حتما تا به حال کسانی را دیده اید که سال به سال هیچ تغییری نمیکنند و وزنشان ثابت می ماند;همه دوست دارند رمز موفقیت چنین افرادی را بدانند….حتما اسیر شدن در چرخه اضافه کردن; کاهش و دوباره اضافه کردن وزن شما را نیز خسته کرده است; البته حق هم دارید زیرا هم برای سلامت شما مناسب نیست و هم اینکه عوض کردن مداوم سایز لباس ها خرج و هزینه دارد!
به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ:

اطلاعاتی که در ادامه در اختیارتان قرار می گیرد;حاصل بررسی عادات افرادی است که توانسته اند برای مدتی طولانی در یک وزن سالم باقی بمانند.محققان این عادات را بررسی کرده اند و آن دسته که بیشتر شایع بوده را جدا کرده اند..

1) شروع روز با یک وعده غذایی سالم

تحقیقات همچنان روی اینکه آیا صبحانه مهمترین وعده روز هست یا خیر ادامه دارد. یک چیز کاملا روشن است; همه ی کسانیکه توانسته اند وزنی سالم را ثابت نگه دارند همیشه صبحانه را میل میکنند.

در بررسی هایی که انجام شد بیشتر افراد گفتند که صبحانه را حتما در برنامه خود دارند و سعی میکنند وعده ای سالم باشد.

• آنها تخم مرغ را به عنوان یکی از صبحانه های مورد علاقه خود معرفی کردند.
• میوه و سبزیجات نیز برای قرار گرفتن در وعده صبح بسیار مفید هستند.

2)رژیم غذایی نمی گیرند

کسانی که وزن خود را ثابت نگه می دارند رژیم نمی گیرند و یا میتوان گفت که تعداد کمی از آنها این کار را میکنند.می دانید چرا؟

زیرا درست و به اندازه غذا خوردن را تبدیل به سبک زندگی خود کرده اند و دیگر لازم نیست گام به گام با یک برنامه پیش بروند….این افراد خوب میدانند در هر شرایط چگونه غذا خوردن خود را متعادل نگه دارند تا روی وزنشان تاثیر منفی نداشته باشد.

3) انتخاب هوشمندانه میان وعده

بسیاری از کسانی که در تثبیت وزن موفق بوده اند میوه و آجیل را به عنوان میان وعده محبوب خود معرفی کردند. میان وعده سالم باید حاوی پروتئین;چربی های سالم و آنتی اکسیدان هایی باشد که از سلول ها محافظت کنند و مانع التهاب بدن شوند.

یکی از کاملترین میان وعده ها ترکیب میوه و آجیل با یکدیگر است.

4) تقریبا هر روز ورزش کردن و فعالیت بدنی داشتن

هیچ جای تعجبی نیست; افرادی که به چنین موفقیتی دست پیدا کردند باید هم فعال باشند. فعالیت کردن 5 تا 7 روز در هفته میتواند به تثبیت وزن بسیار کمک کند.

پس از ورزش کردن و تحرک بدنی فاصله نگیرید تا سوخت و ساز بدن شما و چربی سوزی مناسبی در سیستم بدن شما فعال باشد 😉

5) آگاهانه غذا خوردن

کسانی که وزن خود را به خوبی ثابت نگه می دارند را هرگز در حال غذا خوردن و گشتن در صفحات اجتماعی نمی بینید. این افراد خود را از چیزی محروم نمیکنند; اما از استراتژی آگاهانه و درست غذا خوردن پیروی میکنند که شامل مصرف غذاهای کامل; غذاهای غیر فرآوری شده; پختن غذا در خانه و توجه به نشانه های گرسنگی و سیری می شود…/

غذا خوردن بایستی همراه با اندازه گیری مقدار کالری وارد شده به بدن باشد زیرا در صورتی که بدون آگاهی و مدام مشغول خوردن غذاهای پر کالری همچون شیرینی و کربوهیدرات و چربی ها باشیم می تواند هم برای سلامت بدن و هم اضافه وزن و چاقی و برهم زدن تناسب اندام و زیبایی اندام شما موثر باشد!

6) انتخاب کردن مرغ

جالبه ; اما عجیب نیست. تثبیت کنندگان وزن ; مرغ را دوست دارند. دلیلش هم قانع کننده است;هر 115گرم مرغ فقط 124کالری دارد;که شامل 26گرم پروتئین سالم می شود. مرغ را می توان به خوبی در:

1. سوپ
2. سالاد
3. غذاهای سرخ کردنی

و تقریبا هر غذای دیگری استفاده کرد; مگر اینکه کلا گیاه خوار باشید و خوردن گوشت را ترجیح ندهید 😀

7) هر روز در کنار شام سبزیجات میل می کنند

سبزیجات یکی از کامل ترین غذاها هستند;زیرا کسانی که مرتب از آنها استفاده میکنند کمتر دچار بیماری های مزمن میشوند و میتوانند وزن خود را ثابت نگه دارند.

بایستی روزانه 2 و یک دوم فنجان سبزیجات در برنامه غذایی خود داشته باشید تا بتوانید بیشترین استفاده را از فواید آنها ببرید.