داشتن وزن بالا نشانه ای از چاقی است که می تواند فرد را با بیماریهای مختلفی همچون فشار خون و چربی خون و دیابت و… روبرو کند, س بهتر است نسبت به کاهش وزن و لاغری و رسیدن به وزن ایده آل تلاش لازم را انجام دهند. اما برای لاغر شدن و وزن کم کردن چه چیزهایی لازم است و شما نیاز به رعایت چه مواردی هستید تا بتوانید وزن خود را پایین بیاورید؟ پس اگر کاهش وزن و لاغری میخواهید این مطلب را بخوانید …
تحقیقات اخیر نشان میدهد که ورزش کردن به تنهایی نمیتواند موجب کاهش وزن افراد شود و برای کاهش وزن باید در کنار ورزش رژیم غذایی مناسبی در پیش گرفته شود.
یافته های محققان نشان میدهد که برای کاهش وزن ورزش به تنهایی جوابگو نیست و شما به امید تنها ورزش کردن و در نظر گرفتن رژیم غذایی نمیتوانید لاغر شوید..!
بر اساس گزارش siencedailynews، تحقیقات گروهی از محققان انگلیسی نشان میدهد که نداشتن رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش کردن میتواند اثر مفید تحرک بدنی را خنثی کند.
به گفته ی این محققان، این مساله حداقل درباره زنان بطور کلی صادق است چراکه نتایج بررسیها نشان میدهد که زنانی که در هفته 3 روز را به ورزش میپردازند , اما رژیم غذایی آن ها همچنان به شکل قبل است موفق به کاستن از وزن خود نمیشوند.!!
توصیه ساده برای خانم های چاق
محققان در این بررسی، تعدادی از زنان را به 2 گروه تقسیم کردند:
گروه اول شامل 34 زن 18 تا 32 ساله بود که از آن ها خواسته شد به مدت 4 هفته و هر هفته 3 روز ورزش کنند.
و گروه دوم شامل 36 زن در رده سنی مشابه بودند که از آن ها خواسته شد به مدت 8 هفته و هر هفته 3 روز ورزش کنند.
نکته قابل توجه در این بین عدم کاهش وزن در میان زنان هر 2-گروه بود البته ورزش موجب افزایش حجم عضلانی در برخی از این زنان شده بود.
نتایج این بررسی نشان میدهد که ورزش کردن به تنهایی نمیتواند موجب کاهش وزن افراد شود و برای کاهش وزن باید در کنار ورزش رژیم غذایی مناسبی در پیش گرفته شود.
سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری 2N کانگورو و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین Total Body و ژل لاغری سه روزه 3 days اصل می باشد و جهت سفارش و خرید ژل لاغری مورد نظر خود می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
تلفن تماس:
0935-48-180-48
!توجه!
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید.
ژل لاغری سه روزه قوی
جهت سفارش آسان و سریع و خرید ژل لاغری قوی و مناسب و کرم ماکاس اسلیمینگ به فروشگاه اینترنتی الوند شاپ مراجعه فرمایید.
دیگر محصولات پرفروش ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلمینگ :
ژل لاغری فلفلی با عصاره فلفل :
60,000 ,98000, 135000 تومان
خرید اینترنتی ژل لاغری 3 روزه :
48،000 ,92000 ,75000, 170000تومان
ژل لاغری سریع 3 روزه با عصاره زنجبیل و جلبک دریایی :
فقط 50,000 تومان
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS Slimming
138,000 تومان
ژل لاغری سوماتولین توتال بادی ایتالیایی Total Body ُSomatoline
برای لاغر شدن سریع و درمان چاقی برای افرادی که دچار اضافه وزن بالا و چاقی شده اند که گاها دارای بیماریهایی نیز در کنار این چاقی خود هستند (مثل فشار خون و استخوان درد و بیماری قلبی و دیابت و…) روش های مختلفی وجود دارد که هر کدام با استفاده از ترفندی باعث لاغر شدن و کاهش وزن و چربی سوزیبرای شخص که دارای وزن بالاست می شود. روش های سریع برای درمان چاقی و لاغر شدن را صورت کلی می توانیم در چند مورد دسته بندی نماییم:
ورزش و تحرک بدنی
رژیم غذایی حساب شده
استفاده از خوراکی های چربی سوز ( دمنوش لاغری , معجون لاغری , شربت لاغری )
که در صورتیکه روش های فوق در کنار یکدیگر با هم در یک پروسه زمانی مورد استفاده قرار بگیرند می توانند خیلی سریع باعث کاهش وزن و لاغری و کاهش سایز اندام خود باشید.
استفاده از ژل لاغری قوی و موضعی در کنار کمی پیاده روی و یا تحرک بدنی نتیجه فوق العاده ای را در سایز کم کردن و لاغر شدن را برای شما به همراه خواهد داشت.
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
برای درمان چاقی خود باید ذوق و اشتیاق این کار را داشته باشید. روحیه بالا برای وزن کم کردن بسیار مهم است همین داشتن روحیه و اشتیاق برای درمان چاقی باعث میشود که از نظر روانی برای رسیدن به هدف تلاش بیشتری بکنید و زود نا امید نشوید. همیشه برداشتن قدم اول سخت است اما اگر برای زودتر لاغر شدن ذوق و شوق داشته باشید شما را در انجام تمرینات و ورزش ها تحریک میکند در نتیجه درمان چاقی شما روند بهتر و سریعتری پیدا میکند.
چاقی به خودی خود مریضی به حساب نمی آید اما اگر چاقی بیش از حد و اندازه و غیر عادی باشد تبدیل به بیماری میشود. چاقی علاوه بر اینکه اندام فرد را نا متناسب و بد فرم میکند در بسیاری موارد خطرات جدی به همراه می آورد. برای پیشگیری از خطرات احتمالی که با چاقی همراه هستند باید به فکر درمان چاقی بود.
میشود از راه های مختلف به کم کردن وزن پرداخت. درمان چاقی از راه اصولی و درست شاید زمان بر باشد اما هم فرد را به نتیجه مطلوب میرساند هم سلامتی را به خطر نمی اندازد.
راز هایی برای آب کردن چربی شکم
چاقی را چگونه تعریف میکنند؟
سازمان بهداشت جهانی (WHO) چاقی را اینگونه تعریف میکند: تجمع غیر طبیعی و بیش از اندازه چربی در بدن که سلامتی فرد را به خطر اندازد و یا آن را مختل کند چاقی و یا اضافه وزن گفته میشود.
در طی سالهای اخیر در جهان اضافه وزن و چاقی در حال افزایش بوده است. به طوری که در ایالات متحده در ده سال اخیر رو به افزایش بوده است.
چاقی همه گیر است به سن و سال خاصی مربوط نمیشود. علاوه بر بزرگسالان در کودکان و نوجوانان نیز چاقی افزایش پیدا کرده است. و شاید خیلی دیر به فکر درمان چاقی خود بیفتند.
نیمی از ساکنین تهران اضافه وزن دارند و طبق آمار 20% آنان چاق هستند که باید به فکر درمان چاقی خود باشند تا سلامتیشان به خطر نیفتد.
پروتئین بیشتر مصرف کنید.
برای درمان چاقی باید از غذایی که میخواهید مصرف کنید مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین دارد. زیرا پروتئین اگر به مقدار کافی وارد بدن شود کالری سوزی و چربی سوزی بدن به شکل درست و به اندازه متعادل انجام میگیرد. و برای تنظیم قند خون سبزی و میوه و مواد غذایی فیبردار در کنار مواد پروتئینی بخورید.
درمان چاقی از راه های اصولی و بی ضرر
اگر نکات زیر را برای درمان چاقی رعایت کنید هم به کاهش وزن خود کمک کرده اید و هم تناسب اندام خوبی خواهید داشت.
قبل از شروع به درمان چاقی باید بدانید که به برنامه ریزی نیاز دارید تا طبق برنامه پیش بروید و نتیجه مطلوب را به دست آورید.
تغییر دادن عادات غذایی راهی برای درمان چاقی
گاهی ممکن است عادات غذایی نادرست سبب چاقی شود. مثلا غذا خوردن در زمان نامناسب که در اضافه وزن خیلی تاثیر دارد.
قند را بیش از نیاز بدن مصرف نکیند.
اگر در پی درمان چاقی خود هستید باید مصرف قند اضافه را کنار بگذارید. موادی که قند زیادی به بدن شما وارد میکنند مانند شکلات ها و شیرینی ها را کمتر مصرف کنید. اگر غذای هفتگی خود را یادداشت کنید میتوانید مقدار قندی را که در طول هفته مصرف میکنید مشخص کنید و آنها را کم کم از برنامه غذاییتان حذف کنید به این ترتیب درمان چاقی شما روند بهتر و سریعتری پیدا میکند.
یا اینکه ممکن است غذا خوردن زیاد فرد دلایل روانی داشته باشد و خود متوجه این موضوع نباشد.
برای درمان چاقی باید حتما به این نوع مسائل توجه کرد و به فکر تغییر دادن عادات غلط غذایی بود. تا هم سوخت و ساز بدن به شکل درست تنطیم شود و هم مقدار قند خون تا حد قابل توجهی که برای بدن ضرر نداشته باشد کاهش یابد.
هر روز وزن خود را اندازه گیری نکیند.
وزن کردن هر روز خود کار درستی نیست. زیرا از نظر روحی و روانی بر شما تاثیر گذاشته حس نا امیدی در شما ایجاد میکند. با این کار درمان چاقی را به تاخیر میاندازید.
سوخت بدن را به خوبی تامین کنید.
بدن هم به تامین سوخت نیاز دارد. باید به تامین سوخت بدن 30 تا 60 دقیقه پس از ورزش و تمرین توجه کنید. به این معنی که اگر بعد از ورزش غذاهای مقوی بخورید سلول های بدن مواد مغذی را جذب میکنند و به مصرف میرسانند و به هیچ وجه آنها را ذخیره نمیکنند.
وعده های غذایی را حذف نکنید.
حذف وعده های غذایی کار اشتباهی است. و به درمان چاقی کمکی نمیکند بلکه نتیجه عکس میدهد. نباید دو وعده صبحانه یا شام را از برنامه غذایی روزانه حذف کرد.
اگر صبحانه حذف شود و پس از آن ناهار در ساعات دیرتری خورده شود، به دلیل آنکه بدن احساس کمبود مواد غذایی میکند باعث میشود که شما با ولع بیشتری غذا را بخورید و در نتیجه تمام مواد غذایی مصرف شده به صورت چربی در اطراف باسن و شکم و ران و پهلو ها جمع میشود و برعکس تصوری که وجود دارد سبب چاق شدن بیشتر میشود و اثری بر درمان چاقی ندارد.
خوردن روزانه غذای بسته بندی ممنوع
یادتان باشد که خوردن غذاهای آماده خیلی بر چاقی و اضافه وزن تاثیر دارد. از مواد غذایی آماده و بسته بندی شده کمتر استفاده کنید. این نوع مواد غذایی که به صورت صنعتی تولید میشوند قند خون را به سرعت افزایش میدهند در نتیجه قدرت شما را برای ورزش کردن و تحرک بیشتر کم میکند. و درمان چاقی شما را به تاخیر می اندازد.
آهسته غذا بخورید.
اگر بین لقمه های غذایی تان حدود 30 ثانیه فاصله بیفتد باعث میشود که شما کمتر غذا خورده ولی زودتر به احساس سیری برسید. همین روش میتواند تا حدود زیادی در درمان چاقی موثر واقع شود.
غلات سبوس دار
خوردن غلات سبوس دار مثل:
جو
جو دو سر
گندم
میتوانند کمک خوبی برای درمان چاقی و لاغر شدن باشند.
همیشه ورزش کردن از بهترین راه های درمان چاقی بوده و هست.
علاوه بر رژیم غذایی صحیح که روزانه آن را باید رعایت کرد انجام ورزش هایی که سبب چربی سوزی به خصوص سوزاندن چربی های اطراف شکم میشوند بسیار در درمان چاقی موثر هستند. یکی از این نوع ورزش ها انجام دراز و نشست است.
دراز و نشست از بهترین ورزشهایی است که میتواند در درمان چاقی اطراف شکم کمک کند. شنا کردن و راه رفتن در آب به چربی سوزی و درمان چاقی کمک زیادی میکند.!
توصیه ساده برای خانم های چاق
این تفکر غلط در بین افراد چاق و بعضا افراد غیر چاق وجود دارد و به افرادی که چاق هستند توصیه میکنند که اگر به سونا یا جکوزی بروید می توانید چربی های خود را آب کنید.این روش کاملا غلطی در درمان چاقی است. زیرا که نشستن در سونا و جکوزی فقط آب بدنتان را دفع میکند و باعث سوختن چربی ها نمی شود.!
انجام ورزش های ایروبیک به دلیل افزایش فعالیت بدن باعث درمان چاقی میشود.
طناب زدن و همینطور ورزش کردن با انواع دستگاه ها از قبیل تردمیل تاثیر زیادی در درمان چاقی دارند.!
دوچرخه سواری از بهترین ورزش ها برای درمان چاقی است که تاثیرات زیادی هم بر روی سوزاندن چربی ها دارد.!
پیاده روی معمولی ترین و ساده ترین روش در درمان چاقی است که هم موثر است و هم برای سلامتی مفید است. پیاده روی تند هم برای سوختن چربی ها و درمان چاقی توصیه میشود.!
از مصرف سالاد غافل نشوید.
خوردن سالاد بهترین راه برای سیر شدن و رساندن مواد مغذی و پر ویتامین به بدن و همچنین کم کردن وزن است.
هنگامی که میخواهید سالاد میل کنید اگر به آن سرکه سیب اضافه کنید تاثیر فوق العاده ای بر درمان چاقی خواهد داشت.
محققان میگویند اگر حجم قاشق غذاخوری کمی کوچکتر باشد مثلا به اندازه 113 گرم باشد؛ راهی برای درمان چاقی میشود.
آب خوردن قبل از غذا
اگر قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید چون مقداری از فضای معده شما را آب فرا گرفته است باعث میشود که کمتر غذا بخورید و زودتر سیر شوید.
با جویدن آدامس خود را از خوردن بیشتر نجات دهید.
جویدن آدامس از راههایی است که به درمان چاقی شما میتواند کمک کند. هنگامیکه شما احساس میکنید به عنوان میان وعده تمایل به خوردن چیزی دارید بدون آنکه احساس گرسنگی کنید میتوانید آدامس نعناع بجوید. این کار شما را از خوردن مواد غذایی غیر ضروری دور کند.
دوری از تماشای تلویزیون
یکی از تفریحاتی که وجود دارد و باعث چاقی مفرط در افرا د میشود نشستن پای تلویزیون و تماشای برنامه های آن است. تحقیقات نشان داده که وقتی افراد برای تماشای چیزی پای تلویزیون بنشینند تمایل به خوردن بیشتر پیدا میکنند و تحرکشان کمتر می شود در نتیجه چربی های بیشتری اطراف شکم و باسن آنها جمع میشود و باعث چاق شدن آنها میشود.
پس یا هنگام غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید یا خود را از تلویزیون دور نگه دارید. سعی کنید تلویزیون را در جایی از خانه قرار دهید که کمتر جلب توجه کند و شما را به تماشای آن وسوسه نکند.
مقدار خواب خود را افزایش دهید
پزشکان میگویند اگر زمان خواب را افزایش دهید حتی اگر مقدار آن کم باشد به کاهش وزن کمک میکند. پس زمان خوابتان را افزایش دهید. میتوانید شبها زودتر بخوابید با این کار هم به درمان چاقی خود کمک میکنید و هم صبح ها سرحال تر بیدار میشوید.
چای سبز از توصیه های خیلی خوب برای درمان چاقی است. چای سبز در روند کالری سوزی بدن نقش موثری دارد و باعث چربی سوزی هم میشود.
سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین Total Body و ژل لاغری پاستیل PASTILاصل می باشد و جهت سفارش و خرید ژل لاغری مورد نظر خود می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
تلفن تماس:
0935-48-180-48
لینک خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ M.A.C.A.S
جهت سفارش آسان و سریع ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ به فروشگاه اینترنتی الوند شاپ مراجعه فرمایید.
دیگر محصولات پرفروش ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلمینگ :
ژل لاغری با عصاره فلفل :
60,000 تومان
خرید اینترنتی ژل لاغری 3 روزه :
48،000 تومان
ژل لاغری سریع 3 روزه با عصاره زنجبیل و جلبک دریایی:
فقط 50,000 تومان
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS
138,000 تومان
ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی Total Body
138,000 تومان
ژل لاغری کانگورو استرالیایی 2N
175,000 تومان
ژل لاغری جلبک دریایی :
185,000 نومان
ژل لاغری دوقلو :
145,000 و 225,000 تومان
سرم لاغری بدن :
1,480,000ریال
سرم لاغری تالیکاژل لاغری سوماتلین
نمایندگی اصلی ژل لاغری و کرم لاغریSomatoline slimming gel creamژل لاغری 3 روزه فوق العاده سریعکرم لاغری گیاهی
جهت مشاوره رایگان و خرید ژل لاغری مناسب با شرایط بدنی و فیزیکی خود لطفا با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
راه های کاهش وزن و لاغری را میتوان در رژیم غذایی و ورزش و تمرین ورزشی و استفاده از مکمل های لاغری مثل ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری ها و معجون لاغری ها سنتی پیدا کرد که باعث بالا رفتن متابولیسم بدن و سوخت و ساز بیشتر در بدن شما می گردند. پس اگر شما به دنبال راه هایی برای افزایش سرعت کاهش وزن و لاغری سریع هستید به شما پیشنهاد میکنیم مقاله زیر را کامل مطالعه بفرمایید.
کاهش وزن از دغدغه های جدی بسیاری از افراد جامعه میباشد، بخصوص در روزهای پایانی سال که افراد برای شروع یک سال جدید با استایل و سبک زندگی تازه درحال برنامه ریزی هستند.در این مطلب سعی داریم روشهای تاثیرگذار در افزایش سرعت کاهش وزن و لاغر شدن را بیان کنیم.
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
وعده های غذایی بیشتر بخورید:
یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن، تقسیم یک وعده غذا به تعداد وعده های بیشتر است.
تحقیقات نشان داده‌اند که :
گرسنه ماندن طولانی مدت، مانند زمانی که فرد از وعده نهار تا شام چیزی میل نکند، باعث پرخوری و افزایش میل او به غذا میشود و در نتیجه غذای بیشتری میخورد و کالری زیادتری نیز دریافت میکند.
پس غذای خود را هر مقداری که در نظر گرفته اید، به اندازه های کوچکتری تقسیم کنید و با فاصله زمانی 1الی2ساعت میل کنید.
برنامه ریزی برای کار و فعالیت بیشتر:
اگر از صبح تا شب اوقات فراغت زیادی دارید، حتما سعی کنید این اوقات را پر کنید. در زمان بیکاری مسلما فکر شما بیشتر به خوردن جلب میشود.
حتما سرگرمی هایی مانند پیاده روی، خرید روزانه، انجام کارهای عقب افتاده، تهیه وسایل تزیینی دست ساز و یا بافتنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید و از یک گوشه بیکار نشستن خودداری کنید.
ضمن اینکه تمام این فعالیتهایی که گفته شد، به سوزاندن کالری بیشتر و لاغر شدن نیز کمک میکنند.
ورزش های هوازی و قدرتی در کنار هم:
این دو نوع ورزش را به صورت توأم و همزمان انجام دهید. ورزش های هوازی مانند دو و ایروبیک برای مصرف کالری بیشتر و چربی سوزی موثرند و ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و بدنسازی برای عضله سازی مفید میباشند. باید بدانید که عضله سازی در بدن یک فعالیت انرژی خواه محسوب میشود و با ساخت عضله از توده چربی بدن کاسته میشود.//
بیست نکته پیاده روی برای لاغری سریع تر
جالب است بدانید که اگر شخصی 70 کیلوگرم وزن داشته باشد و توده عضلانی وی از میزان چربی هایش کمتر باشد، از شخص دیگری که او نیز 70 کیلوگرم است اما توده عضلانی بیشتری دارد، سایز بیشتری دارد. زیرا عضله حجم کمتری را نسبت به چربی اشغال میکند…/
چای سبز :
سعی کنید در طول روز 2 تا 4 لیوان چای سبز یا چای الانگ بنوشید. تحقیقات نشان داده اند که چای سبز باعث میشود، بدن در طول روز 17% بیشتر انرژی بسوزاند.
این چای دارای ترکیبات کافئین و کاتچین میباشد که در بدن سبب افزایش سرعت متابولیسم و سوخت و ساز سلولی میگردد…/
قبل از غذا پیش غذا میل کنید:
تحقیقات نشان داده اند که:
افرادیکه 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا خوردن، 1فنجان سوپ میل میکنند، کمتر غذا میخورند. اگر میتوانید حتما به سوپ خود کمی فلفل اضافه کنید تا با افزایش حرارت بدن شما، سبب افزایش سرعت متابولیسم سلولی در شما شود.
اگر خوردن سوپ برایتان مقدور نیست، به جای آن یک عدد سیب میل کنید.
خوب بخوابید:
خواب کافی و عمیق در شب، به لاغر شدن و افزایش سرعت چربی سوزی کمک میکند. در طول خواب هورمون هایی در بدن تولید میشوند که میزان متابولیسم و اشتها را تنظیم میکنند. پس نداشتن خواب کافی میتواند این تنظیمات را برهم بزند و سبب چاقی شود.
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
آیا شما هم به این فکر افتاده اید که دارای اضافه وزن هستید؟ آیا شما هم تصمیم گرفته اید که هره سریع تر نسبت به کاهش وزن خود اقدام کنید؟ آیا از تحرک کافی برخوردار نیستید؟ آیا دیگر مثل قبل انعطاف پذیری لازم و نشاط و شادابی قبل را ندارید؟ و می خواهید دوباره دارای بدن سالم و پر انرژی و تحرک خوبی در زندگی خود باشید؟ به شما پیشنهاد می کنیم از همین امروز برای لاغر کردن شکم خود اقدام نمایید و این را به فردا نیندازید! از همین امروز قصد کنید و در میان وعده خود فقط و فقط میوه میل کنید. شام را بین ساعت 7 الی 8 عصر میل نمایید. و کمی تحرک و یا پیاده روی یا دوچرخه سواری و باشگاه ورزشیبه برنامه زندگی خود اضافه نمایید تا خیلی سریع شاهد وزن کم کردن و لاغر شدن شکم خود باشید 😉
پس از همین امروز شروع کنید و در یک مدت 30 روزه مشخصات فیزیکی خود را همچون وزن; اندازه دور شکم ; اندازه سینه ; دوره باسن و ران پاها و در یک دفترچه یادداشت ثبت نمایید و شاهد چربی سوزیو آب کردن چربی های شکم و لاغریخود باشید
آیا تا به حال تصمیم گرفته اید که خود را به وزن ایده آل برسانید یا خیر؟
برای حرکت به سوی این هدف باید اراده ای قوی داشت و به راه حل هایی که برای شما مطرح می کنیم عمل کنید یعنی همان 3 گزینه ذکر شده و روشهای مطرح شده در ادامه مطالب. مهمترین راه حل ; رژیم گرفتن است و تنها راه فقط داشتن اراده ای محکم و قوی است. کمی هم ورزشو تحرک چربی های اضافی را آب می کند ولی اصلی ترین وسیله در لاغری چیست و مهمترین راه لاغر شدن چیست؟
رژیم های غذایی بر چند نوع هستند:
یکی رژیم کالری
دیگری رژیم کم کربوهیدرات
و دیگری رژیم های تک خوراکی است.
چگونه در عرض یک هفته 3 کیلوگرم وزن کم کنید؟
متخصصین امر تغذیه با رژیم کم کالری بیشتر از رژیم های دیگر موافقند و آن را توصیه میکنند. اما خود شما میتوانید بر حسب اینکه چقدر وزن خود را می خواهید کم کنید و در چه مدت زمانی رژیم غذایی خود را انتخاب کنید و تجربه نمایید…/
البته تصمیم گیری با خود شماست اما ممکن است رژیمی که شما انتخاب میکنید برای دیگری مفید نبوده و فقط در مورد بعضی موثر باشد…!
بر حسب موقعیت برنامه زندگی خود یکی از رژیم های غذایی را انتخاب کرده و ادامه دهید ; اما اگر تصمیم جدی در این امر دارید باید بدانید بعد از اینکه به وزن دلخواه خود رسیدید نباید رژیم غذایی و برنامه غذایی را به طور کلی فراموش کنید…
بلکه تا چندین هفته به طور جزئی بعضی از برنامه های غذایی پر کالری و پر قند را از خود دور کنید تا دوباره سریع به وزن اولیه باز نگردید و به عبارتی مجددا چاق نشوید…!
لاغر كردن شکم پهلو ران باسن كمر بازوها
لازم به تذکر است که:
بعضی از رژیم های سخت عوارض و مشکلاتی را نیز به همراه دارند و به کسانی که از یک مشکل جسمی رنج می برند توصیه نمی گردد..!
طبق نظر کارشناسان برای لاغر شدن نیاز به سه نکته و سه عنصر می باشد که در صورت رعایت این 3 توصیه با یکدیگر در انتهای دوره لاغری می توانید شاهد اثرات فوق العاده ای در وزن کم کردن و کاهش وزن خود باشید که عبارتند از:
چاقی در دنیای امروز و شیوه زندگی نوین با توجه به ماشینی شدن اکثر امور زندگی و کم شدن تحرک افراد به معضلی بزرگ تبدیل شده است. همچنین بالا رفتن مصرف فست فودها و غذاهای پرچرب بجای غذاهای سالم و خانگی و پشت میز نشینی نیز بر این مساله دامن زده است. از این رو مشغله زیاد و حجم بالای کارها فرصتی برای ورزش کردن و سوزاندن کالری های اضافی باقی نمی گذارد.
با توجه به این مسایل همه افرادی که از اضافه وزن و چاقی خویش رنج میبرند و یا کسانی که نمیخواهند تناسب اندام خود را از دست بدهند بدنبال روش های آسان برای لاغری میگردند تا بتوانند درکنار امور روزانه خود و بدون صرف کردن وقت زیاد از اضافه وزن جلوگیری کنند. اکنون به تعدادی از روش های آسان برای لاغری (1) اشاره خواهیم کرد که با رعایت این امور و تغییرات کوچکی در روش زندگی به نتایج خوب و مفیدی خواهید رسید.
1) بیشتر از رنگ آبی استفاده نمایید:
اهمیتی نداردکه به رنگ آبی علاقه مند هستید یا مثلا طرفدار آبی پوش های فوتبال هستید یا نه، چه بخواهید و چه نخواهید رنگ آبی می تواند به عنوان یک مهارکننده اشتها نقش ایفا کند. چون کنتراست این رنگ با اغلب مواد غذایی نسبتا قابل توجه است و درنتیجه با دیدن آن هنگام صرف غذا، بخشی از میل خود را به غذاخوردن یا بهتر است بگوییم میل به زیاده روی را از دست می دهید. اگر می خواهید لاغر شوید از خوردن غذا در ظرف هایی که همرنگ مواد غذایی درون شان هستند، پرهیز کنید (مثلا خوردن فتوچینی با سس آلفردو در بشقاب سفید، همان طور که اغلب رستوران ها آن را سرو می کنند). حقه کوچکی است ولی مطمئن باشید جواب می دهد.
2) سعی کنید که میان وعده بخورید:
اگر فکر می کنید برای لاغر شدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید، لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند. کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند. اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید، نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید.
3) یخچال خود را هوشمندانه پر نمایید:
از آن دسته آدم هایی هستید که هر نیم ساعت یک بار باید در یخچال را باز کنند و ناخنکی به محتویات آن بزنند؟ اگر ترک این عادت برای تان سخت است، یخچال را با مواد غذایی سالم از جمله میوه و سبزیجات پر کنید و سس، کرم کنجد، خامه شکلاتی، نوشابه و… را از جلوی دست خود بردارید. یادتان باشد هر چه قدر کمتر مواد غذایی چاق کننده را جلوی چشم تان ببینید، کمتر هم برای خوردن شان تمایل پیدا می کنید.
4) اصلا صبحانه را فراموش نکنید!
دسته ای از افراد هستند که از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و می گویند اگر صبح ها، حتی یک لقمه صبحانه بخورند دیگر تا شب نمی توانند جلوی اشتهای شان را بگیرند و به خوراکی های مختلف نه بگویند. متاسفانه این عده فقط خودشان را گول می زنند چون حذف صبحانه با هدف کاهش وزن و لاغری هیچ فایده ای جز افزایش تمایل به ناخنک زدن در طول روز ندارد و اتفاقا نه فقط اشتها را مهار نمی کند، بلکه باعث می شود در وعده بعد زیاده روی کنید. خیال تان از بابت این توصیه راحت باشد چون مطالعات نشان داده است که اگر یک وعده صبحانه پروتئینی در ابتدای روز بخورید، حجم کالری مصرفی تان در وعده ناهار و شام افزایش پیدا نمی کند.
5) مقدار زمان پخت و پز غذا را کوتاه کنید:
هرچقدر کمتر توی آشپزخانه باشید و حجم غذایی که در هر وعده درست می کنید کمتر باشد، حجم کالری مصرفی تان در طول روز نیز کمتر می شود. این را ما نمی گوییم، بلکه مطالعات بی شماری نشان داده است که وقتی چشم، غذای زیادی را می بیند، بدن نمی تواند جلوی پرخوری را بگیرد. پس نه فقط توصیه می کنیم که در بشقاب های کوچک غذا بخورید، بلکه غذا را در قابلمه های کوچک نیز بپزید و از روش های پخت کوتاه مدت استفاده کنید تا مجبور نشوید مدت زیادی در آشپزخانه بمانید.
6) غذاهای چاق کننده را جلوی چشمتان نگذارید!
به جای اینکه شیرینی های مورد علاقه تان را روی میز بگذارید، داخل کابینت، جای پشت نان های سبوس دار یا میوه های خشک برایش پیدا کنید. البته این کار باعث نمی شود که از شیرینی بدتان بیاید یا آن را فراموش کنید، ولی براساس آن ضرب المثل قدیمی که «از دل برود، هر آنکه از دیده برفت»، هر چقدر که کمتر با خوراکی های مورد علاقه تان که چاق کننده هستند، رو به رو شده یا بوی شان را زیر بینی تان احساس کنید، کمتر م هوس خوردن شان سراغ تان خواهد آمد. در غیر این صورت 99 درصد آدم ها نمی توانند برابر وسوسه خوردن شیرینی های خوش عطر و طعم کره ای که روی میز پذیرایی جا خوش کرده اند، «نه» بگویند.
7) غذایتان را بصورت سلف سرویس سرو نمایید:
به جای اینکه دیس غذا، سبد نان و… را روی میز بچینید، همه چیز را روی کانتر آشپزخانه بگذارید و همان جا برای خودتان غذا بکشید. اگر غذا دور از دسترس باشد، این احتمال که بعد از خوردن یک بشقاب، بخواهید دوباره برای خودتان غذا بکشید یا به ته دیگ های کف قابلمه ناخنک بزنید، کمتر می شود.
8) برای غذا خوردن از بشقاهای 20 سانتی متری استفاده نمایید:
لابد شما هم شنیده اید که می گویند در بشقاب های کوچک غذا بخورید تا لاغر شوید، اما این کوچک دقیقا یعنی چقدر؟ تحقیقات نشان می دهد که اندازه قطر بشقاب های غذا باید کمتر از 20 سانتی مترمربع باشد تا وقتی غذا را داخلش می کشید، سفیدی کمتری به چشم تان بخورد و مغزتان احساس محرومیت نکند و با پرخوری کردن سعی در مقابله نداشته باشد.
