با توجه به آمدن فصل گرما و افزایش سوخت و ساز بدن افرادی که دارای اضافه وزن و کمی چاقی در اندام خود هستند به مشکلات بسیار زیادی در جهت سلامت و زیبایی اندام و تناسب اندام خود با توجه به لباسهای زیبای این فصل و همچنین بیماری های مربوط به چاقی برخورد خواهند کرد. حالا این سوال پیش می آید که چه راه کارهایی برای تسریع در سوخت و ساز اندام و چربی های اضافی بدن وجود دارد تا افراد چاق بتوانند به تناسب اندام و اندام زیبا و اندام ایده آل خود دست پیدا کنند؟ و اینکه ورزش هایی که برای تناسب اندام مناسب هستند کدام ها هستند که میتوانند ما را به اندام زیبا و خوش فرم و سوق دهند؟ و یک نکته مهم این است که استفاده از لوازم مخصوص زیبایی اندام همچون ژل لاغری 3روزه ولنسی اصل و دستگاه وکیوم سینه اصل و چسب سینه برلیفیتس آلمان و سوتینهای کاسمارا و گن لاغری کامسارا نیز از مهمترین موارد در بهبود و تسریع روند کاهش وزن سریع شما موثر میباشند که در صورت استفاده شما از ژل لاغری سه روزه ولنسی و گن لاغری کاسمارا میتوانید بسیار بسیار زودتر به اندام مناسب و اندام زیبای خود دست پیدا کنید. ما در این مقاله در زیر به بررسی این راهکارها برای شما عزیزان میپردازیم…
جناب آقای دکتر باقری مقدم در این باره می گوید:
“”یکی از بهترین ورزشها برای از بین بردن سریع چربی و چربی سوزی, ورزش های مدت دار و هوازی میباشدکه با یک سری حرکات تکرار شونده عضلات بزرگ بدن همراه است و در یک دوره ی زمانی طولانی مدت انجام می شود؛ به عنوان یک مثال, پیاده روی تند و و دویدن آرام ((نکته:پیاده روی مدت دار و آرام و تفریحی هیچ تاثیری در کاهش وزن و چربی سوزی و تناسب اندام افراد ندارد!)) دوچرخه سواری و طناب زدن از جمله این ورزش هاست.
البته به یاد داشته باشید که این ورزشها باید با شدت متوسطی انجام شوند؛ به نحوی که شخص هنگام ورزش به نفس نفس نیفتد و تعداد تنفس بین ۱۰۰الی ۱۲۰عدد در دقیقه باشد. اگر افراد بتوانند در طی روز فقط برای 1ساعت این ورزشها را انجام دهند, علاوه بر مصرف کالری بدن از محل مصرف چربیها, شخص کاهش وزن را در کنار کاهش سایز تجربه خواهد کرد.
همچنین, بعضی از خانمهای خانه دار بر این باور هستند که با انجام کارهای خانه مثل گردگیری, جاروبرقی کشیدن, ظرف شستن و بچه داری و… کالری زیادی می سوزانند درصورتیکه این موضوع ممکن است باعث سوختاندن مقداری چربی در بدن شما گردد اما به هیچعنوان میزان این چربی سوزی آنقدر نیست که باعث کاهش وزن و زیبایی اندام شما گردد!!
برای سفارش محصولات ذکر شده((دستگاه وکیوم سینه–ژل لاغری 3روزه اصل–چسب سینه برلیفتس آلمان–گن های لاغری و سوتینهای کاسمارا میتوایند به همکارانمان در قسمت فروش فروشگاه الوندشاپ تماس بگیرید و محصولات اصل را درب منزل تحویل بگیرید.)
امروز قصد داریم برای شما روش های بسیار موثر البته ساده ای را برای داشتن اندامی زیبا و ظهاری جوان و آراسته بیان نماییم. در فصل تابستان با توجه به گرمی هوا نیاز به پوشیدن لباس های باز بیشتر میشود و همچنین داشتن اندام زیبا برای پوشیدن لباس های زیبای تابستانی امری مهم است. 3 قدم تا داشتن اندامی متناسب و ظاهری جوان راهی آسان است و شما میتوانید با داشتن رژیم غذایی متاسب و تمرین ورزشی مدام و همچنین ابزارالات بهداشتی-درمانی همچون ژل لاغری سه روزه و گن لاغری و سوتینهای کاسمارا و دستگاه وکیوم سینه برای حجیم کردن و زیباسازی سایز سینه ها و از بین بردن چربی زیر سینه ها و همچنین چسب بالا کشیدن سینه برای خوش فرم کردن سینه ها نیز میتوانند کمک بسزایی برای اندام زیبا و لاغری سریع را برای شما به ارمغان بیاورند. یعنی با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش سبک بهمراه وسایل ذکر شده چربی های زیر گوست خود را از بین ببرید و بسیار سریع لاغر شوید.
حال در زیر به بررسی این موارد میپردازیم:
روش اول و گام اول:
اولین رمز و راز برای اندام زیبا داشتن تحرک میباشد:
یکی از مهم ترین این روش ها میباشد; یعنی شما باید تحرک داشته باشید.اگر دونده استقامت و ماراتون هستید که بسیار عالی است. اگر سگتان را به پیاده روی می برید این هم حرکت خوبی میباشد زیرا باعث میشود به بهانه آن به پیاده روی بروید و انرژی بسوزانید. تمام سلول های بدن شما تفاوت این دو را متوجه نخواهند شد.تا زمانی که بدن شما حرکات ایروبیک انجام می دهد، بدن شما به سلول ها این پیغام را می دهد که قوی تر باشند.
متخصصین پیشنهاد می کنند که:
سعی کنید که بعد از بیدار شدن کمی ورزش کنید.
یک راه حل سریع:
این کار را می توانید 6 بار در هفته انجام دهید/حتی می توانید ورزش هایی انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا میبرند.اگر پیاده روی را به تمرینات ورزشی ای که در باشگاه انجام می دهید اضافه کنید تندرست خواهید ماند… 😉
روش دوم و گام دوم:
ریکاوری و تجدید قوای بدن:
اندام و عضلات و کلا بدن شما نیاز به وقفه ای و intruptی دارد تا به کار ساختن آهن خون و جلوگیری از اضافه وزن بپردازد. شما میبایستی به بدنتان اجازه دهید کمی استراحت داشته باشد.حداقل هفته ای یک بار به مدت 40 تا 90 دقیقه به ماساژ، هیدروتراپی بپردازید.
