لاغری همیشه با غذا نخوردن همراه نیست و نباید شما از پروسه لاغری هراسی داشته باشید زیرا شما حتی برای لاغر کردن و از بین بردن چربی های شکم پهلویی خود نیز متوانید از خوردنیهایی که چربی شکم را آب میکنند استفاده نمایید
پس اگر شما هم دارای علاقمندی زیاد به غذا خوردن می باشید می توانید حتی با خوردن خوردنیهایی که چربی شکم را آب میکنند برای لاغری و چربی سوزی شکم خود بهره ببرید. بعنوان مثال در طب سنتی چین باستان و ایران باستان به خوردن غذاهایی همچون سرکه سیب; آب; زنجبیل; فلفل; چای سبز و شربت سیر و عسل و موارد بسیار زیادی معجون لاغری و ژل لاغری خانگی تهیه نمایید و برای کاهش وزن و کاهش سایز خود از آنها استفاده ببرید.
محققان در تحقیقات جدید دریافتند ورزش های شکمی به اندازه رژیم های لاغری در کاهش سایز دور شکم و کمر موثر نیستد.
به گزارش باشگاه سلامت و زیبایی الوند شاپ :
مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهد; ورزش های شکمی حتی پس از 6 هفته بطور مداوم نمی توانند به کاهش چربی شکمی کمک کنند…./
خواب کافی سطح کورتیزول را در بدن متعادل می کند; با تنظیم ساعت خواب مناسب در طول شبانه روز سوخت و ساز بدن تنظیم شده و کنترل وزن بهتر صورت میگیرد…
محققان در دانشگاه شیکاگو در مطالعه ای بر روی افرادی که تحت رژیم لاغری بودند;دریافتند که کسانیکه 8ساعت در طول شب استراحت میکنند; 55% بیشتر از کسانی که 5 ساعت میخوابند در کاهش وزن خود موفق بوده اند.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند در رژیم غذایی خود از پروتئین; چربی ها و کربوهیدرات سالم استفاده کنید…این مواد غذایی بزرگترین منابع پروتئین; فیبر و سایر مواد مغذی ضروری هستند که در روند کاهش وزن به بدن کمک بسزایی می کنند…
در رژیم غذایی خود برای لاغری شکم حتما از مواد غذایی و خوراکی زیر استفاده نمایید :
بادام و سایر مغزها
لوبیا یا دیگر حبوبات خوشمزه
اسفناج و سبزیجات برگ سبز
لبنیات کم چرب
بلغور جو دوسر
تخم مرغ
کره بادام زمینی
روغن زیتون
نان ها و غلات
تمشک و دیگر انواع توت ها بزرگ
کرم چربی سوز 3 روزه
برخی خواص این مواد غذایی به شرح زیر می باشد :
تخم مرغ :
در ساخت عضلات بزرگ و ارتقای سیستم ایمنی بدن نقش بسیار مهمی دارد…/
لوبیا و حبوبات :
این گروه مواد غذایی با عضله سازی و سوزاندن چربی به کاهش وزن کمک می کنند…/
اسفناج و سبزی های برگ دار :
این سبزیجات از ایجاد رادیکال های آزاد جلوگیری میکنند و مانع از پیری زودرس می شوند…/
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگMACAS و ژل لاغری سه روزه3Days اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه:
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصلژل لاغری 2N استرالیا
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
همیشه چاق شدن شکم در مدت زمان بسیار کوتاهی که فقط کافی است ما فرصت مناسب برای ورزشو یا غذای سالم و خوب نداشته باشیم رخ می دهد یعنی دقیقا در مدت زمان شاید 2 الی 3 ماه که مراقب وزنخود نباشیم سریع دچار اضافه وزن و چاقی می شویم…! اما حالا اگر بخواهیم اقدام برای آب کردن چربی شکم نماییم وارد یک پروسه زمانی زیاد و شاید 6 الی یک سال می انجامد که همین موضوع باعث شده لاغر کردن یکی از دشوار ترین موارد در زندگی هر فردی باشد و بهمین خاطر نیز همیشه راز هایی برای آب کردن چربی شکم برای اکثر افراد جذاب بوده است.
برای آب کردن چربی شکم و از بین بردن چربی های زائد و اضافی چند اصل کلی که توسط کارشناسان و متخصصان تغذیه و ورزش و سلامتی و زیبایی اندام بیان می شود را در زیر ذکر می نماییم:
متخصصان و کارشناسان بر استفاده منظم و موازی موراد ذکر شده در فوق ( استفاده هر 3 مورد با یکدیگر ) سفارش و تاکید دارند زیرا با انجام ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن و با رژیم غذایی صحیح موجب کنترل انرژی دریافتی و انرژی مصرفی بدن و با استفاده از ژل لاغری چربی سوز باعث شکسته شدن بافت های چربی زیرپوستی و جدا کردن چربی های اضافی و زائد از زیر پوست و کاهش وزن و کاهش سایز سریع می گردیم.
در زیر به مطلب زیر تحت عنوان راز هایی برای آب کردن چربی شکم برای شما دوستان گرامی می پردازیم و امیدواریم از مطالعه آن اطلاعات لازم و مفید و سالمی را بدست آورید تا به هدف خود که شاید رسیدن به اندام زیبا و تناسب اندام می باشد هرچه سریع تر دست پیدا کنید.
6 دلیلی که شما قادر نخواهید بود از شر چربی های شکم خلاص شوید؛
اگر شما نیز چربی شکمی داشته باشید بخوبی میدانید که از بین بردن آن کار زیاد آسانی نیست..!زمانیکه صحبت از چربی شکمی میشود سوء تفاهم های زیادی برای بیشتر افراد به وجود می آید. بیشتر افراد برنامه های خاصی را دنبال میکنند اما غذا یا ورزشی وجود ندارد که بتواند چربی شکم را هدف قرار دهد و آن را بطور کلی از بین ببرد…! تنها چیزی که میتواند به شما کمک کند تغییر سبک زندگی است.برخی از عادت های روزانه میتواند فرآیند آب شدن چربی شکم و کاهش وزن را کندتر کند یا حتی آن را متوقف سازد…!
در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا دلایل شگفت انگیزی که باعث میشود نتوانید این چربی را از بین ببرید را با هم مرور می کنیم… 😉
خوردن نوشابه های رژیمی را کنار نگذاشته اید:
مطالعات انجام شده نشان میدهد که افرادیکه خوردن نوشابه های رژیمی را ترک نکرده اند 3 برابر بیشتر از سایر افراد چربی شکمی خواهند داشت. اگرچه متخصصان در مورد دلیل این امر زیاد مطمئن نیستند اما معتقدند که شیرین کننده های طبیعی ممکن است متابولیسم بدن را تا حد زیادی کمتر کند. بنابراین بهتر است بجای این نوشیدنی ها; به مواردی همچون آب روی بیاورید.
همچنین شما میتوانید کمی لیموی تازه را داخل آب بریزید و بنوشید. بدن شما از آب برای شکستن سلول های چربی استفاده میکند بنابراین آب رسانی منظم بسیار مهم است. اگر دوست دارید نوشیدنی شما طعم بهتری داشته باشد میتوانید از چای های گیاهی مختلفی همچون چای سبز و چای لاغری استفاده کنید…/
شما مواد غذایی منجمد شده و تنقلات بسته بندی شده زیادی مصرف میکنید:
حتی مواد غذایی فرآوری شده کم کالری دارای قند و سدیم بالایی هستند. بنابراین مصرف مقادیر زیاد از این مواد باعث افزوده شدن چربی شکمی خواهد شد. غذاهای نمک دار باعث میشود شکم شما نفخبیشتری داشته باشد و بدن قند اضافی را بصورت چربیذخیره میکند.
