیوی همچنین باعث کاهش چربی خون می شود. همچنین دارای کاروتنوئید هایی مثل Lutein و Zeaxanthin است که اثر آنتی اکسیدانی دارند.
چای سبز :
همان گیاه چای معمولی که می شناسیم. فرق آن با چای سیاه عدم عمل آوری و آفتاب خوردن برگ هاست. بنابراین در ترکیبات با چای سیاه مقداری متفاوت است. البته چای سیاه در صورتی که همراه رنگ نباشد (مثل آنچه در چای احمد یا دوغزال می بینیم) میتواند در حد چای سبز اثر آنتی اکسیدانی و مفید خود را داشته باشد. با این حال چای سبز با داشتن ترکیباتی متفاوت اثراتی در کمک به لاغر شدن دارد.
این گیاه با دارا بودن ترکیبات پلی فنلی و به خصوص تانن های کندانسه و پلی فنل های ساده سازنده آن ها (کاتشین ها) نقش آنتی اکسیدانی بسیار خوبی را ایفا می کند. کاتشین ها نقش ضد رگ زایی دارند (در نتیجه ضد سرطان) نیز دارند.
لاغری با نوشیدنی
همچنین کافئین موجود در آن می تواند در کنار ترکیبات قبلی اثر مهار آنزیم COMT و فسفودی استراز داشته باشد و به لاغری کمک کند. باید توجه داشت که مصرف کافئین زیاد برای کسانی که ناراحتی قلبی دارند یا در حال شیر دادن نوزاد هستند به هیچ وجه توصیه نمی شود چون در مورد اول به طپش قلب و در مورد دوم به بی قراری نوزاد می انجامد.
جعفری به همراه هویج :
در متون طب سنتی به این نكته اشاره شده كه نوشیدن مخلوطی از آب جعفری به همراه آبهویج در میانوعده عصرگاهی میتواند تاثیر زیادی در كاهش وزن و از بین رفتن چربیها در بدن داشته باشد. درمانگران این شیوه درمانی بر این باورند كه نوشیدن آب جعفری به تنهایی میتواند موجب كنترل و تنظیم میزان قند خون شده و به سلامت افراد دچار اضافه وزن كمك میكند. علاوه بر این، مصرف جعفری در وعده های غذایی میتواند میزان كلسترول خون را كاهش داده و آن را كنترل كند.
توصیه ما به شما این است كه هنگام خرید، دقت كنید تا هویج تازه و برگهای تیرهتر جعفری را انتخاب كنید.
هویج carrot
معجون گیاهی لاغری :
امروزه در دنیا توجه زیادی به تناسب اندام و وزن مناسب می شود زیرا وزن بدن به عنوان یک معیار سلامت در طول زندگی شناخته شده است. در واقع افزایش وزن و چاقی نشانه ای از بر هم خوردن تعادل یا سلامت بدن است و هرگونه انحراف از وزن مطلوب، زنگ خطری برای ابتلا به بیماریها از جمله بیماریهای قلب و عروق، فشارخون، دیابت، سرطان و سوءتغذیه میباشد
داروی لاغری شامل:
یک بسته چای گیاهی لاغری ,
محلول چربی سوز (این محلول با فعال کردن نظام چربی سوزی بدن باعث آب کردن چربی های شکم و پهلو میشود ) ,
ژل لاغری(این محصول باعث سوزاندن اسیدهای چربی متراکم و سلولئید های پوست می گردد . مصرف این ژل ، بدون نیاز به ماساژ ، پوست را سریعا تقویت و سفت کرده و مانع بازگشت مجدد چربی ها و سلولئیدها به آن می گردد(
یکی از دلایلی که برای این محصول اسم نمیگذاریم این است که از انواع مشابه و تقلبی آن جلوگیری شود . بنابراین تنها مرجع پاسخگو برای این محصول سایت عمو عطار دات کام بوده و محصولات مشابه به هیچ عنوان مورد تایید ما نمیباشد.
داروی لاغری
1- چای لاغری :
از آنجایی که معمولا دم کرده ها و جوشانده های گیاهی با طعم بد و بوی نامطبوع هر مصرف کننده ای را فراری میدهند و از ادامه راه دلسرد میکند با تحقیق بسیار فرآورده ای منحصر به فرد را تولید کرده است که یکی از محاسنش طعم دوست داشتن "چای لاغری " آن است که باعث میشود برای مصرف آن میل بیشتری پیدا کرده و با استفاده از آن در حین انجام امورات روزانه خود پشت میز کار خود و یا حتی در هنگام استراحت سیستم چربی سوزی بدنتان را با ترکیبات کاملا ایمن واثر بخش فعال کنید و لحظه به لحظه از توده چربی خود بکاهید .
در این نوع چای 12 نوع گیاه بسیار موثر بکار برده شده که به عنوان لاغر کننده های اصلی 5مزیت عمده دارد .
واداشتن متابولیسم بدن به چربی سوزی به شکلی که در کل 24ساعت حتی وقتی که در خواب هستید چربی ها را میسوزاند .
جلوگیری از تجمع مواد قندی
از بین بردن بسیار موثر اشتهای کاذب
بکار واداشتن روده های کم کار ورفع موثر یبوست
آرامش بخش :بخشی از عصاره های به کار رفته در این چای عصاره گیاه بهار نارنج , سنبل اطیب و گل گاو زبان بوده که باعث ایجاد آرامش و نشاط بدون وابستگی به دارو میشود.
مصرف این چای به تنهایی باعث کم شدن دو الی چهارسایز در ماه میشود; روش مصرف این دارو همراه با مرسوله ارسال خواهد شد.
یک هفته 2.5 کیلو کم کنید با طرز تهیه چربی سوز
نکته :
در زمان مصرف این دارو آب زیاد بنوشید .
روزانه بیشتر از سه استکان میل نکنید.
این چای برای مادران باردار و شیرده توصیه نمیشود.
2- محلول چربی سوز :
یکی از بزرگتری ایرادات وارده به داروهای لاغر کننده از دست دادن آب و مواد معدنی مورد نیاز بدن میباشد این عامل علاوه بر اینکه باعث چین و چروک و افتادگی پوست میشود به اعضای داخلی بدن از جمله کلیه ها , کبد , قلب , و سیستم عصبی انسان آسیب های جدی و بعضا جبران ناپذیری وارد میسازد.ضمن اینکه اثر این نوع کاهش وزن کاملا موقتی بوده و به محض اینکه مصرف دارو قطع شود, بدن دوباره شروع به جذب آب میکند و چه بسا فرد از قبل هم بیشتر چاق شود.