بدن شما شما با بالارفتن سنتان عضله و تاندونهای خود را به مرور از دست می دهد پس برای شما سخت تر می شود که تحرک سابق خود را داشته باشید.پس برای داشتن اندام زیبا و پرانرژی و شادابی جوانی سعی کنید انعطاف پذیری جوانی تان را حفظ نمایید.سعی کنید که به کلاس یوگا بروید،در باشگاه تمرین های کششی داشته باشید و حتما بعد از دویدن آن را انجام دهید.تا زمانی که شما با انجام حرکات ورزشی افزایش سن سلول های بدن خود را به تاخیر بیندازید از پیر و فرسوده شدن جلوگیری خواهید کرد.آماده انجام این مسابقه باشید تا همیشه سالم و جوان باشید 😉
روش سوم و گام سوم:
داشتن وزن مناسب و کاهش وزن:
قدم آخر این است که شما می توانید برای از بین بردن چربی های اضافی و سوزاندن کالری های اضافه خود هفته ای 2بار در باشگاه به تمرینات ورزشی مناسب بپردازید.با ساختن عضلات و بالا بردن متابولیسم و سوخت و ساز بدن کالری های اضافه بدن شما و از همه مهم تر چربی های اندام شما کاملا میسوزند و از بین می روند.به این ترتیب شما آنقدر قوی خواهید شد که چمدان های سنگین خود را بدون کمک خواستن از کسی بلند کرده و به گوشه ای پرتاب خواهید کرد؛اما واقعیت این است که شما با این کار از داشتن استخوانهایی سالم لذت خواهید برد
تمرینات کششی به استحکام استخوان ها کمک می کند و به شما کمک می کند که از شکستگی استخوان دور بمانید. همچنین قند خون شما بالا نخواهد رفت و دارای مقدار مناسب و متعادلی از کلسترول خواهید بود، به علاوه خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع ذو در شما بسیار کاهش میابد. تمرینات ورزشی منظم انرژی بدن شما را بالا خواهد برد و هکچنین به شما این کمک را می کند که در مقابل بیماری بجنگید و فعالیت های روزمره خود را با راحتی بیشتر انجام دهید.به این ترتیب شما شاداب تر و جوانتر و سالم تر به نظر خواهید رسید.
جهت سفارش محصولاتی همچون ژل لاغری 3روزه و دستگاه وکیوم سینه و چسب سینه برلیفتس آلمانبا همکارانمان در قسمت فروش تماس حاصل فرمایید.
0935-48-180-48
فروشگاه الوندشاپ تنها محصولات اصل و اوریجینال را بفروش میرساند.
با توجه به بیکاری روز افزون در قشر تحصیل کرده سال های اخیر جوانان بسیاری چشم به استخدام آموزش و پرورش در سال 94 دوخته اند تا شاید گره ای از مشکلات خود و خانواده هایشان بردارند و بتوانند شاید پس از سال ها به استقلال اقتصادی برسند و به قول معروف دست به جیب شوند و تا این سنین جوانی نگذشته اند بتوانند ازدواج کنند و به یک زندگی معمولی که نیاز همگان است دست پیدا کنند.
در زیر به چگونگی استخدام آموزش و پرورش و چراهای آن از زبان مسئولان کشوری نیپردازیم:
ابهامات آزمون استخدامی آموزش و پرورش/ چرا جزئیات منتشر نمی‌شود؟
به گزارش خبرنگار آموزش و پرورش خبرگزاری فارس، موضوع استخدام در آموزش و پرورش با متقاضیان بسیاری مواجه است؛ در آخرین آزمون استخدامی آموزش و پرورش، ۷۵۰ هزار نفر به رقابت پرداختند که در نهایت ۴۰ هزار نفر به استخدام آموزش و پرورش درآمدند.
چند سالی است که مطابق با اساسنامه تشکیل دانشگاه فرهنگیان استخدام از طریق برگزاری آزمون استخدامی در آموزش و پرورش انجام نمی‌شود و ورود به دستگاه تعلیم و تربیت کشور مطابق با ضوابط خاص و از طریق کنکور سراسری و دانشگاه فرهنگیان انجام میشود.
اما در اواخر سال گذشته بود که معاون وزیر آموزش و پرورش در یک نشست خبری و به صورت رسمی خبر از برگزاری آزمون استخدامی در آموزش و پرورش را رسانه‌ای کرد.
بطحایی: اطلاعیه آزمون یکماه دیگر (۱۸ فروردین) اعلام میشود
سیدمحمد بطحایی، معاون توسعه مدیریت و پشتیبانی وزارت آموزش و پرورش در نشست خبری که ۱۸ اسفندماه ۹۳ در ساختمان مرکزی وزارت آموزش و پرورش برگزار شد، در پاسخ به پرسش خبرنگار فارس مبنی بر استخدام در این وزارتخانه اظهار داشت: «درخواستی را از سازمان مدیریت داشتیم و مقدمات آن نیز آماده شده است تا سهمیه استخدام ۵ هزار نفر را از سازمان مدیریت بگیریم.»
وی ادامه داد: «بر این اساس، تا یک ماه دیگر اطلاعیه برگزاری این آزمون اعلام میشود و داوطلبان با اولویت مربیان پیش‌دبستانی و نیروهای شرکتی به استخدام آموزش و پرورش در خواهند آمد؛ دوره یکساله‌ای نیز در دانشگاه فرهنگیان برای پذیرفته‌شدگان برگزار خواهد شد».
بر اساس اعلام معاون وزیر آموزش و پرورش باید تا ۱۸ فروردین ۹۴ اطلاعیه برگزاری این آزمون صادر و منتشر می‌شد که تاکنون قریب به دو ماه از موعد اعلام این اطلاعیه گذشته است و هنوز خبری از جزئیات آن نیست.
به گزارش فارس، به نظر می‌رسد مسئولان محترم باید برای سخنانی که در حضور رسانه‌ها مطرح میکنند اسناد موثقی داشته باشند و سپس درباره آن مطالب با قطعیت سخن بگویند، زیرا سخن گفتن در آموزش و پرورش جمعیت گسترده‌ای در جامعه را تحت تأثیر قرار میدهد.
فانی: مجوز استخدام شفاهاً داده شده است (۲۴ فروردین)
از سوی دیگر علی اصغر فانی، وزیر آموزش و پرورش نیز در ۲۴ فروردین ۹۴ و در حاشیه «همایش یاس مهربانی» درباره آخرین وضعیت برگزاری آزمون استخدامی آموزش و پرورش اظهار کرد: «مجوز استخدام شفاهاً داده شده است، زمان آن مشخص و آزمون را سازمان سنجش و آموزش و پرورش مشترکاً برگزار میکنند».
وی افزود: «روز گذشته هم پیگیر بودم تا این مجوز کتباً ابلاغ شود. به مجرد آنکه مجوز کتباً ابلاغ شود دستورالعمل مربوط صادر خواهد شد و همه جزییات در آن مشخص است».
به گزارش فارس، نکته جالب این قضایا جایی بود که آموزش و پرورش قبل از دریافت مجوز رسمی و کتبی استخدام، این موضوع را رسانه‌ای کرد و تا مدتها برگزاری یا عدم برگزاری این آزمون در هاله‌ای از ابهام قرار داشت تا در نهایت در اوایل هفته معلم و در اردیبهشت ماه سال جاری وزیر آموزش و پرورش از دریافت مجوز کتبی این آزمون خبر داد.
فانی: مجوز استخدام صادر شد (۱۳ اردیبهشت)
علی اصغر فانی، وزیر آموزش و پرورش در ۱۳ اردیبهشت ۹۴ و در حاشیه مراسم سپاس معلم در خصوص برگزاری آزمون استخدامی گفت: «با پیگیرِ‌ی‌های وزارت آموزش و پرورش، مجوز استخدام ۵ هزار نفر به استناد ماده ۲۸ اساسنامه دانشگاه فرهنگیان از سوی سازمان مدیریت و برنامه‌ریزی صادر شده است و امیدواریم حداکثر اواسط خرداد ماه دستورالعمل آن را صادر کنیم و امیدواریم آزمون در مرداد ماه برگزار شود».
آزمون «مرداد امسال» به درد آزمون «مرداد سال گذشته» دچار نشود!
به گزارش فارس، البته باید امیدوار باشیم که برگزاری آزمون در مردادماه امسال به سرنوشت برگزاری آزمون مربیان پیش دبستانی که قول آن هم برای مردادماه سال ۹۳ بود، دچار نشود. زیرا وزیر آموزش و پرورش در سال گذشته هم خبر از برگزاری آزمون استخدامی مربیان پیش دبستانی در مردادماه ۹۳ داده بود که این آزمون در نهایت برگزار نشد.
