ژل لاغری با عصاره فلفل :
60,000 و 95000 و 150000 و 185000 تومان
خرید اینترنتی ژل لاغری 3 روزه :
48،000 و 165000 تومان
همیشه برای لاغری شکم و لاغری پهلو نیازی نیست که فقط و فقط ورزش کنید و یا رژیم غذایی سخت و دشوار بگیرید بلکه اگر شما لاغر کننده های شکم گیاهی را بشناسید می توانید خیلی سریع وزن کم کنید, سایز کم کنید و لاغر شوید. در زیر به معرفی برخی از بهترین خوراکی های طبیعی برای چربی سوزاندن بیشتر پرداخته ایم که امیدواریم از مطالعه آن قدم های بهتر و بیشتری را در زمینه سلامت و تناسب اندام و وزن ایده آل بردارید. پس تا پایان با ما باشید…
به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ انسان همیشه میل به زیبایی و تناسب اندام داشته و دارد. البته شاید در روزگارانی شکم و پایین تنه بزرگ و پهن مد روز بود. اما امروزه مشخص شده است که شکم بزرگ نه تنها زیبا نیست بلکه به سلامتی نیز آسیب می زند.
البته در برخی موارد نیز شکم چاق و بزرگ به دلیل مشکلات گوارشی و نفخ و تجمع گاز است که باید ابتدا این مشکلات رفع شوند. توجه داشته باشید که داشتن شکمی صاف یک شبه حاصل نمیشود.
خوشبختانه میشود با تکیه بر برخی مواد غذایی و صدالبته داشتن تحرک بدنی مناسب به هدف تناسب اندام و داشتن شکمی صاف تر و لاغرتر امیدوار بود. در این مطلب شما را با چند ماده ی غذایی مفید که مشکلات گوارشی را رفع کرده و شکم را صاف تر میکنند آشنا می کنیم پس در ادامه نیز با ما همراه باشید …
بعداز صرف غذا بخصوص بعد از شام، خوردن یک فنجان دم کرده نعنا میتواند راه حل مناسبی برای رفع نفخ و بهبود گوارش باشد.
این گیاه همچنین برای پیشگیری از سندرم روده تحریک پذیر مفید است.
چنانچه بعد از غذا احساس سنگینی و نفخ میکنید به سراغ نعنا بروید.
شما می توانید برای مقابله با التهاب های احتمالی بدنتان و همچنین بهبود گوارش و صاف شدن شکمتان هر روز صبح چند گرم زنجبیل به چایتان اضافه کرده و نوش جان کنید. یادتان باشد که زنجبیل سوخت و ساز بدن را بالا می برد و شما را به هدف تناسب اندام نزدیک تر می کند../
سرکه یک محصول تخمیر شده است. در نتیجه سرشار از باکتری های مفید برای فلور روده بوده و باعث حفظ سلامت دستگاه گوارش میشود. هرچه سلامت دستگاه گوارشتان بالاتر باشد میتوانید امید بیشتر به هضم چربی ها و شکمی صاف تر داشته باشید.
توصیه می کنیم که سالادهایتان را با سرکه میل کنید.
مغربی ها از این گیاه دارویی در آشپزی زیاد استفاده میکنند چون برای سلامتی روده ها فوق العاده است. این گیاه به پیشگیری از ناخوشی های گوارشی کمک میکند چون حاوی میزان قابل توجهی باکتری های مفید است.
ریشه گیاه باباآدم باعث کاهش تولید سبوم شده و به این ترتیب جوش و آکنه را کاهش میدهد//
زمانیکه مشکلات گوارشی رفع شوند و معده و روده ها خالی از نفخ و گاز شوند مطمئن باشید شکمتان به میزان زیادی صاف تر میشود.
زنجبیل »
زنجبیل باعث افزایش میل جنسی می شود و درعین حال شهرت زیادی در کنترل حالت تهوع دارد. این ریشه پرخاصیت برای افرادیکه به هنگام بیدار شدن از خواب احساس دل درد دارند مفید است. البته خواص زنجبیل به همین جا ختم نمیشود.
رازیانه با نفخ مقابله میکند و ارزش این را دارد که وارد برنامه غذایی شود. میتوانید تخم رازیانه را از عطاری ها خریداری کنید و خودتان را از نفخ و گاز حفظ کنید. خود رازیانه نیز فواید زیادی برای بدن دارد. شما میتوانید از آن خورشت تهیه کرده و میل کنید.
توجه داشته باشید که این گیاه کم کالری است و از 90% آب تشکیل شده است. در نتیجه میتواند به راحتی شما را سیر کرده و از پرخوری دور کند.
درست است که بادام یک ماده غذایی پرکالری است (634 کالری در هر 100 گرم بادام) اما در عین حال یکی از مغزهای سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر است که هر 2 به بهبود اوضاع گوارش و داشتن شکمی صاف تر کمک میکنند.
آرتیشو یا کنگرفرنگی
از آرتیشو برای تهیه مکمل های غذایی استفاده زیادی میشود. این گیاه را ستاره لاغری و دفع توکسین های بدن میدانند. آرتیشو باعث رفع مشکلات گوارشی و یبوست شده و به صاف شدن شکم کمک میکند.
این سبزی پرخاصیت سوزش معده را تسکین میدهد و از تخمیر مواد غذایی که منجر به بروز گاز و نفخ میشود جلوگیری میکند..
میسو خمیری نرم و بعبارتی خمیر سویا است که از تخمیر غلات بدست می آید. از این خمیر برای تهیه سوپی به همین اسم استفاده میشود و بسیار خوشمزه است. البته خوشمزه بودن تنها ویژگی این سوپ نیست.
سوپ میسو باعث بهبود گوارش میشود. این سوپ حاوی میکروارگانیسم هایی است که به بهبود گوارش بخصوص بعد از مصرف آنتی بیوتیک ها کمک زیادی میکند.
مارچوبه سرشار از آب و فیبر است. این سبزی با خاصیت در بهبود عملکرد دستگاه گوارش نقش دارد و در عین حال به کلیه ها در جهت دفع مواد زائد از بدن کمک میکند زیراحاوی ترکیبات ادرارآور است.
میتوانید تخم گیاه خار مریم را از عطاری ها تهیه کنید. این داروی گیاهی باعث سم زدایی از دستگاه گوارشی شده و مانند یک ماده ضدالتهاب عمل میکند.
گلابی یک میوه پاییزه فوق العاده است. این میوه حاوی سوربیتول است که باعث بهبود عملکرد روده ها میشود. گلابی همچنین حاوی فیبرها و آب بوده و یک میوه کم کالری محسوب میشود.
میوه کلا ملین بوده و باعث پاکسازی معده و روده نیز می شود که برای دستگاه گوارش بسیار مفید است.
سلامت و زیبایی الوند شاپ
http://alvandshop.ir
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید.
جهت سفارش آسان و سریع و خرید ژل لاغری قوی و مناسب و کرم ماکاس اسلیمینگ به فروشگاه اینترنتی الوند شاپ مراجعه فرمایید.
دیگر محصولات پرفروش ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلمینگ :
ژل لاغری با عصاره فلفل :
60,000 و 95000 و 150000 و 185000 تومان
خرید اینترنتی ژل لاغری 3 روزه :
48،000 و 165000 تومان
ژل لاغری سریع 3 روزه با عصاره زنجبیل و جلبک دریایی :
فقط 50,000 تومان
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS Slimming
138,000 و 255,000 تومان
ژل لاغری سوماتولین توتال بادی ایتالیایی Total Body ُSomatoline
138,000 و 210,000 تومان
ژل لاغری 2N کانگورو استرالیایی eyemed
175,000 و 225000 تومان
ژل لاغری جلبک دریایی :
145,000 و 185,000 نومان
ژل لاغری دوقلو :
165,000 و 225,000 تومان
به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ :
سیر ماده اسرار آمیز درون خود خواص فراوانی را جای داده است که شاید یکی از آنها کمک به کاهش وزن و لاغری باشد.
در همین راستا این مطلب شما را با خواص اسرار آمیز سیر در لاغری و چند معجون از سیر آشنا نماید پس با ما همراه باشید.
سیر ماده غذایی مفید و سودمند است که از زمان باستان مصرف شده است.
سیر دارای تاریخچه ای بسیار طولانی در درمان بسیاری از بیماری ها و اختلالات است، اما اخیرا تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که تاثیر زیادی بر کاهش وزن نیز دارد.
مزایایی که این ماده خوراکی برای سلامتی دارد، در کتاب مقدس، تلمود، طب چینی و مصری و طب آیورودا ذکر شدهاست.
هر 100 گرم سیر حاوی ترکیبات زیر میباشد:
با خواص حیرت انگیز سیر سیاه از ابتلا به سرطان جلوگیری کنید!
سیر کم کالری بوده و برای حفظ سلامت انسان فوق العاده است.
با کوبیدن سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی و بسیار قوی به نام «آلیسین» تولید میشود، این ترکیبات و ترکیبات دیگر موجود در سیر باعث شده است که بتواند باکتری های موجود در روده ها را بدون آسیب زدن به فلور از بین ببرد.
از عصاره سیر برای درمان سرماخوردگی استفاده میشود، این ماده غذایی به میزان زیادی فشار خون را کاهش داده و به تنظیم قند خون کمک میکند.
باید بدانید که آلیسین موجود در سیر بعد از پخته شدن به میزان زیادی از بین میرود. همچنین میزان این ترکیب در سیرهای کهنه کمتر است. برای همین بهتر است از سیر خام و تازه استفاده کنید.
از 3000 سال پیش مردم از سیر برای پیشگیری از بیماریهای قلبی به خصوص پیشگیری از تشکیل لخته خون، سرطان، دیابت، تجمع چربی در رگ ها و … استفاده میکنند.
با وجود این که سیر خواص بی شماری دارد، اما در عین حال باعث مشکلاتی از قبیل:
بوی بد دهان، نفخ معده، اسهال و … میشود. نتایج برخی از پژوهش ها نشان میدهد مصرف زیاد سیر میتواند باعث افزایش توکسین ها و سموم کبد شود. از این گذشته مصرف سیر باعث تشنگی زیاد میشود و شما باید حواستان به مصرف آب بعد از آن نیز باشد.
توجه داشته باشید که مصرف سیر باعث بدبو شدن عرق میشود. همچنین برخی از افراد به گیاهان تیره آلیاسه حساسیت دارند که این افراد باید از مصرف سیر خودداری کنند، در واقع افرادی که با مصرف این مواد غذایی دچار مشکلاتی مانند اسهال، زخم دهان و گلو، حالت تهوع، مشکلات تنفسی، شوک و … میشوند نباید سیر بخورند.
بله اگر مصرف سیر در چهار چوب یک تغذیه سالم باشد به لاغری و خوش اندامی شما کمک زیادی میکند. میپرسید چرا؟ به خاطر این که سیر حاوی آنتیاکسیدانهایی است که به کاهش وزن کمک میکنند و در عین حال خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهند.
چنانچه قصد داریم با سیر به استقبال لاغری بروید باید در مصرف آن حد تعادل را رعایت کنید و به اندازه معقولی از آن استفاده کنید نه اینکه به زور و با بی میلی آن را وارد معده تان بکنید. بخاطراینکه مصرف بیش از اندازه سیر نیز مشکلاتی بوجود می آورد که در بالا به آن اشاره شد.
نتایج پژوهش ها بر روی موش های آزمایشگاهی نشان میدهد موشهایی که آلیسین (همان ترکیب آنتی بیوتیکی طبیعی سیر) مصرف کرده اند نه تنها وزن اضافه نکرده اند، بلکه کاهش وزن پیدا کرده اند، درحالیکه بقیه موشهایی که این ترکیب را دریافت نکردهاند با افزایش وزن روبرو شده اند. باید بدانید که هر 2گروه موشهای شرکت کننده در این پژوهش تغذیه یکسانی داشته اند.
سیر جلوی اشتها را میگیرد. برای همین افرادیکه سیر میخورند از پرخوری در امان میمانند. در واقع این ماده غذایی علائم سیری را به مغز ارسال میکند از این رو زمانی که شما پرخوری نخواهید کرد و در نتیجه چاقی و اضافه وزن از شما دور خواهد ماند.
توجه داشته باشید که سیر متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را بالا میبرد. به نظر میرسد که این ماده غذایی با تحریک سیستم عصبی منجربه ترشح هورمون آدرنالین و بالا رفتن متابولیسم بدن خواهد شدوزمانیکه سوخت و ساز بدن شما بالا باشد کالریهای بیشتری میسوزانید و لاغرتر میشوید.
شما میتوانید به سالادهایتان سیر اضافه کنید. یا از محصولات غذایی دیگری که حاوی سیر هستند استفاده کنید.
توجه داشته باشید که امکان دارد مصرف همزمان مکملهای این ماده غذایی با داروهای خودتان مشکل ساز شود برای همین قبل از مصرف هر نوع مکملی اول با پزشک مشورت کنید.
سلامت و زیبایی الوند شاپ
http://alvandshop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری دکتر راشل dr rashel 3*1 اصلی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی و ژل لاغری 2N eyemed اصل و ژل لاغری سه روزه 3days میباشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد و لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و ژل توتال بادی و کرم لاغری 3 روزه و … می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
لینک خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ M.A.C.A.S
دیگر محصولات پرفروش ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلمینگ :
ژل لاغری با عصاره فلفل :
60,000 تومان و 145,000 تومان
خرید اینترنتی ژل لاغری 3 روزه :
92،000 48،000 138،000 180،000 تومان
ژل لاغری 3 روزه فوق العاده قوی شکم پهلو:
50 , 98 , 128 , 165 تومان
ژل لاغری دکتر راشل dr rashel 3*1 اصلی 3 گیاه
130000 و 178000 تومان
ژل لاغری اسنچ Snach :
192,000 تومان
138,000 تومان
ژل لاغری توتال بادی سوماتولین ایتالیایی Total Body Somatoline
175,000 تومان
ژل لاغری 2N کانگورو استرالیایی
175,000 تومان
ژل لاغری جلبک دریایی :
185,000 نومان
ژل لاغری دوقلو :
145,000 و 225,000 تومان
سرم فرم دهنده و سرم لاغری Murad
لاغری شکم یکی از سخت ترین کارها برای رسیدن به اندام زیبا و خوش فرم است که نیازمند برنامه ریزی دقیق در سبک زندگی و نوع زندگی و همچنین برنامه غذایی و رژیمی و انجام ورزشهای هوازی و قدرتی دئر طول روز به صورت منظم است. در این مطلب برای شما بزرگواران لاغری شکم در یک هفته را آورده ایم که شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که میخواهید خیلی سریع لاغر شوید و شکم خود را آب کنید , پس این مطلب را تا انتها مطالعه کنید.
با چه روشی شکم بزرگم را کوچک کنم ؟
چربی های ناحیه شکم را باید با صبر و حوصله بیشتری از بین ببرید و البته بستگی به میزان انباشتگی این چربی ها دارد .
دستورهای طلایی برای آب کردن سریع شکم پهلو :
حرکات فیزیکی و ورزشهایی که باید انجام دهید .
شکم، با ازدیاد انباشتگی چربی های در این ناحیه بزرگ می شود و برای اینکه این ناحیه از بدن شما را کوچک کنید، باید چربی های این ناحیه را به حرکت در بیاورید تا به مرور زمان چربی های بدن شما کم شود و شکمی صاف داشته باشید../
همانطور هم که از اسمش مشخص است چربی های شکمی فقط در ناحیه شکم شما انباشته میشوند و البته این آمار در بین آقایان نسبت به خانم ها بسیار بیشتر است.//
یادتان باشد که کوچک کردن شکم در خانم ها و آقایان متفاوت است .
در ابتدا به کوچک کردن شکم در خانم ها می پردازیم :
زنان به دلیل سیستم خاص بدن و هورمون هایی که دارند ، تجمع چربی هایشان بیشتر در نقاط و قسمت های پایینی بدن شان می باشد : ( نواحی شکم ، باسن و ران )
با ذکر این نکته که:
خانم ها بعد از یائسگی به دلیل تغییرات خاصی که در هورمون هایشان اتفاق می افتد، تجمع چربی در ناحیه شکم آنها بیش از حد افزایش می یابد به همین دلیل خانم های یائسه باید مواظب افزایش وزن خود باشند و به طور مداوم ورزش کنند…!
آقایان بین سنین 30-40 اولین برجستگی های را در شکم خود احساس می کنند ، یعنی اولین تجمع و انباشتگی چربی از این سنین آغاز می شود .
شکم خود را اندازه بگیرید :
همیشه شکم خود را با یک متر اندازه بگیرید…
اندازه دور کمر در خانم های نباید بیش از 80 سانت باشد و اندازه دور کمر آقایان نیز نباید بیش از 94 سانت باشد..! (در زنان تا 98 و در آقایان تا 102 هم مجاز است)
در بعضی افراد که اندازه دور کمر آنها بیش از این مقدار میباشد عواملی همچون متابولیک، ناراحتی های قلبی و عروقی، و… وجود دارد .
چربی شکمی بسیار خطرناک است :
امروزه شاید بسیاری از افراد تنها به دلیل جنبه زیبایی فورم و شکل هیکل خود به دنبال کوچک کردن سایز دور کمر آنها باشند اما از نظر پزشکی، چربی شکمی میتواند علایمی از ظهور پوکی استخوان، دیابت، ناراحتی های قلبی و عروقی، چربی خون، کلسترول،تری گلیسیرید،دیابت و… باشد/
پس اگر تا کنون فقط به دنبال جنبه زیبایی برای لاغر شدن و کاهش سایز خود بودید امروز از خطرات چاقی و اضافه نیز آگاه شده اید!!!
اگر با اندازه گیری دور کمر در خانم ها رقمی بالاتر از 88 نشان داده شود و در آقایان رقمی بالاتر از 102 ، حتما باید یک تست قلب بدهید زیرا احتمال اینکه شما به بیماری قلبی مبتلا باشید زیاد است.!!
شما چطور چربی های شکم را آب می کنید؟ آیا تجربه ای در روش های کاهش وزن نقطه ای داشته اید؟
سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
جهت سفارش آسان و سریع و خرید ژل لاغری قوی و مناسب و کرم ماکاس اسلیمینگ به فروشگاه اینترنتی الوند شاپ مراجعه فرمایید.
دیگر محصولات پرفروش ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلمینگ :
ژل لاغری با عصاره فلفل :
60,000 تومان
خرید اینترنتی ژل لاغری 3 روزه :
48،000 تومان
ژل لاغری سریع 3 روزه با عصاره زنجبیل و جلبک دریایی :
فقط 50,000 تومان
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS Slimming
138,000 تومان
ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی Total Body
138,000 تومان
ژل لاغری کانگورو استرالیایی 2N
175,000 تومان
ژل لاغری جلبک دریایی :
145,000 و 185,000 نومان
ژل لاغری دوقلو :
165,000 و 225,000 تومان
جهت مشاوره رایگان و خرید ژل لاغری مناسب با شرایط بدنی و فیزیکی خود لطفا با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
چاقی شکم یکی از مشکلات این روزها در افرادی است که میخواهند سلامتی و زیبایی اندام داشته باشند. و اما روشهای کاهش وزن نیز برای آب کردن چاقی بسیار متنوع هستند و شما می توانید از ورزشهای هوازی و قدرتی برای بالا بردن متابولیزم بدن خود و یا بهره گیری از رژیم غذایی که میزان کالری دریافتی بدن شما را کنترل کند استفاده نمایید. همچنین استفاده از ژل لاغری موضعی و کرم چربی سوز از روش های جدید و نوین در چربی سوزی و لاغری سریع می باشد و شما می توانید درست در همان ناحیه ای که دارای چربی زائد هستید شاهد لاغر شدن شوید. پس این سوال که چگونه فقط شکم را لاغر کنیم ؟ با این پاسخ به شما که از ژل لاغری موضعی و مناسب با شرایط بدنی خودتون استفاده نمایید.
چگونه فقط شکمم را آب کنم؟!
چه اضافه وزن شما در بالای بازوهای شما باشد وچه در پایین تنه، با عقل جور در می آید که این نقاط را با ورزش های مخصوص آنها هدف قرار دهید تا به لاغر شدن آنها کمک کنید…متخصصان تغذیه به چنین کاری کاهش وزن نقطه ای میگویند.
اما در بیشتر موارد ثابت شده است که کاهش وزن نقطه ای غیر ممکن است. در یک تحقیق که اخیرا انجام شده بود محققان به این نتیجه رسیدند که 6 هفته ورزش شکم هیچ نقشی در کاهش وزن میان تنه کسی که ورزش را انجام می داد نداشته است. در یک تحقیق مرتبط دیگر محققان به این نتیجه رسیدند که 12 هفته تمرین روی یک دست روی کاهش شل شدگی پوست تاثیر داشته و در چربی سوزی نقطه ای تاثیری را نداشته است.
ورزش کردن روی یک نقطه از بدن کمکی به کاهش وزن در آن منطقه نمیکند. اما برخی از بخش های بدن وقتی ورزش میکنید بیشتر وزن کم میکنند؛ شکم شما یکی از این مناطق است.
