قند میوه که نام اصلی آن فروکتوز می باشد ماده شیرین کننده قندی در درون میوه ها می باشد. تاثیر قند میوه بر افزایش وزن یکی از سوال هایی است که افراد دارای اضافه وزن و چاقی هستند می خواهند لاغر شوند و یا اشخاصی که دارای وزن پایین و انداملاغری هستند و میخواهند چاق شوند دوست دارند که از آن اطلاع داشته باشند. در پایین در خصوص تاثیر قند میوه بر افزایش وزن و چاقی و بالا رفتن وزن برای شما دوستان گرامی مطلبی را آماده کرده ایم و امیدواریم که از مطالعه آن داده های مناسبی را دریافت نمایید.
خوردن میوه توسط پزشکان به همه مردم البته درصورتیکه بیماری خاصی نداشته باشند، توصیه میشود. قطعا اکثر ما میدانیم که میوه ها هم قند دارند. اما آیا قند میوه ها باعث افزایش وزن می شوند؟
بهترین میوه ها برای سلامت و تناسب اندام کدامند؟
چه میوه هایی قند بالایی دارند؟
قند میوه که فروکتوز نامیده میشود قندی است که در میوه‌ها آب میوه ها و عسل یافت میشود. تحقیقات محققان نشان میدهد که مصرف بیش از اندازه فروکتوز می تواند موجب بروز مشکلاتی برای سلامت از جمله چاقی مفرط و اضافه وزن شود.
این نوع قند شیرین ترین نوع قند و فرمول مولکولی آن شبیه به گلوکز [نوعی قند ساده دیگر] است فقط با این تفاوت که ساختار متفاوتی دارند. هر جفت این قندها کربوهیدرات به حساب می آیند و برای متابولیسم بدن انسان اهمیت زیادی دارند;اما بطریقی متفاوت در کبد سوخت و ساز میشوند…
اضافه گلوکز به صورت انسولین از بدن خارج میشود; اما فروکتوز اضافه; به صورت چربی در بدن ذخیره میشود…/خیلی افراد به صورت ارثی دچار مقاومت فروکتوز هستند./
مواد غذایی با سطح فروکتوز بالا شامل سودا، سیب و سس سیب، عسل، گلابی، انگور، خرما، هندوانه، انبه و آبمیوه‌ها مثل آب‌سیب و آب‌‌انگور هستند./
برای داشتن شکم بدون چربی و افزایش چربی سوزی در بدن مصرف میوه و سبزیجات برای رزیم غذایی شما امری مهم و ضروری است.
لاغر كردن شکم پهلو ران باسن كمر بازوها
همچنین مصرف بالای فروکتوز به مشکلاتی از قبیل نقرس، چاقی مفرط، سندرم متابولیک، بیماری‌های قلبی ـ عروقی و نارسایی کبد منجر میشود./
حبوبات یکی از بهترین خوراکی های لاغر کننده چربی های شکم و پهلویی و سفارش به قرار دادن حبوبات در سبد غذایی و رژیمی افراد ( چه دارای اضافه وزن و چه افراد دارای تناسب اندام )
مصرف منظم حبوبات برای حفظ تناسب اندام ; کاهش وزن و پیشگیری از چاقی ضروری است…/
چنانچه شما هم به دنبال غذاها و خوراکی هایی هستید که به روند چربی سوزی شما می توانند کمک بسزایی کنند به شما توصیه می کنیم که از مصرف حبوبات در وعده های غذایی و رژیم غذایی خود غافل نشوید تا تاثیر عالی حبوبات بر کاهش وزن و چربی سوزی و کاهش سایز سریع خود را مشاهده نمایید
بنا به گزارش سرویس اجتماعی قدس-آنلاین به نقل از تاپ-سانته؛نتایج تحقیقات جدید ثابت میکند حبوباتنباید از برنامه غذایی حذف شوند.این خوراکی ها نه تنها برای کنترل کلسترول بد خون عالی هستند بلکه به کاهش وزننیز کمک می کنند.
محققان بیمارستان سانت میشل تورنتو با بررسی 21 آزمایش پزشکی روی 940 نفر به تاثیر حبوباتبر سلامتیو کاهش وزن دست یافتند. …آنها به این نتیجه رسیدند که:
افزودن تنها یک سهم حبوباتحدود 130 گرم به برنامه غذایی روزانه میتواند منجر به کاهش متوسط 340 گرم در دوره ای شش هفته ای شود بدون اینکه نیازی به کاهش دیگر خوراکی های دریافتی باشد…/
یک سهم عدس;نخود یا سویا در روز احساس سیری را تا 31% افزایش میدهد و سطح کلسترول بد خون را نیز 5% کم می کند…/
حتی اگر در این صورت کاهش وزن نیز چندان زیاد نباشد اما تاثیر قابل توجهی در پیشگیری از چاقیخواهد داشت. احساس سیری در زمان اقدام برای لاغری لازم است زیرا در بسیاری موارد ضعف شدید موجب عدم رعایت برنامه غذایی صحیح می شود.
ترجمه» مریم السادات کاظمی
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری سه روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه:
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصلکرم چربی سوز 3 روزهکرم چربی سوز 3 روزه
شکر یکی از مواد خوراکی است که خیلی از انسان ها به آن علاقمند می باشند زیرا طعم خوشمزه ای برای اکثر افراد به همراه دارد. اما استفاده زیاد از شکر نیز می تواند آثار سوء و نامناسبی را نیز بر روی سلامت شخص به همراه داشته باشد. که از جمله می توان به اضافه وزن و چاقی و از بین رفتن تناسب اندامو همچنین اختلال در حافظه اشاره کرد! امروز قصد داریم برای شما دوستان گرامی تاثیر عجیب شکر بر روی مغز را در این مقاله شرح دهیم تا همچون مطالب گذشته از خواند آن رضایتمند باشید
این تغییرات مغزی شامل ترشح هورمون کورتیزول معروف به هورمون استرس است که افزایش آن موجب مرگ سلول های عصبی می شود و به مرور زمان عوارضی همچون:
از دست دادن حافظه
و اختلالات شناختی را به دنبال خواهد داشت..!
تازه ترین مطالعات دانشمندان نشان می دهد که مصرف زیاد شکر تاثیر منفی شبیه به استرس بر مغز دارد…!
دانشمندان یک آکادمی تغذیه در هند و دانشگاه(New South Wales) استرالیا با انجام آزمایشاتی بر روی موش های آزمایشگاهی به این نتیجه عجیب رسیده اند../
این پژوهشگران موش ها را به 4 دسته تقسیم کردند:
دسته اول را در معرض اضطراب و استرس قرار دادند.
به دسته دوم مقادیر زیادی شکر خوراندند.
دسته سوم را هم در معرض استرس قرار دادند و هم به آنها شکر خوراندند
و برای دسته چهارم هم تغذیه عادی را ادامه دادند.
نتیجه آزمایش این بود که:
موش های دسته اول و دوم تغییرات مغزی مشابهی داشتند و دسته سوم این تغییرات را بصورت واضح تری نشان دادند درحالیکه دسته چهارم هیچ تغییری در عملکرد مغزی خود نداشتند…/
این تغییرات مغزی شامل ترشح هورمون کورتیزول معروف به هورمون استرس است که افزایش آن موجب مرگ سلول های عصبی می شود و به مرور زمان عوارضی همچون از دست دادن حافظه و همچنین اختلالات شناختی را بدنبال خواهد داشت…!
با توجه به این مطالعات;دانشمندان بر کاهش میزان شکر دریافتی کودکان تاکید میکنند;زیرا زیاده روی در خوردن شکر تاثیرات منفی بر روی عملکرد مغز خواهد داشت…!
این روزها مقدار آلودگی هوا به قدری در شهر های بزرگ کشور و کلان شهرها همچون اصفهان و تهران و مشهد و غیره افزایش پیدا کرده است که در بعضی استان ها و شهرها گاها به تعطیلی مدارس کشیده میشود. افزایش آلودگی هوا طبعات بسیار خطرناکی بر طولانی مدت بر سلامت افراد جامعه دارد و می تواند یکی از مهمترین دلایل مرگ و میر و دلایل سرطان ها و بیماری های امروزی باشد! آلودگی هواپیر و جوان و زن و مرد نمی شناسد و با هر تنفسی که از این هوای آلوده استشمام می کنیم هزاران مواد سمی وارد ریه ها و خون ما می شود که می توانند سلامتما را با خطرات جدی مواجه کند! تاثیر آلودگی هوا بر بزرگ شدن شکم و چاقی نیز اثر گذار است که در زیر به بررسی آن می پردازیم.
دکترسیدمصطفی نچواک در رابطه با انجامفعالیت های ورزشیدر هوای آلوده اظهار کرد:
انجام فعالیت های ورزشی در هوای آلوده بهیچ عنوان توصیه نمیشود زیرا هنگام ورزشنیاز به اکسیژن; چند برابر میشود و این نیاز فقط در همان لحظه نیست; بلکه چند روز پس از انجام فعالیت بدنی سنگین; ورزشکارنیاز به تامین اکسیژن دارد و مجبور است با تنفس هوای آلوده ; اکسیژن بدن خود را تامین کند که این مسئله سلامتی ورزشکار را به خطر می‌اندازد.