وجود تناقض در اعلام تاریخ دریافت مجوز و اعلام زمان برگزاری و جزئیات آزمون از سوی مسئولان آموزش و پرورش باعث شده است تا متقاضیان شرکت در این آزمون همچنان در سردرگمی باقی بمانند. از طرفی هم هیچ مسئولی در آموزش و پرورش اظهار نظری در خصوص آزمون استخدامی نمی کند و ابهامات را باقی گذاشته است.
به گزارش فارس، البته باید امیدوار باشیم که برگزاری آزمون در مردادماه امسال به سرنوشت برگزاری آزمون مربیان پیش دبستانی که قول آن هم برای مردادماه سال ۹۳ بود، دچار نشود. زیرا وزیر آموزش و پرورش در سال گذشته هم خبر از برگزاری آزمون استخدامی مربیان پیش دبستانی در مردادماه ۹۳ داده بود که این آزمون در نهایت برگزار نشد.
وجود تناقض در اعلام تاریخ دریافت مجوز و اعلام زمان برگزاری و جزئیات آزمون از سوی مسئولان آموزش و پرورش باعث شده است تا متقاضیان شرکت در این آزمون همچنان در سردرگمی باقی بمانند. از طرفی هم هیچ مسئولی در آموزش و پرورش اظهار نظری در خصوص آزمون استخدامی نمی کند و ابهامات را باقی گذاشته است.
پای سودجویان به آزمون استخدامی آموزش و پرورش باز شد
ماجرای برگزاری این آزمون آنقدر کش و قوس‌های مختلف پیدا کرد که پای سودجویان و فرصت طلبان نیز به این آزمون باز شد.
این ابهامات در اعلام جزئیات باعث شده است بازار دلالی در این خصوص به وجود آید و برخی اطلاعات غیرواقعی را در فضای سایبری و اجتماعی منتشر کنند و خبر از جزئیات برگزاری این آزمون میدهند.
حال چندین سوال در این خصوص مطرح است:
آیا وزارتخانه‌ای به بزرگی آموزش و پرورش بهتر نبود پس از اخذ مجوز رسمی، اطلاع رسانی استخدام را انجام می داد؟
آیا فرآیند برگزاری یک آزمون و یا اعلام فراخوان یا اطلاعیه و جزئیات این آزمون آنقدر سخت است که ماه‌ها متقاضیان آن باید در انتظار باشند؟
آیا متقاضیان استخدام در آموزش و پرورش نباید زمان برای مطالعه منابع داشته باشند؟ تأخیر در اعلام منابع، زمان مطالعه را کاهش می دهد؟
طولانی شدن جزئیات برگزاری این آزمون باعث شده تا برخی با منتشر کردن چگونگی برگزاری، سوالات آزمون و … ، هزینه‌هایی از متقاضیان طلب کنند که جو نامطلوبی در جامعه به وجود آورده است.
برگزاری آزمون استخدامی آموزش و پرورش به مرکز سنجش تفویض نشده است
عبدالرسول عمادی، رئیس مرکز سنجش وزارت آموزش و پرورش در گفت‌وگو با خبرنگار آموزش و پرورش خبرگزاری فارس و در پاسخ به این پرسش که «آیا برگزاری آزمون استخدامی آموزش و پرورش به مرکز سنجش این وزارتخانه تفویض شده است؟»، اظهار داشت: خیر، هنوز تفویض نشده است.
وی افزود: این موضوع به سیاست‌های دولت مربوط میشود و اگر فرایند برگزاری به صورت متمرکز باشد ممکن است تصمیم دیگری گرفته شود و مرکز سنجش آموزش و پرورش برگزار کننده نباشد.
عمادی گفت: اگر برگزاری آزمون استخدامی آموزش و پرورش به صورت متمرکز باشد، مجموعه‌ای خارج از آموزش و پرورش مانند سازمان سنجش آموزش کشور یا سازمان فنی و حرفه‌ای برگزار کننده خواهند بود.
رئیس مرکز سنجش وزارت آموزش و پرورش تصریح کرد: اگر اختیار برگزاری آزمون به وزارت آموزش و پرورش داده شود، مرکز سنجش وزارت آموزش و پرورش، برگزار کننده خواهد بود.
منابع آزمون استخدامی آموزش و پرورش تا هفته آینده اعلام میشود
ه گزارش ایلنا، سید محمد بطحایی در جلسه شورای آموزش و پرورش شهرستان آزادشهر، در خصوص برنامه‌های وزارت آموزش و پرورش برای پیش دبستانی‌ها گفت: پیش دبستانی بعنوان یک دوره‌ی مؤثر آموزشی در دوره ابتدایی و دوره‌های بعد، مورد توجه آموزش و پرورش است و بدنبال آن هستیم که هم از حیث کمی و هم از حیث کیفی دوره‌ی پیش دبستانی را توسعه دهیم.
وی افزود: از آنجایی که دوره‌ی پیش دبستانی جزء دوره آموزش عمومی به شمار نمی‌آید مجبوریم این دوره را با مشارکت والدین دانش آموزان برگزار کنیم.
وی در زمینه بیمه طلایی فرهنگیان گفت: در دوره جدید بیمه طلایی که از خردادماه سالجاری آغاز خواهد شد بدنبال آن هستیم که کیفیت بیمه طلایی را ارتقا دهیم کما اینکه هزینه آن نسبت به آنچه که اجرا می‌شد افزایش زیادی نداشته باشد.
بطحایی به برگزاری آزمون استخدام آموزش و پرورش در نیمه نخست سال جاری اشاره کرد و گفت: براساس مجوز سازمان مدیریت و برنامه‌ریزی فارغ‌التحصیلان سایر دانشگاه‌ها با مدرک لیسانس و بالاتر این فرصت را پیدا میکنند از طریق آزمون وارد دانشگاه شده و دوره‌ی یکساله آموزش را طی خواهند کرد و در صورت موفقیت از مهرماه ۱۳۹۵ بصورت استخدام پیمانی در آموزش و پرورش به کار گرفته خواهند شد.
معاون توسعه مدیریت و پشتیبانی وزارت آموزش و پرورش در خصوص زمان و نحوه برگزاری این آزمون گفت: تا دو هفته آینده ضوابط و منابع آزمون اعلام خواهد شد و درصورت تأیید و تصویب سازمان مدیریت و برنامه‌ریزی از طریق رسانه‌ها اطلاع‌رسانی خواهد شد.
بطحایی افزود: فرزندان فرهنگیان شاغل و بازنشسته در این آزمون از امتیاز ویژه برخوردارند.
وی همچنین از دوبرابر شدن سرانه‌ی دانش‌آموزی در سال تحصیلی آینده خبر داد و گفت: با عنایت به همکاری نمایندگان مجلس شورای اسلامی در خصوص بودجه آموزش و پرورش، سرانه‌ی مدارس دو برابر شده و به ۲۰۰ میلیارد تومان افزایش یافته است.
به گزارش خبرنگار شبکه مردمی اطلاع رسانی(شمانیوز): علی اصغر فانی وزیر آموزش و پرورش در نشست فرهنگیان استان سیستان و بلوچستان، در گفتگو با خبرنگار آموزش و پرورش باشگاه خبرنگاران گفت: تا یکماه دیگر شرایط استخدام روی سایت آموزش و پرورش قرار خواهد گرفت و فرزندان فرهنگیان در اولویت استخدام هستند.
