چگونه چاق شویم
چگونه چاق شویم
یکی از مشکلاتی که افراد لاغر برای رسیدن به تناسب اندام خود دارند چاق شدن و افزایش وزن آنها می باشد زیرا با داشتن دست های لاغر و پاهای لاغر و سینه کوچک و لاغر و در کل بدن لاغر نمی توانند اندامی زیبا و خوش فرمی را داشته باشند. در این مقاله با توجه به درخواست شما دوستان گرامی مطلبی را درخصوص اینکه چگونه چاق شویم و راه حل های راحت و اسان برای چاق شدن و خلاصی از لاغری را آماده کرده ایم که شما را دعوت به مطالعه آن میکنیم»
لاغر بودن خیلی بد است. همه در دنیا درباره کم کردن وزن صحبت میکنند، درحالیکه من سعی میکنم وزن اضافه کنم. فروشگاههای خواربار فروشی بر ضد من هستند. همه چیز کم چرب، کم قند، و پر از چیزهای بی ارزش شیمیایی فرآوری شده است. باید بخاطر داشته باشید که بیماری قلبی و کلسترول، حتی وقتی بدن لاغری داشته باشید، باز هم بر شما تأثیر میگذارند.
افزایش وزن سالم قابل دستیابی است، اما تنها با یک رژیم غذایی متعادل، الگوی ورزش صحیح، و یک شیوه زندگی سالم. این مطلب در مورد این است که چگونه با یک بدن لاغر خداحافظی کنید و به سرعت وزن اضافه نمایید …/
مراقب آنچه که میخورید باشید:
چند الگوی مهم غذا خوردن وجود دارد که وقتی دارید وزن اضافه میکنید باید به آنها پایبند باشید.
- شما باید به دفعات و به شکل سالم غذا بخورید.
- جایگزین های ساده کمک میکنند تا جذب کالری خود را بدون خوردن زیاد سدیم، قند و مواد شیمیایی نا مطبوع افزایش دهید. با وعده های غذایی به جای آب، آبمیوه تازه و یا شیر بنوشید.
- اگر تصمیم گرفتید با یک وعده غذا، شیک پروتئینی بنوشید، آب هم بنوشید.
- حتما یک صبحانه و شام بزرگ، با یک ناهار حسابی بخورید.
مصرف مولتی ویتامین ها و نوشیدن آبمیوه ها و سبزی های تازه هنگام صبح، کمک میکند تا از پس کارهای طولانی برآیید. بدن شما میتواند عضله بیشتری را از پروتئین های شامتان بسازد.
- گرانولا،
- اسنک های ارزان و فوق العاده ای برای سهم پروتئین های ارزان قیمت از جمله
- تخم مرغ
- بوقلمون
- مرغ
- پنیر
- و شیر
- آجیلها و غیره،
را افزایش دهید.
کره بادام زمینی به افزایش کالری و طعم دادن به هر وعدهی غذایی کمک میکند (بخصوص بر روی همبرگرها خوشمزه است).
- آجیل
- گرانولا
- و شکلات تلخ
را در طول روز همراه خود داشته باشید تا بتوانید وقتی گرسنه هستید، خوراک مختصری بخورید.
اگر با خوردن مشکل دارید، سس تند و سس کارامل همه چیز را خوشمزه میکنند.
- وقتی اشتها ندارید، شاهدانه کمک میکند تا میل به تنقلات پیدا کنید.
نابرده رنج گنج میسر نمیشود ; پس تلاش کنید 😉
حال که یک رژیم غذایی صحیح دارید، باید به بدن خود بگویید که غذای جذب شده را کجا استفاده نماید.
مجبور نیستید به باشگاه بروید، اما چند وزنهی مچی 0/2 تا 4/5 کیلوگرمی و چند دمبل 4/5 تا 9کیلوگرمی تهیه کنید. اینها ارزان قیمت هستند و میتوانند برای انواع ورزش های تقویت بازو استفاده شوند.
- در طول روز شنای سوئدی بزنید.
- حتی اگر فقط میتوانید 10 الی 20 شنا بزنید، اگر این تعداد را 5بار در روز انجام دهید قابل قبول است.
یک حصیر یوگا تهیه کنید و سراغ یوگا، یا حداقل حرکات کششی بروید. ساخت توده عضله ساده است. ساخت توده قوی و انعطاف پذیر یک مساله کاملامتفاوت است.
شما نباید هنگامی که توده عضله اضافه میکنید، تحرکتان را از دست بدهید. این فقط شما را تنبل خواهد کرد. حتما پیش از وزنه بلند کردن حرکت کششی انجام دهید، هرروزگروه های عضلانی مختلف را هدف قرار دهید، و بعد از برنامه روتین وزنه برداری خود، یوگا یا پیاده روی آرام انجام دهید.
این کارها باعث میشود بدون قربانی کردن سلامت، سرعت و انرژی خود به افزایش وزن ادامه دهید…/
سعی کنید وزن اضافه شده خود را نگه دارید:
نگهداری، مهم ترین بخش افزایش وزن است. این عادت هایی که برای افزایش وزن استفاده میکنید، باید حفظ شوند…
- اگر شروع کنید به تخریب روحیه خود خود و از برنامه لغزش کنید، به سرعت وزنی را که کسب کرده اید از دست خواهید داد. تنها 2ماه عدم فعالیت برای خراب کردن سالها تمرین کافی است.
- اهداف را تعیین کنید و به آنها برسید.
- راههایی پیدا کنید تا روزهایی که از برنامه روتین خود خسته میشوید، آن را تغییر دهید. به آن پایبند باشید.
- تنوع زندگی را ساده تر میکند، پس چاشنی های غذایی و برنامه های روتین ورزشی خود را به اندازه ای که شما را از بیکار و تنبل ماندن حفظ کنند، تغییر دهید.
- اگر میدانید که قرار است یک جلسه تمرین را از دست بدهید، در طول روز آن را جبران کنید.
- دریافت کالری را ادامه دهید تا سیستم داخلی شما به کار روتین خود ادامه دهد.
- با بدن خود مثل یک ماشین رفتار کنید.
- مهم تر از همه، بطور منظم پزشک خود را ببینید تا بهصورت پیشگیرانه، هرگونه علایم بد را تشخیص دهد، در عوض اینکه وقتی خیلی دیر شده است متوجه آن شوید…/
سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandSHop.ir
