چاقی به خودی خود مریضی به حساب نمی آید اما اگر چاقی بیش از حد و اندازه و غیر عادی باشد تبدیل به بیماری میشود. چاقی علاوه بر اینکه اندام فرد را نا متناسب و بد فرم میکند در بسیاری موارد خطرات جدی به همراه می آورد. برای پیشگیری از خطرات احتمالی که با چاقی همراه هستند باید به فکر درمان چاقی بود.

میشود از راه های مختلف به کم کردن وزن پرداخت. درمان چاقی از راه اصولی و درست شاید زمان بر باشد اما هم فرد را به نتیجه مطلوب میرساند هم سلامتی را به خطر نمی اندازد.

چاقی را چگونه تعریف میکنند؟

سازمان بهداشت جهانی (WHO) چاقی را اینگونه تعریف میکند: تجمع غیر طبیعی و بیش از اندازه چربی در بدن که سلامتی فرد را به خطر اندازد و یا آن را مختل کند چاقی و یا اضافه وزن گفته میشود.

در طی سالهای اخیر در جهان اضافه وزن و چاقی در حال افزایش بوده است. به طوری که در ایالات متحده در ده سال اخیر رو به افزایش بوده است.

چاقی همه گیر است به سن و سال خاصی مربوط نمیشود. علاوه بر بزرگسالان در کودکان و نوجوانان نیز چاقی افزایش پیدا کرده است. و شاید خیلی دیر به فکر درمان چاقی خود بیفتند.

نیمی از ساکنین تهران اضافه وزن دارند و طبق آمار 20% آنان چاق هستند که باید به فکر درمان چاقی خود باشند تا سلامتیشان به خطر نیفتد.

پروتئین بیشتر مصرف کنید.

برای درمان چاقی باید از غذایی که میخواهید مصرف کنید مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین دارد. زیرا پروتئین اگر به مقدار کافی وارد بدن شود کالری سوزی و چربی سوزی بدن به شکل درست و به اندازه متعادل انجام میگیرد. و برای تنظیم قند خون سبزی و میوه و مواد غذایی فیبردار در کنار مواد پروتئینی بخورید.

درمان چاقی از راه های اصولی و بی ضرر

اگر نکات زیر را برای درمان چاقی رعایت کنید هم به کاهش وزن خود کمک کرده اید و هم تناسب اندام خوبی خواهید داشت.

قبل از شروع به درمان چاقی باید بدانید که به برنامه ریزی نیاز دارید تا طبق برنامه پیش بروید و نتیجه مطلوب را به دست آورید.

تغییر دادن عادات غذایی راهی برای درمان چاقی

گاهی ممکن است عادات غذایی نادرست سبب چاقی شود. مثلا غذا خوردن در زمان نامناسب که در اضافه وزن خیلی تاثیر دارد.

قند را بیش از نیاز بدن مصرف نکیند.

اگر در پی درمان چاقی خود هستید باید مصرف قند اضافه را کنار بگذارید. موادی که قند زیادی به بدن شما وارد میکنند مانند شکلات ها و شیرینی ها را کمتر مصرف کنید. اگر غذای هفتگی خود را یادداشت کنید میتوانید مقدار قندی را که در طول هفته مصرف میکنید مشخص کنید و آنها را کم کم از برنامه غذاییتان حذف کنید به این ترتیب درمان چاقی شما روند بهتر و سریعتری پیدا میکند.

یا اینکه ممکن است غذا خوردن زیاد فرد دلایل روانی داشته باشد و خود متوجه این موضوع نباشد.

برای درمان چاقی باید حتما به این نوع مسائل توجه کرد و به فکر تغییر دادن عادات غلط غذایی بود. تا هم سوخت و ساز بدن به شکل درست تنطیم شود و هم مقدار قند خون تا حد قابل توجهی که برای بدن ضرر نداشته باشد کاهش یابد.

هر روز وزن خود را اندازه گیری نکیند.

وزن کردن هر روز خود کار درستی نیست. زیرا از نظر روحی و روانی بر شما تاثیر گذاشته حس نا امیدی در شما ایجاد میکند. با این کار درمان چاقی را به تاخیر میاندازید.

سوخت بدن را به خوبی تامین کنید.

بدن هم به تامین سوخت نیاز دارد. باید به تامین سوخت بدن 30 تا 60 دقیقه پس از ورزش و تمرین توجه کنید. به این معنی که اگر بعد از ورزش غذاهای مقوی بخورید سلول های بدن مواد مغذی را جذب میکنند و به مصرف میرسانند و به هیچ وجه آنها را ذخیره نمیکنند.

وعده های غذایی را حذف نکنید.

حذف وعده های غذایی کار اشتباهی است. و به درمان چاقی کمکی نمیکند بلکه نتیجه عکس میدهد. نباید دو وعده صبحانه یا شام را از برنامه غذایی روزانه حذف کرد.

اگر صبحانه حذف شود و پس از آن ناهار در ساعات دیرتری خورده شود، به دلیل آنکه بدن احساس کمبود مواد غذایی میکند باعث میشود که شما با ولع بیشتری غذا را بخورید و در نتیجه تمام مواد غذایی مصرف شده به صورت چربی در اطراف باسن و شکم و ران و پهلو ها جمع میشود و برعکس تصوری که وجود دارد سبب چاق شدن بیشتر میشود و اثری بر درمان چاقی ندارد.

خوردن روزانه غذای بسته بندی ممنوع

یادتان باشد که خوردن غذاهای آماده خیلی بر چاقی و اضافه وزن تاثیر دارد. از مواد غذایی آماده و بسته بندی شده کمتر استفاده کنید. این نوع مواد غذایی که به صورت صنعتی تولید میشوند قند خون را به سرعت افزایش میدهند در نتیجه قدرت شما را برای ورزش کردن و تحرک بیشتر کم میکند. و درمان چاقی شما را به تاخیر می اندازد.

آهسته غذا بخورید.

اگر بین لقمه های غذایی تان حدود 30 ثانیه فاصله بیفتد باعث میشود که شما کمتر غذا خورده ولی زودتر به احساس سیری برسید. همین روش میتواند تا حدود زیادی در درمان چاقی موثر واقع شود.

 غلات سبوس دار

خوردن غلات سبوس دار مثل:

• جو
• جو دو سر
• گندم

میتوانند کمک خوبی برای درمان چاقی و لاغر شدن باشند.

همیشه ورزش کردن از بهترین راه های درمان چاقی بوده و هست.

علاوه بر رژیم غذایی صحیح که روزانه آن را باید رعایت کرد انجام ورزش هایی که سبب چربی سوزی به خصوص سوزاندن چربی های اطراف شکم میشوند بسیار در درمان چاقی موثر هستند. یکی از این نوع ورزش ها انجام دراز و نشست است.

• دراز و نشست از بهترین ورزشهایی است که میتواند در درمان چاقی اطراف شکم کمک کند. شنا کردن و راه رفتن در آب به چربی سوزی و درمان چاقی کمک زیادی میکند.!

این تفکر غلط در بین افراد چاق و بعضا افراد غیر چاق وجود دارد و به افرادی که چاق هستند توصیه میکنند که اگر به سونا یا جکوزی بروید می توانید چربی های خود را آب کنید.این روش کاملا غلطی در درمان چاقی است. زیرا که نشستن در سونا و جکوزی فقط آب بدنتان را دفع میکند و باعث سوختن چربی ها نمی شود.!

1. انجام ورزش های ایروبیک به دلیل افزایش فعالیت بدن باعث درمان چاقی میشود.
2. طناب زدن و همینطور ورزش کردن با انواع دستگاه ها از قبیل تردمیل تاثیر زیادی در درمان چاقی دارند.!
3. دوچرخه سواری از بهترین ورزش ها برای درمان چاقی است که تاثیرات زیادی هم بر روی سوزاندن چربی ها دارد.!
4. پیاده روی معمولی ترین و ساده ترین روش در درمان چاقی است که هم موثر است و هم برای سلامتی مفید است. پیاده روی تند هم برای سوختن چربی ها  و درمان چاقی توصیه میشود.!

از مصرف سالاد غافل نشوید.

خوردن سالاد بهترین راه برای سیر شدن و رساندن مواد مغذی و پر ویتامین به بدن و همچنین کم کردن وزن است.

هنگامی که میخواهید سالاد میل کنید اگر به آن سرکه سیب اضافه کنید تاثیر فوق العاده ای بر درمان چاقی خواهد داشت.

• محققان میگویند اگر حجم قاشق غذاخوری کمی کوچکتر باشد مثلا  به اندازه 113 گرم باشد؛ راهی برای درمان چاقی میشود.

آب خوردن قبل از غذا

اگر قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید چون مقداری از فضای معده شما را آب فرا گرفته است باعث میشود که کمتر غذا بخورید و زودتر سیر شوید.

با جویدن آدامس خود را از خوردن بیشتر نجات دهید.

جویدن آدامس از راههایی است که به درمان چاقی شما میتواند کمک کند. هنگامیکه شما احساس میکنید به عنوان میان وعده تمایل به خوردن چیزی دارید بدون آنکه احساس گرسنگی کنید میتوانید آدامس نعناع بجوید. این کار شما را از خوردن مواد غذایی غیر ضروری دور کند.

دوری از تماشای تلویزیون

 یکی از تفریحاتی که وجود دارد و باعث چاقی مفرط در افرا د میشود نشستن پای تلویزیون و تماشای برنامه های آن است. تحقیقات نشان داده که وقتی افراد برای تماشای چیزی پای تلویزیون بنشینند تمایل به خوردن بیشتر پیدا میکنند و تحرکشان کمتر می شود در نتیجه چربی های بیشتری اطراف شکم و باسن آنها جمع میشود و باعث چاق شدن آنها میشود.

پس یا هنگام غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید یا خود را از تلویزیون دور نگه دارید. سعی کنید تلویزیون را در جایی از خانه قرار دهید که کمتر جلب توجه کند و شما را به تماشای آن وسوسه نکند.

مقدار خواب خود را افزایش دهید

پزشکان میگویند اگر زمان خواب را افزایش دهید حتی اگر مقدار آن کم باشد به کاهش وزن کمک میکند. پس زمان خوابتان را افزایش دهید. میتوانید شبها زودتر بخوابید با این کار هم به درمان چاقی خود کمک میکنید و هم صبح ها سرحال تر بیدار میشوید.

چای سبز راهی برای درمان چاقی ( دمنوش لاغری )

چای سبز از توصیه های خیلی خوب برای درمان چاقی است. چای سبز در روند کالری سوزی بدن نقش موثری دارد و باعث چربی سوزی هم میشود.

سلامت و زیبایی الوند شاپ

AlvandShop.ir