در این مراسم، محمدمهدی گرگیج به نمایندگی از فرهنگیان پیشکسوت، زهرا مسعودی به نیابت از همکاران خواهر و احمد بختیاری به نیابت از همکاران برادر سخنانی در مورد مشکلات و خواسته های فرهنگیان ایراد کردند.
در پایان با حضور وزیر و استاندار و مدیرکل آموزش و پرورش استان از خانواده شهدای فرهنگی با اهدای لوح سپاس و هدایا تقدیر به عمل آمد.
برای داشتن اندام زیبا بخصوص در فصل تابستان که لباسها هم آزادتر و راحت تر میباشند و زیبایی اندام در تناسب و زیبایی شما بسیار موثر است و همچنین با توجه به گرما و تعریق زیاد زیبایی اندام مهم میباشد و میتواند چاقی باعث افسردگی در روجیه شخص گردد. راه های موثر در اندام زیبا خانم ها متنوع و زیاد میباشند که هر کدام از شیوه ها روشی را برای زیبایی در اندام و لاغری سریع بدن و فرم دهی به عضلات و ماهیچه های بدن را میسر میسازند.
همچنین با استفاده از رژیم های لاغری 3روزه و ژل لاغری 3روزه و گن لاغری کاسمارا و سوتینهای کاسمارادستگاه وکیوم سینه و چسب سینه فرم دهنده هم از ابزاری بصورت مکمل برای لاغری و زیبایی اندام میباشند که شما را برای رسیدن به این راه کمک چشمگیری میکنند. در زیر به بررسی این راه های موثر در اندام زیبا بخصوص در خانم ها میپردازیم و امیدواریم که شما از این موارد استفاده لازم را ببرید…
حتما ورزش کنید و بر تکرار و روتین انجام دادن تمرینات ورزشی پافشاری داشته باشید و آن را فراموش نکنید:
-وقتی که برنامه ورزش و فعالیت بدنی برایتان کسل کننده گردد:
بعنوان مثال شما عادت دارید که روی تردمیل راه بروید و یا بدوید. اگر همواره به روال قدیمی برای طولانی مدت پای بند باشید خیلی راحت می تواند منجر به کسالت و خستگی شما گردد. لذا گاهی اوقات اینکه کمی تنوع به پیاده روی تان ببخشید به شما کمک خواهد کرد. سعی کنید پیاده روی را به بیرون از منزل ببرید و در فضاهایی که سرگرم کننده هستند انجام دهید. می توانید به هنگام پیاده روی از شنیدن موسیقی لذت ببرید و یا یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تان را همراه خود به پیاده روی ببرید. اگر تمام راهکارهای مذکور را برای اجرای پیاده روی رعایت کردید اما جواب نگرفته اید، شاید وقتش فرا رسیده باشد که یک ورزش دیگر را امتحان کنید.
ممکن است همیشه به یک نوع ورزش خاصی (برای مثال دو و میدانی و یا شنا) علاقه مند بوده اید و یا دوست داشته اید در یک باشگاه ورزشی محل ثبت نام کنید، پس بهتر است که همین حالا به تمایلات خود جامه عمل بپوشانید. ایجاد تغییرات می تواند برنامه ورزشی شما را سرگرم کننده و لذت بخش سازد و انگیزه لازم را به شما می دهد…
چنانچه برنامه ی فعالیتهای بدنی شما را خسته تر و آسیب پذیر تر از سابق کرده اند چکار باید کرد؟
انجام دادن فعالیت بدنی صحیح می بایست به شما انرژی بیشتری ببخشد; نه اینکه شما را خسته و ناتوان کند! اگر شما در اثر ورزش احساس خستگی و کوفتگی دائمی دارید، ممکن است بیش از حد لازم ورزش کرده باشید، و بدن شما به زمانی برای استراحت و بهبود نیاز دارد. پس در این دوره زمانی که به عضلات تان اجازه ترمیم و بازسازی را می دهید، قدرت و تحمل بدن مجددا تقویت می گردند…
-وقتی که برنامه ورزشی شما مدتی است که دیگر ثمربخش واقع نمی شود و نتیجه نمی دهد چکار باید بکنید:
شواهد بدست آمده نشان داده اند که کسانی که همواره یک فعالیت بدنی منظم و یکسان و مشابه را انجام می دهند بسیار زود تر از کسانی که در فعالیت های بدنی شان تنوع ایجاد می کنند به حالت ثابت و عدم تغییر وزن می رسند. به نظر می آید درست همانطور که انجام یک فعالیت یکنواخت می تواند برای شما کسل کننده و خسته کننده باشد، بدن شما نیز به انجام فعالیت های ثابت و یکنواخت سازگار می گردد و دیگر مزایای آن مانند سابق اثر بخش و مفید نخواهد بود.
زمانی که احساس می کنید بدن شما برای انجام فعالیت بدنی متحمل چالش یا تلاش کافی برای سوخت و ساز نمی شود چکار باید بکنید؟
بعنوان مثال دویدن برای یک کیلومتر در 9 تا 10دقیقه با گذشت زمان آسان تر و راحن تر خواهد شد. اگر فعالیت بدنی برای شما خیلی آسان شده است و دیگر اصلا شما را به چالش نمی کشد!!
همچنین شما می توانید تحت نظر یک متخصص از روی میزان ضربان قلبتان، شدت ورزش و فعالیت بدنی خود را تنظیم کنید. پوشیدن یک ابزار سنجش ضربان قلب می تواند مفید و موثر باشد، میزان ضربان قلب شما با گذشت زمان به موازات بهبود و ترمیم تناسب اندامتان تغییر خواهد نمود.با استفاده از یک ابزار سنجش ضربان قلب ماسب شما خواهید فهمید که چه زمان باید شدت ورزش خود را افزایش دهید و یا اینکه آن را تغییر دهید و اطمینان حاصل خواهید کرد تا به میزان مورد نیاز برای افزایش ضربان قلب مورد نظرتان فعالیت خواهید نمود…!
در پایان یک موضوع را برایتان خاطر نشان می کنیم که ورزش نباید به یک اقدام طاقت فرسا و رنج آور برایتان تبدیل شود که از انجام آن بیم و ترس داشته باشید و علاقه مند به اجرای آن نباشید، بلکه باید یک الگوی فعالیت بدنی صحیح به شما احساس خوبی در مورد خودتان می بخشد و موجب شادابی و خرسندی شما می گردد تا با انرژی بیشتر به اندام زیبا و لاغری مورد نظرتان دست پیدا کنید که از بزرگترین خواسته های خانم ها برای کاهش وزن سریع و زیبایی اندام میباشد.
اگر شما هم به دنبال روشهای ساده و مطمئن برای سفت و بزرگ شدن سینه ها وزیبایی در انئام سینه های خود و سایز مورد علاقه سینه هایتان هستید این نوید را به شما بدم که این خواسته شما امکان پذیر است و شما میتوانید به سادگی سایز سینه هایتان را افزایش دهید و فرم دهی مناسب را در سینه هایتان ایجاد نمایید. یکی از موارد جذب آقایان داشتن اندام زیبا بخصوص اندام درشت سینه میباشد که این امر بصورت کاملا غریضی میباشد و بهمین جهت هم اکثر خانم ها هم بصورت غریضی علاقمند به داشتن سینه های بزرگ و خوش فرم میباشند.
مدل های سینه
اگر شما هم میخواهید سایز سینه های خود رابصورت سینه های بزرگ و سینه های خوش فرم و سینه های بدون چین و چروک کنید راه های بسیار سریع و اما ماندگار را به شما در زیر پیشنهاد میکنم. از راههای موثر بزرگ شدن سینه ها انجام حررکات ورزشی سینه ای و قفسه سینه ای میباشد. همچنین استفاده از دستگاه وکیوم سینه برای افزایش سایز سینه و خوش فرم کردن و بالا کشیدن سینه ها نیز برای شما بسیار موثر و کارامد میباشد که به پیشنهاد متخصصان زیبایی اندام استفاده از دستگاه وکیوم سینه به همراه انجام تمرین های ورزشی در بزرگ کردن سینه ها بسیار نقش اساسی دارند.
روشی که قصد داریم برای شما بررسی نماییم یکی از روش های راحت, ساده و همچنین مطمئن و اثبات شده برای بزرگ کردن سینه ها میباشد.
این روش برای خانمهایی مناسب میباشد که رشد سینه هایشان به حداکثر خود رسیده باشد. معمولاْ بسیاری از دخترانپس از اتمام رشد سینه ها در پایان دوران بلوغ، پستانهایی کوچک نسبت به جثه خود دارند که این می تواند موجب افسردگی و ناراحتی آنها گردد , چرا که اکثر دختر خانم ها مایلند سینه های بزرگ زیبا و خوش فرم، خوش ترکیب، متناسب و رو به جلو داشته باشند و نه سینه های کوچک و آویزان!
موارد زیر را انجام برای بزرگ کردن سینه هایتان انجام دهید:
استفاده از ماساژ روزانه
ماساژ روزانه سینه ها به فرم دادن و بزرگ کردن سینه ها بسیار کمک می کند، بطوری که سینه های خود را آزاد کرده و روی تخت صاف یا زمین دراز بکشید و با دست راست سیــنه چپ خود را در دست بگیرید و با نوازش از طرفین به سمت نوک سیــنه آن ها را به صورت خیلی آرام ماساژ بدهید.
با نوک انگشتان به شکل دورانی از نوک سینه تا طرفین سینه ها را حرکت دهید.
سپس همین حرکات را کمی محکم تر انجام دهید به طوری که فشار را احساس نمایید.
این را فراموش نکنید که هرگز کاری با نوک سیــنه هایتان نداشته باشید و فقط روی عضلات سیــنه تمرکز کنید!
سیــنه را با دست محکم فشار بدید انگار که دارید آب لیمو میگیرید و رها کنید. این کار رو تا ۱۰ بار انجام بدید.
و حتما این را به یاد داشته باشید که هرگز فشار را زیاد نکنید که درد را حس کنید!
ماساژ سینه ها و پستان ها بایستی برای شما لذت بخش و آرامش بخش و آرام کتنده باشه
حالا همین کارها را با دست چپ خود برای سینه راست انجام بدهید.
هنگام ماساژ سینه ها شما میتوانید از روغن خراطین هم استفاده نمایید 😉
2. ماساژ دادن سینه ها در حالت درازکش:
یکی از بهترینروشهای موثر برای بزرگ شدن سینه هاکمک می کند ماساژ سینه ها است.برای بزرگ شدن سینه در این روش شما باید سوتین و لباس زیر خود را باز کرده و سینه هایتان را آزاد کنید و کاملاْ به حالت افقی قرار بگیرید،( (بهترین حالت وقتی میباشد که شب می خواهید بخوابید) ) و سپس کف دست های خود را یعنی کف دست راست را روی سینه راست و کف دست چپ خود را روی سینه چپ بگذارید و به آرامی شروع به مالیدن پستان ها نمایید بطوری که 2پستان را در جهت مخالف بایکدیگر و خیلی آهسته و آرام حرکت دهید و مالش دهید.
شما می توانید این کار را هر شب ۱۰ – ۱۵ دقیقه این عمل را انجام دهید و در مدت تقریباْ کوتاهی مثل ۶ ماه نتیجه مطلوب آنرا مشاهده کنید که روشی خوب و مفید و موثر در عین حال بی خرج و زحمت است. البته روش های علمی و پیشرفته جدید مانند استفاده از #دستگاه-وکیوم-سینه تاثیر بسیار بالایی داشته و زودتر برای بزرگ کردن سینه ها نتیجه می دهد 😉
3- تمرینات صورت
یکی دیگر از راه های خوب و مفید برای بزرگ کردن سینه ها تمرینات ورزشی است که حتی میتوانید این تمرینات را در منزل هم انجام دهید تا سینه های بزرگ و زیبایی داشته باشید…/
سعی کنید روزی 20مرتبه با انقباض ماهیچه های گردن ماهیچه بکتورالیس بزرگ((ماهیچه واقع در زیر سینه ها)) را نرمش دهید. تمرین دیگر تلفظ حرف «ایکس/X»، آنهم با باز کردن هر چه بیشتر دهان میباشد. انجام این تمرین روزی 10 تا 20 مزتبه توصیه میگردد…
۴- انقباض عضلات و ماهیچه های سیــنه ها…
برای تمرین عضلات و ماهیچه های سینه ها میبایستی شما هر دو دست خودتون رو از منطقه آرنج به هم قفل کنید این یعنی اینکه با دست راست آرنج دست چپ و با دست چپ آرنج دست راست خودتون رو بگیرید…/
سپس بعد از انجام این کار دست هایتان را به سمت هم محکم فشاردهید و تا 50-61شماره بشمارید و رها کنید و چند دقیقه بعد مجددا این کار را ادامه دهید. اگر شما در طی روز تا ۱6 یا حتی ۲1 مرتبه این حرکت را تکرار بنمایید و عضلات زیر بغل و سیــنه ای خودتون رو را کاملا منقبض نمایید و نگاه دارید بعد از گذشت تقریبا 14روز یعنی 2-هفته خواهید درد که چه مقدار سینه های خوش فرم و سینه سفت شده ای دارید 😉
دستورات مفید و ضروری جهت حفظ زیبایی سینه ها و زیبایی پستان ها:
1-داشتن یک تغذیه مناسب و پرورش عضلات و اندامها بطور علم…
2-انجام هیدروتراپی سرد((یعنی ماساژ با آب سرد))
3-ماساژ بدنتان با روغن های ویژه ( روغن خراطین ) و نرم کننده و تقویت کننده…
4-تهیه و استفاده صحیح از لباس های زیر همچون “سوتین”((متناسب با اندازه سینه ها باشد به نشکلی که سینه هایتان تحت هیچ فشار زیادی نباشند))
تهیه گزارش در فروشگاه الوندشاپAlvandSHop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی دستگاه وکیوم حجم دهنده سینه بانوان طبی توانخبشی اصل با یک سال خدمات پس از فروش و کرم بزرگ کننده سینه می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
!توجه!
لطفا برای حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت اکیدا خودداری فرمایید!
توجه داشته باشید فروشگاه الوند شاپ در قبال محصولات مشابه در فروشگاههای دیگر هیچگونه مسئولیتی ندارد.
