تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا

تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا

تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا

چربی های اضافی به دو صورت کلی در بدن تجمع پیدا میکنند که یک حالت به صورت چربی های احشایی بوده که در نواحی روده ها و کلیه ها و معده و دور قلب و عروق انباشته می گردد و مورد دگیر به صورت زیر پوستی و موضعی می باشد که از بین بردن هر یک از آنها روش های متنوعی را نیاز دارد که باعث چربی سوزی در این نواحی شوند. سلولیت ها نیز نوعی از چربی های اضافی و زیر پوستی می باشند که بیشتر در نواحی شکم پاها و ران و باسن و ساق پا تجمع پیدا می کنند .

برای از بین بردن سلولیت های پشت پا روش های متنوعی می توانید استفاده نمایید که ورزش و تمرینات ورزشی از نمونه های خوب آن می باشند که اکثر ورزشکاران حرفه ای و مخصوصا خانم ها در کنار فعالیت بدنی خود از مکمل های لاغری و چربی سوز موضعی نیز بهره می گیرند که باعث از بین بردن کامل سلولیت ها و لاغری سریع در نواحی دارای چربی اضافی می شود که به صورت موضعی بر روی پوست مالیده و ماساژ داده می شوند که باعث کاهش سایز سریع و لاغری سریع می شود.

ژل لاغری و کرم لاغری چربی سوز از مکمل های لاغری بسیار پر استفاده می باشد که برای لاغری در نواحی شکم پهلو ران و باسن و بازوها مورد استفاده قرار میگیرند که برای خانم ها مخصوصا بعد از زایمان طبیعی و سزارین و یا با افزایش سن و سال بسیار پر کاربرد می باشد و علاوه بر از بین بردن چربی های اضافی و سلولیت های اضافی و باعث شفاف شدن پوست و درخشان تر شدن پوست بدن می گردد. در زیر به بررسی تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا برای شما دوستان عزیز می پردازیم و امیدواریم از مطالعه این مطلب نیز همچون گذشته استفاده لازم را ببرید.

ژل لاغری گیاهی
ژل لاغری گیاهی
براساس موسسه ملی سلامت امریکا;
سلولیت به چربی‌ هایی گفته میشود که به صورت تکه‌ تکه و درست در زیر پوست انباشته میشوند. در این شرایط پوست فرورفتگی‌ هایی پیدا میکند که ممکن است موجب آزار شما و از بین رفتن زیبایی اندام و تناسب اندام شما شوند!
برای از بین بردن سلولیت ; عضلات پشت پای خود را قوی کنید…
اگر همین الان هم روی پشت ران‌ها یتان سلولیت دارید;خوب است بدانید که ورزش‌ هایی هست که میتوانید برای بهبود ظاهر آن انجام دهید….عضلاتی که باید روی آن کار کنید عضلات پشت ران یا عضلات همسترینگ شما هستند… 😉

حرکت پشت پا با سیمکش :
این حرکت بر روی عضلات سرینی و پشت پای شما کار میکند و با دستگاه سیمکش انجام میگیرد…/
برای انجام این حرکت:
  • یک محافظ قوزک چرمی را از قرقره کابل کوتاه آویزان کنید و رو به دستگاه ایستاده و قوزک پایتان را داخل آن بگذارید.
  • وزنه را تنظیم کرده و چارچوب دستگاه را با دستانتان بگیرید.
  • پا را صاف نگه داشته و به آرامی به سمت عقب ببرید و عضلات پشت پای خود را منقبض نمایید.
  • سپس به آرامی پا را به محل اولیه خود برگردانید.
  • این تمرین را برای هر پا 10 الی 12 مرتبه تکرار کنید.

تمرینات ورزشی قلبی و عروقی :
تنها راهی که میتوانید واقعا از شر چربی‌ های اضافه بدن خود خلاص شوید; تمرینات هوازی یا قلبی و عروقی است.
muai thai
هر نوع تمرین هوازی که شامل انقباض عضلات پشت پا است;همانند:
  1. قایق‌ سواری
  2. پله‌ نوردی
  3. دویدن
  4. دوچرخه‌ سواری
  5. کیک بوکسینگ
  6. و شنا انجامد هید.
سعی کنید 4 تا 5 جلسه 45دقیقه‌ ای در هفته تمرینات هوازی انجام دهید…/

حرکت لیفت‌ :
لیفت‌ ها حرکاتی هستند که بطور همزمان روی عضله پشت پا; باسن و کمر شما کار میکنند. برای انجام این حرکت:
  1. هالتری را بر روی شانه‌ ها قرار داده.
  2. بایستید به طوریکه پاها به انداره عرض شانه از هم باز باشند.
  3. پشتتان را صاف نگه داشته و زانوها را کمی خم کنید.
  4. به آرامی به سمت جلو خم شوید و باسن‌ خود را عقب ببرید.
  5. تا جایی به پایین بروید که فشار و انقباض را روی عضلات پشت پا احساس کنید.
  6. سپس به عقب برگشته و حرکت را تکرار کنید.
  7. برای انجام این حرکت نیازی به استفاده از وزنه خیلی سنگین نیست.
این تمرین را 10 الی 12 مرتبه تکرار کنید.

حرکت لانژ :

حرکت لانژ بر روی عضلات پشت پا و جلو پا کار میکند. برای انجام این تمرین:
  1. یا یک هالتر را روش پشت شانه‌ ها قرار داده و یا دو دمبل در هر دست گرفته و کنار بدن قرار دهید.
  2. سپس صاف ایستاده;یک پایتان را جلو ببرید و هر دو زانویتان را طوری خم کنید که زانوی عقبی‌ زمین را لمس کند و ساق پای جلویی کاملا عمود با زمین باشد.
  3. زانوی جلویی شما بایستی مستقیما روی مچ پای شما باشد.
  4. میتوانید این حرکت را یکی در میان انجام دهید.

این تمرین را 10 الی 12 مرتبه تکرار کنید.


حرکت پشت پا :

حرکت پشت پا را میتوانید به 2 روش انجام دهید:
  1. با دستگاه
  2. توپ یوگا
لاغری سریع و بدون بازگشت
لاغری سریع و بدون بازگشت
برای انجام تمرین پشت پا با توپ :
به پشت روی زمین دراز بکشید.قوزک پای خود را بر روی یک توپ یوگا قرار داده; در حالیکه بازوها و دستانتان را محکم روی زمین قرار داده‌اید;باسن خود را به سمت بالا بکشید….با کنترل کامل;پایتان را به سمت باسن شما عقب و جلو ببرید و در تمام مدت باسن خود را بالا نگه دارید./
برای انجام حرکت پشت پا با دستگاه :
به شکم روی دستگاه همسترینگ بخوابید…پشت پاها را به پد دستگاه تکیه داده و به سادگی پاها را به سمت عقب خم کنید…آرام و بادقت به حالت اول بازگردید و به همین شکل تمرین را ادامه دهید./
هر 2 تمرین را 10 الی 12 مرتبه تکرار کنید.

منبع» سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری 3 روزه 3Days اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش  پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

توجه:

لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!

تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری چربی سوز
تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری چربی سوز
کرم چربی سوز 3 روزه
کرم چربی سوز 3 روزه
ژل لاغری 3 روزه فوق العاده سریع
ژل لاغری 3 روزه فوق العاده سریع
4 خوراکی برای از بین بردن چاقی شکمی

4 خوراکی برای از بین بردن چاقی شکمی

4 خوراکی برای از بین بردن چاقی شکمی

اضافه وزن و چاقی یکی از معضلات حال حاضر برای اکثر افراد جامعه است که این اضافه وزن بیشتر در نواحی شکم و پهلو ران و باسن و حتی بازوها در خانم ها تشکیل می شوند. برای از بین بردن چاقی شکمی روش های بسیار متنوعی توسط متخصصان و کارشناسان تغذیه و ورزش ارائه می شود که این روش های لاغری شکم را تحت یک بسته سه عنصری بیان می نمایند:

  1. ورزش و تحرک بدنی
  2. رژیم غذایی سالم و طبیعی
  3. استفاده از مکمل لاغری های چربی سوز همچون ژل لاغری و کرم لاغری و چای لاغری و …

کرم لاغری macas اسلیمینگ

قعالیت بدنی و ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کالری سوزی بدن می شود و داشتن غذایی سالم و ارگانیک و طبیعی ( organic ) نیز موجب کنترل میزان انرژی وارد شده به بدن شما گشته و استفاده از ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلیمینگ موجب چربی سوزی موضعی و درست در نواحی که شما دارای چربی های اضافی و زائد همچون چربی های شکمی و پا می باشید را به طور کامل از بین می برد.

استفاده از 3 نمونه فوق را توصیه می کنیم که با یکدیگر و در کنار هم استفاده نمایید تا اثر بخشی فوق العاده ای را برای لاغری و کاهش وزن سریع و کاهش سایز خود به هدیه ببرید. در این مقاله قصد داریم درخصوص 4 خوراکی برای از بین بردن چاقی شکمی طبق درخواست بازدیدکنندگان گرامی قرار داده ایم:

چه بخواهید باور کنید و چه نخواهید؛ چاقی شکمی عوارض زیادی برای سلامت شما دارد و حتی خطرات آن از چاقی عمومی بدن نیز بیشتر است…!

چاقی شکمی با محاسبه دور کمر مشخص میشود و دور کمر بین 90 تا 95 سانتیمتر و بالاتر نشان دهنده ابتلا به این عارضه است…!

جالب است که بدانید بسیاری از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی نیستند اما از درجاتی از چاقی شکمی رنج میبرند و آنهم بدلیل سبک زندگی غلط و اشتباه افزایش مصرف غذاهای آماده و ساندویچ و کم تحرکی است!

چاقی شکمی با بسیاری از بیماریهای متابولیک; مانند:

  1. دیابت و قند خون
  2. افزایش چربی خون
  3. فشار خون بالا
  4. سرطان
  5. و بیماریهای قلبی و عروقی رابطه مستقیم دارد.

با اینحال اگر چه مصرف برخی اقلام غذایی خطر ابتلا به چاقی شکمی را به همراه دارد;گزینه‌ های دیگری هم هستند که با افزایش متابولیسم بدن; به کاهش وزن و در نهایت جلوگیری از ابتلا به چاقی شکمی کمک می‌کنند:

کنترل وزن و اندام با خوردن بادام
بادام و آجیل
  • آجیل :
  • یک منبع بزرگ از منیزیم است که خلق و خوی را بهبود میبخشد. بدون وجود منیزیم کافی در بدن; میزان ملاتونین بدن کاهش یافته و اختلال در چرخه خواب و بیداری ایجاد میشود….علاوه بر این; بدن ما به منیزیم برای فعالیت قلب; اعصاب و ماهیچه‌ ها نیاز دارد. این عنصر در فعالسازی بیش از 300 آنزیم که فرایندهای بدن راکنترل میکنند;دخالت دارد….منیزیم در کاهش وزن و فرم دهی بدن هم نقش دارد.دریافت کافی منیزیم به کنترل مقدار قند و انسولین در خون کمک میکند…/

قند و انسولین; از مواردی هستند که با چاقی در ارتباطند. پس اگر مقدار آنها به درستی کنترل شود;کمک بزرگی به جلوگیری از افزایش وزن میکند. منابع غذایی منیزیم عبارتند از:

  1. سبزیجات برگ سبزدار
  2. حبوبات
  3. و مغزها.

توجه داشته باشید که حتما قبل از استفاده از مکمل منیزیم با پزشک مشورت کنید…و این را فراموش نکنید که تنظیم چرخه خواب و بیداری خود;عاملی برای جلوگیری از چاقی شکمی است../


  • ماهی و غذاهای دریایی :
  • اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی منجر به تنظیم هورمون خواب یعنی ملاتونین شده; و چرخه و خواب و بیداری را بهبود میبخشد. همین روند بهبود سوخت و ساز بدن را به همراه دارد. از سوی دیگر رژیم غذایی غنی از امگا 3; سلامت قلب را تقویت می‌کند و خطر زوال عقل را کاهش میدهد. پروتئین موجود در ماهی برای از دست دادن وزن بسیار مفید است…/

ماهی fish

برای کاهش وزن و از دست دادن چربی شکمی ;ماهی‌ های چرب مانند ساردین;ماهی آزاد;یا حتی گزینه‌ های غذایی مانند گردو و بذر کتان را انتخاب کنید../


  • گیلاس :
  • میوه‌هایی مانند گیلاس و آلبالو دارای کالری و چربی کمی هستند و مقادیر زیادی آب دارند. تحقیقات نشان داده که افزایش مصرف آب با سطح انرژی بیشتر و سوخت و ساز بالاتر همراه است. در ضمن گیلاس حاوی ملاتونین;یعنی همان هورمون خواب است که باعث آرامش و کاهش تحریکات عصبی شده و به درمان وضعیت‌ های بی‌ خوابی کمک میکند;درنتیجه مصرف منظم آن با بهبود چرخه خواب;مانع بروز چاقی شکمی میشود…/

آنتی اکسیدان‌ های موجود در گیلاس سلول‌ ها را در برابر آسیب‌های رادیکال‌ های آزاد محافظت میکند و منجربه جلوگیری از ابتلا به سرطان; آلزایمر و بسیاری دیگر از بیماریها میشود…/

دستورات لازم برای حفظ زیبایی پستانها


  • شیر و لبنیات :
  • در حالی که ارتباط بین مصرف کلسیم و کاهش وزن هنوز ضعیف است;اما مشخص شده که مصرف شیر باعث کاهش چربی شکمی و کاهش وزن سریع میشود…/ مانند منیزیم; کلسیم منجر به تنظیم چرخه خواب و بیداری;از بین رفتن درد عضلانی و گرفتگی عضلات و آرامش اعصاب ميشود./

از راه استفاده از ماهی; آب پرتقال غنی شده با کلسیم; سبزیجات تیره رنگ مانند کلم و اسفناج و شیر میتوانید کلسیم روزانه بدن را تامین کنید…/

منبع: www. pre-vention . com
ترجمه» سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری 3 روزه 3Days اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش  پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

توجه:

لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!

تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصل
تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصل
کرم چربی سوز 3 روزه
کرم چربی سوز 3 روزه

ژل لاغری سه روزهجهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

کرم لاغری سه روزه

از بین بردن غبغب با ورزش

از بین بردن غبغب با ورزش

یکی از مسایلی که تاثیر منفی بر روی زیبایی انسان میگذارد و جلوه بدی در ظاهر صورت دارد غبغب است. عدم تحرک و اضافه وزن از مهمترین عوامل بوجود آمدن آن می باشد و همه افرادی که دارای غبغب میباشند از اضافه وزن نیز رنج می برند. پس با توجه به این مسئله و با اندکی تفکر می توان دریافت که از بین بردن غبغب با ورزش منطقی ترین راه ممکن می باشد. تناسب اندام و زیبایی و سلامتی و چربی سوزی سریع و خوش فرم شدن اندام همه و همه در گرو ورزش کردن می باشد.

از بین بردن غبغب با عمل جراحی نیز امکان پذیر می باشد. رایج ترین جراحی برای از بین بردن آن ، لیپوساکشن می باشد اما اگر خواهان از بین بردن غبغب می باشید و وجود آن باعث نارضایتی شما شده است قبل ازینکه اقدام به عمل جراحی نمایید از بین بردن غبغب با ورزش را امتحان کنید. زیرا لیپوساکشن دارای مشکلاتی مانند باقی ماندن جای زخم در زیر فک می باشد که با بالا بردن سر قابل مشاهده است. پس بهتر است ابتدا روشهای ساده تر را تست نمایید و برای آشنایی با از بین بردن غبغب با ورزش ادامه مطلب را مطالعه کنید.

روش هاي بزرگ كردن سينه زنان


دلیل بوجود آمدن غبغب چه می باشد؟

علل مختلفی وجود دارند که باعث بوجود آمدن غبغب می شوند. علت عمده آن بالا رفتن بیش از حد وزن و داشتن سبک زندگی ساکن و غیرفعال است. اما با بالا رفتن سن هم، پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست داده و دچار افتادگی می‌شود.
  • همچنین عضلاتی که به طور مرتب فعالیت نداشته باشند، شل می‌شوند، و عضله پلاتیسما که از زیر فک تا گردن امتداد دارد نیز ازجمله این عضلات است. علاوه بر این، کم کردن میزان قابل‌ توجهی وزن هم موجب شل‌ شدن پوست اطراف ناحیه گردن می‌شوند (که البته راه‌هایی برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن وجود دارد).
تمرینات روزانه غبغب، عضله پلاتیسما و همچنین عضلات دیگر آن ناحیه را سفت‌ تر می‌کند. بعد از اینکه برای مدتی این تمرینات را انجام دادید، این عضلات سفت شده و زمان کمتری برای حفظ آن نیاز خواهید داشت زیرا حفظ عضله بسیار راحت‌تر از ساخت آن است.
از بین بردن غبغب با ورزشتمرین های ورزشی برای ازبین بردن غبغب

در ادامه به تمریناتی اشاره می‌کنیم که به شما کمک می‌کند از شر غبغب خلاص شوید، یادتان باشد که باید این تمرینات را به طور منظم انجام دهید تا تاثیرگذار باشد.

1) باز کردن دهان: یک تمرین بسیار موثر این است که دهانتان را تا جایی که ممکن است باز کدره و زبانتان را هم تا جایی که می‌توانید بیرون بیاورید، انگار می‌خواهید آن را به چانه‌تان برسانید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت شروع برگردید. این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. وقتی این تمرین را انجام می‌دهید احساس خواهید کرد که عضلات چانه و گردنتان درحال سفت شدن هستند.

2) بالا بردن چانه: این تمرین به سفت و قوی کردن عضلات صورت و گردنتان کمک می‌کند. صاف بایستید و پشت و گردنتان را صاف نگه دارید. چانه‌تان را به سمت سقف بالا بکشید و لب‌هایتان را هم به حالت بوسه زدن جمع کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و رها کنید، این تمرین را ده مرتبه تکرار کنید.
3) آویزان نگه داشتن سر: روی تخت یا کاناپه دراز بکشید، طوری که سرتان از تخت آویزان بماند. چانه‌تان را به سمت سینه بکشانید. این انقباض را 10 ثانیه نگه دارید، بعد به آرامی به حالت شروع برگردید، این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.

4) چرخاندن گردن: صاف بایستید، سرتان را به بغل طوری بچرخانید که چانه‌تان موازی شانه‌تان شود. چشم‌هایتان هم باید رو به جانب باشد. سپس به آرامی سرتان را به سمت پایین برده و به سمت دیگر بچرخانید. این تمرین را ده مرتبه تکرار کنید.

5) تمرین پلاتیسما: این تمرین روی عضلاتی کار می‌کند که از فک پایین تا گردنتان امتداد دارد. صاف ایستاده و گردنتان را هم صاف نگه دارید، با بالا کشیدن لب‌ها به روی دندان‌هایتان و پایین بردن گوشه‌های لب، تاندون‌های فکتان را سفت کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد شل کنید. این تمرین را ده مرتبه تکرار کنید.

6) تمرین توپ تنیس: یک توپ تنیس جلو گردنتان قرار دهید و سعی کنید با چانه‌تان آن را نگه دارید. چانه‌تان را سفت به توپ بچسبانید و بعد رها کنید. این تمرین را ده مرتبه تکرار کنید.
از بین بردن غبغب با ورزشوزنتان را پایین بیاورید
علاوه بر انجام تمرینات بالا، باید وزنتان را هم کم کنید (البته اگر اضافه‌وزن دارید). وقتی چاق هستید، چربی در همه قسمت‌های بدنتان انباشته می‌شود و درنتیجه غبغب هم می‌آورید. تمرینات غبغب درکنار رژیم‌غذایی بهترین نتیجه را برایتان خواهد داشت.

منبع: فروشگاه الوندشاپ

AlvandShop.ir


 

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری 3 روزه 3Days اصل و کرم آنتی سلولیت و کرم درمان ترک پا دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش  پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

! توجه !

لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!

مکمل لاغری قوی
تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصل