![اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع](https://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2017/01/اصول-رژیم-لاغری-برای-کاهش-وزن-سریع.jpg)
اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع
اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع
کاهش وزن و لاغری نیاز به داشتن یک برنامه دقیق و مستمر است تا شخصی که دچار چربی های اضافی در بدن و نقاط مختلفی همچون شکم و پهلوها و ران و باسن و پاها شده است بتواند به کاهش سایز و لاغری خوبی دست پیدا کند. روش هایی که به صورت کلی برای لاغری و چربی سوزی معرفی میشوند عبارتند از :
- ورزش
- رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع
- مکمل لاغری مثل ( ژل لاغری شکم و کرم چربی سوز )
که در صورت استفاده منظم از موارد فوق همراه با یکدیگر میتوانند اثربخشی خوبی را برای لاغری و وزن کم کردن سریع داشته باشند. در این مطلب اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع و لاغری سریع را شرح داده ایم که از شما دعوت به مطالعه آن میکنیم.
![کرم چربی سوز 3 روزه](http://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2016/05/کرم-چربی-سوز-3روزه.jpg)
یک برنامه غذایی برای لاغر شدن باید دارای این بخش ها باشد.
- 1. صبحانه کامل
- 2. نهار کم کالری
- 3. شام سبک که متشکل از سالاد باشد
- 4. میان وعده های طلایی (به این دلیل که در این بخش میتوان از احساس گرسنگی کاذب کاست و از نوشیدنی های چربی سوز و میان وعده های کم کالری برای لاغری بیشتر کمک گرفت)
انتخاب میان وعده های عالی
اگر وزن زیادی دارید و یا عادت دارید در روز مقدار زیادی غذا و تنقلات میل کنید، در صورت رژیم گرفتن; مسلما با 3 وعده غذا سیر نخواهید شد و ممکن است احساس گرسنگی بر شما غلبه کند و نتوانید روی رژیم خود پایبند بمانید.
بهترین راه چاره برای این موضوع این است که بین صبحانه و نهار، نهار و شام میان وعده میل کنید. البته از نوع سالم و کم کالری!
موادی مانند انواع سالادها که در آنها از کاهو، کلم و میوه استفاده شده است، به سرعت حجم معده را پر میکنند و در عین حال دارای کالری کمی نیز هستند. نوشیدنی لاغری نیز در این بین برای افزایش سرعت لاغری به شما کمک خواهند کرد.
![ابر نوشیدنی ها برای سم زدایی و چربی سوزی و لاغری](http://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2016/11/ابر-نوشیدنی-ها-برای-سم-زدایی-و-چربی-سوزی-و-لاغری.jpg)
- در طول دوره رژیم خود، از مصرف موادی مانند سیب زمینی سرخ شده، فست فود و نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه ها و یا چای و قهوه ای که با شکر و خامه شیرین شده اند جدا خودداری کنید تا به نتیجه دلخواه برسید و تلاش شما به ثمر نشیند…!
کربوهیدرات کمتر
هر گرم کربوهیدرات، 4 کالری انرژی در بدن تولید میکند. موادی غذایی مانند:
- ماکارونی
- برنج
- نان
- سیب زمینی
سرشار از کربوهیدرات هستند که باید در مصرف آنها دقت نمود.
البته قطع مصرف این مواد نیز کار خوبی نیست، زیرا بخش عمده ویتامین A که برای بینایی و مو ضروری است، از نان و برنج تامین میشود و فقط باید میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش داد تا به وزن دلخواه برسید../
فیبر بیشتر
مصرف فیبر در روز، باعث احساس طولانی مدت سیری میشود و دیگر احساس نمیکنید که به غذا خوردن نیاز دارید. فیبر 2 نوع است:
- فیبر محلول
- فیبر نامحلول
که هر 2در رژیم غذایی;باعث دیر هضم شدن غذا میشوند و از دریافت کالری بیشتر جلوگیری میکنند…/
در طول روز باید حدودا 30 گرم فیبر دریافت کنید، اما اکثر افراد از این موضوع غافل هستند و آن را رعایت نمیکنند.
مصرف چربی سالم و مفید
این تفکر که در رژیم غذایی باید بطور کلی چربی ها را کنار گذاشت، بسیار غلط است. بعضی از انواع چربی برای زیبایی طبیعی پوست و مو و البته سلامتی بدن و داشتن تناسب اندام بسیار ضروری هستند.
چربی های اشباع نشده در موادی مانند:
- آووکادو
- روغن زیتون
- آجیل و بادام زمینی
در کاهش کلسترول بد خون، تاثیر به سزایی دارند و روند چربی سوزی در بدن را افزایش میدهند. بدین ترتیب میتوان زودتر وزن کم کرد و لاغر شد .
![آووکادو](http://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2015/06/داشتن-شکم-تخت-با-مواد-غذایی1.jpg)
تمرین ورزشی
این یک واقعیت است که کاهش وزن بدون ورزش و فعالیت بدنی کاری سخت است و اگر میسر شود، ممکن است وزن کاهش یافته دوباره بازگردد و لاغری شما دوامی نداشته باشد.
اگر در حال رژیم گرفتن هستید، سعی کنید روزی 15 دقیقه به طور منظم پیاده روی کنید تا نتیجه بهتری بگیرید و این را هم بدانید که حتی ورزش کردن کم و نامنظم نیز از هرگز ورزش نکردن بهتر است. البته میتوانید از ورزش هایی که زودتر شما را لاغر میکنند هم کمک بگیرید.
![KickBoxing](http://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2016/05/6-ورزش-خوب-برای-کالری-سوزی.jpg)
هرگز تسلیم نشوید
در طول دوره رژیم، زمانهایی وجود دارد که وزنی کم نمیکنید و یا شدت گرسنگی و اشتها، شما را به فکر شکستن رژیم می اندازد. همچنین ممکن است در مهمانیها و یا هنگام خرید و بیرون از منزل وسوسه شوید و مقداری بیشتر غذا بخورید…
اما این اصلا اشکال ندارد و نباید با یک یا 2 بار شکستن رژیم; بطور کلی از آن نا امید شوید. بعد از این حالات به این فکر کنید که یک بار برای همیشه سختی بکشید و لاغر شوید . یک بار رژیم سخت و آزار دهنده گرفتن و لاغر شدن ; بهتر از هزار بار رژیم گرفتن و لاغر نشدن است..!!
![بهترین داروی لاغری چیست](http://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2016/05/بهترین-داروی-لاغری-چیست.jpg)
سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری سوماتولین ( ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی ) و ژل لاغری 2N و ژل لاغری سه روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم وزارت بازرگانی می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
!توجه!
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
تلفن تماس:
0935-48-180-48
![تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری چربی سوز](http://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2016/05/کرم-کاهش-وزن.jpg)
![ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی total body](http://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2016/05/-لاغری-سواتوئین-e1472363776428.jpg)
![ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ اصل](http://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2015/12/macas-slimming.jpg)
![ژل لاغری 2N استرالیا کانگورو](http://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2016/05/ژل-لاغری-2N-استرالیا.jpg)
![ژل لاغری سه روزه](http://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2014/08/ژل-لاغری-سه-روزه-1.jpg)
![ژل لاغری silky pleasure اورجینال](http://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2016/10/ژل-لاغری-silky-pleasure.jpg)
![ژل لاغری 3 روزه فوق العاده سریع](http://alvandshop.ir/wp-content/uploads/2016/06/ژل-لاغری-3-روزه-فوق-العاده-سریع1.jpg)
تلفن تماس جهت مشاوره و ثبت سفارش و خرید ژل لاغری و کرم لاغری : 0935-48-180-48
2 نظر
من ژل لاغری چربی سوز قوی رو از فروشگاه الوندشاپ با مشاوره خوبی که بهم دادید خرید کردم و عالی بوده و توی این 23 روز شکمم آب شده و فرم دهی زیبا و شلی شکمم برطرف شده و خیلی خیلی عالی بوده.![:-)](https://alvandshop.ir/wp-includes/images/smilies/simple-smile.png)
ممنون از محصولات خوب و با کیفیتتون
از اینکه از خرید محصول اورجینال خودتون رضایتمند هستید بسیار شاد و خرسندیم.
موفق و پیروز باشید.
مدیریت فروشکاه الوند شاپ
نوشتن نظر