اگر شما هم دارای اضافه وزن و چاقی در شکم پهلو و یا ران و باسن و بازوهای خود هستید و می خواهید خیلی سریع خود را لاغر کنید حتما از تاثیر پیاده روی بر لاغری به همراه استفاده از مکمل لاغری های جدید و روز دنیا همچون ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری سه روزه بهره لازم را ببرید تا در کمترین زمان ممکن شاهد لاغری سریع و وزن کم کردن و کاهش سایز سریع خود درست در نواحی دارای چاقی و چربی های اضافی باشید. یکی از نیازهای امروز با توجه به صنعتی شدن و کاهش تحرک افراد و چاقی در زندگی آنهاست. لاغری مهمترین دلیل در ضمانت سلامت بدن شماست که ارتباط مستقیم با زیبایی صورت و اندامهای شما دارد که در ذیل به صورت کامل برای شما به توضیح آن میپردازیم:

برای لاغری شکم و فعالیت جسمی حتماً نباید کار سختی انجام داد بلکه  چیزی به سادگی یک پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند به شما کمک کند زندگی سالم‌تری داشته باشید.

بعنوان مثال: پیاده‌روی روزانه کمکتان می‌کند تا:

1.  وزنی سالم داشته باشید.
2.  از بروز مشکلات و بیماری‌های مختلف مثل مشکلات قلبی، فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید.
3. استخوان‌هایتان را مستحکم‌تر کنید.
4. روحیه‌ خود را تقویت کنید.
5. تعادل و هماهنگی بدنتان را ارتقا بخشید.

هر چه سرعت پیاده‌روی‌تان بیشتر باشد و مسافت بیشتری راه بروید، فواید آن برای شما بیشتر خواهد بود.

تبدیل راه رفتن عادی‌تان به یک فعالیت مخصوص تناسب‌ اندام نیازمند حفظ فرم صحیح و حرکات هدفمند است. در زیر برایتان می‌گوییم که موقع راه‌رفتن باید چه وضعیتی داشته باشید:

• سرتان باید بالا و نگاهتان به روبه‌رو باشد نه به زمین.
• گردن، شانه‌ها و پشتتان باید کاملاً ریلکس و صاف باشند.
•  با آرنج‌هایی که کمی خم شده‌اند، دست‌هایتان را آزادانه در کنار بدنتان تکان دهید.
• عضلات شکمتان را باید کمی سفت کنید و پشتتان را کاملا صاف نگه دارید. دقت کنید که کمرتان گود نبوده و پشتتان قوز نداشته باشد.
• راه رفتنتان باید نرم باشد و ابتدا پاشنه و بعد پنجه پایتان را روی زمین بگذارید.

برنامه‌ریزی کنید

وقتی برنامه پیاده‌روی‌تان را شروع می‌کنید، به خاطر داشته باشید که:

برای اکثر افراد سالم، دو ساعت و نیم فعالیت هوازی متوسط یا یک ساعت و نیم فعالیت هوازی شدید و دو جلسه تمرین بدنسازی در هفته.

توصیه میشود که بهتر است در طول هفته پراکنده باشد.

بعنوان یک هدف کلی، می‌توانید نیم ساعت در روز پیاده‌روی را قرار دهید. اگر نمی‌توانید در روز این مدت زمان کنار بگذارید، سعی کنید در 2 جلسه ۱۵ دقیقه‌ای در روز به پیاده‌روی بروید.البته باید بخاطر داشته باشید که آرام شروع کردن هیچ اشکالی ندارد; مخصوصاً اگر قبلاً به طور منظم ورزش نمی‌کرده‌اید. می‌توانید هفته اول با ۵ دقیقه در روز شروع کنید و بعد زمان پیاده‌روی‌تان را تا ۳۰ دقیقه در روز افزایش دهید.

این اعداد را در یک دفترچه مخصوص پیاده‌روی‌تان یادداشت کنید. از ابزارهای الکترونیکی مخصوص شمردن قدم‌ها هم می‌توانید استفاده کنید.

شروع یک برنامه پیاده‌روی نیاز به انگیزه دارد. دنبال کردن آن هم انگیزه می‌خواهد. برای حفظ انگیزه برای ادامه راه:

• خودتان را برای موفقیت آماده کنید. با یک هدف ساده مثل «با یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه در ساعت ناهارم» شروع کنید. وقتی این ۱۰ دقیقه برایتان به شکل عادت درآمد، یک هدف جدید برای خودتان تعیین کنید مثل، «بعد از کار ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم». خیلی زود خواهید دید که به هدف‌هایی می‌رسید که یک روز به نظرتان غیرممکن می‌رسید.
• راه رفتن را لذت‌بخش کنید. اگر از راه رفتن در سکوت خوشتان نمی‌آید، از یک دوست بخواهید شما را همراهی کند.
•  به مسیرهایتان تنوع دهید. اگر بیرون از خانه راه میروید، برای تنوع مسیرهای مختلفی برای خود انتخاب کنید. اگر تنها راه می‌روید، حتما یک نفر را از مسیری که انتخاب کرده‌اید مطلع کنید.
• اگر می‌بینید از زیر برنامه‌تان در می‌روید، دلسرد نشوید. به خودتان حس عالی زمانی را یادآور شوید که در برنامه روزمره‌تان فعالیت جسمی را گنجانده بودید و بعد دوباره به برنامه‌تان برگردید.

توجه:

لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!