به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ، میوه‌ هایی که بیشتر مختص فصل تابستان هستند، سرشار از آنتی‌ اکسیدان بوده و مواد مغذی زیادی دارند و ضمنا طی روزهای گرم تابستان، بدن شما را به خوبی آب‌ رسانی میکنند /

هرچند صرفا خوردن یک سری غذاهای خاص نمیتواند بطور اتوماتیک، کاهش وزن شما را در بر داشته باشد، اما جایگزین کردن غذاهای پرکالری با غذاهای کم‌ کالری میتواند به شما کمک کند، کالری بیشتری بسوزانید که این خودش، کلید خلاص شدن از اضافه وزن است.

بهترین راه لاغری این است که غذاهای مغذی (که به طور طبیعی کالری کمتری دارند) را انتخاب کنید تا هم به سلامتی‌ شما کمک کرده باشید و هم مطمئن شوید که تمام مواد مغذی لازم در روند کاهش وزن را به بدن خود میرسانید.

سعی کنید این 5 خوراکی را در رژیم غذایی تابستانی خود قرار دهید تا شاهد سلامت خود باشید:

هندوانه

92% هندوانه آب است، این میوه‌ دلچسب تابستانی شما را سیر میکند بدون اینکه کالری زیادی داشته باشد.

هندوانه سرشار از آنتی‌ اکسیدان‌ هایی چون لیکوپن و ویتامین- C است که ریز مغذی‌ های زیادی دارد، ضمنا هندوانه میتواند آب مورد نیاز بدن شما را در روزهای گرم تابستان تامین کند.

• خوردن هندوانه به شما احساس تازگی و خنکی میدهد که در فصل گرم تابستان فوق العاده است 😀

فلفل دلمه‌ ای

فلفل دلمه‌ ای که یک سبزی تابستانی با کاربردهای زیاد است، کم کالری و مغذی است؛ یک عدد فلفل دلمه‌ ای متوسط، تنها ۳۷کالری دارد که البته همراه با یک گرم پروتئین، ۲۱گرم فیبر و تنها ۵گرم قند طبیعی است.

اگر به دنبال این هستید که مصرف روزانه‌ سبزیجات خود را افزایش دهید، بهتر است فلفل دلمه‌ ای را انتخاب کنید، میتوانید همراه هر وعده‌ غذایی آن را میل کنید…/

انواع توت ها

هر نوع توتی را که ترجیح میدهید بخورید؛ تمشک آبی، تمشک، توت زمینی و یا توت فرنگی. این میوه‌ ها تابستانی غنی از مواد مغذی بوده و نسبت به میوه‌ هایی چون موز و انبه، کالری کمتری دارند..//

توت‌ ها سرشار از فیبر نیز هستند (یک فنجان توت زمینی ۸ گرم فیبر دارد که تقریباً یک سوم فیبر مورد نیاز روزانه‌ی زنان و ۲۰% فیبر مورد نیاز روزانه مردان را تامین میکند)،که به شما کمک مکند برای مدت بیشتری احساس سیری کرده و وسوسه‌ ساندویچ و بیسکویت و کیک و میان وعده خوردن نداشته باشید.

توت‌ ها سرشار از آنتی‌ اکسیدان و ویتامین‌ ها بوده و مواد مغذی زیادی را در ازای کالری ناچیز در اختیار بدن شما قرار میدهند..//

آناناس

آناناس غنی از ویتامین-C و پتاسیم بوده و نسبت به سایر میوه‌ها، در ازای قندی که دارد کالری کمتری به شما میرساند، پس از آرام آرام خوردن آن لذت ببرید چون آناناس میتواند فورا شما را سیر میکند و دیگر زیاد غذا نخورید و چاق نشوید !

ساقه‌ میوه‌ آناناس این میوه لذیذ تابستانی منبع خوبی از بروملین است؛ بروملین ترکیبی است که دارای خواص ضد التهابی در بدن است./

• فواید آناناس فراتر از این است که صرف یک میوه‌ شیرین و سیرکننده باشد،شما میتوانید به عنوان یک غذای کامل روی آن نیز حساب کنید 😉

نخود سبز

نخود سبز به دلیل داشتن پروتئین زیاد و میزان مطلوبی از آهن، نسبت به هر سبزی دیگری، قابلیت این را دارد که یک جایگزین بسیار ایده‌ آل برای گوشت باشد که معمولاپرکالری بوده و چربی اشباع نیز دارد.

سعی کنید از نخود سبز در انواع غذاهای خود استفاده کنید../

چنانچه قصد کاهش وزن دارید، نکات تغذیه‌ای تابستانی زیر را رعایت کنیدعلاوه بر افزودن خوراکیهای گفته شده به رژیم غذایی روزانه‌ خود به نکات زیر هم توجه کنید:

بدن خود را با کم‌ آبی مواجه نکنید

کم آب شدن بدن میتواند به شما احساس خستگی و گرسنگی بدهد. حتماً همیشه و هر جا همراه خود یک بطری آب خنک داشته باشید تا دچار پرخوری و خستگی نشوید. می‌توانید یک برش آناناس، کمی نعنا و یا چند برگ جعفری به آب نوشیدنی‌ خود اضافه کنید تا طعم‌ دار شود و تمایل بیشتری به نوشیدن آب پیدا کنید.//

تعطیلات تابستانی و فرصت‌ های بیشتر برای دورهمی‌ های خانوادگی و دوستانه احتمالاشما را به پای میزهایی پر از خوراکیهای متنوع و خوشمزه میکشاند,همانند همیشه توصیه‌ ما به شما این است که همان ابتدا بشقاب‌ های خود را پر نکنید، غذا را آهسته‌ تر بجوید و اجازه دهید غذا در معده‌ شما به صورت کامل جا بیفتد! بعد اگر دیدید هنوز سیر نشده‌ اید کمی دیگر بخورید!

تعادل- کلید همیشگی سلامتی

فرقی نمیکند در سفر باشید یا در مهمانی یا پشت میز رستوران، به هر حال زمانهایی هست که شما با خوردنی‌ هایی روبرو میشوید که جزو برنامه‌ غذایی روزانه شما نیستند. انتخاب‌ های خود را هشیارانه انجام دهید و این را فرامش نکنید که کلید کاهش وزن پایدار، تداوم و تعادل است، پس لازم نیست به خود محرومیت و گرسنگی بدهید، با رعایت تعادل میتوانید از خوردن لذت ببرید و در عین حال نیز چاق نشوید 😉