این محلول که ترکیبی از عصاره های شنبلیله , جنسینگ , ژینکو , زیره , رازیانه , آویشن , زنیان و .. بر روی کبد و کیسه صفرا اثر فعال کننده دارد و به مقدار قابل توجهی دارای پتاسیم- فسفر- کلرور منیزیم- کلرورسدیم- گوگرد-ویتامین های گروه B و ویتامین D میباشد; ضمن اینکه باعث میشود تا طی دوره درمان علاوه بر اینکه آب اضافه ای را از دست ندهید توسط عصاره های جنسینگ و ژینکو بدن و سیستم گردش خون تقویت شده و انرژی زیادی را به دست بیاورید.
تهیه ژل لاغری خانگی
این محلول باعث میشود تا جذب آب در بدن کم شود و نه اینکه آب موجود در بدن را کاهش دهد و این شاید یکی از برترین مزیت های موجود در این محلول باشد.مصرف به تنهایی این دارو باعث کم شدن دو الی چهار کیلو از وزن بدن درماه میشود.
3- ژل لاغری :
ژل های لاغری به خاطر اثربخشی فوری و بازدهی بالای آن این روزها در بازارهای جهانی طرفداران زیادی پیدا کرده است.اما انتخاب ژل لاغری قوی و مناسب با توجه به شرایط بدنی و فیزیکی و جنسیت و قد و وزن و سن و زایمان و سزارین و … متفاوت می باشد که توصیه می کنیم قبل از خرید ژل لاغری چربی سوز حتما جهت انتخاب کرم لاغری خوب و مناسب با بدن خودتان حتما با مشاوره های فروش تماس حاصل فرمایید.
نکته :
مصرف این دارو در زمان بارداری توصیه نمیشود و مناسب برای بعد از زایمان می باشد.
قبل از استفاده از ژل لاغری چربی سوز شکم پهلو محل مورد نظر را برای جذب بهتر دارو تمیز کنید.
این محصول دور از دسترس اطفال و در دمای کمتر از 25 باید نگهداری شود .
ژل لاغری اصلی فاقد هر گونه مواد نگهداره و شیمیایی سرطان زا میباشد , بنابراین ماندگاری آن نهایتا سه ماه بوده و میبایست طی این مدت مصرف شود
ژل لاغری شکم
ژل لاغری موضعی »
خواص درمانی
• آب کننده پیه و چربی
• رفع سلولیت شکم ، پهلو ، ران ، باسن
مواد لازم جهت ساخت ژل لاغری خانگی :
• پارافین مایع 1 لیتر
• پارافین جامد 200 گرم
• پودر قهوه 25 گرم
روش تهیه ژل لاغری :
قهوه را به همراه یک لیوان آب جوش دم کرده پارافین مایع و جامد را داخل ظرفی روی حرارت غیر مستقیم قرار دهید قهوه دم کرده را به مخلوط اضافه کنید و مجدداً حرارت دهید تا آب موجود در مخلوط به طور کامل خشک شود و فقط مخلوط روغنی در ظرف باقی بماند سپس مخلوط را داخل ظرفی برای نگهداری بریزید و در جای خشک و خنک نگهداری کنید.
طرز تهیه ژل لاغری در خانه
روش مصرف ژل لاغری :
هر روز مقداری از ژل را به اندام مورد نظر با حرکت دورانی ماساژ دهید سپس با کیسه فریزر و در صورتی که از کمربند لاغری استفاده می کنید با کمربند لاغری محل را به مدت چند ساعت ببندید سپس با آب ولرم و صابون بشویید در نظر داشته باشید بعد از ماساژ ژل پوست شروع به تعریق خواد کردپس به هر اندازه که می توانید فعالیت روزانه و یا ورزشی خود را افزایش داده تا با صرف زمان کمتری به نتیجه دلخواه برسید
کاهش وزن سریع :
معمولا هنگامیکه رژیم های لاغری می گیریم دوست داریم که هر چه سریعتر وزنمان کم شود و به تناسب اندام ایده ال برسیم.
چرا باید بعد از ورزش کشش را برای کف پا انجام دهیم؟
لاغری سریع با کلسیم :
افزایش مقدار کلسیم دریافتی به شکلی باورنکردنی به کاهش توده چربی شما کمک خواهد کرد. برای این کار نیازی نیست صبح تا شب پاکت شیر دست تان باشد مواد غذایی دیگری هم هستند که می توانید کلسیم دریافتی خود را با خوردن آن ها افزایش دهید.
دلتان می خواهد چربی آب کنید؟ چند راه برای این کار و لاغری سریع وجود دارد؛ کم خوردن، ورزش کردن و خوردن برخی غذاهای خاص. در میان مواد غذایی که به چربی سوزی کمک می کنند، کلسیم جایگاه ویژه ای دارد و باعث لاغری سریع می شود. لبنیات غنی از کلسیم هستند و هر چه فشرده تر باشند، میزان کلسیم آن ها بیشتر است. مثلا کلسیم ماست از شیر بیشتر است اما بسیاری از مردم نمی توانند به حد لزوم لبنیات بخورند. منابع کلسیم دیگری هم در دسترس هستند که می توانند جایگزین لبنیات شوند. دریافت روزانه یک گرم کلسیم برای بدن شما مطلوب خواهد بود اگر بتوانید روزانه ۳ وعده لبنیات بخورید(شیر، پنیر، ماست، دوغ یا کشک) اگر از منابع دیگر کلسیم هم که ما معرفی می کنیم استفاده کنید به شکل قابل توجهی وزن کم خواهید کرد.
● لوبیا سبز :
لاغری سریع با مصرف لوبیا سبز-متخصصان تغذیه معتقدند، جایگزین کردن گوشت قرمز با منابع پروتئینی گیاهی راهی مفید برای کاهش وزن و لاغری سریع است به خصوص با لوبیا سبز زیرا لوبیا سبز به جز پروتئین غنی از کلسیم نیز هست. اگر مقداری گوشت مرغ را با ۲۰۰ گرم لوبیای پخته بخورید بدن شما تا ۲۱۱ میلی گرم کلسیم دریافت خواهد کرد.
● بادام :
لاغری سریع با مصرف بادام -در مطالعه ای که توسط محققان آمریکایی انجام شد مشخص شد، کسانی که بادام خام و بونداده می خورند، ۵۰ درصد بیشتر از افرادی که بادام نمی خورند سایز دور کمرشان کوچک خواهد شد. چربی تک رشته ای غیراشباع موجود در بادام آن ها را به منبع بی نظیری برای چربی سوزی تبدیل کرده است. در عین حال بادام غنی از کلسیم و در نتیجه در لاغری سریع مفید است.
● کلم :
لاغری سریع با مصرف کلم-گرچه مقدار کلسیم کلم قابل توجه است اما روی کاغذ محتوای کلسیم کلم کمتر از سایر سبزی هاست و یک مشت آن ۱۹۷میلی گرم کلسیم دارد ولی تحقیقات دانشمندان آمریکایی نشان داده، کلسیم کلم ۲ برابر بیشتر از کلسیم اسفناج جذب می شود. جالب است بدانید که اسفناج ۲۵۰ میلی گرم کلسیم دارد بنابراین از کلم خام در سالاد خود غافل نشوید.
