آب و لاغری

راهکارهایی برای افزایش کالری سوزی هنگام پیاده روی

راهکارهایی برای افزایش کالری سوزی هنگام پیاده روی

در این مطلب با توجه به درخواست های شما عزیزان در خصوص معرفی ترفند ها و راهکارهایی برای افزایش کالری سوزی هنگام پیاده روی براین آمدیم تا شما عزیزان را با بهترین و ساده ترین روش ها برای بالا بردن متابولیسم و کالری سوزی بیشتر و به عبارتی چربی سوزی سریع تر برای آب کردن چربی های بدن و شکم پعلو و ران و باسن و دست ها آشنا نماییم.

پیاده‌ روی، ورزشی بیش از حد ساده و راحت به نظر میرسد، اما در واقعیت این گونه نیست. تنها 5 الی 15 دقیقه پیاده‌ روی میتواند فواید سلامت مختلف را برای شما به ارمغان آورد.

پرش پریدن

به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ افزون بر کالری سوزی، پیاده‌ روی موجب افزایش قدرت، تقویت سطوح کلسترول خوب، بهبود عملکرد قلب و جریان اکسیژن در بدن انسان میشود. همچنین، پیاده‌ روی التهاب و آثار نشستن طولانی مدت را کاهش میدهد. در شرایطی که پیاده‌ روی عادی میتواند بسیار مفید باشد، اما با مد نظر قرار دادن برخی نکته‌ ها و افزایش شدت این فعالیت میتوانید اثرگذاری آن را هرچه بیشتر افزایش دهید.

افزایش سرعت

یک پیاده‌ روی با شدت کم احتمالا با سرعت 2مایل در ساعت (3کیلومتر در ساعت) یا کمتر انجام میشود، اما با افزایش سرعت به 4مایل در ساعت (6کیلومتر در ساعت) میتوانید یک پیاده‌ روی با شدت متوسط که مشکلی برای بیشتر مردم ایجاد نمیکند را تجربه کنید.

رژیم غذایی سه ساعته


آزمون صحبت

هنگام استفاده از تردمیل میتوانید با سرعتی دقیق و مشخص حرکت کنید یا با استفاده از یک ردیاب GPS یا فناوریهای پوشیدنی مثل گجت ها و ساعت های هوشمند و مچبند هوشمند جدید تناسب اندام آمار و ارقام فعالیت خود را ثبت کرده و از سرعت پیاده‌ روی قدرتی خود آگاه شوید. اما اگر در پی روشی ساده‌ تر برای ارزیابی شدت پیاده‌ روی هستید، بررسی شرایط تنفس و راحتی در صحبت کردن میتواند مفید باشد. طی یک پیاده‌ روی با شدت متوسط شما باید قادر به صحبت کردن و نه آواز خواندن باشید.

  • چنانچه قصد دارید میزان کالری سوزی را افزایش دهید، سرعت خود را تا زمانی که بیان جملات کامل دشوار شوند، افزایش دهید.

تاثیر پیاده روی بر لاغری


توجه به شکل بدن

افزون بر صاف نگه داشتن کمر و پشت، مد نظر قرار دادن دیگر قسمت‌ های بدن هنگام پیاده‌ روی نیز اهمیت دارد. هر 2سمت بدن را هنگام حرکت متقارن نگه دارید. گاهی اوقات زمانی که با یک آسیب دیدگی مواجه هستیم، به شکل خاصی گام بر می‌داریم و ممکن است این شرایط را پس از بهبودی کامل نیز ادامه میدهیم.

آگاهی از وضعیت بدن هنگام حرکت و رفع هر گونه تنش و عدم تعادل میتواند به افزایش کارایی پیاده‌ روی شما کمک کند.


صاف ایستادن

خم شدن به سمت جلو یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم هنگام پیاده‌ روی قدرتی انجام میدهند. این شرایط میتواند از سرعت شما کم کند. حفظ یک وضع اندامی خوب و صاف میتواند کارایی پیاده‌ روی را افزایش دهد.

همچنین، در این شرایط میتوانید تنفس عمیق و کامل را انجام دهید که نیروی مورد نیاز برای پیاده‌ روی را تامین کرده و به سریع‌ تر گام برداشتن بدون احساس خستگی کمک خواهد کرد.

تاثیر پیاده روی بر لاغری


به کار گرفتن شکم

کمک به محافظت و امن نگه داشتن ستون فقرات یکی از دلایل مهم درگیر کردن ماهیچه‌ های شکم هنگام انجام فعالیتهایی با شدت بالا است. پیاده‌ روی یک ورزش کم خطر محسوب میشود، از این رو درگیر کردن ماهیچه‌ های شکم به این دلیل ضروری نیست.

اما فعال نگه داشتن ماهیچه‌ های شکم هنگام پیاده‌ روی نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت، زیرا موجب تقویت بخش مرکزی بدن شده و به حفظ وضع اندامی خوب کمک میکند.


استفاده از دست‌ ها

نوسان سریع و خشن دستها ممکن است اندکی خنده‌ دار یا احمقانه به نظر برسد، اما این کار برای حرکت بدن به سمت جلو، افزایش ضربان قلب و تحریک هرچه بیشتر قسمت بالا تنه مفید است. دستهای خود را 90درجه خم کرده و هنگام پیاده‌روی تا زمانی که راحت هستید، آنها به عقب و جلو حرکت دهید.

روزانه چند قدم پیاده‌ روی کنیم


حمل وزن بیشتر

همراه داشتن دو دمبل سبک هنگام پیاده‌ روی میتواند راهبردی قدیمی بنظر برسد، اما همچنان یکی از گزینه‌ های خوب برای بهبود نتایج پیاده‌ روی است. پیاده‌ روی هنگامیکه مقداری وزن اضافه حمل میکنید، کالری سوزی را افزایش میدهد، زیرا باید بار بیشتری نسبت به وزن بدن را جابجا کنید. البته باید مراقب باشید و در انتخاب وزنه زیاده‌ روی نکنید. وزن بیش از حد میتواند تنش ناخواسته را بر مفاصل شما وارد کند.

همچنین، درصورت استفاده از دمبل میتوانید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال:

  • پس از 5 دقیقه پیاده‌ روی میتوانید توقف کرده و حرکاتی مانند لانژ، جلو بازو یا اسکات را انجام دهید. این کار میتواند برنامه ورزشی شما را جذاب‌ تر و کالری سوزی را افزایش دهد.

تاثیر پیاده روی بر لاغری


افزودن تمرینات اینتروال

پیاده‌ روی در حالتی یکنواخت میتواند خسته کننده باشد و همچنین کالری سوزی را محدود میکند. با افزودن تمرینات اینتروال میتوانید میزان کالری سوزی را حین و پس از ورزش افزایش دهید.

  1. شما میتوانید برای دقایقی مشخص یا در مسافتی مشخص سرعت گام برداشتن خود را افزایش دهید و پس از آن دوباره به سرعت عادی باز گردید.
  2. همچنین، شما میتوانید هنگام پیاده‌روی دستهای خود را در حالات اغراق شده‌ تر، مانند نگه داشتن بالای سر، به کار بگیرد.

تغییر در مسافت گام‌ ها

زمانیکه پیاده‌ روی را به عنوان یک ورزش انجام میدهید، ممکن است گام‌ های بلندتری برداشته و فکر کنید که این کار به پوشش سریع‌ تر مسافت بیشتر کمک میکند. اما باید توجه داشته باشید که گام‌های کوتاه‌ تر کارآمدتر هستند. ترکیب چگونگی گام برداشتن میتواند تنوع و کالری سوزی بیشتر را از طریق به چالش کشیدن بدن به روشی جدید را ممکن سازد.

تاثیر پیاده روی بر لاغری

به عنوان مثال»

  • شما میتوانید برای 5 دقیقه با گام‌ هایی کوتاه‌ تر حرکت کرده، و در 5 دقیقه بعدی گام‌ های بلندتری بردارید.
سلامت و زیبایی الوند شاپ
http://alvandshop.ir


فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی کرم لاغری سینره و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری سوماتلین Somatoline ( ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی ) و ژل لاغری ناکی و آکادمی و تالیکا ژل لاغری سه روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم وزارت بازرگانی می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

! توجه !

لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید

جهت سفارش و خرید کرم چربی سوز موضعی و ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

لوسیون ماساژ لاغری ناکی
ژل لاغری چربیسوز شکم پهلو بعد زایمان
ژل لاغری 3days
ژل لاغری 3days
کرم لاغری سینره
کرم لاغری سینره کرم چربی سوز سینره موضعی
ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی
Somatoline slimming gel cream
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ اصل
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ اصل MACAS SLIMING
ژل لاغری گیاهی مجوزدار
کرم ژل لاغری بلیتا BIELITA اصل

کرم لاغری گیاهی

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ کرم لاغری ماکاس macas
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ کرم لاغری ماکاس macas

خرید ژل لاغری 3 روزه بهترین کرم چربی سوز سه روزه اصل

بهترین کرم لاغری و ژل لاغری برای ترک شکم و لاغری بعد زایمان
بهترین کرم لاغری و ژل لاغری برای ترک شکم و لاغری بعد زایمان
ژل لاغری ماکاس Weight Loos Gel MACAS
ژل لاغری ماکاسWeight Loos Gel MACAS

ژل لاغری سینره

ژل لاغری والنسی
ژل لاغری جلبک دریایی
فواید پیاده روی با پای برهنه در صبح

فواید پیاده روی با پای برهنه در صبح

فواید پیاده روی با پای برهنه در صبح

فواید پیاده روی برای سلامت بسیار زیاد است و می تواند درمان خوبی برای چاقی و پایین آوردن کلسترول و چربی خون و تنظیم فشار خون و کاهش استرس و نشاط و.. باشد . حال اگر پیاده روی با پای برهنه در صبح باشد فواید زیادی را برای سلامت بدن دارد. در زیر به بیان کلی تر فواید پیاده روی با پای برهنه در صبح برای شما بزرگواران پرداخته ایم که دعوت به خواندن آن میکنیم.
لاغر كردن كمر
همه ی ما میدانیم که پیاده روی برای حفظ سلامت بسیار مفید است. اما آیا میدانستید که راه رفتن روی چمن در اول صبح فواید بسیاری دارد؟ قدیمی ها همیشه میگفتند که راه رفتن با پای برهنه روی چمن سبز برای سلامت مفید است…
  1. مفید برای چشم و بینایی : پیاده‌ روی با پای برهنه در صبح برای چشم و بینایی خواص بسیاری دارد. پا مناطقی دارد که با اعضای بدن در ارتباط است. راه رفتن بیشترین فشار را روی 3 انگشت می‌آورد که این نقاط بر سلامت چشم تاثیرگذار است./

  2. انرژی دهنده : اول صبح راه رفتن روی چمن، انرژی ایجاد می کند. کارشناسان میگویند افرادیکه روی چمن در صبح راه میروند انرژی ضروری را از نور خورشید دریافت میکنند و در طول روز شادابی بیشتری دارند. این کار اعصاب و عضلات بدن را نیز در شرایط خوب نگه می دارد./

  3. استخوان های سالم : پیاده روی به استحکام استخوان ها منجر میشود در نتیجه از بروز بیماری هایی مانند آرتریت پیشگیری میکند. هنگامیکه روی چمن راه میروید، با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D جذب میکنید که برای سلامت استخوان ها ضروری است./فواید پیاده روی پای برهنه در صبح
  4. نقطه فشار در بدن را تحریک میکند : چند نقطه فشار در پا وجود دارد .زمانی که این نقاط تحریک میشود، میتواند روی اندام های مختلف بدن تاثیر بگذارد. در نتیجه زمانی که شما صبح روی چمن راه میروید، این نقاط تحریک میشود./

  5. ایجاد آرامش ذهنی : فضای آرام و زیبای صبح در آرامش ذهن و بدن موثر است و این امر باعث جوانسازی می شود.اشعه گرم خورشید و هوای تازه به فرد انرژی و آرامش میبخشد./

  6. پاکسازی بدن : کارشناسان میگویند زمانی که شما روی چمن پا برهنه راه میروید به میدان مغناطیسی زمین که به نوبه خود بر میدان الکتریکی و مغناطیسی بدن تاثیر میگذارد، متصل می شوید.
    این اتصال به خنثی کردن آثار منفی در بدن که باعث بروز بیماری های خاص میشود، کمک می کند و در نتیجه بدن پاکسازی می شود./
سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir

 

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری سوماتولین ( ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی ) و ژل لاغری 2N و ژل لاغری سه روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم وزارت بازرگانی می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

!توجه!

لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید

جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

تلفن تماس:

0935-48-180-48

خرید اینترنتی کرم لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS

کرم چربی سوز
کرم چربی سوز قوی
کرم لاغری گیاهی
کرم لاغری گیاهی
ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی total body
ژل لاغری سوماتلین چربی سوز قوی

تلفن تماس جهت مشاوره و ثبت سفارش و خرید ژل لاغری و کرم لاغری :
0935-48-180-48