عضلات سینه در زنان و مردان از اهمیت خاصی برخوردار است زیرا در زیبایی اندام و خوش فرمی بدن نقش بسزایی دارد و تقریبا یکی از مهمترین نشانه های زیبایی اندام زنان و مردان محسوب می شود. بزرگ کردن سینه ها در زنان با مردان کمی متفاوت است زیرا از لحاظ ساختاری سینه مردان بیشتر از عضله ساخته شده است در صورتیکه سینه زن بیشتر از بافت اسفنجی و چربی تشکیل شده است که همین امر باعث شده که برای بزرگ کردن سینه زنان روش های مکمل دیگری نیز استفاده گردد; همچون:
که بهترین روش برای بزرگ کردن سایز سینه بانوان استفاده از دستگاه وکیوم بزرگ کننده و فرم دهنده سینه بانوانطبی توابنخشی می باشد که بدون هیچگونه عوارضی و به صورت کاملا طبیعی موجب رشد سینه ها و بزرگ تر شدن سینه ها ( حتی سینه های کوچک ارثی ) می گردد.
امروز در این مقاله بهترین حرکت های ورزشی و قدرتی برای افزایش سایز سینه در زنان و مردان را برای شما دوستان گرامی در این دست نوشته قرار می دهیم و امیدواریم که از مطالعه آن استفاده و بهره کافی را در رشد عضلات سینه ای خود ببرید.
1) پرس سینه هالتر
شما می توانید بیشترین قدرت را از این حرکت به دست آورید زیرا در حرکت پرس سینه شما میتوانید از بیشترین وزنه های ممکن استفاده کنید.همچنین کنترل کردن آن نسبت به پرس سینه دمبل در وزنه های سنگین بسیار راحت تر میباشد…/
مراقبت در حرکت پرس سینه آسان میباشد و یادگیری آن نیز به نسبت آسان میباشد البته نه در سطح حرفه‌ای…!
برنامه های بسیار زیادی برای پرس سینه وجود دارد که شما میتوانید با آنها قدرت خود را افزایش دهید.
نکته:
پرس سینه را همیشه اول تمرینات و با وزنه های سنگین و تکرار‌های کم شروع کنید…/
2) پرس سینه دمبل
با دمبل هر قسمت از سینه های شما باید بطور مستقل کار کند که نیازمند پایداری بیشتر عضلات میباشد.کنترل کردن دمبل ها از هالتر سخت تر میباشد.دمبل ها همچنین به شما این اجازه را میدهند که با دامنه حرکتی بیشتری نسبت به هالتر حرکت خود را انجام دهید…/
در حرکت پرس سینه دمبل نیز شما میتوانید از دمبل های بسیار سنگین استفاده کنید.بنابراین اگر در حرکت پرس سینه هالترمدتی است که پیشرفتی را نداشته اید پرس سینه دمبل میتواند یک جایگزین خوب باشد.
پرس سینه
نکته:
حرکت پرس سینه دمبل را در ابتدای تمرین و با دمبل های سنگین و تکرار‌های کم انجام دهید.
البته به شما توصیه نمی‌کنیم که حرکات پرس سینه دمبل و پرس سینه هالتررا همزمان با هم در یک جلسه استفاده کنید زیرا هر دوی آنها شبیه هم می باشند …..درحقیقت ماهیت یکسان این 2 حرکت از طریق ارزیابی های انجام شده با الکترومیوگرافی ثابت شده است.در این آزمایش مشخص شد که در واقع تفاوت زیادی بین این 2حرکت وجود ندارد…/
3) بالا سینه دمبل
پرس سینه دمبل معمولا جز 10حرکت برتر هر فردی در انتخاب حرکات سینه میباشد اما بر روی میز بالاسینه که قابلیت تنظیم شدن دارد شما می توانید کارهایی را انجام دهید که در میز تخت قابل انجام نیست.شما میتوانید در این حرکت از هر ست به ست دیگر شیب میز را تغییر دهید یا در هر جلسه تمرینی با شیب مختلف تمرین کنید.این امر باعث تمرین دادن کل عضلات سینه در محدوده های زیادی می شود…/
این حرکت نیز معمولا جز اولین ها در تمرین در نظر گرفته میشود اما شما می توانید از آن در حرکت یک یا سوم خود بسته به نوع هدف استفاده کنید.البته این را به خاطر داشته باشید که هرچه دیرتر این حرکت را انجام دهید احتمال پرس کردن دمبل‌های سنگین نیز کاهش مییابد./
پرس بالا سینه
حتی برای افزایش پمپاژ خون بیشتر در عضلات سینه شما میتوانید در قسمت بالایی حرکت مچ دستان خود را رو به داخل بچرخانید و عضلات سینه خود را کاملا منقبض کنید../
4) پارالل
اول از همه شما باید از این اطمینان حاصل کنید که فشار حاصل از این تمرین روی عضلات سینه شما قرار بگیرد.پاهای خود را پشت سر هم قلاب کنید و بدن خود را تا جای ممکن رو به جلو خم کنید و اجازه دهید حین انجام حرکت آرنج‌های شما رو به خارج قرار بگیرد.حرکت پارالل یک جایگزین بدون وزنه بسیار مناسب برای حرکت پرس زیر سینه میباشد./
اگر شما قدرت زیادی دارید این حرکت میتواند یک حرکت تمام کننده بسیار عالی‌باشد.اگر زیاد قوی نیستید میتوانید این حرکت را در همان اوایل تمرین خود انجام دهید.انجام این حرکت به صورت سوپرست با حرکت شنا در انتهای تمرین میتواند باعث ایجاد یک پمپاژ خون بسیار عالی در عضلات سینه شود../
5) پلاور روی میز شیب دار
حرکت پلاور روی میز تخت را فراموش کنید.انجام این حرکت روی میز شیب دار باعث تحت فشار قرار دادن فیبر‌های عضلانی بیشتر در دامنه حرکتی وسیع تری میشود…/
روی یک میز شیب دار با زاویه 45 درجه بخوابید و دمبل را بالای سر خود نگه دارید.در طول انجام حرکت آرنج های شما نباید خم شوند…/
منبع » سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
دستگاه وکیوم سينه طبی توانبخشی
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی دستگاه وکیوم سینه بانوان طبی توانبخشی اصل می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید دستگاه وکیوم سینه بانوان ظبی با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
دستگاه وکیوم سينه طبی
توجه!
لطفا برای حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت اکیدا خودداری فرمایید!
قیمت خرید دستگاه وکیوم سینه اصل طبی همراه با یک سال خدمات پس از فروش:
75000 تومان
قیمت دستگاه وکیوم بزرگ کننده سینه :
50000 و تومان
دستگاه وکیوم سفت کننده سینه و بزرگ کننده سینه و فرم دهنده سینه اصل : 95,000 تومان