برخی از ذخایر چربی به صورت متابولیک از دیگر بخش ها فعال تر هستند و این بخش ها بیشتر به مداخله ورزش جواب میدهند. درواقع چربی های شکمی یکی از فعال ترین چربی ها در سوخت و ساز بدن هستند.
زمانیکه شما ورزش میکنید این ورزش باعث میشود هورمون هایی را ترشح کنید، هر چقدر که شدت ورزش بالاتر باشد میزان ترشح این هورمون ها نیز بیشتر است و چربی های فعال متابولیک بیشتری میسوزند.
اگر در قسمت شکم، بازو ها و قفسه سینه چربی اضافی دارید بسیاری از چربی های شما از نظر متابولیک فعال هستند بنابراین به تغییر برنامه غذایی و ورزش واکنش مثبتی نشان میدهند؛ مخصوصا در مورد چربی های شکم شما نیز صدق میکند.
و اما خبر بد اینکه»
چربی اضافی در این ناحیه به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت، بیماری های قلبی، سرطان و دیگر مشکلات مرتبط است.
از سوی دیگر اگر چربی های اضافه شما در قسمت های ران، باسن و میانه ران باشد آن چربی ها از نظر متابولیک فعال نیستند. وجود این چربی ها در پایین تنه به معنای این است که از خطر بسیاری از بیماری ها در امانید اما آب کردن آنها بسیار دشوار است.
چه نوع ورزشی برای هدف قرار دادن شکم مناسب است؟
با اینکه ورزش های هوازی در کاهش چربی از سراسر بدن مناسب تر است اما ورزش های قدرتی می توانند به صورت خاص روی شکم کار کنند.
بنابراین هدف قرار دادن چربی ها در مناطق خاص بدن با ورزش در بسیاری موارد تاثیر گذار نیست. اما اگر سعی دارید چربی اطراف شکم خود را آب کنید، ترکیبی از ورزش های قدرتی و هوازی با شدت بالا به همراه برنامه غذایی سالم می توانند به کاهش چربی از این منطقه به شما کمک خوبی کنند 😉
شما چطور چربی های شکم را آب می کنید؟ آیا تجربه ای در روش های کاهش وزن نقطه ای داشته اید؟
سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
جهت سفارش آسان و سریع و خرید ژل لاغری قوی و مناسب و کرم ماکاس اسلیمینگ به فروشگاه اینترنتی الوند شاپ مراجعه فرمایید.
دیگر محصولات پرفروش ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلمینگ :
ژل لاغری با عصاره فلفل :
60,000 تومان
خرید اینترنتی ژل لاغری 3 روزه :
48،000 تومان
ژل لاغری سریع 3 روزه با عصاره زنجبیل و جلبک دریایی:
فقط 50,000 تومان
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS
138,000 تومان
ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی Total Body
138,000 تومان
ژل لاغری کانگورو استرالیایی 2N
175,000 تومان
ژل لاغری جلبک دریایی :
185,000 نومان
ژل لاغری دوقلو :
145,000 و 225,000 تومان
جهت مشاوره رایگان و خرید ژل لاغری مناسب با شرایط بدنی و فیزیکی خود لطفا با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
لاغری و کاهش وزن یکی از مشکلات شاید سخت و دشوار برای افرادی باشد که دارای اضافه وزن زیاد و چاقی هستند و اگر بخواهند در پروسه لاغری و برنامه لاغری و چربی سوزی قرار بگیرند شاید به دلیل خوراک بالا و غذا خوردن زیاد آنها رژیم غذایی گرفتن برایشان سخت و مشکل باشد پس به پیشنهاد متخصصان طب سنتی و ورزشی داشتن کمی تحرک بدنی در کنار یک مکمل لاغری که از دیرباز نیز در طب سنتی چین باستان و ایران باستان نیز مردم از آنها بهره می گرفته اند می تواند بسیار مفید و اثربخش باشد که می توان به استفاده از چای سبز و سرکه سیب و معجون سیر و عسل اشاره کرد که روند لاغری و چربی سوزی قوی را برای شخص چاق به همراه دارد. در این مطلب قصد داریم به صورت کامل و پیشرفته در خصوص تناسب اندام، رژیم های لاغری و طرز تهیه ژل لاغری خانگی و تهیه ژل موضعی لاغری بصورت کاملا گیاهی برای شما دوستان گرامی مطالبی را درج نماییم که امیدواریم از مطالعه آن رضایتمندی خوبی را به همراه داشته باشیم
افرادی که خود را گیاهخوار معرفی می کنند ممکن است عادات غذایی مختلف داشته باشند . بعضی از خوردن گوشت و فراورده های لبنی اجتناب می کنند . بعضی از مصرف محصولات لبنی و تخم مرغ اجتناب می کنند و بعضی نیمه گیاهخوار هستند یعنی مرغ و غذاهای دریائی و گاهی گوشت قرمز مصرف می کنند./
رژیم گیاهخواری بیشتر مورد توجه جوانان قرار دارد اما اگر آنها گوشت را از رژیم غذایی خود حذف کنند و بجای آن سیب زمینی سرخ کرده ،چیپس ، پیراشکی و نوشابه و حتی میوه ها را جایگزین کنند رژیم غذائی سلامتی نخواهند داشت .
مصرف زیاد سبزیجات و میوه ها که معمولا در رژیم غذایی گیاهخواری وجود دارد برای سلامتی بسیار سودمند بوده و علت آن وجود ویتامین ها ، مواد معدنی ، مواد ضد سرطان گیاهی و فیبرهای گیاهی می باشد. ./
وزن مناسب تر:
گیاهخواران معمولاً وزن متناسب تری نسبت به بقیه افراد دارند . البته به این معنا نیست که اجتناب از گوشت راه اصلی کنترل وزن می باشد . علیرغم مصرف یا عدم مصرف گوشت ، مصرف زیاد میوه و سبزیجات بجای شیرینیجات ، غذاهای چرب و نوشیدنی های شیرین باعث کنترل وزن می شوند .
یکی از فوائد عمده رژیم گیاهخواری در رابطه با بیماری قلبی کاهش سطح کلسترول در این نوع رژیم غذائی می باشد که البته به این معنی نیست که حذف گوشت از رژیم غذائی برای سلامتی ضروری می باشد .
غذاهائی مثل ماهی ، مرغ بدون پوست و حتی گوشت قرمز بدون چربی به شرط اینکه در حد متعادل مصرف شوند ، باعث افزایش چربی اشباع شده نمی شوند . یک رژیم گیاهخواری که با مصرف چربی همراه باشد نیز باعث آسیب به سلامتی می شود. .
بعضی از مطالعات نشان می دهند که بین مصرف گوشت قرمز و سرطان کولون ارتباط وجود دارد. ./
همچنین مشخص شده که مصرف سوسیس و کالباس و گوشت های پرچرب که در درجه حرارت بالا پخته می شوند بر روی بروز سرطان و بیماریهای قلبی مؤثر می باشند . در عین حال رژیم گیاهخواری می تواند احتمال بروز تعدادی از سرطانها و بیماریهای قلبی را کاهش دهد که این مسئله می تواند بعلت مصرف کم گوشت و مصرف زیاد سبزیجات ، میوه جات ، غلات و حبوبات باشد../
گیاهان موثر در لاغری و کاهش وزن عبارتند از:
دارچین به دلیل کمک به کنترل قند خون، مفیدترین گیاه برای کمک به کاهش وزن است:
این گیاه با پاکسازی سیستم گوارشی از ذخیره چربیهای اضافی در بدن جلوگیری میکند زنجبیل
هل :
این ماده خوراکی به ارتقای فرآیند سوخت و ساز و توانایی بدن در سوزاندن چربیها کمک میکند.
زردچوبه :
این ادویه زردرنگ حاوی آنتیاکسیدانهایی است که از افزایش وزن جلوگیری میکنند.
برگ گیاه گزنه :
این گیاه سرشار از آنتیاکسیدان و انواع ویتامینهاست که به پاکسازی خون و چربیسوزی کمک میکند.
فلفل قرمز :
این ادویه حاوی ترکیبهایی است که میل به پرخوری را از بین میبرد و از قابلیت چربیسوزی برخوردار است.
زیره سبز :
این ماده خوراکی فرآیند هضم غذا و تولید انرژی را ارتقاء میدهد و به سوخت و ساز بهتر چربیها در بدن کمک میکند.
جینسینگ :
سطح انرژی و میزان سوخت و ساز موادغذایی را در بدن افزایش داده و در نتیجه مانع از افزایش وزن میشود.
از دیگر مواد خوراکی موثر در کاهش وزن میتوان به فلفل سیاه، کاسنی زرد و دانه کتان اشاره کرد.
دارچین :
مصرف دارچین توانایی بدن بیماران دیابتی را در واکنش به انسولین افزایش می دهد. در بدن افراد مبتلا به دیابت نوع-2، پانکراس انسولین کافی تولید می کند اما سلول ها به آن واکنش نشان نمی دهند. دارچین با هدایت گلوکز به سلول ها به انسولین واکنش نشان می دهد و درنتیجه میزان قند خون را حفظ می کند.
- هنگامیکه سلول ها بطور موثر به انسولین واکنش نشان ندهد، میزان قند خون افزایش می یابد و پانکراس انسولین بیشتری تولید می کند. بالابودن انسولین یعنی ذخیره چربی و افزایش وزن.
دمنوش نعناع:
برای هضم غذا مفید است، بابونه نیز تسکین دهنده و تصفیه کننده کبد است..چای گیاهی:
کرفس:
کرفس یکی از سبزیهایی است که علاوه بر استفاده از آن در تهیه انواع غذا و سالاد، بسیاری از افراد برای لاغرشدن، آن را در رژیم غذاییشان میگنجانند. مواد غذایی سرشار از فیبر مثل میوه و سبزیجات نه تنها شما را لاغر میکنند بلکه باعث میشوند که شما لاغر بمانید.
رسول خدا(ص) فرمود:
به خوردن کرفس عادت کنید، زیرا این سبزی خوراک پیامبران بوده ا ست.
جلبک دریایی :
جلبک دریایی یکی از غذاهایی است که این روزها به عنوان مادهای مغزی در سبد غذایی بسیاری از مردم از جمله مردم کشورهای آسیایی وجود دارد.
مصرف جلبک همراه وعدههای غذایی عملکرد تیروئید و میزان متابولیسم بدن را تنظیم میکند.
