ساده ترین حرکات ورزشی برای آب کردن چربی شکم

شکم تخت و صاف نیاز به یک برنامه دقیق و منظم در سبک زندگی شخصی دارد تا از تجمع چربی های زائد و اضافی پرهیز به عمل آید. برای آب کردن چربی شکم میتوان از روش هایی همچون :

1. ورزش
2. رژیم غذایی
3. استفاده از ژل لاغری و کرم چربی سوز

بهره گرفت که ترکیب موارد فوق در کنار یکدیگر میتواند اثرات چشمگیر تری را به همراه داشته باشد. در این مطلب برای شما دوستان گرامی به معرفی ساده ترین حرکات ورزشی برای آب کردن چربی شکم پهلو پرداخته ایم که دعوت به مطالعه کامل آن می کنیم:

بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند به دنبال سوزاندن چربیهای شکمی هستند. چربی‌ های شکمی سخت‌ تر از بقیه چربی‌ های بدن سوزانده میشوند.

برای کم کردن چربی‌ های شکم نیاز دارید که چربی کلی بدن را بسوزانیم اما حرکات ورزشی شکمی خاص میتوانند کمک کننده باشند.

-چند حرکت شکمی که به سوزاندن چربی‌ های زیر شکم کمک میکنند عبارتند از:

1- بالا بردن پاها به ترتیب

• 3-ست 15 تایی از این حرکات انجام دهید.
• بر روی زمین بخوابید و پاها را به ترتیب بالا ببرید.
• کمی زانوها را خم کنید.
• پا را صاف به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید.

---

• 2- حرکت قیچی
• این حرکت را در 4 ست 15 تایی انجام دهید.
• بر روی زمین دراز بکشید.
• کمی زانوها را خم کنید و پاها را به سمت شکم بلند کنید.
• پاها را مخالف هم شبیه به قیچی حرکت دهید.

---

• 3- حرکت کوهنوردی
• در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید.
• پاها را به ترتیب به سمت شکم خم کنید و دوباره زمین بگذارید.
• در ست 15 تایی این حرکت را تکرار کنید.

---

• 4- حرکت پل
• بر روی زمین دراز بکشید پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را بر روی زمین بگذارید.
• باسن را از زمین بلند کنید به طوریکه بالاتنه و ران‌ ها در یک خط قرار بگیرند.
• چند ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس بدن را پایین بیاورید.
• 4 ست 15 تایی این حرکت را تکرار کنید.

---

• 5- نگه داشتن پاها
• بر روی زمین دراز بکشید پاها را با زاویه از زمین و در کنار هم روی هوا بلند کنید.
• چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاها را بر روی زمین بگذارید.
• باری 2-ست 30-ثانیه‌ ای حرکت را تکرار کنید.

---

• 6- حرکت دوچرخه
• بر روی زمین دراز بکشید.
• دست‌ ها را در کنار بدن قرار دهید.
• بر روی هوا با پاها حرکت دوچرخه انجام دهید.
• در ست های 25 تایی این حرکت را تکرار کنید.

سلامت و زیبایی الوند شاپ

AlvandShop.ir

---

 

لینک خرید ژل لاغری ژل لاغری سوماتولین توتال بادی

---

---

---

---

0935-48-180-48

لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید.

جهت سفارش آسان و سریع و خرید ژل لاغری قوی و مناسب و کرم ماکاس اسلیمینگ به فروشگاه اینترنتی الوند شاپ مراجعه فرمایید.

دیگر محصولات پرفروش ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلمینگ :

ژل لاغری سریع 3 روزه با عصاره زنجبیل و جلبک دریایی :

فقط  50,000 تومان

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS Slimming

138,000 و 255,000 تومان

ژل لاغری سوماتولین توتال بادی ایتالیایی Total Body ُSomatoline

138,000 و 210,000 تومان

ژل لاغری 2N کانگورو استرالیایی eyemed

175,000 و 225000 تومان

ژل لاغری جلبک دریایی :

145,000 و 185,000 نومان

ژل لاغری دوقلو :

165,000 و 225,000 تومان