ورزش و فعالیت بدنی یکی از موثرترین راه های کالری سوزی و افزایش سوخت و ساز بدن است که می تواند به عنوان یکی از پایه های اساسی برای کاهش وزن هر شخص که دارای اضافه وزن و چاقی می باشد محسوب گردد.اما در کنار ورزشموارد دیگری نیز توسط متخصصان تغذیه و ورزش و کارشناسان زیبایی اندامتوصیه می شود تا روند چربی سوزی و کاهش سایز به صورت منطقی و درستی صورت گیرد. این موارد که می توان از آنها 3 عنصر اصلی لاغر شدن نیز یاد کرد عبارتند از:
بهره گیری از مکمل لاغری برای افزایش سوخت و ساز چربی های انباشته شده همچون ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری
کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری
که متخصصان به افرادی که قصد دارند شروع به لاغر شدن نمایند توصیه می کنند اگر بصورت انفرادی از روش های فوق استفاده کنند شاید اثر بخشی کمتری به نسب با زمان که حتی به مقدار کمتری اما بصورت موازی و همپای با هم از سه عنصر فوق یعنی تحرکو رژیمو مکمل لاغری استفاده کنند را خواهند داشت.
در این مقاله قصد داریم در خصوص بهترین ورزش برای چربی سوزی و کالری سوزی بیشتر در بدن صحبت نماییم و امیدواریم قدمی کوتاه در خواسته های شما برای رسیدن به اندام زیباو تناسب اندام خوب برداشته باشیم…
30 دقیقه چربی سوزی با ورزش تاباتا
تحقیقات نشان داده ورزشبا وزن بدن می تواند با کمترین سرمایه بیشترین سود را برای فرد داشته باشد. ورزشبا دستگاه ها و انواع وزنه ها هم مزیت های خود را دارند اما همیشه با هزینه و صرف زمان بیشتر همراه هستند.
به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ:
اگر واقعا امکانش برای شما فراهم نیست باشگاه رفتن را فراموش کنید; گاهی برای 30 دقیقه کالری سوزی و چربی سوزی و قدرتمند کردن بدن با مقدار کمی فضا در داخل خانه نیز میسر می شود.
نکته:
ورزشی که در ادامه آموزش آن داده خواهد شد بایستی بعنوان تمرین تاباتا انجام بگیرد.
هر حرکت را در مجموع به مدت 4 دقیقه انجام دهید. 20 ثانیه با شدت بالا انجامش می دهید و 10 ثانیه هم استراحت می کنید…
1) Squat
بصورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه انجام.
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید;نوک انگشتان پا مقداری به سمت خارج بدن باشد./
یک اسکات استاندارد مانند تصویر اجرا کنید; یکی پس از دیگری./
در تمام طول حرکات باید تمرکزتان روی صاف ماندن کمر و درست خم کردن زانوها باشد./
این حرکت عضلات باسن را هدف قرار می دهد که باعث بزرگ تر شدن باسن و پشت ران پا می شود.
2) Spiderman
به صورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه انجام.
حرکت را در پایین حالت شنا شروع کنید./
بصورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جای ممکن به آرنج ها نزدیکشان کنید./
در طول حرکت تمرکز خود را روی صاف نگه داشتن کمر بگذارید و اجازه ندهید زانوها با زمین تماس پیدا کنند./
این حرکت هسته بدن; پهلوها و قفسه سینه را هدف قرار می دهد که برای بزرگ کردن سینه ها و آب کردن چربی های پهلویی مناسب است.
3) Reverse Lunge
بصورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه انجام.
بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید./
یک پا را مستقیم پشت بدن قرار دهید./
هر 2 زانو را خم کنید و به حالت اسکات با یک پا به طرف پایین بروید. پای پشتی فقط باید چند سانت از زمین فاصله داشته باشد./
به حالت اول بازگردید و این بار با پای دیگر تکرار کنید./
این حرکت عضلات باسن و چهار سر را هدف قرار می دهد که برای بزرگ کردن باسن و ران پا مناسب می باشد.
4) lateral Slide
بصورت متناوب 20ثانیه با شدت بالا و 10ثانیه استراحت: در مجموع 4دقیقه انجام.
بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید و زانوها را نیز مقداری خم نمایید./
به سمت چپ بروید و دست خود را پایین بررید تا کف زمین را لمس کنید./
به سرعت به سمت راست بجهید و دست راست را به زمین تماس دهید./
بهمین صورت حرکت را ادامه دهید./
این حرکت عضلات باسن; چهار سر و ران ها را هدف قرار می دهد.
5) Burpee
بصورت متناوب 20ثانیه با شدت بالا و 10ثانیه استراحت: در مجموع 4دقیقه انجام.
بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید./
به سمت پایین و حالت شنای سوئدی بروید./
خود را به طرف بالا بکشید; و با یک جهش به حالت پایین حرکت اسکات بروید./
با یک حرکت انفجاری به طرف بالا بپرید و دست ها را به طرف بالای سر ببرید تا یک مرتبه حرکت کامل شود.
همین که دوباره پاها روی زمین نشست; بلافاصله دوباره تکرار کنید./
این حرکت عضلات باسن; عضلات چهار سر و قفسه سینه را هدف قرار می دهد.
6) Scissor Kick
به صورت متناوب 20ثانیه با شدت بالا و 10ثانیه استراحت: در مجموع 4دقیقه انجام.
روی زمین دراز بکشید و دست ها را زیر باسنقرار دهید./
پاها را صاف نگه دارید; و حدود 15سانتی متر از زمین بالا بیاوریدشان./
پاها را به دو طرف باز کنید و دوباره به مرکز بازگردانیدشان. این الگو را ادامه دهید…
در طول حرکت پاها را صاف نگه دارید./
این حرکت روی هسته بدن و فلکسورهای ران کار می کند.
7) Mountain Climber
به صورت متناوب 20ثانیه با شدت بالا و 10ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه انجام.
به حالت شنا روی دست ها و پاها حرکت را شروع کنید./
دست ها را صاف نگه دارید; بصورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جایی که ممکن است به دست ها نزدیک کنید../
در تمام طول حرکت سعی کنید کمر را صاف نگه دارید./
این حرکت هسته بدن و شانه ها را هدف قرار می دهد.
منبع» سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری 3 روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه:
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصل مجوز دار
macas slimming gelکرم چربی سوز 3 روزه
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
