روزه و مقابله با گرمای روزهای بلند

روزه و مقابله با گرمای روزهای بلند

روزه و مقابله با گرمای روزهای بلند

به دلیل قرار گرفتن ماه رمضان در تابستان داشتن فعالیت معمولی روزانه و روزه گرفتن در چنین روهای بلند و طولانی مدت در سال و مخصوصا در فصل گرما نیازمند رعایت مسایلی است که شما روزه داران گرامی بتوانید به راحتی و خیلی آسان روزه خود را در کنار فعالیت های کاری و بدنی روزانه خود به انجام برسانید که در زیر به آن برای شما دوستان گرامی و روزه دار و مومن می پردازیم.

روزه و مقابله با گرمای روزهای بلند اگر همراه با دانش مقابله با آن باشد کاری بسیار ساده و راحتی است :-)

با توجه به مدت زمان طولانی روزه داری و همزمان بودن آن با گرمای طاقت فرسای فصل تابستان مساله تشنگی و راه های کاهش آن در طول مدت روزه داری اهمیت ویژه ای است. دکترمسعودکیمیاگراستاد انستیتو تحقیقات تغذیه ای کشور و دانشگاه شهیدبهشتی در اینباره توضیحات مفید و موثری را در اختیار شما بزرگواران قرار داده است که در مطلب زیر آن را میخوانید…

بر اساس مطالعات فیزیولوژیک همه انسان ها میتوانند به مدت 40 روز گرسنگی را تحمل نمایند اما ساختار بدن بگونه ای طراحی شده است که کاهش بیش از  5% از آب بدن باعث بروز اختلالات جبران ناپذیری میشود.

اگرچه با ترشح هورمون کاهنده ادرار (ADH) کم آبی جبران میشود و دفع ادرار کاهش می‌ یابد اما این روند جوابگوی کم آبی بدن نیست….احساس تشنگی در ماه رمضان به فعالیت های بیرونی و نوع تغذیه مربوط میشود../

منظور از فعالیت های بیرونی انجام فعالیت های سنگی; حضور در محیط های گرم و غیره … میباشد….در ارتباط با نوع تغذیه ;توصیه هایی به منظور کاهش احساس تشنگی در طول مدت روزه داری خدمتتان ارائه میشود../     


بهتر است که برای وعده افطاری و سحری سالادهایی تهیه کنیم که بیشتر مواد تشکیل دهنده آن گوجه فرنگی ; خیار و کاهو باشد. با خوردن این سبزی ها احساس تشنگی کاهش می‌ یابد زیرا جذب آب این مواد بطور تدریجی است و آب آن ها تا چند ساعت در دستگاه گوارش باقی می‌ماند.

  • در وعده سحر توصیه میشود که افراد معده خود را با نوشیدن آب فراوان پر نکنند زیرا در طول روز تشنه خواهند شد و بهتر است که بجای این کار از میوه های آبدار همانند :
  • هندوانه
  • انگور
  • آلو
  • هلو تناول نمایند.

هندوانه یلدا گران شد نخرید

در وعده سحر نیز باید از مصرف زیاد غذاهای پروتئینی و گوشتی پرهیز نمایید…!

همچنین برای حفظ آب بدن غذاهایی مانند:

  1. ماکارونی
  2. آش رشته
  3. کباب
  4. برنج و پلو زیاد
  5. و ته دیگ که باعث جذب بیشتر آب بدن میشوند کمتر استفاده نمایید..!

کاهش مصرف نمک و مواد غذایی سرخ شده نیز در حفظ آب بدن موثر است.

  • در ماه روزه و رمضان حتما در فاصله افطار تا سحر حداقل 6 لیوان آب بنوشید….البته توصیه میشود که از نوشیدن آب یخ پرهیز و آب خنک را جایگزین آن نمایید..!
  • نوشیدن چای به مقدار 2 تا 3 فنجان در فاصله زمانی افطار تا سحر نیز بر خلاف این تصور که می‌گویند چای مدر است در کاهش احساس تشنگی موثر خواهد بود../
  • مصرف نان های سبوس دار کمتر از نان های دیگر باعث تشدید حس تشنگی در بدنتان میشود و میتوانید در وعده های افطار و سحر نان هایی مانند نان سنگک میل کنید../
منبع» سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
نکات کلیدی برای بلند قد شدن

رمز و رازهای قد بلند شدن

رمز و رازهای قد بلند شدن

علم ژنتیک معتقد است که وقتی کودکی متولد می‌شود، میزان قد او از قبل و بر اساس قد پدر و مادرش تعیین شده است. در این صورت اگر پدر و مادر کوتاه قد باشند، به دلیل به ارث بردن ژنهای کوتاه قدی، در آخر فردی کوتاه قد خواهید بود.