بر اساس مطالعات انجام شده که در مجله Hepatology منتشر شده است که:
افرادی که تنقلات و غذاهای فرآوری شده با مقادیر بالای قند و چربی به وعده غذایی روزانه خود اضافه میکنند; چربی شکمی بیشتری نسبت به سایر افراد خواهند داشت…!
شاید خواب کافی ندارید:
همه افراد می دانند که نداشتن خواب کافی و مناسب میتواند باعث افزایش وزن شود. مطالعات انجام شده نشان میدهد که این افزایش در بخش شکمی بیشتر خواهد بود. بر اساس تحقیقاتی که دانشمندان انجام دادهاند افرادی که بطور متوسط 5 ساعت یا کمتر خوابیدهاند بیشتر از سایر افراد اضافه وزن داشته اند.
نداشتن خواب کافی باعث آزاد شدن هورمون های گرسنگی میشود و افراد را به خوردن بیشتر ترغیب می نماید.زمانی که خسته باشید رغبت کمتری برای انجام تمرینات ورزشی خواهید داشت…!
شما تنها از تمرینات کرانچ استفاده میکنید:
هدف قرار دادن یک بخش از بدن کمکی به کاهش چربی آن ناحیه نخواهد کرد. برای اینکه نتیجه مورد نظر خود را دریافت کنید باید کل وزن خود را کاهش دهید. به عبارت دیگر; دراز و نشست تنها باعث ساخت ماهیچه میشود اما هنوز هم چربی پنهانی در زیر پوست وجود دارد…!
با گذشت زمان این چربی بیشتر میشود و شکم شما ظاهر خوبی نخواهد داشت.
بهترین رویکرد این است که بر روی حرکاتی تمرکز کنید که همه قسمت های بدن را تحت تاثیر خود قرار میدهد. ساخت عضلات بزرگ تر همچون عضلات بازو و پا باعث افزایش حجم ماهیچه ها میشود و بدن میتواند کالری بیشتری بسوزاند.
در مصرف غذاهای خوب و سالم زیاده روی میکنید:
بله این موضوع درست است که خوردن چربی های اشباع نشده سالم موجود در آجیل ها; آووکادو و روغن سبزیجات میتواند شما را سیر نگه دارد و باعث کاهش وزن شما شود اما برخی از افراد در خوردن این غذاهای سالم نیز افراط میکنند..!
28 گرم بادام تقریبا 164 کالری دارد.
بنابراین خوردن مقدار زیاد این مواد هم میتواند کالری بدن را تا حد زیادی بالا ببرد. بنابراین از یک پزشک متخصص کمک بگیرید و مقدار مناسبی از این مواد را مصرف نمایید تا مجددا کالری زیاد و اضافی وارد بدن خود نکنید..!
برخی از تمرینات ورزشی میتواند باعث افزایش وزن میشود!
تمرینات قدرتی باعث ساخت عضلهمیشود. در اینصورت بدن از کالری بیشتری نسبت به چربیاستفاده خواهد کرد. چنانچه شما میخواهید که چربی ناحیه شکمی را کمتر کنید باید بر روی تمرینات قلبی با شدت متوسط و بالا تمرکز کنید.
تمرینات ایروبیکبرای سوزاندن کالری هایی که به شکل چربی ذخیره شده بسیار مفید است 😉
بر اساس مطالعات و تحقیقات انجام شده ترکیب تمرینات ورزشی تاثیر بسیار زیادی بر روی آب کردن چربی شکمی دارد…/
ترجمه» سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری سه روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه:
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری سه روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه:
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
آب کردن شکم و لاغری شکم و از بین بردن چربیهای زیر پوستیدر ناحیه شکم و پهلو و دیگر نقاط بدن همچون ران و باسن و بازوها نیاز به برنامه ریزی دقیق در سبک زندگی ما دارد. از مواردی که می توان از اقدامات اولیه برای لاغر شدن و کاهش وزن و چربی سوزی انجام داد به موارد زیر اشاره می کنیم:
که اکثر کارشناسان و متخصصات تغذیه و ورزش و تناسب اندام بر استفاده منظم و برنامه ریزی شده و درصورت امکان از همه موارد فوق سفارش لازم را دارند زیرا نکات بالا ازمهم ترین روش های لاغری و لاغر شدنمی باشند.
اگر در محیطی شلوغ و پرهیاهو زندگی کنید;احتمال اینکه اندازه ی دور کمرتان افزایش یابد زیاد است. نتایج یک پژوهش سوئدی که در ماه می سال 2015 به چاپ رسید نشان میدهد که اندازه دور کمر اهالی استکهلم با افزایش هر 5 دسیبل صدا به میزان 0.21 سانتیمتر افزایش پیدا می کند…!
اگر مدت هایی می باشد که مراقب خورد و خوراک و تناسب اندام خود هستید; اما باز هم موفق نمیشوید چربی های شکم خود را آب کنید باید بدانید یک جای کار ایراد دارد;یعنی دلایلی وجود دارند که مانع از رسیدن شما به هدفتان میشوند. در این مطلب; پنج مانع لاغریو صاف شدن شکم را عنوان می کنیم.
فعالیت بدنی و تحرک دارید;اما نه آنچنان که باید و شاید و مفید
پیاده روی; باغبانی و کارهایی از این قبیل; به لاغری شما کمک میکنند. اگر شما چنین فعالیت هایی را انجام میدهید اما لاغرنمیشوید;باید بدانید که فعالیت بدنی باید مناسب بوده و از نظر متابولیکی موثر باشد. معمولا نمیتوان براحتی بین فعالیتهایی که فرد دارد و آنچه برای آب کردن شکم نیاز هست قضاوت درستی داشت. معمولا اشتباهاتی در برداشت از واژه تحرک داشتن و واژه انجام فعالیت های بدنی و ورزشی مناسب بروز میدهد…/
درست است که انجام فعالیت های سبک روزانه مانند گشت و گذار در پارک و بالا و پایین رفتن از پله ها کمک کننده هستند;اما برای رسیدن به تناسب اندام واقعی کافی نیستند.
بهترین فعالیت های بدنی برای این کار انجام ورزش های استقامتی است.
ورزش و تمرینات استقامتی شامل تمرینات ورزشی طولانی مدت و با شدت کم است که تنفس و ضربان قلب را بالا میبرند.از بین این ورزش های می توان به:
شنا
طناب زدن
دوچرخه سواری
دویدن نرم و غیره اشاره کرد.
تمرینات بدنسازی مناسب هدف شما نیستند…!
افرادی که بعد از ساعت 11 شب میخوابند کالری بیشتری دریافت میکنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار میگیرند..!
فعالیت های بدنی با شدت متوسط مناسب هستند;زیرا ضربان قلب را در یک سطح خاص نگه میدارند و موثرتر هستند. تمریناتی که حداقل 10 دقیقه و بدون وقفه انجام میشوند نیز جزء ورزشهای مناسب برای آب کردن چربی های شکم هستند. یادتان باشد که علاوه بر انجام تمرینات این چنینی و منظم نباید از تحرک بدنی روزانه غافل شوید.
