برای لاغری و کاهش وزن باید از روش های مناسب و درست و از همه مهم تر عقلانی استفاده نماییم زیرا ورزش یکی از مهمترین روش ها برای افزایش سوخت و ساز بدن و کالری سوزی در بدن می باشد. در کنار ورزش داشتن رژیم غذایی سالم و طبیعی و از لحاظ انرژی محاسبه شده نیز نیاز می باشد که چنانچه همراه با استفاده از مکمل های لاغری همچون ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری و یا لباس های لاغریهمچون گن لاغری استفاده گردند می توانند اثر بهخشی خیلی خوبی را برای فرد دارای اضافه وزن و چاقی داشته باشند. و اما این سوال پیش می آید که:
ورزش برای کاهش وزن چیست ؟
در زیر به بررسی برخی از ورزش ها برای کاهش وزن می پردازیم و امیدواریم از مطالعه این مطلب همچون گذشته اطلاعات خوبی را بدست آورید…
به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ از وب سایت دکترکرمانی: قوی تر شدن چیزی است زیبا و شما را کمک می کند در خود تغییر را ببینید و عضلاتی بسازید که به تقویت سرعت سوخت و ساز کمک میکند. اما تحقیقات جدید نشان داده بالا رفتن قدرت بدنی باعث میشود در هر ورزشکمتر کالری بسوزانید…
برای این تحقیق محققان 300 مرد و زن را مورد آزمایش قرار دادند; سطح آمادگی فیزیکی و مقدار کالری که هر روز می سوزاندند را برآورد کردند. آنها متوجه شدند با اینکه افراد با فعالیت بدنی متوسط در روز 200 کالری بیشتر از افراد یکجا نشین می سوزانند;مقدار کالری سوزانده شده آنها از کسانیکه فعالیت بدنی معمولی دارند بیشتر نیست…/
پس اگر دائما در حال انجام یک نوع تمرین هستید شاید این خبر زیاد خوبی برایتان نباشد. به این مساله مانند کارتان نگاه کنید;زمانیکه برای بار اول شروعش کردید چیزهایی بود که باید می آموختید;این موارد زمان و انرژی زیادی از شما می گرفت;اما کم کم کار آمد تر شدید… ورزشنیز دقیقا به همین شکل است. بدن به یک نوع حرکت عادت میکند. پس بصورت طبیعیانجام آن برایتان ساده تر می شود و انرژی کمتری مصرف می کنید که این موضوع از لحاظ عقلانی نیز بسیار منطقی می آید.
اما این دلیل نمیشود که برای کاهش وزن از ورزشقطع امید کنید;زیرا میخواهید چربی آب کنید نه عضله ; درسته؟
تحقیقات ثابت کرده است کسانیکه هم سالم غذا میخورند و هم ورزشمیکنند بیشتر از کسانی که فقط رژیم می گیرند وزن کم میکنند…/
تکرار;شدت; زمان و نوع :
تکرار; شدت; زمان و نوع; چهار فاکتوری هستند که مقدار مشخص فشاری که روی بدن در طول یک دوره ورزش می آورید را تعیین مکنند. هر کدام از این شاخص ها را تغییر دهید بدن خود را به شیوه ای جدید به چالش کشیده اید…بخاطر داشته باشید تا زمانیکه بدن در پروسه پیشرفت قرار بگیرد کالری بیشتری می سوزانید…/
هر 4 تا 6 هفته 1 یا 2 مورد از این شاخص ها را در برنامه ورزشی خود دست کاری کنید تا به نتایج بهتری در برنامه خود دست پیدا کنید.
کرم چربی سوز 3 روزه
از ورزش های ترکیبی با شدت بالا استفادده نمایید :
تحقیقات نشان داده ورزش های ترکیبی با شدت بالا میتوانند کالری سوزی را به شدت افزایش دهند.برای مثال:
20 دقیقه انجام چنین ورزشی کالری معادل 1 ساعت پیاده روی را می سوزاند….اگر میخواهید با چنین ورزش هایی آشنا شوید ما در سایت رسمی الوند شاپ تا به حال چندین نمونه از آنها را معرفی کرده ایم که می توانید بر روی جمله زیر جهت مشاهده کلیک نمایید:
هرچقدر هم سخت ورزش کنید تا زمانی که حواستان به غذا خوردنتان نباشد و مقدار کالری دریافتی با مصرفی یکی باشد حتی نمیتوانید 1 گرم هم کم کنید. خوردن غذاهای بی ارزش و تنقلات میتواند ورزش کردنتان را سخت کند;پس اگر فکر میکنید حداکثر تلاش خود را میکنید باید بگویم اینطور نیست.