● پرتقال :
لاغری سریع با مصرف پرتقال-همه پرتقال را به عنوان منبع ویتامین سی می شناسند اما شاید ندانید که از خوردن یک پرتقال درشت ۷۴ میلی گرم کلسیم به بدن شما خواهد رسید.در عین حال پرتقال پتاسیم مورد نیاز بدن شما را نیز تامین خواهد کرد.وزارت کشاورزی آمریکا اعلام کرده پتاسیم در تنظیم وزن ،لاغری سریع و تناسب اندام نقش مهمی دارد.
. ● ماهی سالمون :
لاغری سریع با مصرف ماهی سالمون-فواید ماهی سالمون بسیار زیاد است. محتوای امگا۳ این ماهی برای تامین سلامت قلب و بهبود خلق و خو بسیار مفید و موثر است. از طرف دیگر این ماهی منبع مناسبی از کلسیم نیز هست.
خوردن این ماهی با سبزی هایی به رنگ سبز تیره مقدار قابل ملاحظه ای کلسیم به بدن شما می رساند. نوع کنسرو شده ماهی هم کلسیم بالایی دارد که حدود ۱۸۰میلی گرم است.
● لوبیا چیتی :
لاغری سریع با مصرف لوبیا چیتی-خوراک لوبیا چیتی با سس گوجه فرنگی کم نمک منبعی غنی از کلسیم است،در نتیجه مصرف آن در لاغری سریع مفید است. جدا از این محتوای فیبر بالای لوبیا چیتی به مدتی طولانی شما را سیر و شکم شما را پر نگه خواهد داشت. یک کاسه کوچک لوبیا (تقریبا ۲۰۰ گرم) ۸۶ میلی گرم کلسیم به بدن شما خواهد رساند
● نخود فرنگی :
اغری سریع با مصرف نخود فرنگی-از خوردن220گرم نخود فرنگی پخته 94 گرم کلسیم به بدن شما خواهد رسید و جدا از این، مقدار مناسبی از منیزیم نیز دریافت خواهید کرد که این ۲ ماده با هم میزان سوخت و ساز بدن شما را در حد متعادل نگه خواهد داشت.
لاغری سریع شکم پهلو
تکنیک های ساده برای لاغری سریع :
یکی از تکنیکهای ساده برای لاغری سریعنوشیدن آب است.خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.
از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید.
-یکی دیگر از تکنیکهای موثر در لاغری سریع جایگزین کردن سبریجات به جای غذاهای پرچرب است.رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید.آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.
-برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند.
انواع رژیم لاغری سریع :
آشنایی با رایجترین رژیم های لاغری
رژیم لاغری-هر ساله، زنان و مردان بسیاری عزمشان را جزم میکنند تا وزنشان را کاهش دهند و اندام متناسبتری پیدا کنند. اما این روزها رژیمهای لاغری بسیار زیادی ابداع شده و باعث سردرگمی و عدم اطمینان مردم نسبت به آنها شده است،و مردم نمیدانند که کدامیک از رژیم های لاغری ،رژیم سالم و مناسبی است و کدامیک به کاهش وزنشان کمک میکند. به همین منظور نگاهی سریع به 6 مورد از رژیمهای اصلی معروف رایج جهان که در این سو و آن سوی جهان به کار بسته میشود، میاندازیم.
رژیم اتکینز (Atkins)
رژیم اتکینز یکی از رژیم های لاغری است.این رژیم لاغری معمولاً بر مصرف بالای پروتئین به همراه مقدار بسیار اندکی کربوهیدرات تمرکز دارد.این رژیم لاغری، سطح انسولین خون را تحت کنترل قرار میدهد.
کربوهیدراتها باعث میشوند که انسولین به سرعت بالا و پایین برود و در نتیجه مانع سوختن ذخایر چربی بدن میشوند.
کاهش وزن و لاغری
رژیــم ویت واچرز ( Weight Watchers )
رژیــم ویت واچرز یکی دیگر از رژیم های لاغری است.برنامه و رژیم لاغری مشهور و پرطرفداری است که دهها سال است در گرداگرد جهان به اجرا درمیآید و در حال حاضر نیز این رژیم لاغری علاقهمندان جدیدی پیدا کرده است.
رژیم و ورزش، بخشی از این برنامه لاغری است. ویژگی اصلی این رژیم لاغری این است که به صورت گروهی اجرا میشود و یک شبکه بزرگ حمایتی شامل رژیم گیرندگان را در بر میگیرد. امروزه، این برنامه اساساً به صورت آنلاین به اجرا درمیآید.
رژیم زون (Zone)
رژیم زون یکی دیگر از رژیم های لاغری است این رژیم لاغری که در آن سطح انسولین به شدت کنترل میشود، با این وجود، مصرف کربوهیدراتها در این رژیم به اندازه برنامه لاغری اتکینز محدود نیست.
کربوهیدراتهای تصفیه نشده و همچنین چربیها و روغنهای سالمی نظیر روغن زیتون از اهمیت خاصی در این برنامه برخوردار است.
رژیم سواحل جنوبی(South Beach)
رژیم سواحل جنوبی یکی دیگر از رژیم های لاغری است.این رژیم لاغری در دهه 90 و توسط یک متخصص قلب که از پیشنهادهای غذایی انجمن قلب آمریکا ناراضی بود، پایهریزی شد. این انجمن از یک سو بر مصرف بسیار اندک چربیها و از سوی دیگر بر مقدار بسیار زیاد کربوهیدرات تأکید داشت.
رژیم لاغری سواحل جنوبی بر تصحیح این برنامه متمرکز است و برنامههای رژیمی را که شامل اندکی کربوهیدراتهای تصفیه شده اما مقدار متوسطی چربیهای سالم است، ارائه میکند.
رژیم غذاهای خام (Raw Food)
رژیم غذاهای خام یکی دیگر از انواع رژیم های لاغری است.همانطور که میتوان تصور کرد،این رژیم لاغری جدید، بیش از هر چیز بر اهمیت غذاهای فراوری نشده و پخته نشده تکیه دارد. در این برنامه ی رژیم لاغری پیشنهاد شده است که حداقل سه چهارم غذای مصرفی هر روز از منابع غذایی پخته نشده و ترجیحاً منابع آلی تشکیل شده باشد.
به دلیل ارائه همین پیشنهادهای غذایی، اکثر افرادی که از این رژیم پیروی میکنند، نیمه گیاهخواران یا گیاه خواران مطلقی هستند که به ترتیب از خوردن محصولات حیوانی یا محصولات و فرآوردههای حیوانی پرهیز میکنند. بدیهی است که اجرای این برنامه لاغری به کاهش شدید مصرف چربیهای اشباع شده منجر میشود.
