اما مشکلی که در زمینه ورزش وجود دارد این است که بیشتر مردم عادات نادرستی که تاثیرات ورزش را کم می کند به خوبی نمی شناسند…!رعایت برخی نکات پس از ورزش کردن میتواند تاثیرات ورزش را حفظ کرده و روند کسب قوای عضلانی و عضله سازی و کاهش وزن را تسهیل کند.در زیر می خواهیم برای شما دوستان گرامی درمورد مبحث: 6 اشتباه رایج پس از ورزش را کنار بگذارید … بپردازیم.

1- عدم نوشیدن آب کافی :

بارها و بارها در مورد اهمیت نوشیدن آب در هنگام ورزش و پس از آن تاکید شده است….اما باز هم بسیاری از افراد چندان توجهی به این مسئله ندارند یا اینکه نوشیدنی های ناسالم مانند نوشابه های گازدار و شیرین را انتخاب میکنند…! اشتباه رایج دیگر نیز این است که تصور میشود فقط در زمان تعریق خیلی زیاد باید آب نوشید;اما توجه داشته باشید که عرق کردن ارتباط مستقیمی با مقدار آب نوشیده شده ندارد…/فرایند تعریق یک پاسخ طبیعی برای تنظیم دمای بدن است.

نوشیدن 6 الی 8 لیوان آب در روز موجب تامین رطوبت مورد نیاز بدن شده و میتواند با ضعف و بی حالی جسمی نیز مقابله کند.

 2- پرهیز از غذا و خوراکی :

بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند پرهیز از خوردن انواع مواد غذایی روشی سالم است زیرا دوست ندارند کالری که طی زمان تمرین سوزانده اند دوباره به بد برسانند. این درحالیست که باید کیفیت و کمیت خوراکی ها بهتر شود نه اینکه کاملا کنار گذاشته شود.

• توصیه می شود که قبل از مصرف پروتئین ها; هیدرات های کربن و چربی ها حداکثر 30دقیقه زمان بگذرد تا جبران نیروی از دست رفته بدن تسریع شود…./اما گذشت زمان بیشتر از این احتمال افزایش چربی;تحلیل عضلانی و استرس را بدلیل تولید بیش از حد کورتیزول افزایش می دهد…/

بعلاوه اینکه تغذیه متناسب به بدن کمک می کند تا به وسیله گلیکوژن خیلی سریع تر نیروی خود را باز یابد../

3- دوش گرفتن فوری پس از تمرین ورزشی :

این موضوع را به خاطر داشته باشید که دوش گرفتن را باید به 1 تا 2 ساعت پس از ورزش موکول نمایید…/بعد از تمرینات ورزشی دمای بدن بین 38 تا 39.5 درجه متغیر خواهد بود….. دوش گرفتن با آب سرد می تواند تغییراتی در گردش خون و همچنین سطح فشار خون ایجاد کند…/

4- مصرف غذاهای سنگین و دیر هضم :

همانطورکه چیزی نخوردن پس از ورزش اصلا خوب نیست;مصرف غذاهای سنگین نیز برای شما توصیه نمی شود…!

• گوشت های قرمز
• نان سفید
• شکلات
• پیتزا
• و لبنیات

از جمله چنین مواد غذایی هستند که علاوه بر مقدار زیاد چربی ; مانع از روند متابولیک بدن که پس از ورزش همچنان فعال است میشوند…./همچنین بیشتر این خوراکی ها قند خون را افزایش می دهند که بطور مستقیم با مشکلات وزن و لاغر شدن در ارتباط است…/

5- خواب نا کافی و نا مطلوب :

شب فرصت بی نظیری است برای بسیاری از فرآیندهای مهم جسمی و مغزی در بدن.اما با اینحال بسیاری از افراد طی شب به اندازه کافی نمیخوابند و مانع از تامین نیروی بدن خود می شوند که می تواند باعث ضررهایی برای بدن باشد!

بدن به 7 تا 8 ساعت خواب پیوسته نیاز دارد تا بتواند ریز مغذی ها و انرژی از دست رفته طی تمرینات ورزشی را تامین کند.

6- مصرف نوشابه های انرژی زا :

نوشابه های انرژی زا را نباید با نوشیدنی های مخصوص ورزشکاران اشتباه گرفت…! این اشتباه بسیار رایج اگر اصلاح نشود میتواند به مشکلات جدی برای سلامتی تبدیل شود!

نوشابه های انرژی زا حاوی ترکیبات محرک مانند کافئین و ژینسینگ و… است که حالات عصبی ; اضطراب و در موارد شدیدتر ناراحتی های قلبی را ایجاد می کنند.

اما نوشیدنی های مخصوص ورزشکاران با تامین مواد معدنی و الکترولیت های از دست رفته طی مدت تمرین در کسب نیروی بدن موثرند…./ با اینحال توصیه نمی شود بطور منظم مصرف شوند زیرا حاوی قند و مواد افزودنی هستند…/

شیره نارگیل و آبمیوه های طبیعی بهترین جایگزینهای این نوشیدنی ها محسوب میشوند زیرا کاملا طبیعی بوده و ماده مضری برای بدن شما بهمراه ندارند…!

منبع:www. Ameliore ta sante . fr
ترجمه« سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir