بر اساس مطالعات فیزیولوژیک همه انسان ها میتوانند به مدت 40 روز گرسنگی را تحمل نمایند اما ساختار بدن بگونه ای طراحی شده است که کاهش بیش از  5% از آب بدن باعث بروز اختلالات جبران ناپذیری میشود.

اگرچه با ترشح هورمون کاهنده ادرار (ADH) کم آبی جبران میشود و دفع ادرار کاهش می‌ یابد اما این روند جوابگوی کم آبی بدن نیست….احساس تشنگی در ماه رمضان به فعالیت های بیرونی و نوع تغذیه مربوط میشود../

منظور از فعالیت های بیرونی انجام فعالیت های سنگی; حضور در محیط های گرم و غیره … میباشد….در ارتباط با نوع تغذیه ;توصیه هایی به منظور کاهش احساس تشنگی در طول مدت روزه داری خدمتتان ارائه میشود../     

---

بهتر است که برای وعده افطاری و سحری سالادهایی تهیه کنیم که بیشتر مواد تشکیل دهنده آن گوجه فرنگی ; خیار و کاهو باشد. با خوردن این سبزی ها احساس تشنگی کاهش می‌ یابد زیرا جذب آب این مواد بطور تدریجی است و آب آن ها تا چند ساعت در دستگاه گوارش باقی می‌ماند.

• در وعده سحر توصیه میشود که افراد معده خود را با نوشیدن آب فراوان پر نکنند زیرا در طول روز تشنه خواهند شد و بهتر است که بجای این کار از میوه های آبدار همانند :
• هندوانه
• انگور
• آلو
• هلو تناول نمایند.

در وعده سحر نیز باید از مصرف زیاد غذاهای پروتئینی و گوشتی پرهیز نمایید…!

همچنین برای حفظ آب بدن غذاهایی مانند:

1. ماکارونی
2. آش رشته
3. کباب
4. برنج و پلو زیاد
5. و ته دیگ که باعث جذب بیشتر آب بدن میشوند کمتر استفاده نمایید..!

کاهش مصرف نمک و مواد غذایی سرخ شده نیز در حفظ آب بدن موثر است.

• در ماه روزه و رمضان حتما در فاصله افطار تا سحر حداقل 6 لیوان آب بنوشید….البته توصیه میشود که از نوشیدن آب یخ پرهیز و آب خنک را جایگزین آن نمایید..!
• نوشیدن چای به مقدار 2 تا 3 فنجان در فاصله زمانی افطار تا سحر نیز بر خلاف این تصور که می‌گویند چای مدر است در کاهش احساس تشنگی موثر خواهد بود../
• مصرف نان های سبوس دار کمتر از نان های دیگر باعث تشدید حس تشنگی در بدنتان میشود و میتوانید در وعده های افطار و سحر نان هایی مانند نان سنگک میل کنید../

منبع» سلامت و زیبایی الوند شاپ

AlvandShop.ir