توصیه میشود که خوردن غذاهای دارای قند اضافی را کم کنید و بیشتر به سمت پروتئین های بدون چربی; چربی های سالم و کربوهیدرات های کامل از
در حالی که نیم کیلو چربی هر روز حدود 2 کالری مصرف میکند;این مقدار برای نیم کیلو عضله 6 کالری است. همچنین عضله فضای بسیار کمتری از چربی اشغال میکند.
تحقیقات نیز نشان داده است افرادی که روزانه حدود 20 دقیقه ورزش قدرتی انجام میدهند چربی شکمی کمتری نسبت به کسانی که ورزش قدرتی انجام نمی دهند دارند…/
سوخت رسانی فراموش نشود !
خیلی ها سر تفاوت بین میان وعده قبل و بعد از ورزش بحث دارند; با اینحال تحقیقات نشان داده خوردن میان وعده ای حاوی کربوهیدرات قبل از اینکه به ورزش بروید عملکردتان را در انجام مواردی مانند ورزش های ترکیبی با شدت بالا و ورزش های دشوار بالا می برد…/
ورزش سخت تر کالری بیشتری می سوزاند و چربی سوزی بیشتری را برای شما به همراه دارد; چه در طول ورزش و چه بعد از انجام تمرین ورزشی .
ورزش و فعالیت بدنی یکی از موثرترین راه های کالری سوزی و افزایش سوخت و ساز بدن است که می تواند به عنوان یکی از پایه های اساسی برای کاهش وزن هر شخص که دارای اضافه وزن و چاقی می باشد محسوب گردد.اما در کنار ورزشموارد دیگری نیز توسط متخصصان تغذیه و ورزش و کارشناسان زیبایی اندامتوصیه می شود تا روند چربی سوزی و کاهش سایز به صورت منطقی و درستی صورت گیرد. این موارد که می توان از آنها 3 عنصر اصلی لاغر شدن نیز یاد کرد عبارتند از:
بهره گیری از مکمل لاغری برای افزایش سوخت و ساز چربی های انباشته شده همچون ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
که متخصصان به افرادی که قصد دارند شروع به لاغر شدن نمایند توصیه می کنند اگر بصورت انفرادی از روش های فوق استفاده کنند شاید اثر بخشی کمتری به نسب با زمان که حتی به مقدار کمتری اما بصورت موازی و همپای با هم از سه عنصر فوق یعنی تحرکو رژیمو مکمل لاغری استفاده کنند را خواهند داشت.
در این مقاله قصد داریم در خصوص بهترین ورزش برای چربی سوزی و کالری سوزی بیشتر در بدن صحبت نماییم و امیدواریم قدمی کوتاه در خواسته های شما برای رسیدن به اندام زیباو تناسب اندام خوب برداشته باشیم…
30 دقیقه چربی سوزی با ورزش تاباتا
تحقیقات نشان داده ورزشبا وزن بدن می تواند با کمترین سرمایه بیشترین سود را برای فرد داشته باشد. ورزشبا دستگاه ها و انواع وزنه ها هم مزیت های خود را دارند اما همیشه با هزینه و صرف زمان بیشتر همراه هستند.
به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ:
اگر واقعا امکانش برای شما فراهم نیست باشگاه رفتن را فراموش کنید; گاهی برای 30 دقیقه کالری سوزی و چربی سوزی و قدرتمند کردن بدن با مقدار کمی فضا در داخل خانه نیز میسر می شود.
نکته:
ورزشی که در ادامه آموزش آن داده خواهد شد بایستی بعنوان تمرین تاباتا انجام بگیرد.
هر حرکت را در مجموع به مدت 4 دقیقه انجام دهید. 20 ثانیه با شدت بالا انجامش می دهید و 10 ثانیه هم استراحت می کنید…
1) Squat
بصورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه انجام.
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید;نوک انگشتان پا مقداری به سمت خارج بدن باشد./
یک اسکات استاندارد مانند تصویر اجرا کنید; یکی پس از دیگری./
در تمام طول حرکات باید تمرکزتان روی صاف ماندن کمر و درست خم کردن زانوها باشد./
این حرکت عضلات باسن را هدف قرار می دهد که باعث بزرگ تر شدن باسن و پشت ران پا می شود.
2) Spiderman
به صورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه انجام.
حرکت را در پایین حالت شنا شروع کنید./
بصورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جای ممکن به آرنج ها نزدیکشان کنید./
در طول حرکت تمرکز خود را روی صاف نگه داشتن کمر بگذارید و اجازه ندهید زانوها با زمین تماس پیدا کنند./
این حرکت هسته بدن; پهلوها و قفسه سینه را هدف قرار می دهد که برای بزرگ کردن سینه ها و آب کردن چربی های پهلویی مناسب است.
3) Reverse Lunge
بصورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه انجام.
بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید./
یک پا را مستقیم پشت بدن قرار دهید./
هر 2 زانو را خم کنید و به حالت اسکات با یک پا به طرف پایین بروید. پای پشتی فقط باید چند سانت از زمین فاصله داشته باشد./
به حالت اول بازگردید و این بار با پای دیگر تکرار کنید./
این حرکت عضلات باسن و چهار سر را هدف قرار می دهد که برای بزرگ کردن باسن و ران پا مناسب می باشد.
4) lateral Slide
بصورت متناوب 20ثانیه با شدت بالا و 10ثانیه استراحت: در مجموع 4دقیقه انجام.
بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید و زانوها را نیز مقداری خم نمایید./
به سمت چپ بروید و دست خود را پایین بررید تا کف زمین را لمس کنید./
به سرعت به سمت راست بجهید و دست راست را به زمین تماس دهید./
بهمین صورت حرکت را ادامه دهید./
این حرکت عضلات باسن; چهار سر و ران ها را هدف قرار می دهد.
5) Burpee
بصورت متناوب 20ثانیه با شدت بالا و 10ثانیه استراحت: در مجموع 4دقیقه انجام.
بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید./
به سمت پایین و حالت شنای سوئدی بروید./
خود را به طرف بالا بکشید; و با یک جهش به حالت پایین حرکت اسکات بروید./
با یک حرکت انفجاری به طرف بالا بپرید و دست ها را به طرف بالای سر ببرید تا یک مرتبه حرکت کامل شود.
همین که دوباره پاها روی زمین نشست; بلافاصله دوباره تکرار کنید./
این حرکت عضلات باسن; عضلات چهار سر و قفسه سینه را هدف قرار می دهد.
6) Scissor Kick
به صورت متناوب 20ثانیه با شدت بالا و 10ثانیه استراحت: در مجموع 4دقیقه انجام.
روی زمین دراز بکشید و دست ها را زیر باسنقرار دهید./
پاها را صاف نگه دارید; و حدود 15سانتی متر از زمین بالا بیاوریدشان./
پاها را به دو طرف باز کنید و دوباره به مرکز بازگردانیدشان. این الگو را ادامه دهید…
در طول حرکت پاها را صاف نگه دارید./
این حرکت روی هسته بدن و فلکسورهای ران کار می کند.
7) Mountain Climber
به صورت متناوب 20ثانیه با شدت بالا و 10ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه انجام.
به حالت شنا روی دست ها و پاها حرکت را شروع کنید./
دست ها را صاف نگه دارید; بصورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جایی که ممکن است به دست ها نزدیک کنید../
در تمام طول حرکت سعی کنید کمر را صاف نگه دارید./
این حرکت هسته بدن و شانه ها را هدف قرار می دهد.
منبع» سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری 3 روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه:
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصل مجوز دار
macas slimming gelکرم چربی سوز 3 روزه
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
رژیم غذایی برای افزایش حجم سینه ها بسیار موتر و تاثیر گذار میباشد طوریکه با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی روزانه میتوانید به سایز زیبا و خوش فرم خود در نواحی شکم و باسن و سینه های خود دست پیدا کنید.همچنین استفاده از گن های لاغری و سوتینهای طبی و چسب سینه و دستگاه وکیوم سینه نیز میتوانند در بهبود و اثربخشی سریع تر و فرم دهی بیشتر به شما کمک کنند. اما داشتن رژیم غذایی مناسب از مهمترین ها میباشد.
نکته اول: به اندازه مناسب و کافی از مواد غذایی استروژنی استفاده کنید:
هورمون استروژن یک هورمون بسیار قوی جنسی در خانم ها میباشد و سطح مناسب از آن می تواند به بزرگ شدن بافت سینه ها منجر شود.هورمون تستوسترون همتای هورمون مردانه است و رشد سینه ها را کاهش می دهد.استفاده از کربوهیدرات غنی از مواد غذایی مانند ( چیپس سیب زمینی، کراکر و برنج سفید شمال ) برای به حداقل رساندن تولید تستوسترون در خونتان اجتناب کنید.
منابع عالی از استروژن ارگانیک و طبیعی عبارتند از:
سیر
کدو
نخود خرد شده
لوبیا قرمز
فرآورده هایی از سویا
بادنجان
بذر کتان
کدو تنبل
و کدو سفید می باشد.
نکته دوم: از میوه های تازه و سبزیجات تازه بیشتر مصرف کنید:
زیرا میوه ها و سبزیجات نه تنها دارای آنتی اکسیدان قوی میباشند , همچنین به تنظیم سطح هورمون تستوسترون در بدن شما کمک می کند. آنتوسیانین و آنتی اکسیدانها به ساخت بافت سالم و محافظت در برابر صدمات ناشی از رادیکال های آزاد نیز کمک می کند.حداقل چهار وعده غذایی در طی روز مصرف کنید و شامل زغال اخته و توت فرنگی باشد.
نکته سوم:چربی های سالم در رژیم غذایی داشته باشید:
چربی هایی وجود دارند به نام چربی های اشباع نشده ( تک اشباع ) که بهترین انتخاب برای افزایش اندازه سینه شما هستند.چربی های ناسالم باعث بزرگ شدن همه مناطق مخصوصاً در نواحی (پهلوهای سینه ,باسن، ران ها و شکم) می شود که بسیاری از زنان آن را دوست ندارند. چربی های سالم دارای اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد و برای قلب و سلامت مغز مفید هستند. سعی کنید که از (روغن زیتون، آوکادو، آجیل خام و ماهی آب سرد) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
نکته چهارم:سویا بخورید:
محصولات سویا دارای ایزوفلاون است که می تواند باعث افزایش سطح استروژن بدن و رشد بالای سینه شما گردد.محصولات سویا نیز سرشار از پروتئین هستند که می تواند به ساخت و تعمیر بافت های آسیب دیده در بدن شما کمک کند.شما میتوانید شیر سویا با انواع طعم که در دسترس است نیز استفاده نمایید.
و اما توصیه برای استفاده از گیاهان دارویی برای افزایش سایز سینه ها:
گیاهان داروئی مناسب برای افزایش اندازه سینه
دانه رازیانه : این دانه با توجه به استروژن دارای خواص سلامتی می باشد این دانه ها در تحریک شیردهی مفید است برای درمان ناباروری و بهبود اندازه و ظاهر سینه زن استفاده می شود.
شنبلیله : این گیاه ماده ای به نام diosgenin دارد که این ماده قدرتمند سبب تحریک افزایش بافت پستان از طریق اثرات هورمونی می شود.
رازیانه :
رازیانه دارای استروژن است و برای قرن ها از آن استفاده می شود این ماده سبب افزایش حجمپستان می شود.
سیب زمینی جنگلی :
چه به تنهایی و چه به صورت ترکیب با شنبلیله سبب افزایش حجم سینه می شود سیب زمینی جنگلی که برای بزرگ کردن سینه زن موثر است علاوه بر این; غذاهای گیاهی نیز بافت پستان سالم را بهبود می بخشد.
تمرینات ورزشی برای افزایش سایز در سینه
یوگا یا پیلاتس
این روش از ورزش نه تنها سبب تقویت ماهیچه های شما می شود بلکه باعث افزایش سایز عضلات قفسه سینه در زیر قسمت زیر سینه ی شما میگردد.
Push-ups
شما میتوانید با استفاده از روش های مناسب راست و مستقیم نگاه داشتن پشت و بدن در یک خط مستقیم سبب بهبود چشمگیر عضلات سینه ای می شود و همچنین سبب سفت شدن و تقویت عضلات سینه ای می گردد.
تمرین ورزشی با صندلی
برای انجام دادن این ورزش سینه شما تنها نیاز به استفاده از یک صندلی با بازوی استوار می باشد.شما میبایستی هر دو دست خود را در حالت استراحت با گرفتن صندلی بصورت مستقیم نگه دارید و بدنتان را بلند کنید.صندلی از پشت بگیرید و بدن خود را به بالا فشار دهید و به مدت پنج ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.این حرکت را ۱۰ تا 15 بار تکرار نمایید.
فشار دادن کف دستان
محل کف هر دو دست خود را بر روی هم قرار دهید و به هم فشار دهید ((به اندازه ۵ شماره)) و سپس به آرامی رها کرده و این کار برای ۱۰ بار تکرار نمایید.
دیگر اقدامات لازم برای افزایش اندازه سینه
ماساژ :
یک روش مناسب برای افزایش سایز سینه ها میتواند ماساژ باشد.شما میتوانید اندازه سینه هایتان را با چندین مکانیسم بهبود بخشید.ماساژ باعث تحریک جریان خون در بافت اسفنجی سینه هایتان گردد و اجازه می دهد که هورمون های طبیعی و استروژن از رژیم غذایی برای رسیدن به بافت اسفنجی سینه بطور موثرتر انجام شود .
اعتقاد بر این است که گیرنده های اعصابی در بافت سینه به هورمون استروژن پس از ماساژ بهتر پاسخ می دهند و همچنین استفاده از روغن مانند زیتون یا بادام تلخ و برنامه ریزی برای دو جلسه ۱۵ دقیقه ای یکی در صبح و یکی در شب انجام گردد و ماساژ سینه ها را به صورت رو به پایین، گرد و با فشار آرام انجام شود تا اثربخشی کافی را برای افزایش سایز سینه هایتان بوجود آورد.
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی دستگاه وکیوم سینه بانوان طبی توانبخشی اصل می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید دستگاه وکیوم فرم دهنده و سفت کننده سینه بانوان با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه!
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت برای حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