پشت میزنشینی مداوم و بی تحرکی; تمام زحمات شما را بر آب خواهند داد….بنابراین یادتان باشد که هر یک ساعت از جایتان بلند شوید و قدمی بزنید.حرکات کششی انجام دهید و اجازه ندهید بدن تان یک جا و بی تحرک بماند…/
آیا سیگار می کشید ؟!
همانطور که میدانید مصرف دخانیات تاثیر بدی روی سلامتیبدن دارد. در بین این اثرات سوء میتوان به تجمع چربی در شکم اشاره کرد. البته حتما میدانید که ترک سیگار نیز باعث چاقیمیشود…/
بعد از ترک سیگار افراد به طور متوسط 2.5 کیلوگرم و حتی بیشتر چاق میشوند. اما درعینحال میتوان بعد از ترک سیگار;با تغییر سبک زندگیلاغر شد; چون حس چشایی برمیگردد و فرد به خوبی طعم مواد غذایی را درک میکند. در نتیجه میتواند کمتر غذا بخورد و بیشتر لذت ببرد…/
از سندرم کوشینگ رنج می برید !
البته این مشکل بسیار نادر است;اما اگر با تمام تلاش ها موفق به آب کردن شکم خود نمیشوید;احتمال دارد پای عملکرد بد هورمونی درمیان باشد. یک بیماری به نام سندرم کوشینگ وجود دارد که باعث تولید بیش از اندازه هورمون کورتیزول می شود…!
ترشح بیش از اندازه این هورمون از غدد فوق کلیوی باعث تجمع چربی ها به دور شکممیشود. از علائم دیگر این بیماری می توان به:
بد خوابیدن باعث افزایش اندازه دور کمر میشود. در ماه مارس سال 2016;نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان داد افرادی که بعد از ساعت 11 شب میخوابند کالری بیشتری دریافت میکنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار میگیرند…!
در نوامبر سال 2015 نیز نتایج پژوهش دیگری به اثبات رساند اختلاف زمانی زیاد بین ساعات بیدار شدن در روز آخر هفته و در طول هفته با افزایش اندازه دور کمر ارتباط دارد. این تاثیر خود را در 450 شرکت کننده نشان داده بود.
به عقیده متخصصان; افرادی که به اندازه کافی نمیخوابند و یا خواب بدی دارند; به سادگی از عهده آب کردن چربی های دور شکم شان بر نمی آیند. به عقیده این محققان اندازه دور کمر افرادی که کمتر از 6 ساعت و یا بیشتر از 9 ساعت در شب میخوابند به مراتب بزرگتر است و این افراد بیشتر در معرض اختلالات متابولیکی مانند دیابتقرار میگیرند…!
چرا؟
زیرا نداشتن خواب کافی باعث ایجاد خستگی میشود بنابراین تحرک بدنی فرد کاهش پیدا میکند.در نتیجه فرد چاقمیشود و یا نمیتواند آنطور که باید وزن کم کند…/
علاوه بر این نداشتن خواب کافی در تولید کورتیزول اختلال بوجود می آورد.در نتیجه افزایش میزان اندکی از این هورمون نیز در طولانی مدت باعث افزایش چربی های دور شکم می شود…/
اگر در محیطی شلوغ و پرهیاهو زندگی کنیدکاحتمال اینکه اندازه دور کمرتان افزایش یابد زیاد است. نتایج یک پژوهش سوئدی که در ماه می سال 2015 به چاپ رسید نشان میدهد که اندازه دور کمر اهالی استکهلم با افزایش هر 5 دسیبل صدا به میزان 0.21 سانتیمتر افزایش پیدا میکند…/
نخستین دلیلاین مسئله عدم خواب درست به خاطر سر و صدای زیاد است.از آنجایی که احساس خستگی میکنید تحرک فرد کمتر شده و امکان اضافه وزن بالا می رود.
دلیل دومافزایش میزان کورتیزول در بدن است. تولید این هورمون که به هورمون استرس معروف است میتواند به دلیل کمبود خواب یا زندگی در محیط پر سروصدا دچار اختلال شود. البته این تاثیر چندان زیاد نیست;اما بهرحال بهتر است شناخته شود…/
منبع: سلامت الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگMACAS و ژل لاغری توتال بادی ایتالیاییTotal Body و ژل لاغری سه روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه!
جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت اکیدا خودداری فرمایید!
اضافه وزن و تجمع چربی های اضافی در نقاط مختلفی از بدن می توانند صورت بگیرند که مهم ترین آنها در نواحی شکم و پهلو و ران و باسن و بازوها می باشد; که آب کردن چربی ران یکی از سخت ترین قسمت های بدن به حساب می آید و معمولا افرادی که دارای چاقی پایین تنه و چاقی پا و ران می باشند می بایستی کمی تلاش بیشتری را انجام دهند. همچنین چربی های شکمینیز نیاز به صرف زمان و حوصله بیشتری برای لاغر شدن دارد.
حال هر مقدار که این چربی های اضافی و مجتمع شده در زیر لایه های پوستی کهنه تر باشند نیاز به تلاش بیشتر و صرف زمان بیشتری نسبت به چربی های تازه تر دارند زیرا چربی های کهنه تر بر اثر گذر زمان به صورت فشرده تری بر روی هم قشرده شده اند که آب کردن آنها نیاز به کمی حوصله دارد; اما اصلا نگران نباشید چون قابل دستیابی و از بین بردن می باشند
ورزش و رژیم و مکمل لاغری همچون ژل لاغری سه روزه ستون اصلی برای رسیدن به اندام زیبا و لاغری سریع و چربی سوزی می باشند. متخصصان و کارشناسان علم تغذیه و ورزش و سلامتیتوصیه بر استفاده از هر 3 گزینه فوق یعنی ( ورزشو رژیمو کرم لاغری ) به همراه یکدیگر می باشند تا اثربخشی فوق العاده ای را در کوتاه تذرین زمان به همراه داشته باشند.
جهت سفارش و مشاوره و خرید ژل لاغری با همکارانمان در واحد مشاوره فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه !
لطفا جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت اکیدا خودداری فرمایید!
تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصل
امروز قصد داریم در خصوص بهترین روش آب کردن چربی ران و باسن و قسمت پایین تنه و زیبایی ران و باسن و عضلات پاها برای شما دوستان گرامی صحبت نماییم و امیدواریم از مطالعه این مقاله علمی نیز همچون گذشته لذت کافی را ببرید 😀
ورزش های مخصوص آب کردن ران برای خانم ها و آقایان نیز برای شما دوستان گرامی قرار داده ایم که در ادامه مطلب مطالعه می فرمایید.
راهنمایی برای کوچک کردن ران ها
به گزارش سلامت الوند شاپ :
برای اینکه بتوانید چربی رانخود را بطور موثر کم کنید و از بازگشت آن جلوگیری نمایید; باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و ورزش های مناسبی را انجام دهید. حفظ این رویکرد نه تنها میتواند به آب شدن چربی ران کمک کند بلکه برای سلامتکلی بدن نیز بسیار مفید است../
در این مقاله قصد داریم مراحلی را بیان کنیم که با استفاده از آن میتوانید چربی های ناخواسته در ناحیه ران را کمتر کنید….ورزشهایی که در زیر بیان خواهد شد به شما کمک میکند کار را سریع تر پیش ببرید…/
چرا زنان چربی های خود را در ناحیه ران ذخیره میکنند؟
زنان قبل از رسیدن به یائسگی;بیشتر چربیهای بدن خود را در ناحیه ران و باسنذخیره میکنند. دلیل اینکه برخی از زنان چربی را به این شکل در بدن خود ذخیره میکنند تکاملی است.هنگامیکه زنان ساکن غار بودند;این نوع ذخیره سازی چربی اغلب به آنها کمک می کرد خود را از قحطی و خشکسالی نجات دهند…در طول دوران بارداری و شیردهی;بدن نیازمند 1000کالری اضافی در روز است…/
بنابراین زنانی که چربی خود را در نواحی باسن و ران ذخیره کردهاند به آسانی میتوانستند از مزایای کالری اضافی این چربی ها بهره مند شوند.این توانایی ذخیره سازی چربی در نواحی باسن و ران از نسلی به نسل دیگر منتقل شده است….بهمین خاطر نیز کاهش چربی این نواحی کار بسیار دشواری است…/
مردان نیز چربی خود را در ران هایشان ذخیره میکنند!
زنان تنها افرادی نیستند که از ذخیره شدن چربی در نواحی ران رنج میبرند. مرداننیز میتوانند چربی اضافی بدن خود را در ناحیه ران ذخیره نمایند. به همین خاطر در ادامه با ورزش هایی آشنا میشوید که برای هر کدام از مردان و زنان به طور جداگانه بیان شده است…/
تمریناتی برای کاهش چربی در ناحیه ران برای خانم ها:
فشار دست در حالت نشسته:
ابتدا روی یک صندلی ثابت بنشینید.
پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
زانوهایتان باید زاویه 90 درجه داشته باشد.
کف دست خود را بیرون زانوهای خود قرار دهید.
زانوهای خود را مخالف کف دست به سمت بیرون فشار دهید و به طور همزمان با دستانتان به سمت داخل فشار دهید.
اینکار را به مدت یک دقیقه انجام دهید…/
بالا بردن پا به صورت نشسته:
بر روی یک صندلی پایدار بنشینید.
پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید.
زانوهایتان باید زاویه 90 درجه داشته باشد.
دستان خود را در دو طرف صندلی قرار دهید. بلند شوید و پای راست خود را گسترش دهید.
بصورت طبیعی نفس بکشید و به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید.
پای راست خود را پایین بیاورید و بازدم خود را انجام دهید.
اینکار را با پای چپ تکرار نمایید…/
ورزش های مخصوص آب کردن چربی ران و باسن
پل ساختن به صورت نشسته:
بر روی یک صندلی ثابت بنشینید.
پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
زانوهایتان باید زاویه 90 درجه داشته باشد.
دستان خود را در اطراف صندلی قرار دهید.
باسن خود را بلند کنید و اجازه دهید کف دست و پاهایتان وزن بدن را حمایت کند.
باسن خود را به گونهای بلند کنید که شکل بدن شبیه پل باشد.
به طور طبیعی نفس بکشید و به مدت 20 الی 60 ثانیه خود را در همین حالت نگه دارید…/
تمریناتی برای کاهش چربی ناحیه ران در مردان:
پل ساختن به صورت نشسته:
بر روی زمین دراز بکشید.
پشت خود را بصورت صاف نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید.
پاهای شما باید به صورت ثابت بر روی زمین قرار گرفته باشد.
دستان خود را در 2 طرف خود قرار دهید و به آرامی لگن خود را به سمت بالا ببرید.
سعی کنید یک زاویه 45 درجه با بدنتان بسازید.
دوباره خود را به حالت قبلی برگردانید و اینکار را تکرار نمایید…/
لگد زدن با پا:
بر روی یک پای خود به صورت ثابت بایستید.
یکی از پاهای خود را به سمت پشت خود ببرید.
سعی کنید زانوی خود را خم کنید.
زانوی خم شده را به سمت جلو و پشت ببرید.
باید در عضلات عقب ران خود احساس کشش داشته باشید…/
بر روی نوشیدنی های خود تمرکز کنید:
مطمئن شوید که به هنگام تمرینکردن آب رسانی کافی به بدنخود داشته باشید. تا جایی که میتوانید آب بنوشید.
پزشکان معمولا نوشیدن 1/9 لیتر آب را در روز پیشنهاد میکنند….از نوشیدن نوشابه; نوشیدنی های انرژی زاو آب میوه های غلیظ شده خودداری کنید. تمامی این نوشیدنی ها دارای مقادیر زیادی قند هستند و انرژی بالایی وارد بدن میکنند…/
چای بنوشید:
تا جایی که میتوانید از چای طبیعی و فرآوری نشده استفاده کنید. چای سبز منبع عالی از آنتی اکسیدان است و انرژی کمتری وارد بدنخواهد کرد…/
چای به ازای هر لیتر 1 الی 2 کالری دارد.
قبل از خوردن بنوشید:
ترفند خوب این است که 1 فنجان چای یا آب قبل از وعده غذایی خود بنوشید. این کار باعث میشود احساس سیری داشته باشید و تا جایی که میتوانید کمتر بخورید. همین امر باعث کاهش وزنخواهد شد.
به چیزی که میخورید توجه کنید!
رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید:
مطمئن شوید که کربوهیدرات را بطور کامل حذف نمیکنید;زیرا بدن شما به مقداری انرژی نیاز دارد. با اینحال خوردن کربوهیدرات زیاد باعث آزاد شدن انسولین بیشتر در بدن میشود….بدن نسبت به آزادسازی زیاد انسولین پاسخ میدهد و آن را به گلوکز تبدیل میکند….همین امر موجب میشود بدن مقدار زیادی چربی در خود ذخیره کند…/
غذاهایی که در رژیم غذایی کم کربوهیدراتی باید خورده شود شامل:
گوشت
ماهی
سبزیجاتی با برگ سبز
پنیرهای فرآوری نشده است.
بهتر است از خوردن موادی همچون ماکارونی و نان خودداری شود.
داشتن یک رژیم غذایی کم کالری:
شما باید هر هفته 0/9 کیلوگرم وزن کم کنید برای انجام اینکار نیز بدن شما باید انرژی بیشتری بسوزاند. شما بهتر است دریافت چربی خود را بین 35 و 60 گرم در روز محدود نمایید.
همچنین میتوانید 170 تا 240 گرم از کربوهیدرات های پیچیده را در روز مصرف نمایید….چنانچه بتوانید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و از ورزش هایی که در بالا معرفی کردیم استفاده کنید;نتیجه موردنظر خود را دریافت خواهید کرد…/
اضافه وزن و چاقی می توانند دلیل بروز بسیاری از بیماری های خطرناک مچون دیابت و فشارخون و مرگ زودرس و سرطان و… باشد که این یک هشدار بزرگ برای همه افرادی است که اضافه وزن و چاقی خود را مشاهده می کنند و بایستی خیلی سریع نسبت به لاغر شدن و از بین بردن چربی های اضافی و بافت های زیرپوستی چربی خود اقدام نمایند! روش های بسیار زیادی همیشه برای آب کردن چربی های شکم و پهلو و چربی های اضافی وجود دارد که امروز قصد داریم بهترين روش براي آب كردن چربيهاي شكم را برای شما دوستان گرامی بیان نماییم و امیدواریم همچون قبل از مطالعه این مقاله هم لذت لازم را ببرید.
روش های کلی براي آب كردن چربيهاي شكم و پهلو و کاهش وزن و لاغری سریع :
داشتن برنامه غذایی صحیح و سالم ( رژیم غذایی مناسب و برنامه ریزی شده )
داشتن تحرک بدنی و فعالیت بدنی ( ورزش منظم )
استفاده از مکمل های لاغری و افزایش سوخت و سازچربی های اضافی ( ژل لاغری ; دمنوش لاغری ; چای لاغری و کرم لاغری و … )
که استفاده از موارد ذکر شده در فوق می توانند با یکدیگر و بصورت ترکیبی اثرات فوق العاده قوی تر و سریع تری را برای کاهش سایز و کم کردن وزن را برای شما بهمراه داشته باشند
تقریبا تمام کسانی که به دنبالتناسب اندام هستند این نکته را میدانند که شکم شش تکه بخشی اصلی از هدفشان است و رسیدن به این بخش کار بسیار سختی است; برای نمایان شدن ماهیچه های شکمی شما باید چربی های اطراف شکم خود را از بین ببرید و برای آب کردن چربی های شکمی شما مسیر سختی پیش رو خواهید داشت…!
معنی و مفهوم کاهش وزن را یاد بگیرید:
برای اینکه بتوانید چربی سوزی بیشتری داشته باشید ; باید کالری بیشتری مصرف کنید. از آنجاییکه در هر پوند(453گرم) 3500کالری وجود دارد; باید 3500کالری بیشتر از چیزی که از طریق مواد غذایی و نوشیدنی دریافت میکنید;بسوزانید تا بتوانید وزن کم کنید….اگرچه اینکار در نگاه اول آسان بنظر میرسد اما بسیار دشوار است…/
انتظارات غیر واقعی نداشته باشید!
یک تمرین سخت و طاقت فرسا تنها 800 الی 1000 کالری خواهد سوزاند. خوشبختانه;فعال بودن به کاهش وزن کمک میکند اگر بتوانید بین 600 الی 800 کالری بیش تر از چیزی که در روز دریافت میکنید بسوزانید…در هر هفته تنها انتظار کاهش وزن 453 گرمی داشته باشید…/
قبل از اینکه کاهش چربی خود را در ناحیه شکمآغاز کنید باید یک نکته را بدانید و آن هم این است که هیچ روشی برای آب کردن چربی در یک منطقه خاص از بدنوجود ندارد; که البته با انجام ورزش های متمرکز بر روی عضلاتخاص و استفاده از مکمل های لاغری و رژیم غذایی می توان این کار را انجام داد ( لاغری موضعی وجود ندارد). از آنجاییکه ذخایر چربی در کل بدن وجود دارد; آب شدن آن نیز از همه جای بدن شروع خواهد شد…/
تمرینات قلبی (کاردیو) انجام دهید:
باید بتوانید برخی از چربیهای اضافی در اطراف شکم را آب کنید. حتی اگر تمرینات سخت ورزشیباعث ایجاد عضلات شکمی شود; اگر لایهای از چربی بر روی آن وجود داشته باشد;ظاهر خوبی نخواهد داشت. تمرینات کاردیو میتواند برای مدت زمان معینی; ضربان قلب شما را افزایش دهد……برخی از تمرین ها همچون دویدن; پریدن;دوچرخه سواری; حرکات موزون و پارو زدن از جمله تمرینات کاردیو هستند. سعی کنید این تمرینات را برای حداقل 1ساعت (3الی 5بار در هفته) انجام دهید.//
سعی کنید تمرینات را در فواصل زمانی معین انجام دهید. آموزش با فاصله;یک سری فعالیت بدنی سریع و شدید است که به دنبال آن فعالیتهای بدنی کمتر و آهستهتری انجام میشود……محققان معتقدند که اینگونه تمرینات; به سوزاندن بهتر چربی کمک میکند. یکی از مطالعات انجام شده نشان میدهد که شرکت کنندگانی که از این آموزش ها استفاده کردهاند; وزن بیشتری نسبت به سایر افراد از دست دادهاند.//
حتما صبحانه بخورید:
بیشتر افراد به خاطر نداشتن زمان; مصرف صبحانه را نادیده میگیرند. مضرات نخوردن صبحانه از دیدگاه کاهش وزن دو قسم است:
اولا باعث میشود زودتر گرسنه شوید//
و ثانیا غذای بیشتری بخورید//
خوردن یک صبحانه سالم به شما کمک میکند دیرتر گرسنه شوید.
سعی کنید از پروتئینهای بدون چربی استفاده کنید. از خوردن شیرینی و پنیر خامه ای خودداری کنید و درعوض میتوانید از موارد زیر استفاده نمایید:
املت سفیده تخم مرغ با اسفناجک بوقلمون و فلفل چیپوله.
ماست یونانی با بلوبری; موز و دانه کتان.
ماهی سالمون (قزل آلا) به همراه نان تست سبوس دار.
از خوردن مواد زیر خودداری کنید:
غلات شیرین/
نشاسته ساده همچون سیب زمینی و گندم تصفیه شده/
اسموتی/
غذای سبک و کمی در اواخر شب بخورید:
غذاهایی که در آخر شب میخورید معمولا بیشتر از سایر وعدههای غذایی به چربی تبدیل میشوند.این موضوع به خاطر این نیست که قبل از خواب سیستم متابولیسم بدن شما خاموش میشود; بلکه به این خاطر است که در وعده های غذایی شبانه معمولا از غذاهای پرکالری همچون پیتزا و بستنی استفاده میشود که قبل از خواب زمانی کافی برای سوخت و ساز ندارند……سوخت وساز در بدن حتی به هنگام خواب نیز انجام میشود اما چون قبل از خواب غذاهای شیرین و پرکالری مصرف میشود;این فرآیند کندتر خواهد بود.//
سعی کنید وعده نهار خود را بزرگ انتخاب کنید یا اینکه قبل از شام از مواد غذایی سالم استفاده نمایید.
میوههای تازه یا سبزیجات انتخابهای خوبی برای کم کردن اشتها هستند و در عین حال مزایای بسیار زیادی برای بدن به همراه خواهند داشت. کمی آجیلممکن است همین کار را به خوبی انجام دهد.//
قبل از مصرف وعده های غذایی سعی کنید آب زیادی بنوشید. اینکار به کاهش اشتها کمک خواهد کرد و باعث میشود کمتر غذا بخورید.//
کنترل وزن با ورزش :
هر چقدر بدن شما عضلاتبیشتری داشته باشد;کالری بیشتری میسوزاند.
تمرینات مقاومتی برای محدود کردن از دست دادن حجم ماهیچه ها به هنگام کاهش مقدار کالری دریافتی کمک میکند. اگر تنها تمرینات قلبی ( دویدن;بازی بکتبال و فوتبال) را انجام دهید بدون اینکه در مورد تمرینات وزنی چیزی بدانید; ممکن است حجم بیشتری از ماهچه ها را از دست بدهید.//
خواب کافی و مناسب داشته باشید:
پزشکان پیشنهاد میکنند که هورمون هایی که اشتها را کنترل میکنند تحت تاثیر خواب قرار دارند…..مطالعات انجام شده نشان میدهند که افرادی که 8/5 ساعت خواب کافی و مناسب در شب داشته اند;چربی شکمی بیشتری از دست میدهند.//
متابولیسم بدن خود را به حالت پایدار نگه دارید:
با وجود اینکه هنوز مبنای علمی برای خوردن 6 وعده غذایی درست بجای 3 وعده برای کاهش وزن وجود ندارد ولی مواد غذایی وجود دارد که خوردن آن میتواند متابولیسم بدن را آهسته تر کند. بهتر است از خوردن اینگونه مواد خودداری کنید.//
کربوهیدراتهای تصفیه شده همچون نان سفید;پاستا و برنج
شکر که سریع جذب میشود اما متابولیسم را کندتر میکند.