تلفن تماس جهت مشاوره و انتخاب دستگاه وکیوم سینه مناسب و ثبت سفارش:
0935-48-180-48
دستگاه وکیوم سينه طبی توانبخشیروش بزرگ کردن سینه و پستاندستگاه وکیوم درمان شلی سینهدستگاه وکیوم بزرگ کننده سینه بانوان
کرم بزرگ کننده سینه و فرم دهنده سینهکرم سفت کننده سینه دارای گیاه پیوراریا میریفیکا
تلفن تماس جهت مشاوره و انتخاب دستگاه وکیوم سینه مناسب و ثبت سفارش:
یکی از مشکلاتی که اکثر خانم ها بعد از ازدواج با آن برخورد میکنند تغییرات هورمونی و چاقی در اندام خود میباشد که نتیجه آن عدم تناسب اندام در زنان متاهل میشود.اگر که خانمی میخواهد همان اندام زیبای قبل از ازدواج خود را حفظ کند باید به مسایل تغذیه و تحرک و تمرینات ورزشی خود بسیار توجه نماید. زیبایی اندام و تناسب اندام همچنین در خانم ها دارای اهمیت بیشتری میباشد مخصوصا بعد از ازدواج. استفاده از وسایل جانبی ورزشی-بهداشتی همچون وسایل درازو نشست در منزل و یا پوشاک تناسب اندام همچون گن لاغری کاسمارا و یا سوتینهای کاسمارا و چسب سینه فرم دهنده و بالا برنده سینه و یا ژل لاغری 3روزه از موارد بسیار موثر در حفظ زیبایی اندام و مراقبت و نگهداری از اندام میباشد که خانم ها میتوانند با خرید این محصول که شاید حیلی هم گران قیمت نباشند فرم زیبای اندام خود را بدست بیاورند و شادابی و سلامت را برای خود به هدیه آورند.
بهترین ورزش برای کاهش وزن چیست؟
یکی از دلایل چاقی در زنان متأهل در این است که به دلیل تأمین نیاز تغذیه ای دیگر افراد خانواده نسبت به زنان مجرد بیشتر چاق می شوند.
دکتر-بزرگمهر-متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران افزودند که: با توجه به آمار زنان متأهل نسبت به زنان مجرد از تناسب اندام کمتری برخوردار هستند ; زیرا این افراد مسئول تهیه غذای خانواده هستند و تمامی توجه آنها به بچه ها و کارهای مربوط به آنها میباشد و کمتر فرصت توجه به خود را پیدا میکنند.
وی همچنین در ادامه افزود که:
این افراد مخصوصاً زمانی که شاغل نیستند و در خانه هستند وقت زیادی را اتلاف می کنند و برنامه ریزی مناسبی ندارند و معمولاً با خوردن تنقلات و خوراکی ها خود را سرگرم می کنند.
جناب آقای دکتر بزرگمهر تصریح کردند که:
در یک نگرشی کلی کشور ما از عادت های غذایی مناسبی برخوردار نمیباشد و افراد با توجه به نیازهای بدن خود این آگاهی را ندارند که به چه مواد غذایی نیازمند هستند و معمولاً از شیرینی ها و تخمه ها و مواد چرب بطور زیادی مصرف می کنند.
وی همچنین یادآور شد که:
با توجه به نقش مهم زن در خانواده، این افراد میبایستی تحت آموزش قرار بگیرند و با نیازهای غذایی خانواده آشنا شوند تا در مسیر زندگی از آن موارد استفاده نمایند.
بالاخره بعد از سال ها انتظار برای رفع تحریم های فلج کننده برای اقتصاد ابران تفاهم نامه ای برای بین ایران و پنج قدرت جهانی صورت گرفت که در سر تیتر بیشتر روزنامه ای معتبر جهان این تیتر درج شد که:
توافق هسته ای با ایران انجام شد
مفاد این تقاهم نامه به شرح زیر است:
به گزارش از قمفردا:
وزیر امور خارجه روسیه گفت بر روی موضوعات کلیدی برنامه هسته‌ای ایران به توافق کلی رسیدیم و کارشناسان ایران و گروه ۱+۵ و ایران نوشتن پیش نویس توافقنامه را آغاز کرده‌اند.
به گزارش پایگاه خبری قمفردا،””سرگی لاوروف”” وزیر امور خارجه روسیه در جمع خبرنگاران روسی از توافق عمومی بر سر تمام مسایل کلیدی برنامه هسته‌ای ایران خبر داد.
وی همچنین گفت که کارشناسان ایران و گروه 1+5 تهیه پیش‌نویس توافق را آغاز کرده‌اند.
وزیر امور خارجه روسیه در ادامه گفت که “محمد جواد ظریف” وزیر امور خارجه ایران و “فدریکا موگرینی” مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا توافقنامه را اعلام خواهند کرد.
لاوروف گفت که توافقنامه شامل بازرسی از برنامه هسته‌ای ایران توسط آژانس بین المللی انرژی اتمی و همچنین بندهایی درباره برداشته شدن تحریم‌ها علیه ایران است.
مذاکرات وزیران امور خارجه گروه 1+5 و ایران دقایقی پیش متوقف شد و قرار است که ساعت 8 صبح به وقت سوئیس از سرگرفته شود.
همچنین قرار است که نشست کارشناسان ساعت 6 یا 7 به وقت سوئیس برگزار شود.
ابن خبر برای همه ایرانیان نویدبخش یک زندگی بهتر بعد از رفع تحریم ها و دسترسی به بنگاه های اقتصادی و فعال جهان میباشد که در صورت عملی شدن آن موجب ایجاد امید بین مردم و جوانان میشود تا شاید که رفع این تحریم ها از این مشکل بسیار بزرگ بیکاری در جوانان و بخصوص قشر تحصیل کرده جامعه بکاهد و مشکلاتی هنچون ازدواج جوانان رفع گردد.
بسیاری از خانم ها و اقایان به دنبال راه ها و رازهای ساده لاغری هستند که چگونه میتوانند به تناسب اندام و زیبایی اندام و خوش فرمی در اندام خود و از همه مهم تر رسیدن به سلامت هستند. داشتن اندام زیبا و خوش فرم بسیار از لحاظ فکری و جنبه اجتماعی در روابط همه افراد بسیار موثر میباشد.استفتده از ژل لاغری سه روزه در کاهش سطح چربی های نواحی شکم و پهلو ها و باسن بسیار مفید است به طوری که ژل لاغری 3روزهولنسی یکی از موثرترین کالاها در چند ماه اخیر برای کاهش وزن و لاغری سریع بوده است.همچنین استفاده از گن لاغری کاسمارا و سوتینهای کاسمارا و دستگاه وکیوم سینه و چسب سینه برلیفتس آلمان نیز از موارد بسیار کارامد و موثر در فرم دهی و زیباسازی اندام بانوان بوده است که سفارش به استفاده از این وسایل در بهبود و تسریع کاهش وزن و زیبایی اندام بسیار مفید میباشند. داشتن اندام در بالاتنه (سینه ها و شکم و پهلوها) و اندام پایین تنه (ران ها , ساق پا و باسن) از اهمیت بسیار زیادی در تناسب اندام هر شخص دارد. اگر شما هم میخواهید که با رازهای ساده لاغری آشنا شوید و بتوانید به اندامی زیبا با سرعت و کیفیت و موثر دست پیدا کنید به موارد کلیدی این مقاله توجه و اهمیت و البته در زندگی خود عمل نمایید:
-مساله اول:
نداشتن کنترل بر مقدار وعده های غذایی:
در سال ها و دهه های اخیر میزان مصرف هر پرس غذا توسط هر شخص سال به سال دارد که افزایش پیدا میکند. بر اساس تحقیقات اخیر، میزان غذایی که در هر وعده توسط یک شخص خورده میشود 2برابر شده است؛ و این مقدار فرقی نمیکند که در رستوران باشد یا در خانه.
