به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ به نقل ازreadersdigest مستندات علمی نشان می‌دهند اشخاصی که همواره وزن مناسبی دارند دارای عادت ‌های غذایی مشابهی هستند./

به جز چندین تفاوت کوچک ژنتیکی، تفاوت فیزیکی چندانی بین شما و دوست لاغرتان نیست و همه چیز به عادت‌های غذایی مختلف شما باز میگردد…

در اینجا بهترین گزینه های غذایی که پای ثابت در رژیم افراد لاغر دارند، معرفی شده اند:

لبنیات:

مطالعات انجام شده توسط محققان دانشگاه هاروارد که بر روی 7000 فرد بزرگسال انجام شده، نشان میدهد، افرادی که حداقل 2-بار در هفته محصولات کم چرب یا بدون چربی لبنی مصرف میکنند، 37% کمتر از سایرین به چاقی مبتلا میشوند.//

سطح بالایی از کلسیم در این محصولات به تنظیم سوخت و ساز چربی ها کمک میکند./

مطالعات قبلی رابطه بین مصرف زیاد لبنیات کم چرب و کاهش چربی شکمی را نشان داده بود./

فلفل تند:

کسانیکه فلفل تند را همراه با وعده های غذایی شان مصرف میکنند، کمتر تمایل به مصرف غذاهای بسیار چرب، شور و شیرین دارند./

مطالعات دیگر نشان داده اند که کپسایسین موجود در فلفل تند باعث افزایش متابولیسم میشود./

آووکادو:

مطالعات نشان داده کسانیکه نیمی از آووکادو را در وعده ناهار مصرف میکنند، احساس سیری طولانی مدت دارند و کمتر به ریزه خواری روی می آورند./

آووکادو یک خاصیت دیگر هم دارد و آن پایدار نگه داشتن سطح قند خون است./

جو:

مصرف بلغور جو در وعده ی صبحانه بدلیل وجود محتوای فیبر بالا، منجر به تسریع متابولیسم و احساس سیری طولانی مدت میشود./

مطالعات نشان داده کسانی که کمتر از 6-گرم فیبر در روز به بدن میرسانند، بیش از کسانیکه مصرف فیبر روزانه شان بالای ۱۱ گرم است، به اضافه وزن و چاقی مبتلا میشوند./

آجیل:

محتوای فیبر و پروتئین موجود در آجیل به شما احساس سیری طولانی مدت میدهد و کمتر احساس گرسنگی میکنید./

1. بادام
2. پسته
3. و بادام زمینی

در میان انواع آجیل، حاوی کمترین میزان کالری و چربی هستند./

چای سبز:

مطالعات محققان ژاپنی نشان داده افرادی که روزانه بیش از ۵ فنجان چای سبز می نوشند، به دلیل سطح بالای کاتچین آن، به طور قابل توجهی وزن از دست میدهند و میزان چاقی شکمی آن ها به حداقل می رسد./

مصرف چای سبز میزان انرژی بدن را افزایش می دهد../

سلامت و زیبایی الوند شاپ

AlvandShop.ir