غذاهای پرچرب همچون فست فودها و غذاهای سرخ شده
جایگزین کردن غلات سبوس دار به جای غلات تصفیه شده:
در یک مطالعه;افرادی که از غلات سبوس دار (علاوه بر پنج وعده میوه و سبزیجات;3وعده لبنیات کم چرب و 2 وعده گوشت بدون چربی مانند: ماهی و مرغ)استفاده کرده بودند;چربی شکمی بیشتری را نیز از دست داده بودند.//
روزانه مقدار زیادی آب بنوشید:
برای اینکه مقدار آب مورد نیاز خود را پیدا کنید; وزن خود (به پوند) را نصف نمایید….مقدار عدد بدست آمده;همان مقدار اونس آبی است که بدن شما به آن نیاز دارد….هرچند این مقدار کمی زیاد به نظر میرسد اما شما مقداری آب نیز از طریق مواد غذایی به دست خواهید آورد.//
نوشیدن بیش از حد آب به زمان عرق کردن نیز میتواند بسیار خطرناک باشد زیرا آب برخی از نمک ها و مواد معدنی را رقیق میسازد. اگر به شدتورزش کرده و عرق کردهاید;باید به همراه آب از دست رفته نمک را نیز جایگزین کنید. سعی کنید نوشیدنی خود را با نوشیدنیهای ورزشی یا مایعات غنی از پتاسیم همچون موز غنی کنید.//
آب بخورید تا لاغر شوید
استرس خود را کنترل کنید :
استرس به همراه خواب در کاهش وزن بسیار موثر است. شرکت کنندگان در یک مطالعه که کمتر از 6ساعت خوابیده بودند و سطح استرس پایینی داشتند;بیشتر از سایر افراد وزن کم کرده بودند.//
پرسش و پاسخهایی در این مورد:
اگر به صورت منظم ورزشکنم;چقدر طول میکشد که شکم شش تکه داشته باشم؟؟
شش تا دوازده هفته برای افرادی که در وزن سالم قرار دارند یا اضافه وزن اندکی دارند;زمان منطقی است. شما میتوانید درصد چربی خود را برای مشاهده پیشرفت بررسی کنید. بیشتر مردان با چربی بدن 8الی 10% و زنان معمولا در 12% به این منظور دست پیدا میکنند.//
آیا تفاوتی بین زنان و مردان در این مورد وجود دارد؟؟؟
هر دو جنسیت میتوانند با استفاده از این روش شکم شش تکه داشته باشند اما مردان راحت تر از زنان به شکم شش تکه دست پیدا میکنند.//
آیا میتوان هفته ای یکبار فست فود مصرف کرد؟؟
اگر میخواهید سطح متابولیسم ثابتی داشته باشید بهتر است از مصرف غذاهای فست فودی یا سرخ شده خودداری کنید. با اینحال;اگر دوست دارید فست فود بخورید; بیشتر از هفتهای یکبار از این غذاها استفاده نکنید.//
آیا یک چرت کوتاه پس از ناهار میتواند بر روی ساختار شکمتاثیر داشته باشد؟؟؟
بدنسازان بسیاری قبل از خواب;برنامه های غذایی ویژه ای دارند. با اینحال;شواهد نشان میدهد که خواب کافی برای کاهش وزن سریع موثر است. اگر خواب شبانه 5الی 5ساعت داشته باشید; کاهش وزن بسیار دشوار خواهد بود. شما میتوانید این کمبود را با یک چرت کوتاه جبران کنید.//
از کجا میدانید که ورزشبرای اینکار موثر است؟؟
اگر نتایج مثبتی مشاهده کردید;پس مطمئن باشید که این تمرینات موثر و مفید بوده اند….فقط این را به یاد داشته باشید که ورزشبه تنهایی موثر نیست و باید با سایر موارد دیگر نیز همراه باشد…//
چه نوع ورزشهایی برای کودکان و نوجوانان مفید است؟؟
قبل از انجام هر کاری باید با پزشک مشورت شود. از آنجاییکه کودکان و نوجوانان در سن رشد هستند;باید با یک پزشک متخصص مشورت شود…//
نکات مهم :
آب کافی به بدن خود برسانید. غذای سالم بخورید….خود را از خوردن غذا محروم نکنید.//
مطمئن شوید که ماهیچه های پشت خود را همانند ماهیچه شکمی تمرین میدهید.//
مطمئن شوید که استراحت کافی دارید.زمانیکه ورزشمیکنید; ماهیچه ها میشکند اگر زمان کافی برای درمان به این عضلات بدهید; قویتر از قبل رشد خواهند کرد.//
قبل از تمرین حتما خود را گرم کنید.//
هر کسی در ناحیه شکم چربی دارد. بهتر است ابتدا این چربی را از دست بدهید و سپس شکم را تقویت نمایید.//
شنا کنید. شنا یکی از موثرترین روش ها برای شکم و آب کردن چربی های شکم و پهلو می باشد.//
سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید. با خوردن صبحانه شروع کنید. اگر با انجام اینکار مشکل دارید;بعد از بیدار شدن از خواب چند لیوان آب بنوشید. اینکار به شک شما کمک میکند دوباره کار خود را آغاز نماید…..مقدار غذای مصرفی در شام را به تدریج کم کنید….در هنگام ورزش; کار خود را به آهستگی آغاز کنید و سرعت خود را افزایش دهید.//
تصویری از بدن خود داشته باشید اما اینکار را به صورت مکرر انجام ندهید. اگر بر روی رژیم غذایی و ورزش ثابت قدم باشید;نتایج خوبی خواهید گرفت. این را به یاد داشته باشید که تغییرات در روزهای آغازین چشمگیر نخواهد بود.//
برخی از افراد از لحاظ ژنتیکی بگونه ای هستند که امکان تشکیل شکم شش تکه وجود ندارد.//
بهتر است برای برنامه ورزشی خود کتاب برنامه ریزی داشته باشید. مجلات ورزشیبرای اینکار بسیار عالی هستند.
