برای کوچک کردن شکم شما 4 مورد را باید در نظر داشته باشید:

1. برنامه غذایی سالم و محاسبه شده از نظر کالری دریافتی بدن
   
2. فعالیت بدنی و تحرک بدنی مناسب
3. استراحت خواب کافی
4. شناسایی مواد غذایی مفید و مضر برای بدن شما
   

حالا به ترتیب هر مورد را با هم در زیر مرور می نماییم:

1. برنامه غذایی سالم و محاسبه شده:
   

برای داشتن یک برنامه غذایی سالم میتوانید با یک متخصص تغذیه و ورزش مشاوره نمایید.این برنامه بر اساس قد و وزن و سن و جنسیت شما تنظیم شده است که با رعایت آن می توانید مقدار کالری دریافتی و مصرفی روزانه بدن خود را کنترل نمایید.

---

2) فعالیت بدنی و ورزشی :

نتایج پژوهش ها نشان میدهد که برای داشتن شکمی تخت دنبال کردن رژیم غذایی کافی نیست. برای آب کردن چربی هایی که دور شکم و پهلوهای شما جا خوش کرده اند لازم است که ورزش کنید و تحرک بدنی دقیقی داشته باشید.

• در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید.
• اگر نمی توانید حتما پیاده روی سریع و 1 ساعته در روز کنید.

چنانچه بهانه می آورید که وقت کافی ندارید سعی کنید بعد از کار چند ایستگاه مانده به منزل از اتوبوس یا تاکسی پیاده شده و مسیر را تا خانه پیاده بروید و دیگر از آسانسور استفاده نکنید و حتما برای تقویت قلب و عضلات خود از پله ها استفاده کنید…خلاصه به هر طریقی که می توانید ورزش کنید…/

3) استراحت و خواب کافی :

ایده آل این است که افراد بزرگسال 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب داشته باشند. هنگامی که شما نتوانید یک خواب خوب داشته باشید;سطح کورتیزول (هورمون استرس) در شما بالا می رود و این موجب می شود که ولع شما نسبت به دریافت مواد غذایی شیرین افزایش یابد. بدین ترتیب رهایی از چربی شکمی برای شما که عادت به خواب کافی منظم ندارید کار بسیار سختی خواهد شد.

برای حفظ سطوح طبیعی هورمون استرس; کورتیزول; تلاش کنید تا هر شب به اندازه کافی خوب بخوابید. بدین ترتیب شما میتوانید با متعادل نگه داشتن سطح هورمون کورتیزول; تولید هورمون لپتین; که یک هورمونی است که اشتهای شما را کنترل می کند; افزایش دهید../

4) شناخت مواد غذایی مفید و مضر :

الف- مفیدها:

چربی های اشباع نشده مونو :

در تحقیقات صورت گرفته توسط محققان نشان میدهد که تجمع چربی ها در شکم داوطلبانی که تغذیه ای سرشار از چربی های اشباع نشده مونو داشته اند کمتر بوده است. برعکس افرادی که رژیمی سرشار از گلوسیدها ((نان و مشتقات آن; مواد غذایی شیرین; سیب زمینی)) دارند بیشتر از ناحیه شکم چاق میشوند….به علاوه این داوطلبان از مقاومت انسولین نیز رنج می بردند../

بادام :

بادام دارای چربی های چند غیر اشباع و تک غیر اشباع است که از پرخوری جلوگیری میکند. تحقیقات نشان میدهد که بادام میتواند گرسنگی را سرکوب کند و با بیماری های قلبی مبارزه نماید./

بادام سرشار از منیزیم است که باعث ساختن ماهیچه ها و کوچک کردن چربی ها میشود../

زنجبیل :

زنجبیل یک عامل گرمازا است که دمای بدن را افزایش میدهد. این مساله باعث میشود تا چربی ها به سرعت سوزانده شوند و تولید کورتیزول که تنظیم انرژی را در بدن برعهده دارد را نیز سرکوب میکند…/

تخم شربتی ( دانه چیا ):

دانه های چیا یا همان تخم شربتی سرشار از امگا 3; آنتی اکسیدان;کلسیم;آهن و فیبر هستند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند 4 تا 8 قاشق سوپ خوری از تخم شربتی یا همان دانه چیا را در طی روز مصرف کنید تا احساس گرسنگی شما را تخفیف دهد و درنتیجه چربی اضافه در بدن شما آب شود../

چای سبز :

چای سبز دارای ماده موثری به نام کاتچین است. چای سبز یک ماده ی موثر است که باعث افزایش متابولیسم چربی های بدن می شود که به روند لاغری و چربی سوزی شما کمک بسزایی می کند…/

آب و لیمو :

کبدی که تحت استرس قرار گرفته باشد نمیتواند به درستی چربی را متابولیزه کند.

بمنظور سم زدایی کبد میتوان از آب لیمو استفاده نمود. این ترکیب آنزیم های سم زدایی کننده در کبد را افزایش میدهد…/

ب- مواد غذایی مضر :

از مصرف چربی های ترانس بپرهیزید :

نتایج پژوهش ها نشان میدهد که مصرف چربی های ترانس حتی اگر غذاهای پرکالری نخورید باز هم باعث تجمع چربی ها در ناحیه شکم و پهلو های شما میشود.

چربی های ترانس که از هیدروژنه کردن چربی های گیاهی به وجود می آیند در تمام محصولات صنعتی حاوی روغن های نباتی هیدروژنه وجود دارند.

پس درهنگام خرید مواد غذایی به دقت ترکیبات آن را مطالعه کنید.اگر اسم چربی های ترانس و روغن های هیدروژنه را دیدید از خرید آن منصرف شوید…!

مصرف چربی های امگا 6 را کاهش دهید :

داشتن تغذیه ای که در آن سهم کمتری به چربی های خانواده ی امگا 6 مثل روغن آفتابگردان و روغن ذرت داده شود و درعینحال چربی های اشباع نشده مونو مثل روغن زیتون; زیتون و آووکادو و همچنین امگا 3 هایی مثل روغن کلزا و گردو بیشتر مصرف شود رژیمی است که از تجمع چربی ها در ناحیه شکم پهلو جلوگیری میکند…/

سرخ کردنی ها و سوسیس و کالباس ممنوع :

یادتان نرود که غذاهای سرخ کردنی و فست فودها بدترین دشمن برای سلامتی و روند کاهش وزن شما هستند.

پس از خوردن ساندویچ و پیتزا و غذاهای آماده و به عبارتی Fast Food ها اکیدا خودداری فرمایید تا سلامت و تناسب اندام و زیبایی اندام شما تضمین شود.

شیرینی جات عامل اصلی چاقی شکمی هستند:

1. نوشابه های گازدار
2. آبمیوه های مصنوعی
3. کیک
4. شیرینی
5. قند
6. شکر و خلاصه هر ماده غذایی شیرین مصنوعی موجب ترشح انسولین و درنتیجه تجمع چربی در ناحیه شکمی و پهلوهای شما می شوند که زیبایی اندام شما را می توانند به خطر بیندازند!
   

پس در مصرف آنها بیشتر تامل کنید.

منبع: سلامت و زیبایی الوند شاپ

AlvandShop.ir