اما واقعیت این است که اگرچه ژن‌ ها نقش مهمی در میزان قد سن بلوغ شما دارند;اما رازهایی وجود دارد که به وسیلۀ آن‌ها میتوان بر توقف قد ژنتیکی غالب شد;چراکه علاوه بر ژنتیک; عوامل محیطی نیز بر روند رشد قدی موثرند. صحبت‌ های ما با دکتر امیدرضازاده;متخصص تغذیه و عضو رسمی انجمن تغذیه ایران درباره همان رمز و رازهاست…/

ورزش کن و قد بلند شوید !

دکتررضازاده توضیح می‌دهد:

درست است که 60 تا 80 % قد سن بلوغ از وراثت ژنتیکی ناشی میشود، اما 20 تا 40 درصد دیگر وابسته به زندگی و رفتارهای روزمره ما خواهد بود و نباید از آن غافل شد.//

  1. رژیم غذایی
  2. خواب مناسب
  3. ورزش
  4. و شرایط زندگی

نقش مهمی در قد مردان و زنان دارند.

بهترین روش آب کردن چربی رانافرادی که در جوامع فقیر;کشورهای درحال جنگ و یا گرفتار بلایای طبیعی زندگی میکنند; در مقایسه با جوامع غنی و مرفه;بطور متوسط قد کوتاه تری دارند. این متخصص امور تغذیه میگوید:

در سال 2004 آمارهای جمع آوری شده از مراکز پیشگیری و کنترل بیماری‌ ها در سراسر دنیا;نشان داد متوسط قد مردان در سنین 20 تا 74 سالگی، 174 سانتیمتر و میانگین قد زنان 162 سانتیمتر است. از این رو زنانی که قد 162 سانتیمتر دارند و مردانی که قد 174 سانتیمتر دارند;بعنوان افراد با قد طبیعی و متوسط در نظر گرفته میشوند…/

برنامه‌ای آهسته و پیوسته برای بلند قامت شدن

دکتر رضازاده در پایان خاطر نشان می‌کند:

دختران جوان بدانند درست است که بطور معمول روند افزایش قد تا سن 17 سالگی متوقف می‌شود، اما نترسید. شما میتوانید به آرامی و به طور پیوسته قدتان را بلند کنید…/

  • برای شروع بهتر است با یک ورزش کششی شروع کنید.

برنامه ورزشی روزانه را در برنامه خود قرار دهید. به یک پزشک متخصص مراجعه کنید….پزشک در صورت لزوم;برای شما داروهایی را تجویز میکند که میتواند در افزایش قد شما تاثیرگذار باشند.

  • درخصوص تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی برای افزایش قد با پزشکتان مشورت کنید.
  • سعی کنید تا حد امکان برای افزایش قد، به فکر جراحی نباشید.

 کاهش سرعت رشد قدی در خانم ها:

دکتر رضازاده با اشاره به اینکه در میان تمام تغییرات بدنی که در زمان بلوغ رخ می‌دهد، یک اتفاق قابل توجه این است که بعد از بلوغ افزایش قد بخصوص در جنس زن به سختی ایجاد می‌شود، یادآور می‌شود که معمولاً در پایان 17 سالگی، رشد قدی زنان متوقف میشود….این توقف رشد قدی اگرچه در جنس مذکر نیز بعد از بلوغ وجود دارد;اما بیشتر میتوان آن را کاهش سرعت رشد قدی در نظر گرفت تا توقف آن…/

معمولا مردان بلندتر از زنان هستند.

رشد قدی زنان معمولا ناگهانی و در هنگام بلوغ است و قد نهایی یک زن معمولا تفاوت چشمگیری با قد او در پایان سن بلوغ و شروع قاعدگی ندارد.درحالیکه افزایش قد در مردان روندی تدریجی دارد که معمولا تا 20 سالگی ادامه می‌ یابد.دلیل این تفاوت مرد و زن‌ها تفاوت در کروموزوم‌های آن‌هاست….کروموزموم‌های XY در مردان و XX در زنان نقش مهمی در تفاوت‌ های قدی دو جنس دارند…..با این حال راه‌ هایی وجود دارد که شما بر این توقف رشد قدی غلبه کنید…/


داروهایی که معجزه نمیکنند

با بلوغ زودرس;قد فرد کوتاهتر میماند;اما راه های درمانی وجود دارد که یک پزشک حاذق میتواند به شما کمک کند…/

دکتر رضازاده تشریح میکند که»

مصرف برخی قرص های افزایش قد و داروهای تزریقی در افزایش قد کمک کننده خواهد بود…اما به عقیده ایشان لازم است قبل از مصرف هرگونه دارویی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

امروزه داروهای زیادی در بازار وجود دارند که برخلاف تبلیغات کاذب در خصوص افزایش سریع قد ; عوارض جبران ناپذیری بر سلامت شما برجای میگذارند و فراموش نکنید که داروهای افزایش قد ; هرگز معجزهای برای افزایش قد نخواهند بود.

منبع» سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir