دستورالعمل‌هایی برای لاغری کاهش وزن درست
دستورالعمل‌هایی برای لاغری کاهش وزن درست
برای کاهش وزن علاه بر استفاده از یک رژیم غذایی درست و انجام ورزش بصورت مرتب; جدیت و تداوم نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اگر در کنار تمام کارهایی که برای کاهش وزن انجام میدهید از یک تکنیک درست پیروی کنید، قادر خواهید بود روزانه به اندازه 450 گرم از وزن خود را کاهش دهید. این مقدار کاهش وزن; بهترین و ایده آل ترین مقدار برای کاهش وزن در یک روز است.
استفاده از دستورالعمل های زیر و تکرار آن به مدت 1ماه; نتایج خوبی را برای شما به‌همراه خواهد داشت.
ورزش های عضلانی :
برای کاهش نیم کیلو از وزن خود; هر روز باید بین یک تا 2ساعت ورزش های ایزومتریک و یا عضلانی انجام دهید و بعد از آن حداقل 2ساعت فعالیت هایی انجام دهید که تپش قلب را بالا میبرند مثل استفاده از تردمیل; زومبا; طناب زدن و یا دوچرخه./
برنامه ورزشی خود را باید با تمرینات خیلی سبک آغاز کنید و کم کم تمرینات خود را سنگین تر کنید. اگر تا به حال این کار را انجام نداده اید این‌کار در ابتدا برای شما اصلا راحت نخواهد بود./
آب کافی بنوشید :
چنانچه تصمیم گرفته اید که هر روز نیم کیلوگرم از وزن خود را کم کنید، باید بدانید که در روزهای اول بیشترین چیزی که از دست میدهید آب بدن شما می باشد; بنابراین هر روز حتما بین 12 تا 16 لیوان آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.
کالری شماری کنید
برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی نسبت به کالری هایی که مصرف میکنید و کالری های میسوزانید داشته باشید و آنها را به دقت ثبت کنید/.
شما باید روزانه بین 700 تا 1500 کالری مصرف کنید و بوسیله ورزش و یا هر فعالیت دیگری هر روز بین 2000 تا 3000 کالری بسوزانید/.
حجم غذای کمتر، وعده‌ی غذایی بیشتر :
شما باید وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم کالری مصرف کنید;به این ترتیب میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر میشود و بدن شما دچار کم آبی نمیشود. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلوگرم لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید/.
شما روزانه باید 6 وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده; مواد غذایی سبک و مفید مثل:
- میوه
- ماهی
- مرغ
- تخم مرغ
- و سبزیجات خام
مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربی های اضافه و چربی های اشباع شده جدا خودداری کنید./
- علاوه بر این، در مصرف کربوهیدرات نیز اصلا نباید زیاده روی کنید.
- از خوردن سس مایونز، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید.
- قهوه سیاه مصرف کنید.
- و خوردن صبحانه را فراموش نکنید.
سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری سوماتولین ( ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی ) و ژل لاغری 2N و ژل لاغری سه روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم وزارت بازرگانی می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
! توجه !
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
تلفن تماس:
0935-48-180-48
تلفن تماس جهت مشاوره و ثبت سفارش و خرید ژل لاغری و کرم لاغری : 0935-48-180-48