اگر چه این بسیار خوب است که بخش عمده ی غذای ما از سبزیجات فاقد نشاسته باشد، ولی زیاده روی ما در خوردن منابع کربوهیدات و چربی و گوشت بر وزن و سلامتی ما بسیار اثر گذار است.
راه حل:
تغییر در برنامه غذایی روزانه خود را انجام دهید:
جناب بگنالو پیشنهاد میدهند که:
” وعده ی غذایی مناسب وعده ای است که نیمی از آن از سبزیجات تشکیل شده باشد. یک چهارم دیگرش از پروتئین سالم باشد، و یک چهارم آخر آن هم شامل انواع نشاسته باشد.”
سعی نمایید که دسرتان را در ظرف کوچکتری میل نمایید. در تحقیقاتی که اخیرا در دانشگاه کورنل انجام شده است، کسانی که به آنها ظرف بزرگتر داده شد به میزان ۳۱ درصد بستنی بیشتری برای خودشان برداشتند، به نسبت با کسانی که به آنها ظرف کوچکتری داده شده بود! پس ظرف کوچکتری را انتخاب نمایید!!
دستهاتان را گود کنید و کنار هم قرار دهید. کاسه مناسب برای دسر باید در این فضا جای بگیرد. قبل از اینکه یک دسر دیگر بخورید کمی آب بنوشید.
راه حل دیگر:
یک کاره زیبا – از چوب های غذاخوری چینی استفاده کنید (Chopsticks)
از چوب های غذاخوری (Chopsticks) یا قاشق چای خوری استفاده نمایید، یا چنگالتان را در دست غیر تخصصی تان بگذارید.
ریردون میگوید:
(هر چیزی که سرعت غذا خوردن را کم میکند و باعث تمرکز بر خود غذا میشود میتواند جلوی تمایل به پرخوری را بگیرد.)
مساله دوم:
افزایش سن
از سن سی و پنج سالگی به بعد، هر ۱۰ سال در حدود ۵ درصد از توان متابولیسمی بدن شما کم میشود. اما این امر نباید باعث شود که شما به افزایش وزن تن بدهید.
لارنس چسکین-مدیر مرکز مدیریت وزن جان هاپکین می گوید:
”برای بسیاری از ما; سبک زندگی و عوامل محیطی همچون شغل هر فرد نقش مهم تری در کنترل وزن دارند تا سن و مسایل ژنتیکی”.
راه حل:
حواستان به کیفیت غذا باشد نه کمیت آن
حالا که سنتان کمی بالا رفته است وقتش است که کالریهای اضافی را از رژیم غذاییتان بیرون بریزید. یک تحقیق در سال ۲۰۰۹ نشان داد که زنان میانسالی که حواسشان نیست که با افزایش سن باید غذاشان را کم کنند بیشتر در معرض این موضوع هستند که ظرف یک دوره سه ساله دچار افزایش وزن میشوند!
رژیم بدون کوچک شدن سایز سینه
بث ریردن متخصص تغذیه میگوید که:
” دقت کنید که مساله کم کردن غذا نیست; بلکه انتخاب رژیم غذایی مناسب است.”
رژیم غذایی مناسب رژیمی است که شکر، آرد بدون سبوس و تنقلات کمتری داشته باشد و در عوض پر از سبزیجات، میوه ها، بُنشن، حبوبات و دانه های مغذی باشد.
راه حل:
ماهیچه بیشتری در اندام خود بسازید:
انجام ورزش های قدرتی کمک بسیار زیادی به حفظ سطح متابولیسم در میانسالی میکند.
ریردون میگوید:
”بافت ماهیچه بیشتر از بافت چربی کالری مصرف میکند. اگر زنان ورزش را وارد برنامه روزانه شان نکنند از سی و پنج سالگی به بعد بافت ماهیچه خود را از دست میدهند.”
و این یعنی خطر چاقی!!
اگر میخواهید میزان بافت عضلانی خود را افزایش دهید ۴ بار در هفته ورزشهای قدرتی انجام دهید.این کار به شما کمک می کند که کالری های بیشتری بسوزانید، حتی زمانیکه شما مشغول استراحت هستید.
راه حل:
مایعات بیشتری بنوشید:
چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی به نام پلی فنول است. این آنتی اکسیدان خواصی دارد که تا حدودی باعث افزایش متابولیسم میشوند و باعث سوخت و ساز بیشتری در بافت های بدن میشوند.
با نوشیدن آب و چای سبز سطح آب بدنتان را بالا نگه دارید. این کار می تواند تا حدی جلوی کاهش سطح متابولیسم را در میانسالی را بگیرد.
ریردون پیشنهاد میکند که:
“روزانه بین ۳ تا ۵ استکان چای سبز بنوشید چون چای سبز باعث مصرف بیشتر کالری میشود. به علاوه، روزانه حداقل ۱٫۵ لیترآب بنوشید. این میزان آب برای انجام واکنش های متابولیسمی بدن ضروری میباشد.”
مساله سوم:
اضطراب و خستگی
اضطراب، خستگی و افزایش وزن همراه همیشگی یکدیگر هستند. اضطراب میتواند منجر به انتخاب غذاهایی شود که ارزش غدایی زیادی ندارند. غذای نامناسب انتخاب شود.این موضوع باعث می شود که سطح قند خونتان مدام بالا و پایین برود که نتیجه اش خستگی مفرط و کمبود انرژی است.
محرومیت از خواب باعث ترشح هورمون های استرس در بدن میشود. این شروع افزایش وزن است!!
لورین میگوید که:
“هر چقدر زمان کمتری را صرف مراقبت از خود کنید، به همان اندازه انجام تغییراتی که باعث کاهش وزن می شوند سخت تر می شود.”
راه حل:
سعی کنید به اندازه بخوابید:
افرادی که معمولا شب ها کمتر از ۸ ساعت می خوابند توده بدنی بیشتری دارند به نسبت با کسانی که شب ها هشت ساعت کامل می خوابند.و همچنین نوزادانی که کمتر از ۱۲ ساعت در شبانه روز می خوابند احتمال بیشتری دارد که در سه سالگی به افزایش وزن دچار شوند. البته این نکته اثبات نمی کند که کمبود خواب دلیل بر افزایش وزن است، اما در هر صورت ارتباط غیر قابل انکاری بین کمبود خواب و افزایش وزن وجود دارد.
برای اینکه بیشتر بخوابید – حداقل ۷ ساعت – از ورزش کردن، مصرف الکل و کافئین در ساعات انتهای روز خودداری نمایید. پیش از خواب دوش بگیرید و زود هم به رختخواب بروید.
راه حل :
هدف های خود را هوشمندانه انتخاب نمایید:
استفاده از یک هرم می تواند هدف گذاری تقسیم شده در زمان هایتان را خیلی خوب عملی کند. یک هرم بکشید و در نوک هرم هدف نهایی تان را با تمام جزئیات بنویسید و وزنی را که باید کم کنید را بنویسید. به علاوه کارهایی را که باید برای این مقدار کاهش وزن انجام دهید همچون ( دویدن و… )
در ردیف بعد هدف نهایی تان را به هدف های کوچکتر ماهانه بشکنید. در ردیف های پایین تر هم می توانید به همین ترتیب اهداف هفتگی و روزانه را تعیین کنید.
راه حل:
هر چه زودتر اضطراب را از خودتان دور کنید که مضر است!
لورین میگوید:
”یک مدیتیشن (حرکات ورزشی یوگا) کوتاه می تواند باعث آرامش فکری شود. شما به این آرامش فکری نیاز دارید تا غذاها و ورزش های بهتری را انتخاب نمایید.”