گزنه :
گزنه از جمله گیاهانی است که حاوی مادهای به نام «سکرتین» است. این ماده یکی از بهترین عوامل تحریک معده و غدههای هاضمه برای ترشح مواد لازم برای هضم بهتر مواد غذایی است. مصرف این گیاه علاوه بر این موجب بهبود عملکرد رودهها شده و تاثیر زیادی در کاهش اضافه وزن دارد.
دارچین و عسل :
بنظر میرسد که مخلوط دارچین و عسل قادر به تعدیل برخی از اثرات مقاومت به انسولین است. بیمارانی که این چای را نوشیدهاند اظهار کم اشتهایی و بیمیلی نسبت به کربوهیدراتها را تجربه کردهاند. مقاومت به انسولین به طور ویژه در میان زنان بیشتر است.
اضافه کردن عسل و دارچین به رژیم غذایی میتواند راهی دلپذیر برای کنترل این عارضه و کمک خوبی برای کاهش وزن باشد.
قارچ :
قارچ، جایگزینی مناسب، خوشمزه و کمکالری برای گوشت است که میتواند تاثیر شایانی در کاهش وزن شما داشته باشد. در صورتی که بتوانید این غذا را در وعدههای غذایی خود جایگزین گوشت نمایید، تقریباً در هر وعده غذایی حدود ۴۲۰ کالری اضافه را از بدن خود دور نگه داشتهاید.
روغن زیتون:
استفاده از روغن زیتون در هنگام پخت برخی غذاها و آماده کردن سالادها، موثر در کم کردن وزن است. در روغن زیتون یک ترکیب اشباع نشده به نام اولئیک اسید وجود دارد که در صورتی که به همراه غذا خورده شود، طی یک عملیات پیچیدهی شیمیایی، مغز شما را همانند آووکادو فریب میدهد. نهایتاً شما تصور میکنید که سیر شدهاید و غذا خوردن را متوقف میکنید.
غلات سبوس دار :
برای مبارزه با شکم برآمدهی خود آمادهاید؟ پس از این به بعد خوردن غلات معمولی را متوقف کرده و غلات سبوس دار را به جای آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان داده خوردن غلات سبوس دار در کاهش سریع وزن بسیار تاثیر گذار عمل میکند.
باقلا :
باقلا سرشار از پروتئین و فلاونوئیدها است. در یک دوره مطالعاتی چهارده ساله مشخص شده که این دانههای سبز رنگ٬ آنتیاکسیدانی خاص در خود دارند که مانع از تجمع چربی و در نهایت اضافه وزن میشوند.
همچنین برخی سبزیجات همانند کلم بروکلی، هویج، کلمپیچ و … که حاوی مقادیر بالای فیبر هستند، مشخصاً منجر به کاهش جذب کالری اضافی برنج میشوند. اما این همهی ماجرا نیست.
بر طبق تحقیقات، اضافه کردن سبزیجات به برنج، منجر به تسهیل و تسریع تخلیهی معده میشود. در نهایت، شما مدت زمان بیشتری احساس سیری میکنید. در یک مطالعه مشخص شده، افرادی که به هنگام نهار، به همراه برنج خود، سبزیجات بیشتری مصرف کردهاند، به هنگام شام، اشتهای کمتری داشته و کمتر غذا میخورند.
بادام شیرین:
این آجیل لذیذ سرشار از آلفا لینولئیک اسید (امگا 3) است که می تواند متابولیسم (سوخت و ساز) چربی ها را تسریع کند. خوردن حدود 90 گرم بادام در روز می تواند BMI شما را در حدود 18 درصد کاهش دهد در حالی که صرف نظر کردن از این اقلام ( آجیل ) این رقم را به 11% (طبق مقاله ای در مجله بین المللی چاقی) کاهش می دهد.
مصرف قبل یا همزمان چند عدد بادام با یک وعده غذای کمتر نسبت به گذشته باعث بهبود سوخت و ساز غذای مصرفی و در نتیجه ایجاد انرزی بیشتر از همین غذای اندک می شود و در نتیجه فرد نیاز به مصرف غذای کمتری در طول روز خواهد داشت و همین مساله به تدریج باعث کاهش وزن خواهد شد.
آووکادو :
این میوه که طعمی شبیه سرشیر دارد، میتواند همانند یک کمربند لاغری دور کمر شما را کوچک کند. تحقیقات ثابت کرده که این میوه حاوی یک چربی اشباع نشده است که منجر به ترشح هورمونی به نام لپتین در بدن میشود. به هنگام ترشح این هورمون، مغز تصور میکند که شما سیر شدهاید و بنابراین از غذا خوردن دست میکشید../
کیوی :
این میوه برای ما ایرانی ها نسبتا ناشناخته بوده و بومی ایران نیست اما بصورت کاشته شده، به خصوص در گیلان و مازندران به عمل می آید و ایران جزو معدو کشورهای تولید کننده آن به شمار میرود.
برخی کارشناسان تغذیه و به خصوص حکمای طب سنتی اعتقاد دارند که رشد هر گیاه در منطقه خاص ممکن است بدلیل نیاز طبیعی مردمان مناطق همان منطقه باشد، که در اینصورت کیوی مورد نیاز ما نیست! اما در مورد این میوه که مورد علاقه برخی از ما ایرانی ها نیز هست بهتر است بدانیم که:
منبع غنی از ویتامین C و پتاسیم به شمار می رود و دارای ویتامین های A و E نیز هست.
پوست آن که خوراکی می باشد (اگر خوب شسته شود) منبع غنی از آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی ست و همچنین دارای فیبر غذایی می باشد که از مواد کمک کننده به لاغری است.
یک کیوی متوسط حدود 46 کیلو کالری انرژی، 3/0 گرم چربی، 1 گرم پروتئین، 75 میلی گرم ویتامین و 6/2 گرم فیبر غذایی است و به همین جهت گفته می شود که یک ملین ملایم است. کیوی نرسیده منبع غنی Actinidin است که ماده ای برای هضم پروتئین های گوشت است و بصورت تجاری نیز فروخته می شود. با ایند حال ممکن است که این ماده برای برخی افراد ایجاد آلرژی کند. شایع ترین نشانه آن خارش آزار دهنده و التهاب دهان و در موارد شدید تر تنفس مشکل است. بنابراین مصرف کیوی کاملآ رسیده توصیه می شود.
همچنین کلسیم اگزالات موجود در آن در صورت مصرف زیاد می تواند برای کسانی که دچار این نوع سنگ های کلیوی هستند خطر ساز باشد. کیوی رقیق کننده خون است و اثری ضعیف تر اما مشابه آسپیرین دارد. بنابراین کسانی که مستعد خونریزی هستند یا از داروهایی مثل هپارین یا وارفارین استفاده میکنند از مصرف آن خودداری کنند. کیوی همچنین باعث کاهش چربی خون می شود. همچنین دارای کاروتنوئید هایی مثل Lutein و Zeaxanthin است که اثر آنتی اکسیدانی دارند.
چای سبز :
همان گیاه چای معمولی که می شناسیم. فرق آن با چای سیاه عدم عمل آوری و آفتاب خوردن برگ هاست. بنابراین در ترکیبات با چای سیاه مقداری متفاوت است. البته چای سیاه در صورتی که همراه رنگ نباشد (مثل آنچه در چای احمد یا دوغزال می بینیم) میتواند در حد چای سبز اثر آنتی اکسیدانی و مفید خود را داشته باشد. با این حال چای سبز با داشتن ترکیباتی متفاوت اثراتی در کمک به لاغر شدن دارد.
این گیاه با دارا بودن ترکیبات پلی فنلی و به خصوص تانن های کندانسه و پلی فنل های ساده سازنده آن ها (کاتشین ها) نقش آنتی اکسیدانی بسیار خوبی را ایفا می کند. کاتشین ها نقش ضد رگ زایی دارند (در نتیجه ضد سرطان) نیز دارند.
همچنین کافئین موجود در آن می تواند در کنار ترکیبات قبلی اثر مهار آنزیم COMT و فسفودی استراز داشته باشد و به لاغری کمک کند. باید توجه داشت که مصرف کافئین زیاد برای کسانی که ناراحتی قلبی دارند یا در حال شیر دادن نوزاد هستند به هیچ وجه توصیه نمی شود چون در مورد اول به طپش قلب و در مورد دوم به بی قراری نوزاد می انجامد.
جعفری به همراه هویج :
در متون طب سنتی به این نكته اشاره شده كه نوشیدن مخلوطی از آب جعفری به همراه آبهویج در میانوعده عصرگاهی میتواند تاثیر زیادی در كاهش وزن و از بین رفتن چربیها در بدن داشته باشد. درمانگران این شیوه درمانی بر این باورند كه نوشیدن آب جعفری به تنهایی میتواند موجب كنترل و تنظیم میزان قند خون شده و به سلامت افراد دچار اضافه وزن كمك میكند. علاوه بر این، مصرف جعفری در وعده های غذایی میتواند میزان كلسترول خون را كاهش داده و آن را كنترل كند.
توصیه ما به شما این است كه هنگام خرید، دقت كنید تا هویج تازه و برگهای تیرهتر جعفری را انتخاب كنید.
معجون گیاهی لاغری :
امروزه در دنیا توجه زیادی به تناسب اندام و وزن مناسب می شود زیرا وزن بدن به عنوان یک معیار سلامت در طول زندگی شناخته شده است. در واقع افزایش وزن و چاقی نشانه ای از بر هم خوردن تعادل یا سلامت بدن است و هرگونه انحراف از وزن مطلوب، زنگ خطری برای ابتلا به بیماریها از جمله بیماریهای قلب و عروق، فشارخون، دیابت، سرطان و سوءتغذیه میباشد
داروی لاغری شامل:
یکی از دلایلی که برای این محصول اسم نمیگذاریم این است که از انواع مشابه و تقلبی آن جلوگیری شود . بنابراین تنها مرجع پاسخگو برای این محصول سایت عمو عطار دات کام بوده و محصولات مشابه به هیچ عنوان مورد تایید ما نمیباشد.
1- چای لاغری :
از آنجایی که معمولا دم کرده ها و جوشانده های گیاهی با طعم بد و بوی نامطبوع هر مصرف کننده ای را فراری میدهند و از ادامه راه دلسرد میکند با تحقیق بسیار فرآورده ای منحصر به فرد را تولید کرده است که یکی از محاسنش طعم دوست داشتن "چای لاغری " آن است که باعث میشود برای مصرف آن میل بیشتری پیدا کرده و با استفاده از آن در حین انجام امورات روزانه خود پشت میز کار خود و یا حتی در هنگام استراحت سیستم چربی سوزی بدنتان را با ترکیبات کاملا ایمن واثر بخش فعال کنید و لحظه به لحظه از توده چربی خود بکاهید .