از مصرف الکل بپرهیزید زیرا میتواند متابولیسم بدن شما را کندتر کند. مکمل لاغری ها ممکن است مفید باشند اما همانطور که از نامشان پیداست تنها میتوانند به عنوان مکمل عمل کنند. هیچ قرص جادویی برای کاهش وزن و ساخت عضلات شکمی وجود ندارد…/
اگر میخواهید کمی وزن اضافه کنید باید نوشیدن شیر سویا را آغاز نمایید. این شیر منبع غنی از پروتئین است.// دویدنیک روش خوب برای از بین بردن چربیاست اما تضمینی وجود ندارد که این کار همه چربی بدنرا از بین ببرد.//
مقداری فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اینکار کمک فراوانی به شما خواهد کرد.//
سعی کنید حدتعادل را نگه دارید .//
هشدارهای مهم :
فرآیند گرم کردن بدن خود را فراموش نکنید; درغیر اینصورت نتیجه معکوسی خواهید گرفت.//
زیاد خودتان را خسته نکنید….اینکار ممکن است به بدن شما آسیب وارد کند.//
اگر شکم شما در ابتدای کار ظاهر خوبی ندارد اصلا خجالت نکشید….زمان همه چیز را تغییر خواهد داد.//
محدودیتهای خود را بشناسید.//
برای افرادی که چربی کمی در اطراف شکم دارند و این گونه کششها را امتحان میکنند; ساخت عضله شکمی ممکن است باعث بزرگ تر دیده شدن شکم در این ناحیه شود. بهتر است برای یک زمان مشخص تمرینات قلبی انجام دهید تا چربی کل بدن را از دست بدهید. انجام برخی تمرینات ماهیچه ای خاص متاسفانه چربی را کم نمیکند..//
قبل از آغاز هر تمرینی در مورد آن مطمئن شوید….سعی کنید با یک پزشک متخصص در این مورد مشورت نمایید.//
سعی کنید یک برنامه غذایی منظم داشته باشید.//
منبع » سلامت الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری سه روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه:
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
همیشه بین مصرف آب و لاغری ارتباط وجود دارد و تقریبا می توان گفت در تمام دستورالعمل های لاغری و رژیم لاغری های متفاوت استفاده از آبکافی و به اندازه در طول روز توصیه شده است. استفاده از آبمخصوصا بعد از ورزش و تمرین های ورزشی بدلیل تامین آباز دست رفته بدن و همچنین چربی سوزی بعد از فعالیت بدنی بسیار سفارش می گردد.
بهترین روش برای لاغر شدن و کاهش چربی در مدت زمان کوتاه استفاده از:
فعالیت بدنی و ورزشی منظم
رژیم غذایی سالم و برنامه ریزی شده
استفاده از مکمل لاغری ها همچون ژل لاغری و یا کرم لاغری چربی سوز
استفاده از ژل لاغری قوی در مدت زمانی که وارد پروسه لاغر شدن شده اید بسیار توسط متخصصان توصیه می گردد زیرا روند چربی سوزی را بسیار بهبود بخشیده و با توجه به نفوذ به درون بافت های چربی زیر پوستی و شکستن بافت چربی ها و جداسازی چربی ها بصورت کاملا طبیعی و بدون هیچگونه عوارضی کاهش سایز و چربی سوزی را بسیار سریع تر کرده و در مدت زمان کمتری به اندام زیبا تر و لاغر تر دست پیدا خواهید کرد. در ضمن استفاده از آب کافی در این مدت زمان را نباید فراموش کرد زیرا یکی از مهمترین موارد برای بسته لاغری شما محسوب می گردد.
در زیر برای شما ارتباط بین آب و لاغری را خدمت شما بزرگواران گرامی بیان می داریم.
چگونه نوشیدن آب باعث لاغریمی شود؟؟
غذا را هضم می کند…/
متابولیسم بدن را افزایش می دهد…/
وزن آب بدن را کم میکند….هرچقدر کمتر آب بنوشید;بدن آب بیشتری در خودش نگه میدارد../
وزن بدن بر اساس میزان آبی که مینوشید; تنظیم میشود…..لذا هر چقدر آب بیشتری بنوشید;وزن بدن کمتر خواهد شد و زودتر به لاغری میرسید…/
با نوشیدن آب کافی;نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت…/
گرسنگی را فرو می نشاند. هرچقدر بیشتر آب بنوشید;کمتر غذا خواهید خورد…..لذا سعی کنید 15دقیقه قبل از خوردن غذا;یک لیوان آب بنوشید…/
خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی;در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد;نه غذا…/
میوه ها;منبع خوبی برای تامین آب هستند…/
با نوشیدن آب;کبد کار خود را به بهترین نحو انجام میدهد…/
از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند…/
سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد…/
پوست شما را از جوش ها پاک میکند و ضد جوش خیلی خوبی می باشد…/
نوشیدن آب به تنهایی نمیتواند باعث کاهش وزن شود;بلکه عوامل دیگری هم در این کار موثرند که شامل ورزش کردن;رعایت اعتدال در خوردن غذاها (عادات غذایی سالم) و داشتن صبر و حوصله می باشد…/
اثرات مصرف آب در خانم ها و آقایان متفاوت است….نوشیدن آب در آقایان میزان متابولیسم بدن را سریعا افزایش میدهد و در خانم ها ذخایر قندی (کربوهیدرات ها) را سریع تر می شکند…/
یک رژیم غذایی خوب برای کاهش وزن و چربی سوزی :
صبحانه :
مقدار 2 واحد نان + پنیر + یک عدد گردو + انگور
میان وعده :
یک کیک کوچک
ناهار :
7 قاشق برنج + 3 قاشق خورشت (فسنجان؛ قرمه؛ قیمه؛بامیه به شرطی که سرخ کرده نباشد) + سالاد فصل
میان وعده :
آجیل
شام :
تعداد 2 برش پیتزا + سالاد فصل + 2 عدد سیب زمینی
میان وعده :
یک عدد انار
تحرک :
یک ساعت
آب :
8 لیوان در روز
منبع » سلامت الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری سه روزه 3Days اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه !
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
رعایت موارد فوق یکی از بهترین دستورالعمل های لاغری برای کاهش وزن سریع و کاهش سایز سریع و از بین بردن و آب کردن چربی های زائد و اضافی در بدن مخصوصا در نواحی شکم پهلو ران و باسن می باشد. همچنین استفاده از ژل لاغری قوی و مناسب برای لاغری و کرم لاغری چربی سوز یکی از بهترین و جدیدترین مکمل های لاغری روز دنیا نیز می تواند در شکستن و از بین بردن چربی های اضافی به شما کمک چشمگیری کنند و بدون هیچگونه عوارضی و به صورت کاملا طبیعی موجب لاغر شدن سریع و کاهش سایز سریع در اندام موردنظر خود شوید.
و یک نکته مهم تر اینکه آب بخورید تا لاغر شوید ! این پیامی است برای همه کسانی که در روز کم آب مینوشند و و یا دارای اضافه وزن و چاقیمی باشند!
همه افرادیکه میخواهند بر وزن خود کنترل داشته باشند و یا مصرف قند; سدیم و چربی اشباع بدن شان را کاهش دهند به آنها توصیه می گردد که نوشیدن آب به مقدار کافی در روز اهمیت بیشتری دهند…/
محققان دریافته اند که:
افزایش 1% مصرف آب در روز می تواند منجر به کاهش مصرف قند; سدیم و چربی های اشباع در بدن گردد!
مطالعه جدید محققان دانشگاه ایلینوی آمریکا بر روی عادات غذایی بیش از 18,300 فرد بزرگسال آمریکایی نشان داد:
اکثریت افرادی که مصرف آب شان را تا 1% افزایش دادند;میزان مصرف کل کالری روزانه و همچنین مصرف قند;سدیم ;چربی اشباع;و کلسترول شان کاهش یافت…/
مصرف 2 لیوان آب قبل از غذا خوردن روش خوبی برای کاهش اشتها و لاغری می باشد.
گروهی از زنان و مردان 55 تا 75 ساله چاقو دچار اضافه وزن را به 2 گروه تقسیم کردند:
به یک گروه گفته شد تا رژیم کم چرب و کم کالری را رعایت کنند…/
و به گروه دیگر گفته شد تا همان رژیم را رعایت کنند اما قبل از صبحانه;ناهار و شام 2 لیوان آب بنشوند…/بعد از 12هفته;افرادیکه قبل از وعده غذایی آب نوشیده بودند; 7کیلوگرم وزن از دست دادند;درحالیکه افرادی که هیچ آبی قبل از غذا مصرف نکرده بودند; ۵ کیلو یعنی نزدیک 30% کمتر وزن از دست دادند…/
بنا به گفته محققان:
زمانیکه افراد قبل از وعده غذایی آب مصرف می کنند بین 75 تا 95 کالری کمتر دریافت میکنند…/
گرفتن رژیم جهت کاهش وزن برای بسیاری از افراد چاق و دچار اضافه وزن مشکل است اما نتایج بررسی ها نشان داده است افرادی که به نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی مصر هستند نه تنها از وزنخود میکاهند بلکه این کاهش وزن به صورت 680گرم بطور متوسط ادامه خواهد داشت…/
به گفته محققان مرکز تغذیه دانشگاه کارولینا:
افرادی که مقدار بیشتری آب مصرف میکنند; نوشیدنی های شیرین کمتر مصرف کرده و بیشتر میوه و سبزیجات که کالری کمتری هم دارند;مصرف میکنند کمتر دچار اضافه وزن و چاقی می شوند و دارای تناسب اندامبهتر و مناسب تر و اندام زیبا تری می باشند.
وقتی پیش از خوردن غذا آب بنوشید; میزان غذای دریافتی بدن شما هم کاهش پیدا میکند../
ترجمه » سلامت الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری سه روزه 3Days اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه !
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری چربی سوزکرم چربی سوز 3 روزهکرم چربی سوز 3 روزه
شاید شما هم دنبال یکی از دلایل برای از بین بردن چربی های اضافی و زائد در بدن خود باشید… پس بدانید که بیشتر نوشیدن آب باعث لاغری می شود …/ نوشیدن آب نه تنها به سلامت بدن و سلول های بدن کمک بسیاری می کند بلکه نوشیدن آب کافی در روز با توجه به اینکه بیش از دو سوم (2/3) وزن بدن را آب تشکیل می دهد می تواند یکی از بهترین دلایل برایلاغر شدن و حتی چربی سوزی در بدن ما باشد.
محققان دریافته اند که افزایش 1% مصرف آب میتواند منجر به کاهش مصرف قند;سدیم و چربی های اشباع شده گردد…/
بنا به گزارش خبرنگارمهر;افرادی که می خواهند بر وزن خود کنترل داشته باشند و یا اینکه مصرف قند; سدیم و چربی اشباع بدن خود را کاهش دهند; نوشیدن آب بیشتر به آنها توصیه می شود…/
مطالعه جدید محققان دانشگاه ایلینوی آمریکا بر روی عادات غذایی بیش از 18300 فرد بزرگسال آمریکایی نشان داد که اکثریت افرادیکه مصرف آب روزانه آنها را تا 1% افزایش دادند;میزان مصرف کل کالری روزانه و همچنین مصرف چربی اشباع; قند;سدیم و کلسترول شان کاهش یافت.
در این مطالعه از افراد شرکت کننده خواسته شد تا هر آنچه که در روز میخورند یا می نوشند در طول مدت آن دو روز که 3 الی 10 روز فاصله داشت اعلام کنند.در این مطالعه; نوشیدنی های نظیر:
چای سیاه
چای گیاهی
و قهوه بعنوان منبع آب اشامیدنی ساده گنجانده نشدند.
طبق گزارش این تحقیق:
افرادی که مصرف آب روزانه شان تا یک;2یا 3 فنجان در روز افزایش یافت;میزان کل انرژی مصرفی شان بین 68 تا 205کالری در روز و مصرف سدیم شان بین 78تا 235گرم کاهش یافت…/
همچنین آنها 5تا 18گرم قند کمتر مصرف کردند و مصرف کلسترول شان 7تا 21گرم در روز کاهش یافت…/
به گفته محققان:
افزایش کم اما قابل توجه یک درصدی مصرف آب ساده در روز با کاهش 8/6 کالری در مصرف انرژی روزانه همراه بود.
به گفته محققان تاثیر نوشیدن 3لیوان آبدر کاهش وزن با نوشیدن یک لیوان آبلیمو یکسان است…/
همه ورزشکاران برای ادامه حیات به رشته ورزشی خود نیاز به داشتن عضلات قوی و مستحکم و انعطاف پذیری می باشند که معمولا برای رسیدن به این مهم راه های بسیار دشواری را از تمرینات ورزشی قدرتی و سرعتی گرفته تا رژیم های غذایی مقوی و مغذی را متحمل می شوند. یکی از مهمترین ها برای این موضوع و عضله سازی داشتن تغذیه است که با مکمل های غذایی و خوراکی های طبیعی می توان به آن دست یافت. آب و موز عضله سازی قوی برای ورزشکاران و همه اشخاصی که نیاز به عضلات قویسینه ای و بالا تنه ای و عضلاتپایین تنه ای و ران پا و باسن دارند می باشد. در زیر به بررسی کامل تر این موضوع برای شما دوستان گرامی می پردازیم:
اولین هدف برای بازیابی عضله ها این است که تعادل مایعات بدن را به حالت عادی بازگردانیم. کم آبی بدن حتی در حد متوسط هم میتواند عملکرد عضلهها و وضعیت متابولیسم بدنرا دچار ضعف کند که می تواند خطر آفرین باشد..!
اولین هدف برای بازیابی عضله ها این است که تعادل مایعات بدن را به حالت عادی بازگردانیم….کم آبی بدن حتی در حدمتوسط هم میتواند عملکرد عضلهها و وضعیت متابولیسم بدنرا دچار ضعف کند…/ بنا به گفته دانشمندان;75% از وزن عضله ها را آب تشکیل میدهد و همین نکته نشان میدهد که چرا بازگرداندن آب بدن بحالت طبیعی باید بعنوان اولین هدف در بازیابی عضله ها شناخته شود(مخصوصا در ورزشکاران).
محققان The American College of Sports Medicine توصیه می کنند که:
هر فرد باید بهازای هر 500 گرمی که در طی فعالیت ورزشی وزن کم میکند; 470 تا 710 میلی لیتر مایعات بنوشد.به نظر متخصصان;شیر شکلات یکی از گزینه های فوق العاده می باشد زیرا کربوهیدرات و پروتئین با کیفیت مناسبی برای بدن فراهم می کند….. با اینحال نوشیدنی های دیگر مثل اسموتی های میوهیا میلک شیک ها نیز گزینه هایی هستند که میتوان از آنها یاد کرد و استفاده نمود../
موزیکی از میوههای محبوب ورزشکاران است و به نظر متخصصان; این انتخاب واقعا اهمیت زیادی دارد.
کربوهیدرات های آسان هضمی که در موزها وجود دارد; به پرکردن ذخایر گلیکوژن موجود در عضله ها کمک بسزایی میکند.و همچنین از طرف دیگر; بالا رفتن انسولینبا خوردن موز; کمک می کند تا اسیدهای آمینه به بافت عضله ها وارد شوند…/
متخصصان توصیه میکنند که:
دو برش نان کامل گندم را همراه با 1/5 یک و نیم قاشق چای خوری از کره بادام زمینی و نصف یک موزترکیب کنید و بخورید….یک لیوان شیر هم میتواند در کنار این ترکیب غذایی موثر باشد; زیرا حداقل 20 گرم پروتئین به شما می دهد. که علاوه بر این ترکیب خوب و مغذی یک خوراکی بسیار خوشمزه مخصوصا بعد از تمرین ورزشی سنگین می تواند باشد…
