چنانچه شما هم دوست دارید به سرعت وزن کم کنید تا بتوانید در یک مهمانی رسمی لباس مورد علاقه خود را به تن کنید، یا اینکه زندگی بهتر و سالم‌ تری را تجربه کنید، مراقب باشید بیش از اندازه به خود فشار وارد نکنید و از محدوده کاهش وزن بی خطر خارج نشوید.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “مدیکال دیلی”، اگر در تلاش هستید تا وزن خود را کاهش دهید، روند معمول کاهش وزن و چربی سوزی شاید به اندازه کافی برای شما سریع رخ ندهد. باید به این نکته توجه داشته باشید هنگامیکه در بدن خود تغییر ایجاد میکنید، محدودیت هایی وجود دارند تا بدون آسیب رساندن به سلامت خود این کار را انجام دهید. این حد و مرزها برای همه یکسان و مشخص نیستند!!

کاهش سریع وزن میتواند عوارض جانبی مخربی به همراه داشته باشد و البته از کارایی چندانی نیز برخوردار نباشد زیرا افرادیکه به سرعت وزن زیادی کم می کنند احتمال بیشتری دارد دوباره وزن اضافه کنند و بخشی از این روند به عدم تعهد آنها به تغییراتی که در سبک زندگی خود ایجاد کرده اند و پشتیبان وزن های پایین‌تر هستند، باز می گردد.

1. خستگی
2. تهوع
3. اسهال
4. یبوست
5. سنگ کیسه صفرا
6. و ریزش مو

از جمله عوارض بالقوه کاهش سریع وزن هستند. سوء تغذیه که از یک برنامه کاهش وزن با محدودیت های بسیار در رژیم غذایی ناشی میشود می تواند موجب گیجی و خستگی در فرد شود و اختلال در تمرکز و یا افسردگی را به همراه داشته باشد.

• همچنین، عدم دریافت مواد مغذی به میزان کافی میتواند فرد را مستعد ابتلا به عفونت سازد.
• افزون بر این، احتمال اختلال در چرخه قاعدگی در بانوان افزایش می یابد.

این عوارض جانبی می توانند از روند کاهش وزن که چندان سریع هم به نظر نمیرسد، سرچشمه بگیرند. کاهش وزن به میزان 3 پوند (1/3 کیلوگرم) در هفته هنگامی که در کنار مصرف کمتر از 800 کالری در روز قرار بگیرد میتواند عوارض جانبی مذکور را موجب شود.

به گفته ی کارشناسان، کاهش وزن باید از آهنگی کندتر برخوردار باشد. رویکرد فردی که قصد کاهش وزن دارد باید به گونه ای باشد که از این روند لذت ببرد و بتواند آن را در بلند مدت حفظ کند. برهمین اساس، تعیین هدف کاهش 5 تا 10% از وزن بدن طی یک بازه زمانی بیش از 6ماه توصیه می شود…/

برای فردی که در حال حاضر 250 پوند (113 کیلوگرم) وزن دارد و در پی دستیابی به وزنی سلامت‌ تر است، کاهش وزن 12 تا 25 پوند (5/5 تا 11 کیلوگرم) طی 6 ماه یا حدود 2 تا 4 پوند (1 الی 2 کیلوگرم) در ماه ایده آل به نظر می رسد../

کاهش وزن سریع میتواند موجب شود تا بدن هنگامی که فکر می کند گرسنه است سوزاندن آب و عضله را به جای چربی آغاز کند و این دلیل دیگری است که بر مفید بودن کاهش وزن تدریجی تاکید دارد. سوزاندن کالری هنگامیکه توده عضلانی خود را از دست داده اید، دشوارتر نیز میشود.

همانند بسیاری موارد دیگر در زندگی، کاهش وزن نیز باید حرکتی آهسته اما پیوسته باشد تا نتیجه بهتری از آن کسب شود.

سلامت و زیبایی الوند شاپ

AlvandSHop.ir