در این نوع چای 12 نوع گیاه بسیار موثر بکار برده شده که به عنوان لاغر کننده های اصلی 5مزیت عمده دارد .
مصرف این چای به تنهایی باعث کم شدن دو الی چهارسایز در ماه میشود; روش مصرف این دارو همراه با مرسوله ارسال خواهد شد.
نکته :
2- محلول چربی سوز :
یکی از بزرگتری ایرادات وارده به داروهای لاغر کننده از دست دادن آب و مواد معدنی مورد نیاز بدن میباشد این عامل علاوه بر اینکه باعث چین و چروک و افتادگی پوست میشود به اعضای داخلی بدن از جمله کلیه ها , کبد , قلب , و سیستم عصبی انسان آسیب های جدی و بعضا جبران ناپذیری وارد میسازد.ضمن اینکه اثر این نوع کاهش وزن کاملا موقتی بوده و به محض اینکه مصرف دارو قطع شود, بدن دوباره شروع به جذب آب میکند و چه بسا فرد از قبل هم بیشتر چاق شود.
این محلول که ترکیبی از عصاره های شنبلیله , جنسینگ , ژینکو , زیره , رازیانه , آویشن , زنیان و .. بر روی کبد و کیسه صفرا اثر فعال کننده دارد و به مقدار قابل توجهی دارای پتاسیم- فسفر- کلرور منیزیم- کلرورسدیم- گوگرد-ویتامین های گروه B و ویتامین D میباشد; ضمن اینکه باعث میشود تا طی دوره درمان علاوه بر اینکه آب اضافه ای را از دست ندهید توسط عصاره های جنسینگ و ژینکو بدن و سیستم گردش خون تقویت شده و انرژی زیادی را به دست بیاورید.
این محلول باعث میشود تا جذب آب در بدن کم شود و نه اینکه آب موجود در بدن را کاهش دهد و این شاید یکی از برترین مزیت های موجود در این محلول باشد.مصرف به تنهایی این دارو باعث کم شدن دو الی چهار کیلو از وزن بدن درماه میشود.
3- ژل لاغری :
ژل های لاغری به خاطر اثربخشی فوری و بازدهی بالای آن این روزها در بازارهای جهانی طرفداران زیادی پیدا کرده است.اما انتخاب ژل لاغری قوی و مناسب با توجه به شرایط بدنی و فیزیکی و جنسیت و قد و وزن و سن و زایمان و سزارین و … متفاوت می باشد که توصیه می کنیم قبل از خرید ژل لاغری چربی سوز حتما جهت انتخاب کرم لاغری خوب و مناسب با بدن خودتان حتما با مشاوره های فروش تماس حاصل فرمایید.
نکته :
مصرف این دارو در زمان بارداری توصیه نمیشود و مناسب برای بعد از زایمان می باشد.
قبل از استفاده از ژل لاغری چربی سوز شکم پهلو محل مورد نظر را برای جذب بهتر دارو تمیز کنید.
این محصول دور از دسترس اطفال و در دمای کمتر از 25 باید نگهداری شود .
ژل لاغری اصلی فاقد هر گونه مواد نگهداره و شیمیایی سرطان زا میباشد , بنابراین ماندگاری آن نهایتا سه ماه بوده و میبایست طی این مدت مصرف شود
ژل لاغری موضعی »
مواد لازم جهت ساخت ژل لاغری خانگی :
روش تهیه ژل لاغری :
قهوه را به همراه یک لیوان آب جوش دم کرده پارافین مایع و جامد را داخل ظرفی روی حرارت غیر مستقیم قرار دهید قهوه دم کرده را به مخلوط اضافه کنید و مجدداً حرارت دهید تا آب موجود در مخلوط به طور کامل خشک شود و فقط مخلوط روغنی در ظرف باقی بماند سپس مخلوط را داخل ظرفی برای نگهداری بریزید و در جای خشک و خنک نگهداری کنید.
روش مصرف ژل لاغری :
هر روز مقداری از ژل را به اندام مورد نظر با حرکت دورانی ماساژ دهید سپس با کیسه فریزر و در صورتی که از کمربند لاغری استفاده می کنید با کمربند لاغری محل را به مدت چند ساعت ببندید سپس با آب ولرم و صابون بشویید در نظر داشته باشید بعد از ماساژ ژل پوست شروع به تعریق خواد کردپس به هر اندازه که می توانید فعالیت روزانه و یا ورزشی خود را افزایش داده تا با صرف زمان کمتری به نتیجه دلخواه برسید
کاهش وزن سریع :
معمولا هنگامیکه رژیم های لاغری می گیریم دوست داریم که هر چه سریعتر وزنمان کم شود و به تناسب اندام ایده ال برسیم.
لاغری سریع با کلسیم :
افزایش مقدار کلسیم دریافتی به شکلی باورنکردنی به کاهش توده چربی شما کمک خواهد کرد. برای این کار نیازی نیست صبح تا شب پاکت شیر دست تان باشد مواد غذایی دیگری هم هستند که می توانید کلسیم دریافتی خود را با خوردن آن ها افزایش دهید.
دلتان می خواهد چربی آب کنید؟ چند راه برای این کار و لاغری سریع وجود دارد؛ کم خوردن، ورزش کردن و خوردن برخی غذاهای خاص. در میان مواد غذایی که به چربی سوزی کمک می کنند، کلسیم جایگاه ویژه ای دارد و باعث لاغری سریع می شود. لبنیات غنی از کلسیم هستند و هر چه فشرده تر باشند، میزان کلسیم آن ها بیشتر است. مثلا کلسیم ماست از شیر بیشتر است اما بسیاری از مردم نمی توانند به حد لزوم لبنیات بخورند. منابع کلسیم دیگری هم در دسترس هستند که می توانند جایگزین لبنیات شوند. دریافت روزانه یک گرم کلسیم برای بدن شما مطلوب خواهد بود اگر بتوانید روزانه ۳ وعده لبنیات بخورید(شیر، پنیر، ماست، دوغ یا کشک) اگر از منابع دیگر کلسیم هم که ما معرفی می کنیم استفاده کنید به شکل قابل توجهی وزن کم خواهید کرد.
● لوبیا سبز :
لاغری سریع با مصرف لوبیا سبز-متخصصان تغذیه معتقدند، جایگزین کردن گوشت قرمز با منابع پروتئینی گیاهی راهی مفید برای کاهش وزن و لاغری سریع است به خصوص با لوبیا سبز زیرا لوبیا سبز به جز پروتئین غنی از کلسیم نیز هست. اگر مقداری گوشت مرغ را با ۲۰۰ گرم لوبیای پخته بخورید بدن شما تا ۲۱۱ میلی گرم کلسیم دریافت خواهد کرد.
● بادام :
لاغری سریع با مصرف بادام -در مطالعه ای که توسط محققان آمریکایی انجام شد مشخص شد، کسانی که بادام خام و بونداده می خورند، ۵۰ درصد بیشتر از افرادی که بادام نمی خورند سایز دور کمرشان کوچک خواهد شد. چربی تک رشته ای غیراشباع موجود در بادام آن ها را به منبع بی نظیری برای چربی سوزی تبدیل کرده است. در عین حال بادام غنی از کلسیم و در نتیجه در لاغری سریع مفید است.
● کلم :
لاغری سریع با مصرف کلم-گرچه مقدار کلسیم کلم قابل توجه است اما روی کاغذ محتوای کلسیم کلم کمتر از سایر سبزی هاست و یک مشت آن ۱۹۷میلی گرم کلسیم دارد ولی تحقیقات دانشمندان آمریکایی نشان داده، کلسیم کلم ۲ برابر بیشتر از کلسیم اسفناج جذب می شود. جالب است بدانید که اسفناج ۲۵۰ میلی گرم کلسیم دارد بنابراین از کلم خام در سالاد خود غافل نشوید.
● پرتقال :
لاغری سریع با مصرف پرتقال-همه پرتقال را به عنوان منبع ویتامین سی می شناسند اما شاید ندانید که از خوردن یک پرتقال درشت ۷۴ میلی گرم کلسیم به بدن شما خواهد رسید.در عین حال پرتقال پتاسیم مورد نیاز بدن شما را نیز تامین خواهد کرد.وزارت کشاورزی آمریکا اعلام کرده پتاسیم در تنظیم وزن ،لاغری سریع و تناسب اندام نقش مهمی دارد.
. ● ماهی سالمون :
لاغری سریع با مصرف ماهی سالمون-فواید ماهی سالمون بسیار زیاد است. محتوای امگا۳ این ماهی برای تامین سلامت قلب و بهبود خلق و خو بسیار مفید و موثر است. از طرف دیگر این ماهی منبع مناسبی از کلسیم نیز هست.
خوردن این ماهی با سبزی هایی به رنگ سبز تیره مقدار قابل ملاحظه ای کلسیم به بدن شما می رساند. نوع کنسرو شده ماهی هم کلسیم بالایی دارد که حدود ۱۸۰میلی گرم است.
● لوبیا چیتی :
لاغری سریع با مصرف لوبیا چیتی-خوراک لوبیا چیتی با سس گوجه فرنگی کم نمک منبعی غنی از کلسیم است،در نتیجه مصرف آن در لاغری سریع مفید است. جدا از این محتوای فیبر بالای لوبیا چیتی به مدتی طولانی شما را سیر و شکم شما را پر نگه خواهد داشت. یک کاسه کوچک لوبیا (تقریبا ۲۰۰ گرم) ۸۶ میلی گرم کلسیم به بدن شما خواهد رساند
● نخود فرنگی :
اغری سریع با مصرف نخود فرنگی-از خوردن220گرم نخود فرنگی پخته 94 گرم کلسیم به بدن شما خواهد رسید و جدا از این، مقدار مناسبی از منیزیم نیز دریافت خواهید کرد که این ۲ ماده با هم میزان سوخت و ساز بدن شما را در حد متعادل نگه خواهد داشت.
تکنیک های ساده برای لاغری سریع :
انواع رژیم لاغری سریع :
آشنایی با رایجترین رژیم های لاغری
رژیم لاغری-هر ساله، زنان و مردان بسیاری عزمشان را جزم میکنند تا وزنشان را کاهش دهند و اندام متناسبتری پیدا کنند. اما این روزها رژیمهای لاغری بسیار زیادی ابداع شده و باعث سردرگمی و عدم اطمینان مردم نسبت به آنها شده است،و مردم نمیدانند که کدامیک از رژیم های لاغری ،رژیم سالم و مناسبی است و کدامیک به کاهش وزنشان کمک میکند. به همین منظور نگاهی سریع به 6 مورد از رژیمهای اصلی معروف رایج جهان که در این سو و آن سوی جهان به کار بسته میشود، میاندازیم.