کاملا بصورت صاف بنشینید. 20بار با تمرکز نفس بکشید. وقتی تمرکزتان به هم خورد، که البته این طبیعی است، تنفستان را به حالت معمول برگردانید.
راه حل:
تیروئید تان را با انجام آزمایش چک نمایید:
ریچارد شیمس-پزشک عمومی و نویسنده همکار کتاب “احساس چاقی، گیجی یا خستگی مفرط؟” می گوید که:
”اگر بدون اینکه غذا یا روش زندگی تان تغییر کرده باشد احساس خستگی غیرعادی کنید، یا بی دلیل وزنتان شروع به افزایش کند و تلاشهایتان برای مقابله با این افزایش وزن هم به نتیجه نرسد، ممکن است در هورمون های تیروئیدی تان مشکلی به وجود آمده باشد.”
اگر گمان می کنید مشکلات تیروئیدی دارید، حتما به سراغ دکتر بروید تا او علایم تان را چک کند و درمان مناسب را به شما ارائه دهد.
مساله چهارم:
داشتن رژیم ناپایدار مضر است! دنبال کردن و پیروی از یک رژیم غذایی سخت ممکن است راحت تر از تغییر عادت های غذایی تان به نظر برسد، اما اکثریت مردم نمی توانند رژیم های سخت را برای مدت طولانی ادامه دهند. این می تواند به بروز مشکلاتی در سلامتی منجر شود.و همچنین در عواطفتان!ریردون می گوید که:
“اگر مکررا رژیم هایی با کالری خیلی کم را تجربه کنید، این خطر وجود دارد که سطح متابولیسم بدنتان به طور دائم کاهش پیدا کند!”
رژیم هایی که یک دسته ازغذاها همانند کربوهیدرات ها را حذف می کنند می توانند منجر به کمبود ویتامین در بدنتان شوند.
از نظر روانی، رژیم دائمی باعث به وجود آمدن طرز فکر ناسالمی در مورد پاداش و تنبیه می شود!
راه حل:
به سواحل مدیترانه بروید!
اگر به دنبال برنامه ی غذایی می گردید که بتوانید آن را ادامه دهید به غذاهای مدیترانه ای فکر کنید.
ریردون آنها را ستایش می کند و می گوید که “همه آنها بلا استثنا شگفت آور هستند.”
ریردون می گوید که:
”رژیم مردم مدیترانه که ترکیبی است از غلات کامل، میوه و سبزی، ماهی، روغن زیتون و دانه های مغذی و میزان بسیار کمی از چربی های حیوانی مضر و غذاهای فرآوری شده “درمانی است برای بسیاری از بیماری ها مانند چاقی،سرطان, بیماری های قلبی و عروقی و دیابت!!”
در این رژیم چیزهای بسیار بیشتری از راهنمای انتخاب غذاها وجود دارد.این سبک زندگی مردم مدیترانه است که اهمیتی بسیار حیاتی دارد. به این رژیم غذایی لذت آماده کردن غذا و همچنین خوراکی ها با خانواده و دوستانتان نیز اضافه شده است
راه حل:
از لحاظ فکری فقط به اضافه کردن بیاندیشید نه کم کردن:
پیشنهاد ریردون این است که:
”که علاوه بر خوردن میوه و سبزیجات بیشتر، انواع غلات کامل را نیز به برنامه غذایی تان اضافه کنید. غلاتی مثل ارزن، جو ، تاج خروس و …”
او همچنین ادامه می دهد که:
”این غذاها مقدار زیادی آنتی اکسیدان قوی و فیبر را به شما می دهند. این مواد به شما کمک می کنند تا قند خونتان را ثابت نگه دارید. به این ترتیب میلتان به غذاهای آماده کاهش پیدا می کند.”
راه حل:
از خطاهایتان درس بیاموزید:
میشلز می گوید:
” مهمترین مانع بر سر راه تغییر عادت هایتان، نگرش همه یا هیچ است.”
این یک امر پذیرفته شده ای است که ممکن است در رژیم غذایی خطاهایی هم رخ دهد. پس راه حلش این است که به این خطاها به چشم درس نگاه کنید نه تاییدی بر این نکته که “شکست خواهید خورد” 😉
به عنوان مثال اگر که می دانید عادتان این است که در جشن تولدها کیک زیادی می خورید، دفعه بعد که به جشن تولدی می روید خوراکی سالمتری را همراه با خود به آنجا ببرید.
مساله پنجم:
ایا هر کاری که می کنید وزنتان کم نمی شود؟؟!
این ممکن است که علی رغم اینکه به طور منظم ورزش میکنید یا غذاتان هم اندازه است، وزنتان کاهش نیابد.
مایکل اسم “آن پنج پوند آخر” را وزن بی اهمیت گذاشته است. این پنج پوند آخر روی سلامتی تان تاثیر ندارد اما روی ظاهرتان چرا.
خواه وزنتان پس از بچه دار شدن اضافه شده باشد((تحقیقاتی که در این خصوص انجام شده است نشان داده که زنانی که دارای فرزند هستند ۲٫۵ کیلو چاق تر از زنان بدون بچه هستند.)) و یا ناشی از کم تحرکی شما باشد، راه هایی برای تناسب اندام وجود دارد.
راه حل:
انجام تمرینات و ورزشهایتان را سخت تر کنید:
میشلز می گوید که:
“برای اینکه آن پوندهای آخری را کم کنید، غذاتان را ثابت نگه دارید و با کمک ورزش کالری هاتان را بسوزانید.”
میشلز همچنین ادامه میدهد که:
”همچنین می توانید بیشتر یا سخت تر ورزش کنید تا بدنتان از منطقه امن خود خارج شود و آن پوندهای آخر را بسوزاند.”
اگر راه می روید و یا می دوید کافی است که بالا رفتن از پله ها و تپه ها را به مسیرتان، و ورزش های قدرتی را به برنامه تان اضافه نمایید.
میشلز ادامه می دهد:
”اگر عمدتا از وسایل تناسب اندام باشگاه استفاده می کنید، دوچرخه ی ثابت را هم به برنامه تان اضافه کنید.” “تنوع خیلی اهمیت دارد.””
راه حل:
سعی کنید تعداد وعده های غذای تان را بیشتر کنید:
ریردون می گوید که:
”برای اینکه متابولیسم بدنتان بطور ناگهانی اضافه شود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بعد از خواب بیدار شدن صبحانه بخورید.”
وعده های روزانه تان را به ۴ الی ۵ وعده ی غذایی کوچک تقسیم کنید. هر وعده غذایی ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم باشد، مثلا می توانید جو دوسر را به همراه یک تا دو قاشق کره بادام و توت تازه به صبحانه تان اضافه نمایید.
راه حل:
با خودتان همیشه مهربان باشید:
لورینگ پیشنهاد می کند که:
”برای اطمینان از این موضوع که تلاشهایتان در جهت نیل به سلامتی است میرود و نه تحت فشارهای بیرونی و پیروی از مدهای رایج، به طور مرتب مدیتیشن عشق و مهربانی را انجام دهید. به آرامی بنشینید و سعی کنید چنین عبارت هایی را تکرار کنید:
من سالم هستم ، من آرام هستم و من از خودم رضایت دارم.”
لورینگ همچنین ادامه می دهد که:
”این تمرینات به شما کمک می کند خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و تلاشهاتان را به سمت نیازهای حقیقی تان میبرد و نه به سمت هوس های لحظه ایی سوق دهد.”