رژیم شکرشکنها(Sugar Busters)رژیم لاغری است که بر حذف غذاهایی شامل کربوهیدراتهای تصفیه شده، برنج و آرد سفید تمرکز دارد. همچنین با غذاهایی با شاخص گلایسمی بالا مثل سیب زمینی و هویج مخالف است.
توضیحاتی درباره رژیم شکرشکن ها
این رژیم لاغری بر مبنای این ایده قرار دارد که زیادهروی در مصرف مواد غذایی شیرین و فرآوری شده عامل اصلی چاقی و اضافه وزن میباشد. مؤلفان این رژیم لاغری، مانند خالقان رژیم لاغری سواحل جنوب، توصیه میکنند برای جلوگیری از افزایش میزان انسولین و ذخیره شدن چربیها که نتیجه آن است، از موادی استفاده شود که شاخص گلایسمی GL آنها پایین باشد.
در عین حال که مصرف برخی از کربوهیدراتها (مخصوصاً قند) به طور کلی ممنوع است، مؤلفان این رژیم میگویند سایر رژیمها بیش از حد کم کربوهیدرات هستند در حالی که مصرف کربوهیدراتهای سالم به خاطر پارهای مواد مغذی ارزشمندی که دارند بسیار مهم میباشد.
تئوری دیگری که در تکامل این رژیم لاغری نقش داشته این است که یک رژیم لاغری سرشار از کربوهیدرات مانع تولید گلوکاگونها، موادی که از پانکراس ترشح میشوند و به سوختن چربیهای ذخیره شده کمک میکنند، میگردد. از طرف دیگر یک غذای سرشار از پروتئین، ترشح گلوکاگونی را افزایش میدهد.
شاید بهتر باشد به جای رژیم، این برنامه را نوعی شیوه زندگی بنامیم زیرا مؤلفان آن فقط به ارائه پارهای توصیهها (به صورت منوهایی از غذاهای مجاز جهت صرف در وعدههای اصلی یا برای تهبندی) اکتفا کرده و هیچ دستورالعمل قدم به قدمی مطرح نکردهاند. با این وجود به رژیم گیرندگان مکرراً توصیه شده که مقدار زیادی سبزیجات فیبردار، غلات سبوسدار ، گوشت بدون چربی و لبنیات کمچرب مصرف نمایند.
برنامه غذا خوردن در این رژیم لاغری :
بر خلاف برخی دیگر از رژیمهای مراقب کربوهیدراتها، این رژیم خوردن میوه (البته نه همه انواع) را مجاز میداند. در مورد شام بدون ذکر دقیق جزئیات توصیه میکند مقدار آن متعادل و قبل از ساعت 8 شب بساط آن برچیده شده باشد. در شبانه روز هم حداقل باید سه وعده غذا خورد.
برخلاف رژیم معتادان به کربوهیدرات که مدعی بود زیاد بودن تعداد دفعات غذا باعث خارج شدن کنترل میزان انسولین میگردد، رژیم حاضر مدعی است اگر فاصله بین غذاها زیاد باشد واکنش بدن در مقابل انسولین تغییر مییابد و باعث میشود که چربی بیشتری ذخیره شود.
ورزش در کجای این رژیم لاغری میگنجد؟
مثل بسیاری از مؤلفان کتب رژیم لاغری، گروه نویسندگان رژیم حاضر هم میگویند برای آن که وزنتان کم شود لازم است که حتماً ورزش کنید. به هر حال توصیه آنها لااقل 20 دقیقه در روز و 4 روز در هفته ورزش کردن است.
ورزش بزرگ كردن سينه ران باسن زنان
رژیم لاغری سواحل جنوبی بر تصحیح این برنامه متمرکز است و برنامههای رژیمی را که شامل اندکی کربوهیدراتهای تصفیه شده اما مقدار متوسطی چربیهای سالم است، ارائه میکند ضمناً متذکر میشوند که اگر شما ورزشکار درست و حسابی مثل دونده دوی ماراتن هستید این رژیم ممکن است برایتان مناسب نباشد چرا که مصرف مقادیر بیشتری کربوهیدرات، بیشتر از آنچه در این رژیم مجاز است، برای شما لازم است.
مزایای رژیم لاغری شکر شکن :
این رژیم، رژیم لاغری بسیار معقولی است که اقدامات چندانی را نمیطلبد.اگر لیست غذایی را که در این رژیم توصیه شده بررسی کنید احتمالاً احساس رضایت بسیاری خواهید کرد و دسرهای آن هر چند خیلی پر و پیمان نیستند ولی حداقل دسری در کار هست.
توصیه مؤلفان رژیم به کاهش مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده، بدون ممنوع کردن کامل آن، با توجه به این که خیلی از مردم در این زمینه زیادهروی میکنند، توصیه بسیار مفیدی میباشد.
برنامه رژیم لاغری سریع
معایب رژیم لاغری شکر شکن :
اطلاعاتی که مؤلفان این رژیم لاغری ارائه میدهند پردازش نشده است و شما خودتان باید آنها را سروسامان بدهید. منوهای آن طوری نیستند که مطلب را بخوانید و شروع به تهیه آن کنید (چنین چیزی اصلاً وجود ندارد) شاید این حسن باشد و شما را وادار به یادگرفتن کند ولی گاهی هم که نیاز شدید به راهنمایی دارید مسلماً عیب خواهد بود.
این برنامه در واقع برای ایجاد تغییر طراحی نشده که این هم شاید حسن باشد (برنامه به شما یاد میدهد که چه طور سالم تغذیه کنید و در این کار استمرار داشته باشید و از شل و سفت کردن اجتناب نمایید) و شاید هم عیب (در برنامه هیچ نوع شروع جهشی یا نتایج ملموس پیشبینی نشده تا عامل تشویقی برای رژیم گیرنده باشد)، بسته به آن که چطور به موضوع نگاه کنید. مؤلفان این رژیم اهل ارائه عدد و ارقام نبودهاند در نتیجه تعیین مقدار دقیق آنچه که باید بخورید کمی مشکل است.
این رژیم لاغری برای چه کسی مناسب است؟
چنانچه که میخواهید کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش دهید و در عین حال نمیتوانید به طور کامل از آن دل بکنید این رژیم لاغری راه حل بینابینی ارائه میکند. کسانی هم که به خودشان متکی هستند از این رژیم لاغری خوششان خواهد آمد چون در این رژیم لاغری شخص باید خودش منوهای خود را تنظیم کند و کسی نیست که دست او را بگیرد.شمارش کالری و اندازهگیری مقدار کربوهیدراتها نیز لزومی ندارد.
بنابراین هر کسی که بخواهد اصول کلی حاکم بر تغذیه سالم و مغذی را بداند و دنبال راهنمایی قدم به قدم نباشد میتواند از این رژیم لاغری استفاده کند.
لاغر کردن شکم چاق و بزرگ
دستور طبخ غذاهای بسیاری از بهترین رستورانهای معروف جهان اخذ شده است (مثلاً یک مورد از عربستان سعودی) لذا اگر اهل تجربه و آزمایش در آشپزخانه هستید این رژیم لاغری میتواند برای شما مناسب باشد.
جمع بندی کلی برای لاغری :
هر یک از این رژیمهای لاغری دارای مزایا و همچنین معایب خاص هستند. بسیاری از مردم قسم میخورند که برنامههای لاغری فوق به آنها در کاهش وزنشان کمک کرده است و این در حالی است که مخالفان، آنها را به عدم پیروی از یک برنامه رژیمی متعادل متهم میکنند.
برای جمع بندی این بحث، بهتر است قبل از این که اطمینان یابید که کدام برنامه رژیمی، برنامه سالمی است تحقیقات دقیقی را در مورد هر یک از آنها انجام دهید
خیلی سریع لاغر شوید
اشتباه های متداول رژیم های لاغری :
محققان فهرستی از رایجترین اشتباهات را در رژیمهای لاغری تهیه و اعلام كردند كه برای موفقیت در برنامه كاهش وزن نباید توسط برخی اشتباهات از مسیر كاهش وزن منحرف شد.
اولین و رایجترین اشتباهی كه افراد در برنامه كاهش وزن خود مرتكب میشوند محاسبه غلط كالری مصرفی در برنامه رژیم غذایی است.
بدترین روش برای شروع رژیم غذایی كاهش ناگهانی میزان كربوهیدرات و در نتیجه از دست دادن مایع زیادی از بدن میباشد.
كاهش مایعات به میزان مایعات دریافتی بستگی ندارد بلكه مستقیماً به توانایی بدن در نگهداری مایعات ارتباط دارد.
در این برنامهها چربی بدن كاهش نمییابد بلكه در واقع تنها پروتئین از دست میرود كه برای كلیهها بسیار خطرناك است. هنگامی كه این نوع رژیمها موقتا قطع شوند فرد مجدداً با افزایش وزن به صورت چربی مواجه میشود و اغلب میبینیم كه فرد حتی چاقتر از زمان قبل از رژیم شده است.
هرچه شب هنگام بخورید به چربی مبدل میشود، فرقی ندارد چه ساعتی غذا بخورید. میزان كل كالری روزانه در برابر تعداد كالری كه میسوزانید تعیین كننده كاهش یا افزایش وزن است. بدن شما كالری شب یا روز را تشخیص نمیدهد. تنها میزان كالریها دریك روز مطرح است.
نكته منفی خوردن غذا در شب این است كه ممكن است دچار مشكلی به نام بازگشت اسید شوید كه در این صورت دچار سوزش سر دل خواهید شد.
برخی غذاها میتوانند كالریها را بسوزانند، بعضی از غذاها، كمی بیشتر از سایر غذاها برای هضم انرژی لازم دارند.
آرام غذا خوردن و جویدن غذا باعث تنظیم مركز كنترل اشتهای مغز میشود. بنابراین آنچه كه خورده اید اشتهایتان را كم میكند و با غذای كمتر زودتر سیر میشوید. غذا خوردن سریع خود به خود چاق نمیكند ولی از آنجایی كه افرادی كه سریع غذا میخوردند به مكانیزم تنظیم اشتهایشان زمان كافی نمیدهند تا كار كند آنگاه بیشتر از میزان لازم غذا میخورند.
شکم لاغر و بدون چربی
پروتئینها و كربوهیدراتها بدون توجه به منبع آنها، در هر گرم 4 كالری دارند. چربی نیز در هر گرم 9 كالری دارد، یعنی بیشتر از دو برابر پروتئین و كربوهیدرات. گوشت نه تنها در هر گرم چهار كالری دارد بلكه هر گرم چربی گوشت 9 كالری دارد.
هرچه میزان چربی گوشت بیشتر باشد كالری آن نیز بیشتر خواهد شد و چون مصرف كالری زیاد باعث افزایش ذخیره سازی چربی میشود، در نتیجه خوردن گوشت نه تنها باعث افزایش وزن میشود، بلكه بیشتر آن را به صورت چربی ذخیره میكند.
مكملهای ویتامینی تمام احتیاجات بدن شما از جمله پروتئین، كربوهیدرات، املاح، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب مورد نیاز را برآورده نمیكند، بلكه این باور غلط در مورد تغذیه و رژیم است.
بسیاری از افرادی كه دارای رژیم كم كالری به همراه مكملهای غذایی پروتئینی و ویتامینی هستند دچار مشكلاتی شده اند كه به علت عدم توانایی بدن جهت تنظیم متابولیسم بوده است مخصوصاً كلیهها و كبد كه نمیتوانند به این نوع رژیم سازگار شوند.
مهم نیست كه چه زمانی از 24 ساعت كالری مصرف میكنید، نتیجه نهایی یكی است. فرمول پایه این است كالری مصرفی در برابر كالری كه میسوزانید.
اگر در روز سه بار و هر بار چهارصد كالری بخورید یا 1200 كالری را در یك وعده مصرف كنید، بدن شما این تفاوت را درك نمیكند. ولی فراموش نكنید حذف وعده غذایی راه مناسبی برای رژیم موفق نیست زیرا اشتهای شما را بیش از حد تحریك میكند و نه تنها شما ناهار یا شام زیادتری میخورید بلكه در طول روز هم از انواع میان وعدهها مصرف میكنید.
برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث میشود وزن بدن به دلیل ذخیره سازی چربی افزایش یابد.
اگر هدفتان از گرسنگی كشیدن كاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدیدنظر كنید. به جای گرسنگی یك برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین كرده و بیشتر به باشگاه بروید.
از میوه جات،
سبزیجات،
حبوبات،
گوشتهای كم چرب
و ماهی
استفاده كنید.
همچنین سعی كنید 4 یا 5 بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش كنید.
ننوشیدن مقدار كافی آب در طول روز متابولیسم و سوخت و ساز بدن را كند كرده و ممكن است باعث اضافه وزن نیز بشود. آب مادهای ضروری برای فعالیتهای متابولیك بدن، از جمله سوزاندن كالری محسوب میشود. خوردن آب به جای انواع نوشابه نیز بسیار مناسب است.
نوشابهها معمولا زودتر احساس تشنگی را نسبت به آب از بین میبرند و دارای كالریهای بی ارزش بوده و باعث میشوند بعد از 30 دقیقه مجدداً احساس گرسنگی نمایید.همچنین خوردن تنقلات هنگام گرسنگی باعث ایجاد عادتهای غذایی ناسالم میشود.