رژیم اتکینز (Atkins)
رژیم اتکینز یکی از رژیم های لاغری است.این رژیم لاغری معمولاً بر مصرف بالای پروتئین به همراه مقدار بسیار اندکی کربوهیدرات تمرکز دارد.این رژیم لاغری، سطح انسولین خون را تحت کنترل قرار میدهد.
کربوهیدراتها باعث میشوند که انسولین به سرعت بالا و پایین برود و در نتیجه مانع سوختن ذخایر چربی بدن میشوند.
رژیــم ویت واچرز ( Weight Watchers )
رژیــم ویت واچرز یکی دیگر از رژیم های لاغری است.برنامه و رژیم لاغری مشهور و پرطرفداری است که دهها سال است در گرداگرد جهان به اجرا درمیآید و در حال حاضر نیز این رژیم لاغری علاقهمندان جدیدی پیدا کرده است.
رژیم و ورزش، بخشی از این برنامه لاغری است. ویژگی اصلی این رژیم لاغری این است که به صورت گروهی اجرا میشود و یک شبکه بزرگ حمایتی شامل رژیم گیرندگان را در بر میگیرد. امروزه، این برنامه اساساً به صورت آنلاین به اجرا درمیآید.
رژیم زون (Zone)
رژیم زون یکی دیگر از رژیم های لاغری است این رژیم لاغری که در آن سطح انسولین به شدت کنترل میشود، با این وجود، مصرف کربوهیدراتها در این رژیم به اندازه برنامه لاغری اتکینز محدود نیست.
کربوهیدراتهای تصفیه نشده و همچنین چربیها و روغنهای سالمی نظیر روغن زیتون از اهمیت خاصی در این برنامه برخوردار است.
رژیم سواحل جنوبی(South Beach)
رژیم سواحل جنوبی یکی دیگر از رژیم های لاغری است.این رژیم لاغری در دهه 90 و توسط یک متخصص قلب که از پیشنهادهای غذایی انجمن قلب آمریکا ناراضی بود، پایهریزی شد. این انجمن از یک سو بر مصرف بسیار اندک چربیها و از سوی دیگر بر مقدار بسیار زیاد کربوهیدرات تأکید داشت.
رژیم لاغری سواحل جنوبی بر تصحیح این برنامه متمرکز است و برنامههای رژیمی را که شامل اندکی کربوهیدراتهای تصفیه شده اما مقدار متوسطی چربیهای سالم است، ارائه میکند.
رژیم غذاهای خام (Raw Food)
رژیم غذاهای خام یکی دیگر از انواع رژیم های لاغری است.همانطور که میتوان تصور کرد،این رژیم لاغری جدید، بیش از هر چیز بر اهمیت غذاهای فراوری نشده و پخته نشده تکیه دارد. در این برنامه ی رژیم لاغری پیشنهاد شده است که حداقل سه چهارم غذای مصرفی هر روز از منابع غذایی پخته نشده و ترجیحاً منابع آلی تشکیل شده باشد.
به دلیل ارائه همین پیشنهادهای غذایی، اکثر افرادی که از این رژیم پیروی میکنند، نیمه گیاهخواران یا گیاه خواران مطلقی هستند که به ترتیب از خوردن محصولات حیوانی یا محصولات و فرآوردههای حیوانی پرهیز میکنند. بدیهی است که اجرای این برنامه لاغری به کاهش شدید مصرف چربیهای اشباع شده منجر میشود.
رژیم شکرشکنها(Sugar Busters)رژیم لاغری است که بر حذف غذاهایی شامل کربوهیدراتهای تصفیه شده، برنج و آرد سفید تمرکز دارد. همچنین با غذاهایی با شاخص گلایسمی بالا مثل سیب زمینی و هویج مخالف است.
توضیحاتی درباره رژیم شکرشکن ها
این رژیم لاغری بر مبنای این ایده قرار دارد که زیادهروی در مصرف مواد غذایی شیرین و فرآوری شده عامل اصلی چاقی و اضافه وزن میباشد. مؤلفان این رژیم لاغری، مانند خالقان رژیم لاغری سواحل جنوب، توصیه میکنند برای جلوگیری از افزایش میزان انسولین و ذخیره شدن چربیها که نتیجه آن است، از موادی استفاده شود که شاخص گلایسمی GL آنها پایین باشد.
در عین حال که مصرف برخی از کربوهیدراتها (مخصوصاً قند) به طور کلی ممنوع است، مؤلفان این رژیم میگویند سایر رژیمها بیش از حد کم کربوهیدرات هستند در حالی که مصرف کربوهیدراتهای سالم به خاطر پارهای مواد مغذی ارزشمندی که دارند بسیار مهم میباشد.
شاید بهتر باشد به جای رژیم، این برنامه را نوعی شیوه زندگی بنامیم زیرا مؤلفان آن فقط به ارائه پارهای توصیهها (به صورت منوهایی از غذاهای مجاز جهت صرف در وعدههای اصلی یا برای تهبندی) اکتفا کرده و هیچ دستورالعمل قدم به قدمی مطرح نکردهاند. با این وجود به رژیم گیرندگان مکرراً توصیه شده که مقدار زیادی سبزیجات فیبردار، غلات سبوسدار ، گوشت بدون چربی و لبنیات کمچرب مصرف نمایند.
برنامه غذا خوردن در این رژیم لاغری :
بر خلاف برخی دیگر از رژیمهای مراقب کربوهیدراتها، این رژیم خوردن میوه (البته نه همه انواع) را مجاز میداند. در مورد شام بدون ذکر دقیق جزئیات توصیه میکند مقدار آن متعادل و قبل از ساعت 8 شب بساط آن برچیده شده باشد. در شبانه روز هم حداقل باید سه وعده غذا خورد.
برخلاف رژیم معتادان به کربوهیدرات که مدعی بود زیاد بودن تعداد دفعات غذا باعث خارج شدن کنترل میزان انسولین میگردد، رژیم حاضر مدعی است اگر فاصله بین غذاها زیاد باشد واکنش بدن در مقابل انسولین تغییر مییابد و باعث میشود که چربی بیشتری ذخیره شود.
ورزش در کجای این رژیم لاغری میگنجد؟
مثل بسیاری از مؤلفان کتب رژیم لاغری، گروه نویسندگان رژیم حاضر هم میگویند برای آن که وزنتان کم شود لازم است که حتماً ورزش کنید. به هر حال توصیه آنها لااقل 20 دقیقه در روز و 4 روز در هفته ورزش کردن است.
رژیم لاغری سواحل جنوبی بر تصحیح این برنامه متمرکز است و برنامههای رژیمی را که شامل اندکی کربوهیدراتهای تصفیه شده اما مقدار متوسطی چربیهای سالم است، ارائه میکند ضمناً متذکر میشوند که اگر شما ورزشکار درست و حسابی مثل دونده دوی ماراتن هستید این رژیم ممکن است برایتان مناسب نباشد چرا که مصرف مقادیر بیشتری کربوهیدرات، بیشتر از آنچه در این رژیم مجاز است، برای شما لازم است.
مزایای رژیم لاغری شکر شکن :
این رژیم، رژیم لاغری بسیار معقولی است که اقدامات چندانی را نمیطلبد.اگر لیست غذایی را که در این رژیم توصیه شده بررسی کنید احتمالاً احساس رضایت بسیاری خواهید کرد و دسرهای آن هر چند خیلی پر و پیمان نیستند ولی حداقل دسری در کار هست.
توصیه مؤلفان رژیم به کاهش مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده، بدون ممنوع کردن کامل آن، با توجه به این که خیلی از مردم در این زمینه زیادهروی میکنند، توصیه بسیار مفیدی میباشد.
معایب رژیم لاغری شکر شکن :
اطلاعاتی که مؤلفان این رژیم لاغری ارائه میدهند پردازش نشده است و شما خودتان باید آنها را سروسامان بدهید. منوهای آن طوری نیستند که مطلب را بخوانید و شروع به تهیه آن کنید (چنین چیزی اصلاً وجود ندارد) شاید این حسن باشد و شما را وادار به یادگرفتن کند ولی گاهی هم که نیاز شدید به راهنمایی دارید مسلماً عیب خواهد بود.
این برنامه در واقع برای ایجاد تغییر طراحی نشده که این هم شاید حسن باشد (برنامه به شما یاد میدهد که چه طور سالم تغذیه کنید و در این کار استمرار داشته باشید و از شل و سفت کردن اجتناب نمایید) و شاید هم عیب (در برنامه هیچ نوع شروع جهشی یا نتایج ملموس پیشبینی نشده تا عامل تشویقی برای رژیم گیرنده باشد)، بسته به آن که چطور به موضوع نگاه کنید. مؤلفان این رژیم اهل ارائه عدد و ارقام نبودهاند در نتیجه تعیین مقدار دقیق آنچه که باید بخورید کمی مشکل است.
این رژیم لاغری برای چه کسی مناسب است؟
چنانچه که میخواهید کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش دهید و در عین حال نمیتوانید به طور کامل از آن دل بکنید این رژیم لاغری راه حل بینابینی ارائه میکند. کسانی هم که به خودشان متکی هستند از این رژیم لاغری خوششان خواهد آمد چون در این رژیم لاغری شخص باید خودش منوهای خود را تنظیم کند و کسی نیست که دست او را بگیرد.شمارش کالری و اندازهگیری مقدار کربوهیدراتها نیز لزومی ندارد.
بنابراین هر کسی که بخواهد اصول کلی حاکم بر تغذیه سالم و مغذی را بداند و دنبال راهنمایی قدم به قدم نباشد میتواند از این رژیم لاغری استفاده کند.
دستور طبخ غذاهای بسیاری از بهترین رستورانهای معروف جهان اخذ شده است (مثلاً یک مورد از عربستان سعودی) لذا اگر اهل تجربه و آزمایش در آشپزخانه هستید این رژیم لاغری میتواند برای شما مناسب باشد.
جمع بندی کلی برای لاغری :
هر یک از این رژیمهای لاغری دارای مزایا و همچنین معایب خاص هستند. بسیاری از مردم قسم میخورند که برنامههای لاغری فوق به آنها در کاهش وزنشان کمک کرده است و این در حالی است که مخالفان، آنها را به عدم پیروی از یک برنامه رژیمی متعادل متهم میکنند.
