اضافه وزن و چاقی و به عبارتی از بین رفتن تناسب اندام معمولا بعد از ۳۰ سالگی رخ می دهد زیرا میزان سوخت و ساز بدن کاهش پیدا کرده و همین موضوع باعث متابولیسم کندتر و افزایش چربی های بیشتر در زیر پوست و بدن می گردد. پس برای اینکه با مشکل چاقی روبرو نشویم بایستی یک سری موارد را در سبک زندگی خود رعایت نمایین تا بتوانیم بیشترین نتایج را در بهبود سلامت و تنظیم وزن خود اعمال نماییم.
در این مقاله روش های ساده برای کاهش وزن بعد از ۳۰ سالگی را برای شما دوستان گرامی آورده ایم که در صورت رعایت این موارد خیلی راحت و آسان می توانید از افزایش وزن خود جلوگیری کنید.
واگر دارای اضافه وزن شده اید و می خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید متخصصان تغذیه و ورزش برای کاهش وزن سه عنصر لاغری را که مکمل یکدیگر می دانند را توصیه می کنند که با رعایت این 3 عنصر لاغری می توانید خیلی سریع لاغر شوید و کاهش سایز سریع تر و چربی سوزی قوی تری را برای خود به همراه داشته باشید که عبارتند از:
اگر تاکنون کاهش وزن کار چندان سخت و طاقت فرسائی نبوده، یافته ها نشان میدهند که هرچه سن بالاتر میرود، نه تنها حفظ حجم عضلانی برای شما سخت تر شده بلکه سوزاندن چربی هم به امری طاقت فرسا تبدیل خواهد شد.
شاید فکر کنید که سفید شدن مو سر یا ایجاد خطوط لبخند بین بینی و لب های شما تنها چیزهایی هستند که در سنین ۳۰ سالگی بروز پیدا میکنند و از بین نمیروند; اما وارد شدن به دهه سوم زندگی دردهای فزاینده ای را با خود به همراه دارد….
در اینجا به راه کارهای ساده ای برای کاهش وزن و تعادل وزن در دوره ی ۳۰ سالگی میپردازیم.
1- ورزش های تناسب اندام را فراموش نکنید :
اگر نمیتوانید به باشگاه بروید; پس بهترین کار این است که باشگاه را به خانه بیاورید. افزایش زمان استفاده از تکنولوژی فیتنس پوشاکی و اپلیکیشن های مرتبط در این زمینه; تابوی معروف « وقت ندارم » را از بین برده است.
ورزش بزرگ كردن سينه ران باسن زنان
زمان از اهمیت بالایی برخوردار است بنابراین متخصصان توصیه میکنند از تکنولوژی استقبال کنید. این روزها اکثر افراد دیگر باشگاه نمیروند و خودشان در منزل ورزش میکنند./
2- وزنه های سنگین تری بلند کنید:
تحقیقات نشان میدهد افرادیکه به لحاظ فیزیکی فعالیت چندانی ندارند، طی یک دهه حدود 3 الی 5 % از حجم عضلانی آنها کم میشود. کم شدن حجم عضلات یکی از بزرگ ترین سد‌هایی است که با بالا رفتن سن با آن روبه رو میشوید;اما یکی از بهترین راه ها برای مبارزه با این وضعیت این است که هنگام تمرین وزنه های سنگین تر بزنید.
محققان دانشگاه آلاباما در بیرمنگهام دریافته اند افرادی که رژیم میگیرند و وزنه های سنگین بلند میکنند راحت تر چربی هایشان را آب میکنند اما آنهاییکه فقط تمرینات کاردیو انجام میدهند چربی و حجم عضلاتشان کم میشود…/
3- خوردن مواد شیرین کننده صنعتی را فراموش کنید:
تحقیقات نشان میدهد که مصرف مواد شیرین کننده صنعتی میتوانند باعث افزایش اشتهای شما برای خوردن شیرینی شوند و در نتیجه کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
زمانیکه چیزی میخورید که مزه ای شیرین دارد;مغز شما فکر میکند چیزی با کالری بالا خورده اید. وقتی هیچ کالری وارد بدن شما نشده باشد این مساله باعث میشود بدن در جای دیگری به دنبال آن بگردد…/
4- آب بیشتری بنوشید :
بر اساس تحقیقاتی که اخیرا در نشریه ی Obesity به چاپ رسید محققان دریافتند که نوشیدن 500 گرم آبپیش از هر وعده غذایی تاثیر بیشتری در کاهش وزن خواهد داشت.
در واقع آببه شما احساس اشباع بودن داده و کمک میکند تا بیشتر احساس سیر بودن داشته باشید;غذای کمتری بخورید و اشتهایتان هم کاهش پیدا کند…/
5- کل یک دسته غذایی را حذف نکنید :
ممکن است تصمیم بگیرید تمام کربوهیدرات ها را حذف کرده و یا میزان مصرف لبنیاترا در قالب سریع ترین راه برای کاهش وزن کاهش دهید; اما حالا که سن شما کمی بالاتر رفته و هوشیارتر شده اید بهتر است دیگر چنین تصمیماتی نگیرید.
وقتی مجموع گروه های غذایی را از رژیم خود حذف میکنید;با کمبود مواد مغذی روبه رو میشوید و در واقع کاهش وزن را برای بدن شما سخت تر میکنید و در نتیجه روند کاهش وزن به فرآیندی به مراتب طولانی تر برای شما تبدیل میشود.
یک رژیم غذایی مناسب و متعادل و کنترل دائمی میزان غذایی که میخورید موفقیت طولانی و ماندگاری برای شما به همراه خواهد داشت../
6- حرکات کاردیو را فراموش نکنید :
با اینکه میزان تمرینات استقامتی خود را افزایش داده اید; اما نکته مهم اینجاست که حتما حرکات کاردیو را هم چاشنی کار کنید؛ چرا که باعث افزایش متابولیسم شما میشوند.
برای تمرینات قلبی و عروقی باید حداقل 150 دقیقه در هفته برای آن وقت بگذارید اما توصیه ما این است که سعی کنید آن را به 220 دقیقه در هفته برسانید…/
7- هر چند ساعت یک بار چیزی بخورید :
برای آنکه میزان سوزاندن کالری در بدن شما به شکل موثری انجام پذیرد;بهتر است هر چند ساعت یک بار چیزی بخورید تا سوخت مورد نیاز بدن شما را تامین کنید.
3 غذای معجزه گر برای لاغری شکم بزرگ و پر چربی
متابولیسم بدن ما در سنین بعد از 25 سالگی در هر دهه حدود 1 الی 2 % کاهش مییابد. متخصصان عقیده دارند بهترین راهکار به منظور رویارویی با این وضعیت این است که در طول روز هر چند ساعت یک بار وعده های غذایی مختصر بخورید. این کار باعث میشود روند متابولیسم;روند پرکاری باشد…/
نوشتن نظر