25 تکنیک ساده برای لاغری سریع:
یراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید
الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد.
بهترين روش براي آب كردن چربيهاي شكم
اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟
مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود.
اینجا 25شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید ۵ تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول ۵ تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است!
● برنامه رژیم غذائی
معمولا بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است.
خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید.
خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.
از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید.
مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید.
به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید.
رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید.
آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.
حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید.
هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد.
خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد.
در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه!
مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید!
جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید.
سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است.
از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید.
آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید.
● برنامه های تناسب اندام
▪ تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید. آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید.
▪ برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند.
▪ پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید.
▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید.
▪ ۱۰۰ قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید.
▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید.
● برنامه زندگی
▪ بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن تان را متوقف کنید.
▪ کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس هائی که به شما نمی آید خلاص شوید. بهتر است لباس های سایز بزرگ تان را هم کنار بگذارید. لباس هائی را که سایز کوچک تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید.
▪ کاهش وزن تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود.
سينه چگونه بزرگ ميشود
گیاه استویا :
اگر دغدغه لاغری دارید و نمیخواهید هر روز وزنتان بالا برود اما از طرف دیگر عاشق مواد غذایی شیرین هستید یک گزینهی طبیعی پیشنهاد میکنیم که شما را از عذاب وجدان خلاص میکند: گیاه استویا!
استویا یک قهرمان است. قهرمانی که طعم شیرین را بدون هیچ کالری اضافه به شما هدیه میدهد. در این مطلب کوتاه میگوییم که گیاه استویا چگونه به لاغریشما کمک میکند. با ما همراه باشید.
استویا : کالری بی کالری
باورتان میشود که یک ماده شیرینکنندهای هیچ کالری نداشته باشد؟ بله کالری استویا صفر است. برای همین هم میتوانید با خیال راحت آن را به غذاهای مختلف اضافه کرده و نوش جان کنید. به عنوان مثال اگر عادت دارید که چای یا قهوه خود را با شکر زیاد میل کنید استفاده از استویا میتواند شما را از مصرف قند و شکر زیاد دور کند. همچنین میتوانید از این گیاه برای تهیهی لیموناد یا انواع مرباها و شربتها هم استفاده کنید.
استویا: قدرت شیرین کننده برتر
عصارهی استویا قدرت شیرینکنندگی بسیار بالایی دارد. یعنی حدود 100 تا 300 برابر بیشتر از قدرت شیرینکنندگی ساکاروز (قند سفید تصفیهشده).
به عنوان مثال یک و نیم قاشق چایخوری عصارهی استویا کافی است تا جایگزین یک فنجان شکر شود. میتوانید عصارهی این گیاه را تهیه کرده و به جای شکر سفید که سرشار از کالری است استفاده کنید.
استویا : کاهش عدم تحمل گلوکز
افرادی که دچار مشکل عدم تحمل گلوکز هستند به جای اینکه قند را به انرژی تبدیل کنند به چربی تبدیل میکنند. برای همین هم بعد از خوردن غذا میل به خوردن دوباره دارند. شیرینکنندهای مانند استویا میتواند جایگزین مواد غذایی سرشار از گلوسید شود.
در اینصورت این عدم تحمل به میزان زیادی کاهش پیدا میکند به خاطر اینکه میزان گلوسیدهای دریافتی کاهش مییابد. در واقع استفاده از عصارهی استویا باعث ایجاد سیری شده و بعد از غذا میل به خوردن نخواهید داشت.
لاغری سریع شکم پهلو
استویا: تحریک اشتها ممنوع
زمانی که یک نوشیدنی شیرین شده با عصارهی استویا میل میکنید انگار که آب خوردهاید. در واقع این ماده به هیچوجه اشتها را تحریک نمیکند و شما را به پرخوری نمیکشاند. زمانی هم که پرخوری را کنار بگذارید به تناسب اندام خواهید رسید. باید بدانید که استفاده از گیاه استویا شما را از گزند بیماری دیابت نوع 2 نیز دور نگه میدارد.
پس همین الان به فکر تهیهی عصارهی استویا باشید و برای تهیهی انواع مرباها، کیک، شیرینیجات یا شیرین کردن چای و قهوه و تهیهی انواع نوشیدنیهای دیگر استفاده کنید.
لاغر کننده های بسیار قوی:
فیبرها به روند لاغری شما سرعت بیشتری می دهند به شرط این که بدانید چگونه و به چه نحوی آن ها را مصرف کنید.
قدرت لاغرکنندگی فیبرها بر کسی پوشیده نیست. ما در این مقاله اسرار لاغری آن ها را برملا می کنیم و اطلاعاتی به شما می دهیم که زودتر به هدفتان برسید. با ما همراه باشید.
● فیبرها : کدام، چرا و چگونه؟
باید بدانید که فقط فیبرهای طبیعی که در میوه ها، سبزیجات و غلات کاملی مثل نان، پاستاها، برنج و غیره وجود دارند بطور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما کمک می کنند. در واقع برخی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها غنی می شوند تأثیر اندکی روی لاغری می گذارند.
در مورد قرص های سبوس ( سبوس برنج، سبوس گندم ) باید بگوییم که تأثیر اصلی آن ها در راحت کردن دفع است و یبوست را از بین می برند. در واقع تأثیر لاغری آن ها قابل مقایسه با فیبرهای طبیعی نیست.
● آیا لازم است که برای لاغری در هر وعده ی غذایی از فیبرها استفاده شود؟
برای این که تأثیر لاغری فیبرها بیشتر شود بهتر است که در هر وعده غذایی فیبر لازم را مصرف کنید.
زمانیکه شما تغذیه متنوعی داشته باشید مطمئن باشید که فیبرهای مختلفی را نیز جذب می کنید که خواص تکمیلی دارند.
● چگونه مصرف کنیم؟
برای صبحانه نان کامل و یک واحد میوه میل کنید. سعی کنید برای صبحانه یک واحد میوه را حتماً مصرف کنید.
برای ناهار و شام حتماً برای پیش غذا و یا به عنوان غذای اصلی سالاد سبزیجات میل کنید. از مصرف نخود و لوبیا سفید نیز غافل نشوید.
می توانید برای این وعده ها پاستاها و یا برنج کامل نیز میل کنید.
دسرهایتان را پر میوه میل کنید. به جای کیک های شکلاتی، تارت سیب بخورید. سبزیجات و میوه ها را در هر وعده ی غذایی تان بگنجانید.
● برای لاغر شدن میزان ایده آل فیبرها چقدر باید باشد؟
▪ سبزیجات :
برای صبحانه و همین طور شام حداقل ۲۰۰ گرم سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات پخته، خام، تازه، خشک، کنسروی و غیره.