برای جمع بندی این بحث، بهتر است قبل از این که اطمینان یابید که کدام برنامه رژیمی، برنامه سالمی است تحقیقات دقیقی را در مورد هر یک از آنها انجام دهید
اشتباه های متداول رژیم های لاغری :
محققان فهرستی از رایجترین اشتباهات را در رژیمهای لاغری تهیه و اعلام كردند كه برای موفقیت در برنامه كاهش وزن نباید توسط برخی اشتباهات از مسیر كاهش وزن منحرف شد.
در این برنامهها چربی بدن كاهش نمییابد بلكه در واقع تنها پروتئین از دست میرود كه برای كلیهها بسیار خطرناك است. هنگامی كه این نوع رژیمها موقتا قطع شوند فرد مجدداً با افزایش وزن به صورت چربی مواجه میشود و اغلب میبینیم كه فرد حتی چاقتر از زمان قبل از رژیم شده است.
هرچه شب هنگام بخورید به چربی مبدل میشود، فرقی ندارد چه ساعتی غذا بخورید. میزان كل كالری روزانه در برابر تعداد كالری كه میسوزانید تعیین كننده كاهش یا افزایش وزن است. بدن شما كالری شب یا روز را تشخیص نمیدهد. تنها میزان كالریها دریك روز مطرح است.
برخی غذاها میتوانند كالریها را بسوزانند، بعضی از غذاها، كمی بیشتر از سایر غذاها برای هضم انرژی لازم دارند.
آرام غذا خوردن و جویدن غذا باعث تنظیم مركز كنترل اشتهای مغز میشود. بنابراین آنچه كه خورده اید اشتهایتان را كم میكند و با غذای كمتر زودتر سیر میشوید. غذا خوردن سریع خود به خود چاق نمیكند ولی از آنجایی كه افرادی كه سریع غذا میخوردند به مكانیزم تنظیم اشتهایشان زمان كافی نمیدهند تا كار كند آنگاه بیشتر از میزان لازم غذا میخورند.
برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث میشود وزن بدن به دلیل ذخیره سازی چربی افزایش یابد.
اگر هدفتان از گرسنگی كشیدن كاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدیدنظر كنید. به جای گرسنگی یك برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین كرده و بیشتر به باشگاه بروید.
استفاده كنید.
همچنین سعی كنید 4 یا 5 بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش كنید.
ننوشیدن مقدار كافی آب در طول روز متابولیسم و سوخت و ساز بدن را كند كرده و ممكن است باعث اضافه وزن نیز بشود. آب مادهای ضروری برای فعالیتهای متابولیك بدن، از جمله سوزاندن كالری محسوب میشود. خوردن آب به جای انواع نوشابه نیز بسیار مناسب است.
نوشابهها معمولا زودتر احساس تشنگی را نسبت به آب از بین میبرند و دارای كالریهای بی ارزش بوده و باعث میشوند بعد از 30 دقیقه مجدداً احساس گرسنگی نمایید.همچنین خوردن تنقلات هنگام گرسنگی باعث ایجاد عادتهای غذایی ناسالم میشود.
25 تکنیک ساده برای لاغری سریع:
یراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید
الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد.
اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟
مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود.
اینجا 25شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید ۵ تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول ۵ تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است!
● برنامه رژیم غذائی
معمولا بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است.
آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.
حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید.
هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد.
خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد.
در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه!
مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید!
جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید.
سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است.
از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید.
آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید.
● برنامه های تناسب اندام
گیاه استویا :
اگر دغدغه لاغری دارید و نمیخواهید هر روز وزنتان بالا برود اما از طرف دیگر عاشق مواد غذایی شیرین هستید یک گزینهی طبیعی پیشنهاد میکنیم که شما را از عذاب وجدان خلاص میکند: گیاه استویا!
استویا یک قهرمان است. قهرمانی که طعم شیرین را بدون هیچ کالری اضافه به شما هدیه میدهد. در این مطلب کوتاه میگوییم که گیاه استویا چگونه به لاغری شما کمک میکند. با ما همراه باشید.
استویا : کالری بی کالری
باورتان میشود که یک ماده شیرینکنندهای هیچ کالری نداشته باشد؟ بله کالری استویا صفر است. برای همین هم میتوانید با خیال راحت آن را به غذاهای مختلف اضافه کرده و نوش جان کنید. به عنوان مثال اگر عادت دارید که چای یا قهوه خود را با شکر زیاد میل کنید استفاده از استویا میتواند شما را از مصرف قند و شکر زیاد دور کند. همچنین میتوانید از این گیاه برای تهیهی لیموناد یا انواع مرباها و شربتها هم استفاده کنید.
استویا: قدرت شیرین کننده برتر
عصارهی استویا قدرت شیرینکنندگی بسیار بالایی دارد. یعنی حدود 100 تا 300 برابر بیشتر از قدرت شیرینکنندگی ساکاروز (قند سفید تصفیهشده).
به عنوان مثال یک و نیم قاشق چایخوری عصارهی استویا کافی است تا جایگزین یک فنجان شکر شود. میتوانید عصارهی این گیاه را تهیه کرده و به جای شکر سفید که سرشار از کالری است استفاده کنید.
استویا : کاهش عدم تحمل گلوکز
افرادی که دچار مشکل عدم تحمل گلوکز هستند به جای اینکه قند را به انرژی تبدیل کنند به چربی تبدیل میکنند. برای همین هم بعد از خوردن غذا میل به خوردن دوباره دارند. شیرینکنندهای مانند استویا میتواند جایگزین مواد غذایی سرشار از گلوسید شود.
در اینصورت این عدم تحمل به میزان زیادی کاهش پیدا میکند به خاطر اینکه میزان گلوسیدهای دریافتی کاهش مییابد. در واقع استفاده از عصارهی استویا باعث ایجاد سیری شده و بعد از غذا میل به خوردن نخواهید داشت.
استویا: تحریک اشتها ممنوع
زمانی که یک نوشیدنی شیرین شده با عصارهی استویا میل میکنید انگار که آب خوردهاید. در واقع این ماده به هیچوجه اشتها را تحریک نمیکند و شما را به پرخوری نمیکشاند. زمانی هم که پرخوری را کنار بگذارید به تناسب اندام خواهید رسید. باید بدانید که استفاده از گیاه استویا شما را از گزند بیماری دیابت نوع 2 نیز دور نگه میدارد.
پس همین الان به فکر تهیهی عصارهی استویا باشید و برای تهیهی انواع مرباها، کیک، شیرینیجات یا شیرین کردن چای و قهوه و تهیهی انواع نوشیدنیهای دیگر استفاده کنید.
لاغر کننده های بسیار قوی:
فیبرها به روند لاغری شما سرعت بیشتری می دهند به شرط این که بدانید چگونه و به چه نحوی آن ها را مصرف کنید.
قدرت لاغرکنندگی فیبرها بر کسی پوشیده نیست. ما در این مقاله اسرار لاغری آن ها را برملا می کنیم و اطلاعاتی به شما می دهیم که زودتر به هدفتان برسید. با ما همراه باشید.
● فیبرها : کدام، چرا و چگونه؟
باید بدانید که فقط فیبرهای طبیعی که در میوه ها، سبزیجات و غلات کاملی مثل نان، پاستاها، برنج و غیره وجود دارند بطور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما کمک می کنند. در واقع برخی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها غنی می شوند تأثیر اندکی روی لاغری می گذارند.
در مورد قرص های سبوس ( سبوس برنج، سبوس گندم ) باید بگوییم که تأثیر اصلی آن ها در راحت کردن دفع است و یبوست را از بین می برند. در واقع تأثیر لاغری آن ها قابل مقایسه با فیبرهای طبیعی نیست.
● آیا لازم است که برای لاغری در هر وعده ی غذایی از فیبرها استفاده شود؟
برای این که تأثیر لاغری فیبرها بیشتر شود بهتر است که در هر وعده غذایی فیبر لازم را مصرف کنید.
زمانیکه شما تغذیه متنوعی داشته باشید مطمئن باشید که فیبرهای مختلفی را نیز جذب می کنید که خواص تکمیلی دارند.
● چگونه مصرف کنیم؟
برای صبحانه نان کامل و یک واحد میوه میل کنید. سعی کنید برای صبحانه یک واحد میوه را حتماً مصرف کنید.
برای ناهار و شام حتماً برای پیش غذا و یا به عنوان غذای اصلی سالاد سبزیجات میل کنید. از مصرف نخود و لوبیا سفید نیز غافل نشوید.
● برای لاغر شدن میزان ایده آل فیبرها چقدر باید باشد؟
▪ سبزیجات :
برای صبحانه و همین طور شام حداقل ۲۰۰ گرم سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات پخته، خام، تازه، خشک، کنسروی و غیره.
▪ میوه ها :
روزانه یک تا چهار واحد بر حسب میزان گرسنگی و میلتان میوه مصرف کنید.
اگر مواد غذایی نشاسته ای مثل نان، پاستاها و برنج مصرف می کنید حواستان باشد که از نوع کامل آن ها استفاده کنید.
سبزیجات خشکی مثل لوبیا قرمز و لوبیا سفید را فراموش نکنید. اگر با مصرف این قبیل مواد غذایی دچار نفخ و مشکلات گوارشی می شوید تنها راه چاره این است که آن ها را به تدریج وارد برنامه ی غذایی خود کرده و کم کم میزان مصرفتان را بالا ببرید.
فیبرهایی که در مواد غذایی گیاهی وجود دارد، به وسیله ی روده ها جذب نمی شود. از این گذشته این فیبرها حاوی هیچ نوع کالری نبوده و دفع را راحت تر می کنند. این فیبرها در سبزیجات سبز رنگ و حبوباتی مثل لوبیا قرمز ، لوبیا سفید و غیره، میوه ها و همچنین غلات کامل به طور چشمگیری وجود دارند.
مکانیسم های مختلف نشان می دهد که داشتن تغذیه ای سرشار از فیبرها دریافت کالری ها را محدودتر می کند. توجه داشته باشید که سبزیجات یا میوه ها که از منابع مهم فیبرها محسوب می شوند جز کم کالری ترین مواد غذایی موجود محسوب می شوند.
فیبرها به جویدن بیشتری نیاز دارند و برای همین باعث می شوند که ما آرام تر غذا بخوریم و بنابراین کم تر می خوریم.
