به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ، زمانی که میخواهید شروع به عضله سازی و رشد عضلت خود کنید، این را باید همیشه به خاطر داشته باشید که ورزش و استفاده از وزنه قسمت اصلی فرمول است. داشتن برنامه ای سالم و متعادل نیز ضروری است. برنامه غذایی نه تنها برای مهیا کردن پروتئین جهت عضله سازی اهمیت دارد، بلکه با انرژی و مواد مغذی ضروری کمک میکند تمرین های خود را کامل کنید.

با اینکه عقیده عموم مردم بر این است که پروتئین منبع اصلی رشد عضلانی است اما باید گفت موارد دیگری نیز در یک برنامه غذایی عضله ساز اهمیت دارند.

یک برنامه غذایی متعادل سرشار از:

• میوه
• سبزیجات
• کربوهیدرات های پیچیده
• و چربی های سالم
• به همراه پروتئین

می تواند جوابگوی رشد عضلانی سالم شما باشد.

بهترین غذاها برای رشد عضلانی

غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند و چربی آن ها کم است برای ساخت عضله ضروری هستند اما اگر میخواهید بهترین نتیجه را بگیرید باید آنها را به بخشی از یک برنامه غذایی متعادل تبدیل کنید.

ماهی پروتئین کاملی است که چربی اشباع پایینی دارد، همین باعث شده است ماهی تبدیل به منبع ایده آل آمینو اسید در یک برنامه غذایی سالم شود.

بسیاری از ماهی ها مانند ماهی غزل آلا و خال مخالی سرشار از امگا-3 نیز هستند که نشان داده اند میتوانند به سوخت و ساز پروتئین و در نتیجه رشد عضلانی کمک کنند.///

2- کوینو :

کوینو به تازگی وارد فروشگاه ها شده است و منبعی عالی از پروتئین غیر حیوانی به حساب می آید.

این غذا منبع کاملی از آمینو اسید های مورد نیاز بدن است./

3- سویا :

سویا علاوه بر پروتئین سرشار از دیگر مواد مغذی است./

همچنین این غذا چربی اشباع کمی دارد. میتوانید از انواع مختلف سویا مانند توفو، دانه سویا و شیر سویا استفاده کنید.//

4-گوشت قرمز کم چرب :

گوشت قرمز نیز پروتئین کامل است. با اینحال نسبت به دیگر موارد چربی اشباع بیشتری دارد./

بسیار مهم است که از گوشت کم چرب استفاده کنید، بنابراین چربی هایی که در دید هستند را حذف کنید و از روش های پخت و پزی استفاده کنید که چربی زیادی به غذا منتقل نمیکنند.//

5- تخم مرغ :

تخم مرغ یکی از منابع در دسترس پروتئین است که میتوانید خیلی سریع آماده اش کنید./

تخم مرغ حاوی تمام آمینو اسید های ضروری است و میتوانید برای بالا بردن مقدار پروتئین وعده غذایی خیلی ساده به اکثر بشقاب ها اضافه اش کنید.//

6- نخود فرنگی :

درست مانند لوبیاها، نخود فرنگی نیز حاوی پروتئین بالایی است اما پروتئین آن از نوع کامل نیست./

به جهت این که آمینو اسید کامل را دریافت کنید، آن را با نان سبوس دار ترکیب نمایید.//

7- شیر :

شیر منبعی عالی از آمینو اسیدها است و بعد از ورزش میتواند مصرف شود چون گوارش آن ساده است./

شیر همچنین سرشار از دیگر مواد مغذی مهم مانند کلسیم است.//

چنانچه سعی دارید چربی بدن را کاهش دهید، توصیه میشود از شیرهای طعم دار شده ای که قند زیادی به آنها افزوده شده و کالری شان بالا رفته استفاده نکنید.//

8- بادام :

نوعی آجیل با پروتئین بالا که چربی غیر اشباع و مواد مغذی مهم دیگری نیز دارد./

بادام میان وعده ای قابل حمل، سیر کننده و مغذی و از این رو بسیار ایده آل است. برای اینکه بیشترین مزایا را از بادام دریافت کنید، انواع خام و بدون نمک آن را میل کنید.//

9- لوبیاها :

لوبیاها پروتئین کامل نیستند اما دارای مقدار مناسبی آمینواسید هستند./

همچنین چربی کم و فیبر بالایی دارند. لوبیا را با برنج یا نان سبوس دار ترکیب کنید که حاوی تمام 9 آمینو اسید ضروری هستند.//

10- مرغ :

مرغ یک منبع پروتئین کامل و فوق العاده ای است./

اما برای استفاده، باید حتما پوست آن را جدا کنید و قسمت هایی را که کمتر چربی دارند، مصرف کنید، مانند سینه مرغ.//

سلامت و ورزشی الوند شاپ