سبزیجات
▪ میوه ها :
روزانه یک تا چهار واحد بر حسب میزان گرسنگی و میلتان میوه مصرف کنید.
اگر مواد غذایی نشاسته ای مثل نان، پاستاها و برنج مصرف می کنید حواستان باشد که از نوع کامل آن ها استفاده کنید.
سبزیجات خشکی مثل لوبیا قرمز و لوبیا سفید را فراموش نکنید. اگر با مصرف این قبیل مواد غذایی دچار نفخ و مشکلات گوارشی می شوید تنها راه چاره این است که آن ها را به تدریج وارد برنامه ی غذایی خود کرده و کم کم میزان مصرفتان را بالا ببرید.
فیبرهایی که در مواد غذایی گیاهی وجود دارد، به وسیله ی روده ها جذب نمی شود. از این گذشته این فیبرها حاوی هیچ نوع کالری نبوده و دفع را راحت تر می کنند. این فیبرها در سبزیجات سبز رنگ و حبوباتی مثل لوبیا قرمز ، لوبیا سفید و غیره، میوه ها و همچنین غلات کامل به طور چشمگیری وجود دارند.
مکانیسم های مختلف نشان می دهد که داشتن تغذیه ای سرشار از فیبرها دریافت کالری ها را محدودتر می کند. توجه داشته باشید که سبزیجات یا میوه ها که از منابع مهم فیبرها محسوب می شوند جز کم کالری ترین مواد غذایی موجود محسوب می شوند.
فیبرها به جویدن بیشتری نیاز دارند و برای همین باعث می شوند که ما آرام تر غذا بخوریم و بنابراین کم تر می خوریم.
میوه هایی برای درمان چاقی
● چرا فیبرها جلوی انباشته شدن چربی ها را می گیرند؟
زمانی که فیبر بیشتری مصرف می کنیم کالری ها کم تر مجال انباشتگی می یابند. می پرسید چرا ؟ به خاطر این که :
فیبرها ترشح هورمون انسولین که باعث انباشتگی کالری ها می شود را کاهش می دهند.
فیبرها از طریق مدفوع بخشی از چربی های موجود در غذاها را دفع می کنند. توصیه می کنیم برای پیشگیری از انباشتگی کالری ها و تجمع چربی ها فیبرها را دریابید.
● وزنتان هر چقدر که می خواهد باشد، فیبرها لاغرتان می کند
حتماً شما هم افرادی را دیده اید که رژیم های سخت می گیرند و خودشان را هلاک می کنند و لاغر می شوند اما بعد از مدتی به وزن اولیه خود و گاهی بیشتر از آن بر می گردند؟ این موارد در مورد لاغری با فیبرها اتفاق نمی افتند. در واقع مواد غذایی سرشار از فیبر مثل میوه و سبزیجات نه تنها شما را لاغر می کنند بلکه باعث می شوند که شما لاغر بمانید.
عکس العمل بدن در برابر رژیم لاغری غلط:
امروزه تعداد افرادي که به دنبال رژيم هاي سريع و آني براي لاغري مي گردند کم نيست اگر شما هم از اين رژيم پيروي مي کنيد به اين مطلب توجه کنيد.
بسیاری از افراد به ویژه بانوان اقدام به رژیم لاغری به روش شخصی می نمایند . سلایق شخصی در رژیم لاغری و غذایی هیچ توجیه علمی نداشته و اثرگذار نیست . چنین روش های خودسرانه نه تنها اقدامی بیهوده می باشد بلکه موجب تنش و بروز رفتارهای عصبی و کسالت روحی نیز می شود .
اولین و رایجترین اشتباهی که افراد در برنامه کاهش وزن خود مرتکب میشوند محاسبه غلط کالری مصرفی در برنامه رژیم غذایی است. بدترین روش برای شروع رژیم غذایی، کاهش ناگهانی میزان کربوهیدرات و در نتیجه از دست دادن مایع زیادی از بدن است. کاهش مایعات به میزان مایعات دریافتی بستگی ندارد، بلکه مستقیما به توانایی بدن در نگهداری مایعات ارتباط دارد.
در این برنامه ها چربی بدن کاهش نمییابد، بلکه در واقع تنها پروتئین از دست میرود که برای کلیهها بسیار خطرناک است. هنگامی که این نوع رژیمها موقتا قطع شوند فرد مجددا با افزایش وزن به صورت چربی مواجه میشود و اغلب میبینیم فرد حتی چاقتر از زمان قبل از رژیم شده است.
موضوع لاغری و بلعکس چاقی باید علمی و با شناخت از کنش و واکنش اندام های درونی بدن باشد . وقتی افراد کثیری از مکانیسم لاغری در سلول های بدن و این که چگونه و در چه شرایطی چربی می سوزد و یا چگونه توده عضلات و چربی در بدن شکل می گیرد شناختی ندارند ، بدیهی است تلاش برای لاغری یا چاقی بیهوده خواهد بود.
زمانی که شخصی از چگونگی ترشح انسولین در بدن اطلاعی ندارد و از عملکرد انسولین در بدن آگاه نیست ، یا فرق چربی های مفید و چربی های بد را نمی داند ، رژیم لاغری وی جز سختی و عذاب چیزی دیگری را برایش به ارمغان نمی آورد.
نکته:
گرسنه ماندن باعث میشود وزن بدن به دلیل ذخیرهسازی چربی افزایش یابد. اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدیدنظر کنید. به جای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین کنید و بیشتر به باشگاه بروید.
از میوهجات، سبزیجات، حبوبات، گوشتهای کمچرب و ماهی استفاده و سعی کنید ۴ یا ۵ بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش کنید../
توصیه های برتر رژیمی:
توصیه شماره 1:
مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنیهای بیکالری بنوشید
گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه ميگیرند. بنابراین، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، ميتوانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوهای را امتحان کنید.
فواید خوردن آب ولرم در ناشتا
توصیه شماره 2:
در مورد میان وعدههای شب هنگام، محتاط و انتخابگر باشید
غالباً خوردنهای بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، زمانیکه شما نهایتا ميخواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میانوعده خوردن یکی از آسانترین راههای دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میانوعده کمکالری مانند یک تكه كوچك شیرینی خانگی را بدهيد.
توصیه شماره 3 :
از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید
غذاهای مورد علاقهتان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات بخرید. شما همچنان ميتوانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال است.
توصیه شماره 4 :
چندین میان وعده کوچک در طول روز استفاده کنید
چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالریهای کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان ميدهند افرادی که 5-4 وعده و میان وعده در روز استفاده ميکنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می شود که کالری روزانه خود را به وعدهها و میانوعدههای کوچکتری تقسیم کرده و از آنها در طول روز لذت ببرید.
توصیه شماره 5 :
در هر وعدهای پروتئین بخورید
پروتئین، بسیار سیرکنندهتر از کربوهیدراتها و چربیها است و به شما برای مدت زمان طولانیتری احساس سیری و پری ميدهد. همچنین به حفظ توده ماهیچهای كمك کرده و سوزاندن چربی را تسهیل ميكند، بنابراین مطمئن شوید که پروتئینهای سالم مانند سفیده تخممرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعدهها و میانوعدههای خود گنجانده باشید.
توصیه شماره 6 :
در رستورانها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید
سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است و در عین حال این سایزها (در برخی رستورانها) متعارف نیز هستند و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است. راه حل بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید. این روش کمک ميکند که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.
توصیه شماره 7 :
یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید
خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات ميتوانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید. با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم سبزیجات ميتوانید 100 تا 200 كيلوکالری کمتر مصرف کنید.
توصیه شماره 8 :
همیشه صبحانه بخورید
« صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید » این جمله يک تغيير ساده رژيمی منجر به موفقيت در امر کاهش وزن به نظر ميآید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمي بعدتر شما را گرسنه کرده و منتهی به ریزهخواری بیشتر و بدخوری در وعده ناهار و شام ميشود.
برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ يك صبحانه کامل شامل شیر کمچرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه ميباشد.
توصیه شماره 9 :
فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون ميکند و ميتواند در کاهش وزن نیز کمک کننده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود 25 گرم فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است (یعنی 14 گرم به ازای 1000 كيلوکالری). منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوهها و سبزیجات.
توصیه شماره 10:
قفسهها را از اقلام چاقکننده پاک کنید
چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید، وزن کم کردن را سختتر از آنچه که هست، ميکنید. وسوسه را با پاکسازی قفسهها از خوراکیهای چاق کننده کاهش دهید. آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی ميخواهید؟ سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید (ترجیحاً با پیادهروی).
توصیه شماره 11:
آهسته وزن کم کنید
چنانچه وزن کم می کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان ميبرد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است. کارشناسان علم تغذیه توصیه ميکنند که هدف واقعگرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانیکه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم ميکنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.
چرا شکم چاق و بزرگ می شود؟
توصیه شماره 12 :
یادداشت غذایی روزانه داشته باشید
یک کاغذ و مداد ساده می توانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان کمک کننده باشند. مطالعات نشان ميدهند که نوشتن چیزی که ميخورید و ميآشامید منجر به آگاهتر شدن شما از چیزی که ميخورید و زمانی که ميخورید و میزان مصرفیتان ميشود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم ميکنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.
توصیه شماره 13:
به اندازه کافی بخوابید
زمانیکه کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما ميدهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری ميدهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری باز ميدارد.
خوابیدن و مدل سینه ها
راه های تقویت انگیزه برای لاغری:
آیا شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که بعد از مدت کوتاهی از رژیمتان از آن خسته شده و آن را رها میکنید برای آنکه انگیزه خود را برای لاغر شدن تقویت کنید، با ما همراه باشید.
راهكارهایی برای شروع تغذیه صحیح :
آموزش لازم و مشاوره با متخصص تغذیه و شناخت گروههای غذایی:
با مشاوره صحیح، فرد شناخت خوب و درستی از گروههای غذایی پیدا میكند و این امر جلوی بسیاری از اشتباهات غذایی را میگیرد. شخص میآموزد كه مثلا وقتی پنیر میخورد گروه گوشت را مصرف كرده؛ یا وقتی گردو میخورد، سهم چربی را استفاده كرده است. تنها با آموزش و مشاوره صحیح میتوان به این اطلاعات دست یافت.
تفكر درباره تغییرات كاربردی مثبت:
وقتی که مسئله شناخت درباره گروههای غذایی پیش میآید، فرد یاد میگیرد که چه گروههایی سبب چاقی و اضافه وزن میشود؛ مثل چربیها و قندها. پس با شناخت خوب و كافی میتواند درست تصمیم گیری كند و تغییرات لازم را آگاهانه انجام دهد.
آغاز تدریجی:
انجام دادن تغییرات باید آهسته و تدریجی باشد و نباید منتظر اتفاقی غیر منتظره در برنامه غذایی باشیم. یكباره تغییر دادن عادتها مشكل است، ولی اگر این تغییرات به آهستگی و بتدریج باشد، ممکن میشود؛ مثلا تصمیم بگیریم که ابتدا با تصحیح وعدههای صبحانه شروع كنیم، یا تصمیم بگیریم ابتدا هفتهای نیم كیلو وزنمان را كم كنیم و انتظار هفتهای 10 كیلو كاهش وزن نداشته باشیم.
آگاهی از گزینههای مطلوب در تركیبات غذایی:
با شناخت كافی (در نتیجه شركت در دورههای آموزشی یا مشاوره)، شخص گزینههای بهتر و مطلوبتری را براحتی بر میگزیند. مثلا از بین كربوهیدراتها، نمونههای دیرجذب را انتخاب كند و از بین چربیها روغنهای مایع و غیر اشباع را انتخاب كند.
تقویت انگیزه:
استفاده نکردن از برنامه غذایی پیچیده:
بعضی از افرادی كه آگاهی خوب غذایی ندارند مدام منتظر برنامه غذایی پیچیده و خاصی اند، در صورتی كه با توجه به توضیحات داده شده شخص مطلع براحتی سهم خود را از گروههای غذایی یاد میگیرد و به این ترتیب براحتی میتواند برای تنظیم برنامه غذایی خود درست تصمیمگیری كند.
در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت:
پس از كاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی است؛ مثل كاهش وزن تدریجی یا انجام شدن تغییرات كوچك در وعدههای روزانه.
یادداشت كردن تغییرات:
این كار را برای افرادی توصیه میكنیم كه میخواهند قند خونشان را هم تنظیم كنند؛ یادداشت كردن تغییرات مثبت و مرور آنها به شخص انرژی مجدد میدهد و سبب تشویق او به ادامه راه میشود. این مسئله برای افرادی كه قصد كاهش وزن دارند نیز كمك خوبی است.
تشویق كردن خود:
با مرور یادداشتها، تشویق هم نیاز است. البته به شرطی كه این تشویق روی آوردن مجدد به خوراكیها نباشد!
پیدا كردن رقیب یا الگوی مقایسه در این راه:
این مسئله در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش است. بنابر این، با توجه به مطالب گفته شده امید است انگیزههای كوچكی برای افراد ایجاد شده باشد.
سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپتنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگmacas اصل و ژل لاغری سوماتولین ( ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی ) می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
توجه!
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
تلفن تماس:
0935-48-180-48
تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصلکرم چربی سوز قویSomatoline slimming gel creamژل لاغری 3 روزه فوق العاده سریعژل لاغری ماکاس اسلیمینگ اصل MACAS SLIMINGکرم چربی سوز 3 روزه