چهار حرکت برتر برای بزرگ کردن عضلات سینه

چهار حرکت برتر برای بزرگ کردن عضلات سینه

چهار حرکت برتر برای بزرگ کردن عضلات سینه

تمرینات سینه و قدرتی و تفکیک عضلات سینه همیشه برای ورزشکاران زن و مرد از اهیمت بالایی برخوردار بوده است زیرا داشتن سینه های بزرگ و سینه های خوش فرم یکی از نشانه های زیبایی اندام مردان و زنان محسوب می شود. همچنین داشتن پستان های بزرگ و پستان های زیبا در زنان به دلیل اینکه سینه از نشانه های زیبایی زن به حساب می اید پر امیت تر و پر رنگ تر است.

روش های بزرگ کردن سینه در زن و مرد به دلیل تفاوت در ساختار فیزیولوژیکی سینه متفاوت می باشد زیرا بافت اسفنجی سینه زن بیشتر از چربی تشکیل شده است و در مقابل سینه مرد از عضلات بیشتری تشکیل شده است که همین امر باعث شده روش های گوناگونی برای رشد سینه زن بوجود آید که برخی از آنها عبارتند از:

  1. دستگاه وکیوم بزرگ کننده و فرم دهنده سینه بانوان طبی توابخشی
  2. کرم بزرگ کننده سینه
  3. چسب فرم دهنده سینه

دستگاه بادكش سينه طبی

دستگاه بزرگ کننده پستان
دستگاه بزرگ کننده پستان

که یکی از بهترین روش ها برای بزرگ کردن سایز سینه بانوان استفاده از دستگاه وکیوم بزرگ کننده سینه و سفت کننده سینه بانوان طبی توابنخشی می باشد که بدون هیچگونه عوارضی و به صورت کاملا طبیعی موجب رشد سینه ها و بزرگ تر شدن سینه ها ( حتی سینه های کوچک ارثی ) با افزایش خونرسانی و تغذیه بیشتر بافت اسفنجی سینه و رشد سینه ها می گردد.

در زیر قصد داریم چهار حرکت برتر برای بزرگ کردن عضلات سینه را برای شما دوستان گرامی شرح دهیم و امیدواریم از مطالعه این مطلب نیز همچون قبل لذت کافی را ببرید :-)

1) پرس زیر سینه دستگاه

برخی‌ دستگاه‌ های عضلات سینه نظیر پرس چکشی طوری طراحی شده‌ اند که هر قسمت عضلات سینه را بطور مستقل از هم تمرین میدهد که این موضوع یک ویژگی‌ جالب و بسیار خوب برای تمرینات سینه میباشد.به غیر از تمرین با این دستگاه به طور معمول شما میتوانید به یک طرف مایل شده و تنها یک قسمت عضلات سینه خود را با یک دست تمرین دهید که این نوع تمرین باعث میشود شما کاملا با یک فضای تمرینی جدیدی روبرو شوید…/

راه های داشتن پستان های زیبا
ورزش بزرگ کردن سینه

در روز تمرینات سینه ابتدا حرکات با وزنه‌ های آزاد خود را انجام دهید زیرا این حرکات نیاز به صرف انرژی بیشتری دارند و عضلات بیشتری را درگیر میکنند و سپس میتوانید با دستگاه‌ ها تمرینات خود را ادامه دهید…با درنظرگرفتن این موضوع این حرکت میتواند آخرین حرکت چند مفصلی در برنامه شما باشد…/


2) پک دک

یادگیری قفسه سینه با دمبل یا سیمکش برای بسیاری از افراد سخت میباشد زیرا در این حرکات شما باید در تمام طول مسیر حرکت آرنج‌ های خود را کمی‌خمیده حفظ کنید….خوشبختانه در حرکت پک دک انجام این حرکات آسان سازی شده شده و شما تنها در یک مسیر میتوانید حرکت را انجام دهید.این حرکت میتواند یک حرکت آموزش دهنده بسیار خوب برای شما باشد…/

در تحقیقات مشخص شده است که نحوه به کارگیری عضلات سینه و سرشانه جلویی در این حرکت بسیار شبیه حرکت پرس سینه میباشد.به این معنی‌که گرچه برای این دو حرکت از محوده تکرار‌های مختلفی‌ استفاده میشود اما هر دو تاثیر مشابهی را روی عضلات مذکور دارند.این حرکت را میتوانید در انتهای تمرینات سینه خود با تکرار‌های 10 الی 12 انجام دهید…/


3) پرس سینه دستگاه نشسته

تمرینات سینه با وزنه‌ های آزاد روی میز تخت بسیار عالی‌هستند اما پرس سینه دستگاه نشسته نیز مزایای خاص خود را دارد.برای مثال در این حرکت شما براحتی‌ میتوانید تکرار‌های خود را بصورت آهسته و کنترل شده انجام دهید….. دستگاه‌ هایی که امکان جایگذاری وزنه‌ های زیاد را دارند این اجازه را به شما میدهند که دراپ ‌ست‌ های خود را در سریعترین زمان ممکن انجام دهید…/

در آزمایشات مشخص شده است که در حرکت پرس سینه دستگاه نشسته عضلات سرشانه تحت فشار کمتری نسبت به وزنه‌های آزاد قرار میگیرند.زیرا عضلات سرشانه در این حرکت دیگر نیازی به مشارکت در حفظ تعادل بدن ندارند../

ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان

این ویژگی‌ باعث میشود که شما کاملا تمام فشار تمرین را روی عضلات سینه متمرکز کنید.در مورد این حرکت نیز باید بگوییم که باید آن را در انتهای تمرینات ورزشی خود انجام دهید../


4) قفسه سینه سیمکش روی میز شیب دار

حرکات تک مفصلی زیادی نیستند که بتوانند خود را بعنوان بهترین حرکات معرفی‌ کنند اما این حرکت یک استثنا میباشد…این حرکت یک حرکت بسیار موثر بعد از اتمام حرکات چند مفصلی میتواند باشد.

با استفاده از دستگاه سیمکش فشار در سرتاسر تمرین روی عضلات سینه و پستان حفظ میشود و دامنه حرکتی‌نیز به طور کامل حفظ میشود.

این حرکت را در انتهای تمرینات خود با تعداد تکرار‌های کمی‌ بالا (10 الی 12 تکرار) انجام دهید.اگر بهمراه یک همراه تمرین میکنید میتوانید برای ایجاد یک فشار بسیار عالی‌ از تکنیک دراپ ست برای چند ‌ست استفاده کنید و خود را واقعا تحت فشار قرار دهید../

منبع » سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir

دستگاه وکیوم سينه طبی
دستگاه وکیوم سينه طبی

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی دستگاه وکیوم سینه بانوان طبی توانبخشی اصل می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

جهت مشاوره و خرید دستگاه وکیوم سینه بانوان ظبی با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

دستگاه بادكش سينه طبی اصل
دستگاه وکیوم سينه طبی توانبخشی

توجه!

لطفا برای حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت اکیدا خودداری فرمایید!

جهت مشاوره و خرید دستگاه وکیوم سینه بانوان ظبی با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

عضلات سینه با آرنولد

5 حرکت برتر برای بزرگ کردن عضلات سینه

5 حرکت برتر برای بزرگ کردن عضلات سینه

عضلات سینه در زنان و مردان از اهمیت خاصی برخوردار است زیرا در زیبایی اندام و خوش فرمی بدن نقش بسزایی دارد و تقریبا یکی از مهمترین نشانه های زیبایی اندام زنان و مردان محسوب می شود. بزرگ کردن سینه ها در زنان با مردان کمی متفاوت است زیرا از لحاظ ساختاری سینه مردان بیشتر از عضله ساخته شده است در صورتیکه سینه زن بیشتر از بافت اسفنجی و چربی تشکیل شده است که همین امر باعث شده که برای بزرگ کردن سینه زنان روش های مکمل دیگری نیز استفاده گردد; همچون:

  1. دستگاه وکیوم بزرگ کننده سینه بانوان طبی توابخشی
  2. کرم حجم دهنده سینه
  3. چسب بزرگ کننده سینه

که بهترین روش برای بزرگ کردن سایز سینه بانوان استفاده از دستگاه وکیوم بزرگ کننده و فرم دهنده سینه بانوان طبی توابنخشی می باشد که بدون هیچگونه عوارضی و به صورت کاملا طبیعی موجب رشد سینه ها و بزرگ تر شدن سینه ها ( حتی سینه های کوچک ارثی ) می گردد.

سینه و توصیه نحوه انتخاب سوتینها

امروز در این مقاله بهترین حرکت های ورزشی و قدرتی برای افزایش سایز سینه در زنان و مردان را برای شما دوستان گرامی در این دست نوشته قرار می دهیم و امیدواریم که از مطالعه آن استفاده و بهره کافی را در رشد عضلات سینه ای خود ببرید.

1) پرس سینه هالتر

شما می توانید بیشترین قدرت را از این حرکت به دست آورید زیرا در حرکت پرس سینه شما میتوانید از بیشترین وزنه‌ های ممکن استفاده کنید.همچنین کنترل کردن آن نسبت به پرس سینه دمبل در وزنه‌ های سنگین بسیار راحت تر میباشد…/

مراقبت در حرکت پرس سینه آسان میباشد و یادگیری آن نیز به نسبت آسان میباشد البته نه در سطح حرفه‌ای…!

زيبا سازي سينه

برنامه‌ های بسیار زیادی برای پرس سینه وجود دارد که شما میتوانید با آنها قدرت خود را افزایش دهید.

