چربی، پروتئین و کربوهیدرات را در وعده‌ های غذایی کوچک ; میل کنید.

وعده‌ های غذایی کوچک نیز همانند وعده‌ های غذایی اصلی نیاز به تعادل دارند.

این بدان معنی است که باید در این وعده‌ ها نیز منابع چربی سالم; پروتئین و کربوهیدرات‌ هایی با فیبر بالا را لحاظ کنید.

بعضی از انتخاب‌ های شما میتوانند:

1. ماست خشک و میوه
2. پنیر با هویج و کاهو
3. قطعه‌ای نان کامل با بوقلمون و گوجه فرنگی
4. کراکر غله‌ کامل با پنیر و سیب
5. یا نیمرو و سبزیجات باشد.

کالری هر غذایی که میخورید را حساب کنید.

از آنجاییکه بزرگ‌ ترین تله‌ خوردن وعده‌ های غذایی متعدد در یک روز افزایش میزان کالری است;باید به شدت دقت داشته باشید که کالری دریافتی روزانه خود را از قبل حساب کنید…/

اول از همه میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را حساب کنید، سپس آنرا بین 5 الی 6 وعده کوچکتر تقسیم کنید.//

• بنابراین اگر برنامه دریافت کالری روزانه شما 1500 کیلوکالری در طول روز است، میتوانید 6 وعده‌ 250 کالری داشته باشید../

اگر چه کالری مورد نیاز شما ارتباط مستقیمی به درجه فعالیت شما دارد;بنابراین بهترین گزینه برای این مورد داشتن مشاوره با یک متخصص رژیم غذایی است./

هر وعده غذایی را در فواصل زمانی کمتر از 4 ساعت مصرف کنید تا زودتر لاغر شوید.

اگر شما برنامه غذایی وعده‌ های متعدد و کوچک را دنبال میکنید; زمانبندی یک مساله واقعا مهم است.

هیچوقت نباید بیشتر از 4 ساعت گرسنه بمانید.

در نتیجه اگر صبحانه شما ساعت 6 صبح باشد; بقیه وعده‌ های غذایی شما به ترتیب:

1. 10 صبح،
2. 2 ظهر،
3. 6 بعدازظهر،
4. 9 شب و
5. 11 شب میباشند.
   

همه‌ کارها را زودتر انجام دهید.

میدانید که آماده کردن غذا و تنقلات سالم قبل از شروع به کار روزانه، شما را از خوردن فست فود‌ها و چیپس‌ های روغنی زمانیکه خیلی گرسنه هستید و عجله دارید، دور نگاه میدارد.

این مساله زمانی اهمیت بیشتری پیدا میکند که شما در رژیم وعده‌ های غذایی متعدد کوچک هستید. شما میتوانید در روز تعطیل خود غذاهای سالمی را درست کرده و در ظرفهای جداگانه قرار دهید که در طول هفته از آن استفاده کنید تا زودتر شکم کوچک کنید.

از خشکبار بدون نمک و دانه‌ های مغزی نیز به میزان متنابهی در کنار خود داشته باشید، که در مواقع گرسنگی و تمام شدن غذاهایی که قسمت بندی کرده بودید، تنقلات جایگزین سالمی را میل کنید.