نکاتی که باید به آن ها توجه کنید:

• سنگین ترین باری که بلند میکنید در 4 الی 6 هفته ی اول فقط نوزادتان باشد. باید سفت کردن عضلات کف لگن و شکمتان برای شما عادت شود و قسمت تحتانی شکم خود را قبل از بغل کردن نوزاد سفت کنید.
• تمرینات کف لگن خود را به صورت روزانه انجام دهید و به تدریج زمان انقباض و تعداد دفعات انقباض را افزایش دهید.
• قسمت تحتانی شکم خود را هرروز چند مرتبه سفت کنید و به مرور زمان و تعداد آن را افزایش دهید. این کار باعث تقویت و تخت شدن شکم می شود.
• هرروز به پیاده روی بروید… به مرور مدت و سرعت پیاده روی را افزایش دهید تا اضافه وزن پیدا نکنید و چاق نشوید و عضله سازی کنید.
  

گردش خون :

نکته مهم این است که هرچه سریع تر از تخت خارج شوید و تحرکت خود را بیشتر کنید تا گردش خون بهبود یابد.

تمرینات ساده مچ پا باعث بهبود گردش خون و کاهش خطر ایجاد لخته میشود. هر ساعت 10 بار مچ پا را خم و راست کنید.

زمانی که در بیمارستان هستید:

زخم و کبودی

زخم در ناحیه پرینه بین واژن و مقعد باعث ایجاد ناراحتی میشود. این احساس ممکن است تا 7 روز ادامه یابد و زخم باید بعد از 2 تا 4 هفته (بسته به سایز زخم) بهبود یابد. حتی اگر زخم و دردی در این ناحیه نباشد ممکن است تورم و کبودی اطراف پرینه باعث ایجاد ناراحتی شود.//

• نکته مهم خشک و تمیز نگه داشتن این ناحیه تا زمان ترمیم و بهبودی است. پدهایی که استفاده میشود باید بصورت مداوم تعویض شوند. کاهش درد در روزهای اول بسیار مهم است. برای این کار باید از رژیم PRICEتبعیت کنید.//
  

  ---

  ---

PRICEچیست؟

Protect( محافظت ): از زخم های ناحیه محافظت کنید به خصوص حین دفع مدفوع. دستکش بپوشید و با دستانتان حین دفع ناحیه را به سمت بالا فشار دهید تا از درد و اسپاسم پیشگیری کنید.

Rest( استراحت ): راحت بر روی کمر یا پهلو دراز بکشید و استراحت کنید تا زمانی که زخم هایتان بهبود یابد. در روزهای اولیه از زیاد نشستن، راه رفتن و ایستادن خودداری کنید.

---

Ice( یخ ): هر 1 الی 2 ساعت از پک های یخ بر روی پرینه استفاده کنید حدود 10 الی 15 دقیقه هربار یخ را بر روی ناحیه قرار دهید.

compression(فشار): یک حوله یا پد در ناحیه پرینه قرار دهید و کمی فشار در حالت نشسته اعمال کنید. اینکار باعث کاهش درد و همچنین ساپورت پرینه میشود.

elevate( بالا کشیدن ): در حالیکه برروی شکم خوابیده اید 1 یا 2 بالشت زیر شکم و ران، و همچنین اگر سینه ها دردناک است زیر سینه قرار دهید و ناحیه پرینه را به سمت بالا جمع کنید.

تمرینات ساده ای وجود دارند که کمک به ایجاد راحتی و کاهش درد بعد از زایمان طی 24 تا 48 ساعت اول می کنند.//

حمایت از زخم و تنفس:

• زخم خود را با دست یا بالشت حمایت کنید قبل از اینکه سرفه، عطسه میکنید، میخندید و یا حین دفع مدفوع.
• هر بار هوا را از بینی داخل دهید تا شکم شما کمی برجسته شود و بعد هوا را از دهان خارج کنید اینکار را هر بار 5مرتبه تکرار کنید. این کار باعث ایجاد آرامش و کاهش درد میشود.//

بیرون آمدن و وارد شدن به تخت:

حین خارج شدن از تخت حتما زخم خود را حمایت کنید و شکم خود را سفت بگیرید.

• به هیچ عنوان مستقیما از حالت خوابیده به کمر به حالت نشسته تغییر وضعیت ندهید.
• ابتدا به پهلو بچرخید و شکم را سفت کنید و با تکیه بر آرنج تغییر وضعیت دهید.

اگر در بیمارستان هستید میتوانید ابتدا تخت را به حالت نیمه نشسته درآورید و بعد به صورت مستقیم بنشینید….

روده و مثانه:

دریافت مایعات کافی بسیار مهم است. هر روز سعی کنید 1 الی 2لیتر آب مصرف کنید. این کار به تحرک روده و مثانه و دفع راحت کمک بسزایی می کند.

چنانچه احساس درد و ناراحتی در حین دفع دارید به فیزیوتراپیست خود اطلاع دهید. از یک عدد چهارپایه زیر پاها حین استفاده از توالت فرنگی استفاده کنید و حین دفع نفس خود را حبس نکنید. ممکن است تا مدتی لازم باشد از داروهای ملین استفاده کنید.

اگر التهاب همورویید دارید هر 2-ساعت 15 دقیقه یخ روی ناحیه بگذارید و از کرم ضد التهاب استفاده نمایید.//

 نکته بسیار مهم :

انجام فیزیوتراپی بعد از زایمان برای جلوگیری از افتادگی، ضعف و بی اختیاری ادراری است. فیزیوتراپی با ارایه برنامه درمانی در هر دوره بعد از زایمان و همچنین در صورت لزوم بیوفیدبک تراپی و نیز استفاده از مدالیته های ضد درد تا حد زیادی مشکلات را برطرف میکند. تمرینات عضلات کف لگن تمریناتی برای تمام دوره زندگی هستند و تاثیرات آنها درسلامت آینده زنان نیز موثر است..///