مراقبت از پوست کاری دشوار است; اما کلید چهره ایی سالم در بشقاب شما است. مواد غذایی مناسب می تواند ظاهر پوست را بهبود بخشد; از چین و چروک جلوگیری کند و در برابر آسیب های نور خورشید مقاوم تر باشد.

به گزارش سلامت و زیبایی الوندشاپ در این مقاله شما را با 8 غذای مفید برای سلامت پوست آشنا می کنیم تا در رسیدن به پوستی سالم و تمیز و شفاف و پوست بدون لک و چین و چروک یاری رسانیم 😉

1) ماهی قزل آلا

شما می دانید که امگا 3 ای که در ماهی های چرب یافت میشود برای قلب بسیار مفید و همچنین یکی از بهترین ترکیبات برای چهره زیبا و پوست صورت شما محسوب می شود.مصرف ماهی با:

1. التهاب و سوزش
2. لک
3. جوش و اکنه
4. چین و چروک پوست
5. و سایر مشکلات پوستی مبارزه می کند.

این چربی های سالم نیز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.

بر اساس یک مطالعه;افرادیکه مکمل امگا 3 مصرف میکنند کمتر در معرض آسیب اشعه UV قرار میگیرند.اگر شما از طرفداران ماهی نیستید از دیگر منابع اسید چرب امگا 3 مانند گردو و دانه کتان استفاده کنید../

2) غلات

نشاسته ساده; به قندهای ساده در بدن تبدیل میشود…این قندها با اتصال به بافت ها مولکول های مضر به نام پایان گلیکاسیون پیشرفته (AGE) را ایجاد میکند که میتواند به کلاژن آسیب رساند; که منجر به ضعیف شدن و چین و چروک پوست می شود.

• رژیم غذایی پر از قند ممکن است منجر به پیر شدن پوست قبل از سن 35سالگی شود.!
• غلات انتخاب خوبی برای افزایش سطح انرژی و بهتر شدن پوست است../

3) هویج

هویج میتواند به شما کمک کند که بدرخشید…

یک مطالعه نشان میدهد که مردم پس از 6 هفته که آنها 1 تا 3 وعده غذاهای غنی از تولیدات بتاکاروتن را به رژیم غذایی خود افزوده اند پوست خود را بسیار بهبود داده اند../

4) بادام

گرسنگی بین میان وعده غذایی خود را با بادام پر کنید.

آجیل ها سرشار از ویتامین E هستند. بادام دارای آنتی اکسیدانی است که آسیب رادیکال های آزاد را که منجر به پیری و چین و چروک می شود را دفع میکند; و ممکن است از خرابی پوست جلوگیری کند../

5) شکلات تلخ

6) فلفل قرمز

نصف فنجان فلفل قرمز را به غذاهای سرخ کردنی یا سالاد خود اضافه کنید تا نزدیک به نیمی از ویتامین C مورد نیاز در یک روز را دریافت کنید. ویتامین C در برابر آسیب رادیکال های آزاد; پوست را محافظت میکند../

همچنین بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده میکند;که پروتئینی است که به پوست استحکام می بخشد. آیا فلفل را دوست ندارید؟ دیگرغذاهای غنی از ویتامین C مانند:

1. پاپایا
2. توت فرنگی
3. کیوی
4. و کلم را انتخاب کنید.

 7) چای سبز

با 1 فنجان چای سبز پوست بهتری بسازید. این نوشیدنی که با آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است، شرشار از پلی فنل است;چیزیکه بسیار برای پوست مفید است.

دانشمندان دریافته اند که مصرف چای سبز مقدار کشسان در پوست شما را افزایش میدهد که به کاهش چین و چروک کمک میکند…

درهمین حال;مطالعات دیگر نشان میدهد که چای سبز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش دهد../

8) گوشت بدون چربی:

کمبود [روی] میتواند منجر به التهاب پوست ; جوش و آکنه شود!

گوشت قرمز یک منبع سرشار از مواد معدنی و روی است که با آسیب اکسیداسیون مبارزه میکند و فرآیند بازسازی پوست را بهبود می بخشد.

تحقیقات نشان میدهد که روی ممکن است در برابر از دست دادن مو نیز موثر باشد.