بنابراین بهترین راهکار این است که با ورزشنکردن;میزان ورود این آلاینده های محیطی را به حداقل برسانیم. مطالعات نشان داده است افزایش این آلاینده ها در بدن;به مرور زمان اثرات خطرناکی چون سرطانرا به دنبال خواهد داشت…/
این متخصص تغذیه یکی از عوامل موثر برای رفع آلاینده های محیطی از سیستم گوارشی را مصرف آب به اندازه کافی عنوان کرد و افزود:
برای اینکه بتوانیم میزان آلاینده های محیطی را به سرعت دفع کنیم تا مانع تجمع آنها در کبد و کلیه شویم;بهترین راهکار مصرف آب به اندازه کافی است که نقش بسزایی در دفع آلاینده های محیطی دارد…/
همچنین این آلاینده ها چون رادیکال های آزاد هستند;برای دفع آنها میتواند از میوه و سبزیجات تازه که مملو از فیبر هستند استفاده کرد…/
ماهی و گردوکه ویتامین D و چربی امگا 3 دارند نیز برای کاهش آلاینده های محیطی در بدن نقش چشمگیری دارند…/
نچواک یکی از عوامل خطرناک در هنگام آلودگی هوا را استعمال دخانیات عنوان کرد و گفت:
بسیاری از مردم واقعا نمیدانند استعمال دخانیات هنگام آلودگی هوا چقدر سلامتی آنها را به خطر می اندازد و تهدید جدی برای سلامتی آنهاست…/
وی در پاسخ به این پرسش که چرا افزایش آلاینده های محیطی سبب چاقی شکم میشود نیز افزود:
یکسری آلاینده هایی که در هوا موجود هستند; باعث آزاد شدن چربی ها و ایجاد التهاباتی در بدن میشوند.بطوری که آلاینده های محیطی سبب فعال شدن فاکتورهای التهابی در بدن و در نتیجه منجر به بزرگ شدن شکممیشوند…/
نچواک در پایان یکی از عوامل خطرناک افزایش آلاینده های محیطی را بالا رفتن میزان ابتلا به سرطان در درازمدت بیان کرد.
اگر شما هم دارای اضافه وزن و چاقی در شکمپهلو و یا ران و باسن و بازوهای خود هستید و می خواهید خیلی سریع خود را لاغر کنید حتما از تاثیر پیاده روی بر لاغری به همراه استفاده از مکمل لاغری های جدید و روز دنیاهمچون ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری سه روزه بهره لازم را ببرید تا در کمترین زمان ممکن شاهد لاغری سریع و وزن کم کردن و کاهش سایز سریع خود درست در نواحی دارای چاقی و چربی های اضافی باشید. یکی از نیازهای امروز با توجه به صنعتی شدن و کاهش تحرک افراد و چاقی در زندگی آنهاست. لاغری مهمترین دلیل در ضمانت سلامت بدن شماست که ارتباط مستقیم با زیبایی صورت و اندامهای شما دارد که در ذیل به صورت کامل برای شما به توضیح آن میپردازیم:
ابتدا فواید پیاده‌روی را بشناسید
برای لاغری شکم و فعالیت جسمی حتماً نباید کار سختی انجام داد بلکه چیزی به سادگی یک پیاده‌روی روزانه هم میتواند به شما کمک کند زندگی سالم‌تری داشته باشید.
بعنوان مثال: پیاده‌روی روزانه کمکتان میکند تا:
وزنی سالم داشته باشید.
از بروز مشکلات و بیماری‌های مختلف مثل مشکلات قلبی، فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید.
استخوان‌هایتان را مستحکم‌تر کنید.
روحیه خود را تقویت کنید.
تعادل و هماهنگی بدنتان را ارتقا بخشید.
هر چه سرعت پیاده‌روی‌تان بیشتر باشد و مسافت بیشتری راه بروید، فواید آن برای شما بیشتر خواهد بود.
تکنیکتان را اصلاح کنید
تبدیل راه رفتن عادی‌تان به یک فعالیت مخصوص تناسب اندام نیازمند حفظ فرم صحیح و حرکات هدفمند است. در زیر برایتان می‌گوییم که موقع راه‌رفتن باید چه وضعیتی داشته باشید:
سرتان باید بالا و نگاهتان به روبه‌رو باشد نه به زمین.
گردن، شانه‌ها و پشتتان باید کاملاً ریلکس و صاف باشند.
با آرنج‌هایی که کمی خم شده‌اند، دست‌هایتان را آزادانه در کنار بدنتان تکان دهید.
عضلات شکمتان را باید کمی سفت کنید و پشتتان را کاملا صاف نگه دارید. دقت کنید که کمرتان گود نبوده و پشتتان قوز نداشته باشد.
راه رفتنتان باید نرم باشد و ابتدا پاشنه و بعد پنجه پایتان را روی زمین بگذارید.
برنامه‌ریزی کنید
وقتی برنامه پیاده‌روی‌تان را شروع می‌کنید، به خاطر داشته باشید که:
لباس مناسب تهیه کنید. کفش‌هایی را انتخاب کنید که پاشنه‌ای محکم و کفی انعطاف‌پذیر داشته باشد تا پایتان در آن راحت قرار گیرد. اگر در تاریکی بیرون از منزل راه میروید، لباسی با رنگ روشن بپوشید تا دیده شوید.
راهتان را به دقت انتخاب کنید. اگر می‌خواهید بیرون از منزل پیاده‌روی کنید، از رفتن به راه‌هایی که پیاده‌روهای ناجور و کفی نامناسب و خراب دارد خودداری کنید.
خودتان را گرم کنید. ۵ تا ۱۰ دقیقه اول را با سرعتی ملایم راه بروید که عضلاتتان کم‌کم گرم شود و بدنتان برای ورزش آماده شود.
بدنتان را سرد کنید. در انتهای پیاده روی تان، ۵ تا ۱۰ دقیقه را برای سرد کردن تدریجی عضلاتتان، آهسته راه بروید.
حرکات کششی انجام دهید. بعد از سرد کردن بدن، به آرامی عضلاتتان را کشش دهید. اگر می‌خواهید قبل از راه رفتن اینکار را بکنید، دقت کنید که حتماً بعد از گرم شدن بدنتان باشد.
اهدافی واقعبینانه ای را تعیین کنید
برای اکثر افراد سالم، دو ساعت و نیم فعالیت هوازی متوسط یا یک ساعت و نیم فعالیت هوازی شدید و دو جلسه تمرین بدنسازی در هفته.
توصیه میشود که بهتر است در طول هفته پراکنده باشد.
بعنوان یک هدف کلی، می‌توانید نیم ساعت در روز پیاده‌روی را قرار دهید. اگر نمی‌توانید در روز این مدت زمان کنار بگذارید، سعی کنید در 2 جلسه ۱۵ دقیقه‌ای در روز به پیاده‌روی بروید.البته باید بخاطر داشته باشید که آرام شروع کردن هیچ اشکالی ندارد; مخصوصاً اگر قبلاً به طور منظم ورزش نمی‌کرده‌اید. می‌توانید هفته اول با ۵ دقیقه در روز شروع کنید و بعد زمان پیاده‌روی‌تان را تا ۳۰ دقیقه در روز افزایش دهید.
پیشرفتتان را ارزیابی کنید
ثبت تعداد قدم‌هایی که برمی‌دارید، مسافتی که راه رفته‌اید و مدت زمان آن میتواند کمکتان کند از نقطه‌شروعتان بعنوان یک منبع انگیزه استفاده کنید. وقتی ببینید چند کیلومتر در ماه یا سال راه رفته‌اید، حسی عالی پیدا خواهید کرد.
نکته:
این اعداد را در یک دفترچه مخصوص پیاده‌روی‌تان یادداشت کنید. از ابزارهای الکترونیکی مخصوص شمردن قدم‌ها هم می‌توانید استفاده کنید.
انگیزه‌تان را حفظ کنید
شروع یک برنامه پیاده‌روی نیاز به انگیزه دارد. دنبال کردن آن هم انگیزه می‌خواهد. برای حفظ انگیزه برای ادامه راه:
خودتان را برای موفقیت آماده کنید. با یک هدف ساده مثل «با یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه در ساعت ناهارم» شروع کنید. وقتی این ۱۰ دقیقه برایتان به شکل عادت درآمد، یک هدف جدید برای خودتان تعیین کنید مثل، «بعد از کار ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم». خیلی زود خواهید دید که به هدف‌هایی می‌رسید که یک روز به نظرتان غیرممکن می‌رسید.
راه رفتن را لذت‌بخش کنید. اگر از راه رفتن در سکوت خوشتان نمی‌آید، از یک دوست بخواهید شما را همراهی کند.
به مسیرهایتان تنوع دهید. اگر بیرون از خانه راه میروید، برای تنوع مسیرهای مختلفی برای خود انتخاب کنید. اگر تنها راه میروید، حتما یک نفر را از مسیری که انتخاب کرده‌اید مطلع کنید.
اگر می‌بینید از زیر برنامه‌تان در میروید، دلسرد نشوید. به خودتان حس عالی زمانی را یادآور شوید که در برنامه روزمره‌تان فعالیت جسمی را گنجانده بودید و بعد دوباره به برنامه‌تان برگردید.
