اگر شما هم به دنبال راهی سریع برای لاغر شدن و کاهش وزن هستید حتما این مقاله را مطالعه کنید . راه های رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام متفاوت می باشند که هر شخصی یک راه و روش را ممکن است که انتخاب کند اما با توجه به نظر کارشناسان تغذیه و ورزش 3 عنصر اصلی لاغری به شرح زیر می باشند که در صورت درکنار هم استفاده کردن این 3 عنصر لاغری با یکدگیر اثرات چشمگیر و سریعی را در لاغر شدن و کاهش وزن خود مشاهده خواهید کرد

1. تحرک بدنی و فعالیت های بدنی ( ورزش )
2. برنامه غذایی با ارزش غذایی محاسبه شده ( رژیم غذایی )
3. مکمل های لاغری ( ژل لاغری چربی سوز و کرم چربی سوز قوی )

که این سه عنصر لاغری هر یک از بهترین روش های لاغری سریع و کاهش سایز و وزن میباشند

ورزش میزان سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و رژیم غذایی کالری سوز نیز انرژی مصرفی بدنی شما را کنترل می کند و ژل لاغری قوی و کرم لاغری اسلیمینگ نیز موجب چربی سوزی موضعی درست در نواحی دارای چربی های اضافی و زائد مثلا در نواحی شکم پهلو ران و باسن و بازوها می گردد و خیلی سریع به اندام زیبا و مورد نظر خود می رسید و لاغر می شوید…

در زیر به بررسی و معرفی برخی از مواد غذایی که باعث لاغری و وزن کم کردن و یا به عبارتی افزایش سوخت و ساز بدن می شوند را خدمت شما بزرگواران معرفی می کنیم تحت عنوان : با این مواد غذایی سریع لاغر شوید!

اگر برای صبحانه 2 عدد تخم مرغ ترجیحا پخته مصرف کنید تا زمان مصرف ناهار احساس سیری خواهید کرد.

فرآورده‌ های دریایی به خصوص ماهی سالمون یا همان ماهی غزل آلا یکی از سالم‌ ترین غذاها برای کاهش میل شدید به پرخوری هستند….علاوه بر این; مصرف ماهی 75% کالری کمتری وارد بدن شما میکند…/

---

آواکادو ترکیب مناسبی از چربی های مفید; ویتامین‌ ها و املاح معدنی لازم است و با خوردن مقدار کمی از آن کمتر احساس گرسنگی و پرخوری به شما دست میدهد../

---

---

حبوبات :

دانه‌های خوراکی همچون:

• لوبیا
• عدس
• ماش
• و نخود از جمله حبوباتی هستند که سبب افزایش احساس سیری میشوند…

بذر کتان سرشار از امگا 3 و فیبر است که یک قاشق از آن میتواند به راحتی متابولیسم شما را افزایش داده و از پرخوری شما جلوگیری کند که به پروسه لاغری شما کمک کننده خوبی می باشد…/

---

سیب سرشار از فیبر و آب است که شما را تا چند ساعت سیر نگه داشته و سبب میشود بین وعده‌ های اصلی پرخوری نکنید.

منبع و ترجمه» سلامت و زیبایی الوند شاپ

AlvandShop.ir

توجه !

لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!

داشتن شکم تخت با مواد غذایی

یکی از اولین تفکراتی که برای لاغری و داشتن تناسب اندام و یا حفظ نمودن آن به سر هرکس خطور می نماید این است که چه نوع مواد غذایی باید مصرف کرد و خوردن چه چیزهایی بیشترین تاثیر را در کوچک کردن شکم دارا می باشد. همانطور که میدانید ورزش کردن و کم حجم کردن وعده های غذایی نقش بسزایی در تناسب اندام و داشتن شکم تخت ایفا میکنند. همه افراد چاق خواهان دانستن روش های موثر برای لاغری سریع و داشتن شکم تخت با مواد غذایی می باشند. در اینجا به معرفی تعدادی ازین خوراکی ها میپردازیم.

1) یولاف یا همان جو دوسر
جو دو سر سرشار از فیبر است و ساعت ها در معده شما باقی می ماند. شما می توانید آن را با توت، شیرین سپس مصرف کنید.

2) بادام و آجیل
این مواد شما را سیر نگه می دارند و باعث کوچک کردن شکم تان می شوند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که آجیل می خورند مدت زمان بیشتری از آنهایی که برنج می خورند، سیر می مانند. برای سیر ماندن در طول روز، 24 عدد بادام بخورید. از مصرف آجیل های شور نیز خودداری کنید زیرا سدیم زیاد، فشار خون را بالا می برد.

3) روغن زیتون
هر کسی به مقدار کمی چربی برای کنترل گرسنگی احتیاج دارد. از اسید چرب تک‌ سیر نشده مانند روغن زیتون یا کانولا مصرف کنید. این مواد کلسترول شما را کنترل و شما را سیر نگه خواهد داشت. روغن های هیدروژنه را نیز از رژیم غذایی خود حذف کنید زیرا با چربی های ترانس ناسالم ساخته شده اند.

4) پودر پروتئین
این ماده تنها مخصوص ورزشکاران نیست! پودر پروتئین حاوی اسید آمینو است که چربی سوزی می کند و در ساخت ماهیچه و تناسب اندام موثر است. دو قاشق چای خوری از این ماده را به اسموتی خود اضافه کنید و از فواید مواد مغذی و سالم آن لذت ببرید. برای درست کردن اسموتی، میوه، ماست و شیر کم چرب را با پودر پروتئین مخلوط کنید.

5) توت
توت سرشار از فیبر است. یک فنجان از این ماده تنها 6 گرم کالری دارد.

6) تخم مرغ
تخم مرغ شامل ویتامین ب12 است، ویتامینی که چربی های بدن را از بین می برد. تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه برای صبحانه تخم مرغ مصرف می کنند، بیشتر از آنهایی که نان های شیرین می خورند، وزن کم می کنند. اگر کلسترول بالایی دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

7) ماهی و گوشت بدون چربی
بدن شما هنگام هضم پروتئین کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و چربی می سوزاند. اگر می خواهید چربی اشباع شده کمتری دریافت کنید، ماهی بخورید. سالمون و ماهی تن انتخاب های خوبی هستند. این مواد حاوی امگا 3، از استرس که خود عامل چربی شکم است، جلوگیری می کنند.

8) حبوبات
حبوبات کالری کم اما فیبر زیادی دارند که در کاهش وزن موثر است. هفته ای یک بار به جای گوشت، حبوبات مصرف کنید. در این صورت شما مقدار زیادی چربی از رژیم تان حذف و فیبر را جایگزین آن خواهید کرد.

9) غلات
اگر نمی خواهید گرسنه شوید، غلات مصرف کنید. فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می دارد.

10) سبزیجات سبز رنگ
سبزیجاتی مانند اسفناج و بروکلی سرشار از فیبر زیاد و کالری کم هستند. قبل از وعده های غذایی خود، سالادی با سبزیجات سبز رنگ درست و مصرف کنید.

11) لبنیات
کلسیم چربی ها را از بین می برد. فقط یادتان باشد که لبنیات کم چرب یا بدون چرب مصرف کنید.

12) کره بادام زمینی
هیچکس فکرش را نمی کرد که این ماده خوشمزه، چربی شکم را از بین ببرد. کره بادام زمینی سرشار از نياسين (ویتامین ب3) است، ویتامینی که هضم غذا را سرعت می بخشد و چربی شکم را نیز از بین می برد. فقط باید مراقب مقدار مصرفی آن باشید. از آنجا که این ماده چربی زیادی دارد، مصرف تنها 2 قاشق غذاخوری از آن در روز توصیه می شود. تا جایی که می توانید کره بادام زمینی خانگی مصرف کنید زیرا در کره های بادام زمینی که در بازار به فروش می رسند، شکر اضافه شده است.

13. آواکادو
علاوه بر چربی های سالمی که در این ماده وجود دارد، آواکادو منبع فیبر (11 تا 17 گرم در یک عدد آواکادو) و یکی از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از گرسنگی است.

منبع: فروشگاه الوندشاپ

AlvandShop.ir

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری 3 روزه 3Days اصل و کرم آنتی سلولیت و کرم درمان ترک پا دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش  پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!