تمرین یوگا کنید

یوگا برای مبارزه با استرس که عامل شناخته شده‌ ای برای تجمع چربی شکم و کندی سوخت و ساز است عالی است./

پس با تمرین یوگا، با استرس مبارزه کنید.

بیشتر آب بنوشید

رژیم آب یکی از رژیم های شناخته شده است اما نیازی به پیروی از رژیم آب ندارید فقط از نوشابه، الکل و نوشیدنی‌ های ورزشی دوری کنید. و بچسبید به نوشیدن همان آب سنتی خودمان./

بیشتر بخوابید

کمبود خواب، به ناچار باعث افزایش وزن میشود، چرا که بدن شما، گرسنگی را با خواب آلودگی اشتباه میگیرد. با ۸ ساعت خواب کامل در شب، جلوی هوس کردنهای خود، افزایش اشتها و انتخاب غذاهای بدون ارزش غذایی خود را خواهید گرفت./

از تمرین موضعی بپرهیزید

قرار نیست که فقط چربی شکم، بازو یا پاهای خود را آب کنید.

برای چربی سوزی کلی بدن خود و تمرین با وزنه تمرکز کنید. بدین ترتیب خیلی سریع‌ تر چربی سوزی خواهید کرد./

ورزش کنید

آیا میخواهید بدون انجام تمرینات سخت و طاقت‌ فرسا وزن کم کنید؟ پس ورزش کنید و برای بدنتان بیشتر وقت بگذارید./

ورزش‌ ها معمولا تاثیر بیشتری از تمرینات کاردیو دارند و بیشتر هم چربی سوزی می‌کنند.

با وزنه‌ های سنگین‌ تر تمرین کنید

چه میشود اگر کمی هم عضله بیاورید؟

با وزنه‌ های سنگین‌ تر در ست‌ های ۱۲ و ۱۵ تایی، تمرین کنید تا رشد عضلات حود را شاهد باشید. عضلات شما که رشد کند، چربی سوزی خیلی ساده‌ تر خواهد شد./

به سرعت بدوید

چربی سوزی با دویدن یکی از بهترین راهکارهای کاهش وزن است؛ به سرعت تمام دویدن، بدن را مجبور میکند تا در طول و پس از ورزش، بیشتر انرژی بسوزاند. همچنین علاوه بر سیستم قلبی عروقی، برای عضلات شما هم مفید است. این تمرین، سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و سریع‌ تر از آهسته دویدن چربی سوزی خواهد کرد./

آیا میخواهید راست قامت و باریک اندام باشید؟ زیر نظر داشتن پیشرفت شما، کمک خواهد کرد تا ببینید تا چد به هدفتان نزدیک شده‌ اید. کمک خواهد کرد تا عادات بد قدیمی را ترک کنید و عادات جدید خوب را ادامه دهید.//

برنامه را تغییر دهید

به موقع غذا بخورید

خوردن غذا قبل از تمرین، به شما کمک خواهد کرد تا در طول تمرین انرژی بیشتری داشته باشید. و صرف یک وعده‌ غذایی پس از ورزش هم به شما اطمینان خواهد داد که مواد مورد نیاز بدن برای ترمیم عضلات و ریکاوری تامین خواهد شد.//

در زمینه‌ عضله‌ سازی، این 2 وعده‌ غذایی اهمیت زیادی دارند، همچنین باعث چربی سوزی سریع‌ تر هم خواهند شد.//

یکی از دوستانتان را همراه کنید

بهترین راه برای اینکه در تمرینتان جدی شوید، این است که کس دیگری را هم هل دهید تا آنرا انجام دهد. چه باهم تمرین کنید و چه به هم یاد بدهید، خواهید دید که تمرین گروهی خیلی در چربی سوزی سریع‌ تر موثر است.//

وعده‌ های غذایی‌ خود را زیر نظر داشته باشید

فقط مواد مغذی سالم و مورد نیاز را به بدنتان برسانید. مقدار مصرف چربی، پروتئین و کربوهیدرات را متعادل کنید، و هر یک کالری را حساب کنید….یک بدن خوش اندام، بیشتر از اینکه در باشگاه ساخته شود، در آشپزخانه ساخته میشود!

پس وعده‌ های غذایی‌ خود را زیر نظر داشته باشید تا بدانید دقیقا چه میخورید….

بیشتر راه بروید

• آیا واقعا همه جا باید ماشین ببرید؟
• اگر میتوانید تا مقصد راه بروید، پس معطل چه هستید؟
• اگر نه، دوچرخه سواری که میتوانید بکنید؟
• فقط زمانی از اتومبیل‌ خود استفاده کنید که واقعا به آن نیاز باشد.

از جای برخیزید

اگر این کارها را انجام دهید، خواهید دید که چربی‌ های شماپا به فرار میگذارند.