به گزارشی از ساینس:

افزایش سوخت و ساز بدن نقش مهمی در کاهش وزن دارد. سوخت و ساز زیاد سبب میشود کالری بیشتری بسوزد و از این طریق وزن کاهش یابد. مطالعات نشان میدهد افرادی که سوخت و ساز بالایی دارند;حتی درحالت نشسته هم کالری میسوزانند…/
یک مطالعه 40ساله نشان میدهدکه با چند روش ساده میتوان میزان سوخت و ساز بدن را افزایش داد. این روش ها عبارتند از:
1-آزمایش هورمون بدهید و برای متعال سازی میزان هورمون اقدام کنید

هورمون ها نقش مهمی در اضافه وزن و تغییر سوخت و ساز بدن دارند. بنابراین توصیه میشود که در اولین فرصت به پزشک مرجعه کنید و از میزان هورمون رشد; هورمون تیرویید و هورمون های جنسی مطمئن شوید…/

2-قهوه بنوشید:

قهوه یکی از مواردی است که سبب افزایش سوخت و ساز بدن میشود؛ البته نباید در مصرف قهوه افراط کرد../

3- وعده های غذایی خود را افزایش دهید:

متخصصان توصیه میکنند که وعده های غذایی کم حجم باشد اما تعداد آن افزایش یابد. میتوان بین وعده های غذایی درصورت احساس ضعف;از میان وعده های سالم مانند آجیل ومیوه استفاده کرد./

4- به غذای خود مقداری فلفل اضافه کنید:

فلفل سبب افزایش 8% ی متابولیسم بدن میشود. بنابراین بهتر است به غذای خود فلفل اضافه کنید. البته لازم نیست این میزان تا اندازه ای باشد که معده را اذیت کند.

فلفل سیاه علاوه بر عطر و خواص فوق العاده;خیلی تند نیست و گزینه مناسبی محسوب میشود../

5-تمرینات کاردیو انجام دهید:

کاردیو به هر فعالیتی که سبب افزایش ضربان قلب میشود;گفته می شود. ایروبیک و دویدن از مهمترین تمرینات کاردیو هستند.

چنانچه این تمرینات در فاصله های زمانی معین انجام شود; بدن را به مدت 36ساعت پس از اتمام تمرین;درحالت چربی سوزی قرار میدهند که فوق العاده است.

6- از مواد پروتئینی استفاده کنید:

مواد پروتئینی به افزایش سوخت و ساز بدن کمک میکنند. پروتئین های گیاهی مانند:

1. انواع حبوبات
2. و سویا بیشتر توصیه شده اند.

درصورت تمایل به استفاده از پروتئین های حیوانی;تخم مرغ و گوشت سفید گزینه بهتری می باشند.

7-عضلات خود را تقویت کنید:

تمرینات قدرتی که برای عضله سازی به کار میروند;یک روش موثر برای افزایش سوخت و ساز بدن هستند.تقویت عضلات علاوه بر افزایش سوخت و ساز;یک عامل موثر در سلامت و طول عمر است.

متخصصان توصیه میکنند که این تمرینات زیر نظر مربی و 2 روز در هفته صورت گیرد.

ترجمه» سلامت و زیبایی الوند شاپ

AlvandShop.ir