● چرا فیبرها جلوی انباشته شدن چربی ها را می گیرند؟
زمانی که فیبر بیشتری مصرف می کنیم کالری ها کم تر مجال انباشتگی می یابند. می پرسید چرا ؟ به خاطر این که :
● وزنتان هر چقدر که می خواهد باشد، فیبرها لاغرتان می کند
حتماً شما هم افرادی را دیده اید که رژیم های سخت می گیرند و خودشان را هلاک می کنند و لاغر می شوند اما بعد از مدتی به وزن اولیه خود و گاهی بیشتر از آن بر می گردند؟ این موارد در مورد لاغری با فیبرها اتفاق نمی افتند. در واقع مواد غذایی سرشار از فیبر مثل میوه و سبزیجات نه تنها شما را لاغر می کنند بلکه باعث می شوند که شما لاغر بمانید.
عکس العمل بدن در برابر رژیم لاغری غلط:
امروزه تعداد افرادي که به دنبال رژيم هاي سريع و آني براي لاغري مي گردند کم نيست اگر شما هم از اين رژيم پيروي مي کنيد به اين مطلب توجه کنيد.
بسیاری از افراد به ویژه بانوان اقدام به رژیم لاغری به روش شخصی می نمایند . سلایق شخصی در رژیم لاغری و غذایی هیچ توجیه علمی نداشته و اثرگذار نیست . چنین روش های خودسرانه نه تنها اقدامی بیهوده می باشد بلکه موجب تنش و بروز رفتارهای عصبی و کسالت روحی نیز می شود .
اولین و رایجترین اشتباهی که افراد در برنامه کاهش وزن خود مرتکب میشوند محاسبه غلط کالری مصرفی در برنامه رژیم غذایی است. بدترین روش برای شروع رژیم غذایی، کاهش ناگهانی میزان کربوهیدرات و در نتیجه از دست دادن مایع زیادی از بدن است. کاهش مایعات به میزان مایعات دریافتی بستگی ندارد، بلکه مستقیما به توانایی بدن در نگهداری مایعات ارتباط دارد.
در این برنامه ها چربی بدن کاهش نمییابد، بلکه در واقع تنها پروتئین از دست میرود که برای کلیهها بسیار خطرناک است. هنگامی که این نوع رژیمها موقتا قطع شوند فرد مجددا با افزایش وزن به صورت چربی مواجه میشود و اغلب میبینیم فرد حتی چاقتر از زمان قبل از رژیم شده است.
موضوع لاغری و بلعکس چاقی باید علمی و با شناخت از کنش و واکنش اندام های درونی بدن باشد . وقتی افراد کثیری از مکانیسم لاغری در سلول های بدن و این که چگونه و در چه شرایطی چربی می سوزد و یا چگونه توده عضلات و چربی در بدن شکل می گیرد شناختی ندارند ، بدیهی است تلاش برای لاغری یا چاقی بیهوده خواهد بود.
زمانی که شخصی از چگونگی ترشح انسولین در بدن اطلاعی ندارد و از عملکرد انسولین در بدن آگاه نیست ، یا فرق چربی های مفید و چربی های بد را نمی داند ، رژیم لاغری وی جز سختی و عذاب چیزی دیگری را برایش به ارمغان نمی آورد.
نکته:
گرسنه ماندن باعث میشود وزن بدن به دلیل ذخیرهسازی چربی افزایش یابد. اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدیدنظر کنید. به جای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین کنید و بیشتر به باشگاه بروید.
از میوهجات، سبزیجات، حبوبات، گوشتهای کمچرب و ماهی استفاده و سعی کنید ۴ یا ۵ بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش کنید../
توصیه های برتر رژیمی:
توصیه شماره 1:
مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنیهای بیکالری بنوشید
گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه ميگیرند. بنابراین، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، ميتوانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوهای را امتحان کنید.
توصیه شماره 2:
در مورد میان وعدههای شب هنگام، محتاط و انتخابگر باشید
غالباً خوردنهای بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، زمانیکه شما نهایتا ميخواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میانوعده خوردن یکی از آسانترین راههای دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میانوعده کمکالری مانند یک تكه كوچك شیرینی خانگی را بدهيد.
توصیه شماره 3 :
از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید
غذاهای مورد علاقهتان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات بخرید. شما همچنان ميتوانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال است.
توصیه شماره 4 :
چندین میان وعده کوچک در طول روز استفاده کنید
چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالریهای کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان ميدهند افرادی که 5-4 وعده و میان وعده در روز استفاده ميکنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می شود که کالری روزانه خود را به وعدهها و میانوعدههای کوچکتری تقسیم کرده و از آنها در طول روز لذت ببرید.
توصیه شماره 5 :
در هر وعدهای پروتئین بخورید
پروتئین، بسیار سیرکنندهتر از کربوهیدراتها و چربیها است و به شما برای مدت زمان طولانیتری احساس سیری و پری ميدهد. همچنین به حفظ توده ماهیچهای كمك کرده و سوزاندن چربی را تسهیل ميكند، بنابراین مطمئن شوید که پروتئینهای سالم مانند سفیده تخممرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعدهها و میانوعدههای خود گنجانده باشید.
توصیه شماره 6 :
در رستورانها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید
سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است و در عین حال این سایزها (در برخی رستورانها) متعارف نیز هستند و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است. راه حل بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید. این روش کمک ميکند که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.
توصیه شماره 7 :
یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید
خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات ميتوانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید. با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم سبزیجات ميتوانید 100 تا 200 كيلوکالری کمتر مصرف کنید.
توصیه شماره 8 :
همیشه صبحانه بخورید
« صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید » این جمله يک تغيير ساده رژيمی منجر به موفقيت در امر کاهش وزن به نظر ميآید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمي بعدتر شما را گرسنه کرده و منتهی به ریزهخواری بیشتر و بدخوری در وعده ناهار و شام ميشود.
برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ يك صبحانه کامل شامل شیر کمچرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه ميباشد.
توصیه شماره 9 :
فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون ميکند و ميتواند در کاهش وزن نیز کمک کننده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود 25 گرم فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است (یعنی 14 گرم به ازای 1000 كيلوکالری). منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوهها و سبزیجات.
توصیه شماره 10:
قفسهها را از اقلام چاقکننده پاک کنید
چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید، وزن کم کردن را سختتر از آنچه که هست، ميکنید. وسوسه را با پاکسازی قفسهها از خوراکیهای چاق کننده کاهش دهید. آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی ميخواهید؟ سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید (ترجیحاً با پیادهروی).
توصیه شماره 11:
آهسته وزن کم کنید
چنانچه وزن کم می کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان ميبرد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است. کارشناسان علم تغذیه توصیه ميکنند که هدف واقعگرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانیکه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم ميکنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.
توصیه شماره 12 :
یادداشت غذایی روزانه داشته باشید
یک کاغذ و مداد ساده می توانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان کمک کننده باشند. مطالعات نشان ميدهند که نوشتن چیزی که ميخورید و ميآشامید منجر به آگاهتر شدن شما از چیزی که ميخورید و زمانی که ميخورید و میزان مصرفیتان ميشود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم ميکنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.
توصیه شماره 13:
به اندازه کافی بخوابید
زمانیکه کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما ميدهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری ميدهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری باز ميدارد.
راه های تقویت انگیزه برای لاغری:
آیا شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که بعد از مدت کوتاهی از رژیمتان از آن خسته شده و آن را رها میکنید برای آنکه انگیزه خود را برای لاغر شدن تقویت کنید، با ما همراه باشید.
راهكارهایی برای شروع تغذیه صحیح :
آموزش لازم و مشاوره با متخصص تغذیه و شناخت گروههای غذایی:
با مشاوره صحیح، فرد شناخت خوب و درستی از گروههای غذایی پیدا میكند و این امر جلوی بسیاری از اشتباهات غذایی را میگیرد. شخص میآموزد كه مثلا وقتی پنیر میخورد گروه گوشت را مصرف كرده؛ یا وقتی گردو میخورد، سهم چربی را استفاده كرده است. تنها با آموزش و مشاوره صحیح میتوان به این اطلاعات دست یافت.
تفكر درباره تغییرات كاربردی مثبت:
وقتی که مسئله شناخت درباره گروههای غذایی پیش میآید، فرد یاد میگیرد که چه گروههایی سبب چاقی و اضافه وزن میشود؛ مثل چربیها و قندها. پس با شناخت خوب و كافی میتواند درست تصمیم گیری كند و تغییرات لازم را آگاهانه انجام دهد.
آغاز تدریجی:
انجام دادن تغییرات باید آهسته و تدریجی باشد و نباید منتظر اتفاقی غیر منتظره در برنامه غذایی باشیم. یكباره تغییر دادن عادتها مشكل است، ولی اگر این تغییرات به آهستگی و بتدریج باشد، ممکن میشود؛ مثلا تصمیم بگیریم که ابتدا با تصحیح وعدههای صبحانه شروع كنیم، یا تصمیم بگیریم ابتدا هفتهای نیم كیلو وزنمان را كم كنیم و انتظار هفتهای 10 كیلو كاهش وزن نداشته باشیم.
آگاهی از گزینههای مطلوب در تركیبات غذایی:
با شناخت كافی (در نتیجه شركت در دورههای آموزشی یا مشاوره)، شخص گزینههای بهتر و مطلوبتری را براحتی بر میگزیند. مثلا از بین كربوهیدراتها، نمونههای دیرجذب را انتخاب كند و از بین چربیها روغنهای مایع و غیر اشباع را انتخاب كند.
تقویت انگیزه:
استفاده نکردن از برنامه غذایی پیچیده:
بعضی از افرادی كه آگاهی خوب غذایی ندارند مدام منتظر برنامه غذایی پیچیده و خاصی اند، در صورتی كه با توجه به توضیحات داده شده شخص مطلع براحتی سهم خود را از گروههای غذایی یاد میگیرد و به این ترتیب براحتی میتواند برای تنظیم برنامه غذایی خود درست تصمیمگیری كند.
در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت:
پس از كاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی است؛ مثل كاهش وزن تدریجی یا انجام شدن تغییرات كوچك در وعدههای روزانه.
یادداشت كردن تغییرات:
این كار را برای افرادی توصیه میكنیم كه میخواهند قند خونشان را هم تنظیم كنند؛ یادداشت كردن تغییرات مثبت و مرور آنها به شخص انرژی مجدد میدهد و سبب تشویق او به ادامه راه میشود. این مسئله برای افرادی كه قصد كاهش وزن دارند نیز كمك خوبی است.
تشویق كردن خود:
با مرور یادداشتها، تشویق هم نیاز است. البته به شرطی كه این تشویق روی آوردن مجدد به خوراكیها نباشد!
پیدا كردن رقیب یا الگوی مقایسه در این راه:
این مسئله در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش است. بنابر این، با توجه به مطالب گفته شده امید است انگیزههای كوچكی برای افراد ایجاد شده باشد.
سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید