اگر شما نیز چربی شکمی داشته باشید بخوبی میدانید که از بین بردن آن کار زیاد آسانی نیست..!زمانیکه صحبت از چربی شکمی میشود سوء تفاهم‌ های زیادی برای بیشتر افراد به وجود می‌ آید. بیشتر افراد برنامه‌ های خاصی را دنبال میکنند اما غذا یا ورزشی وجود ندارد که بتواند چربی شکم را هدف قرار دهد و آن را بطور کلی از بین ببرد…! تنها چیزی که میتواند به شما کمک کند تغییر سبک زندگی است.برخی از عادت‌ های روزانه میتواند فرآیند آب شدن چربی شکم و کاهش وزن را کندتر کند یا حتی آن را متوقف سازد…!

در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا دلایل شگفت انگیزی که باعث میشود نتوانید این چربی را از بین ببرید را با هم مرور می کنیم… 😉

• خوردن نوشابه‌ های رژیمی را کنار نگذاشته‌ اید:

مطالعات انجام شده نشان میدهد که افرادیکه خوردن نوشابه‌ های رژیمی را ترک نکرده‌ اند 3 برابر بیشتر از سایر افراد چربی شکمی خواهند داشت. اگرچه متخصصان در مورد دلیل این امر زیاد مطمئن نیستند اما معتقدند که شیرین کننده‌ های طبیعی ممکن است متابولیسم بدن را تا حد زیادی کمتر کند. بنابراین بهتر است بجای این نوشیدنی‌ ها; به مواردی همچون آب روی بیاورید.

همچنین شما میتوانید کمی لیموی تازه را داخل آب بریزید و بنوشید. بدن شما از آب برای شکستن سلول‌ های چربی استفاده میکند بنابراین آب رسانی منظم بسیار مهم است. اگر دوست دارید نوشیدنی شما طعم بهتری داشته باشد میتوانید از چای‌ های گیاهی مختلفی همچون چای سبز و چای لاغری استفاده کنید…/

• شما مواد غذایی منجمد شده و تنقلات بسته بندی شده زیادی مصرف میکنید:

حتی مواد غذایی فرآوری شده کم کالری دارای قند و سدیم بالایی هستند. بنابراین مصرف مقادیر زیاد از این مواد باعث افزوده شدن چربی شکمی خواهد شد. غذاهای نمک دار باعث میشود شکم شما نفخ بیشتری داشته باشد و بدن قند اضافی را بصورت چربی ذخیره میکند.

بر اساس مطالعات انجام شده که در مجله Hepatology منتشر شده است که:

افرادی که تنقلات و غذاهای فرآوری شده با مقادیر بالای قند و چربی به وعده غذایی روزانه خود اضافه میکنند; چربی شکمی بیشتری نسبت به سایر افراد خواهند داشت…!

• برخی از تمرینات ورزشی میتواند باعث افزایش وزن میشود!

تمرینات قدرتی باعث ساخت عضله میشود. در اینصورت بدن از کالری بیشتری نسبت به چربی استفاده خواهد کرد. چنانچه شما میخواهید که چربی ناحیه شکمی را کمتر کنید باید بر روی تمرینات قلبی با شدت متوسط و بالا تمرکز کنید.

تمرینات ایروبیک برای سوزاندن کالری‌ هایی که به شکل چربی ذخیره شده بسیار مفید است 😉

بر اساس مطالعات و تحقیقات انجام شده ترکیب تمرینات ورزشی تاثیر بسیار زیادی بر روی آب کردن چربی شکمی دارد…/

هیچگاه درست به عمل جویدن فکر نمی کنیم; مگر اینکه دندان درد به سراغمان آمده باشد. اما تمایل به کاهش وزن چند کیلو بیشتر همیشه در ذهنمان هست و گاهی نیز آزارمان می دهد. آمریکایی ها سالانه ۲۰ بیلیون دلار برای کاهش وزن هزینه می کنند. اما به تازگی محققان تکنیکی ساده و البته بدون هزینه ای را برای کاهش وزن معرفی کرده اند. این تکنیک شامل همان جویدن است که متاسفانه بسیاری از ما زیاد به آن اهمیت نمی دهیم..!

خلاصه ای از این تحقیق:

محققان از 30 مرد ( 16 فرد لاغر و 14 فرد چاق ) خواستند تا به مدت 12 ساعت چیزی نخورند ( حالت روزه داری ) سپس به هر 2 گروه وعده های غذایی یکسانی دادند…/

افراد چاق وعده غذایی خود را سریع تر خوردند و از کسانی که لاغر بودند کمتر آن را جویدند.

همینجا بود که موضوع خیلی جالب شد. سپس محققان از این مردها خواستند مجددا همین آزمایش را انجام دهند. در طول بار اول به آنها دستور داده شد غذای خود را 15مرتبه بجوند و در طول دفعه دوم از آنها خواسته شد غذای خود را 40مرتبه بجوند…./

نتیجه این شد که وقتی افراد مورد تحقیق 40 مرتبه غذای خود را جویدند 11/9% کمتر از زمانی که غذایشان را 15مرتبه می جویدند غذا خوردند…/
در ادامه 2 روش به شما آموزش میدهیم تا بتوانید با استفاده از این اطلاعات عادات غذایی خود را بهبود ببخشید…

غذا را آرام میل کنید :

 اگر عادت دارید غذای خود را سریع بخورید باید سرعت خود را کم کنید.

برای اینکه سرعت غذا خوردن را کم کنید:

• هر بار که غذا را به دهان بردید قاشق و چنگال را زمین بگذارید و یا میتوانید بین هر لقمه غذا مقدار کمی آب بنوشید. تلویزیون را خاموش کنید و یکی از موسیقی های مورد علاقه خود را پخش کنید تا فضای غذا خوردنتان خاص شود…/
• با کسانی که در کنارشان غذا می خورید گفت و گوی جالبی را شروع کنید…/
• اگر سر کار غذا می خورید به جای اینکه روی میز و جلوی کامپیوتر این کار را بکنید به جایی آرام بروید…/
• 20دقیقه طول می کشد تا ذهن تشخیص دهد که سیر شده اید; پس آهسته غذا خوردن به شما کمک میکند ذهن فرصت کافی را داشته باشد…/
• یکی دیگر از تکنیک های بکر طول دادن مدت زمان غذا خوردن این است که مانند رستوران ها در 2 نوبت غذا میل کنید;ابتدا سالاد یا سوپ و سپس غذای اصلی.

غذا را بیشتر بجوید :

چنانچه میخواهید حدود 12% کمتر کالری دریافت کنید; قبل از بلعیدن غذا آن را 40مرتبه بجوید…روش نتیجه بخش برای انجام این کار:

بشمارید; مطمئن باشید که تا ابد مجبور به انجامش نیستید;و فقط تا زمانی که ذهنتان آموزش ببیند این کار را انجام می دهید. 😉

اگر 40مرتبه جویدن برایتان ناخوشایند است به خود یادآوری کنید که عمل گوارش از دهان شروع میشود (آیا اصلا میدانستید که آب دهان حاوی آنزیم های گوارشی است؟)

زمانیکه با دندان ها غذایی که می خورید را به قطعات کوچک تر تقسیم میکنید در واقع باعث میشوید مواد مغذی درون آن آسان تر جذب بدن شوند. همچنین خوب جویدن غذا باعث میشود تا طعم و ساختار غذا را خیلی بهتر درک کنید پس همین چندمورد شاید نه خیلی سخت را انجام دهید تا شاهد لاغر شدن سریع و کاهش سایز سریع خود گردید