نکته:

پرس سینه را همیشه اول تمرینات و با وزنه‌ های سنگین و تکرار‌های کم شروع کنید…/


2) پرس سینه دمبل

با دمبل هر قسمت از سینه‌ های شما باید بطور مستقل کار کند که نیازمند پایداری بیشتر عضلات میباشد.کنترل کردن دمبل‌ ها از هالتر سخت تر میباشد.دمبل‌ ها همچنین به شما این اجازه را میدهند که با دامنه حرکتی بیشتری نسبت به هالتر حرکت خود را انجام دهید…/

در حرکت پرس سینه دمبل نیز شما میتوانید از دمبل‌ های بسیار سنگین استفاده کنید.بنابراین اگر در حرکت پرس سینه هالتر مدتی‌ است که پیشرفتی را نداشته اید پرس سینه دمبل میتواند یک جایگزین خوب باشد.

زيبا سازي سينه
پرس سینه

نکته:

حرکت پرس سینه دمبل را در ابتدای تمرین و با دمبل‌ های سنگین و تکرار‌های کم انجام دهید.

البته به شما توصیه نمی‌کنیم که حرکات پرس سینه دمبل و پرس سینه هالتر را همزمان با هم در یک جلسه استفاده کنید زیرا هر دوی آنها شبیه هم می باشند …..درحقیقت ماهیت یکسان این 2 حرکت از طریق ارزیابی‌ های انجام شده با الکترومیوگرافی ثابت شده است.در این آزمایش مشخص شد که در واقع تفاوت زیادی بین این 2حرکت وجود ندارد…/


3) بالا سینه دمبل

پرس سینه دمبل معمولا جز 10حرکت برتر هر فردی در انتخاب حرکات سینه می‌باشد اما بر روی میز بالا سینه که قابلیت تنظیم شدن دارد شما می توانید کارهایی را انجام دهید که در میز تخت قابل انجام نیست.شما میتوانید در این حرکت از هر ‌ست به ‌ست دیگر شیب میز را تغییر دهید یا در هر جلسه تمرینی با شیب مختلف تمرین کنید.این امر باعث تمرین دادن کل عضلات سینه در محدوده‌ های زیادی می شود…/

این حرکت نیز معمولا جز اولین‌ ها در تمرین در نظر گرفته میشود اما شما می توانید از آن در حرکت یک یا سوم خود بسته به نوع هدف استفاده کنید.البته این را به خاطر داشته باشید که هرچه دیرتر این حرکت را انجام دهید احتمال پرس کردن دمبل‌های سنگین نیز کاهش مییابد./

زيبا سازي سينه
پرس بالا سینه

حتی برای افزایش پمپاژ خون بیشتر در عضلات سینه شما میتوانید در قسمت بالایی حرکت مچ دستان خود را رو به داخل بچرخانید و عضلات سینه خود را کاملا منقبض کنید../


4) پارالل

اول از همه شما باید از این اطمینان حاصل کنید که فشار حاصل از این تمرین روی عضلات سینه شما قرار بگیرد.پاهای خود را پشت سر هم قلاب کنید و بدن خود را تا جای ممکن رو به جلو ‌خم کنید و اجازه دهید حین انجام حرکت آرنج‌های شما رو به خارج قرار بگیرد.حرکت پارالل یک جایگزین بدون وزنه بسیار مناسب برای حرکت پرس زیر سینه می‌باشد./

اگر شما قدرت زیادی دارید این حرکت میتواند یک حرکت تمام کننده بسیار عالی‌باشد.اگر زیاد قوی نیستید میتوانید این حرکت را در همان اوایل تمرین خود انجام دهید.انجام این حرکت به صورت سوپرست با حرکت شنا در انتهای تمرین میتواند باعث ایجاد یک پمپاژ خون بسیار عالی‌ در عضلات سینه شود../


5) پلاور روی میز شیب دار

حرکت پلاور روی میز تخت را فراموش کنید.انجام این حرکت روی میز شیب دار باعث تحت فشار قرار دادن فیبر‌های عضلانی بیشتر در دامنه حرکتی‌ وسیع تری میشود…/

روی یک میز شیب دار با زاویه 45 درجه بخوابید و دمبل را بالای سر خود نگه دارید.در طول انجام حرکت آرنج‌ های شما نباید ‌خم شوند…/

منبع » سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir

دستگاه بادكش سينه طبی اصل
دستگاه وکیوم سينه طبی توانبخشی

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی دستگاه وکیوم سینه بانوان طبی توانبخشی اصل می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

جهت مشاوره و خرید دستگاه وکیوم سینه بانوان ظبی با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

دستگاه وکیوم سينه طبی
دستگاه وکیوم سينه طبی

توجه!

لطفا برای حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت اکیدا خودداری فرمایید!

قیمت خرید دستگاه وکیوم سینه اصل طبی همراه با یک سال خدمات پس از فروش:

75000 تومان

قیمت دستگاه وکیوم بزرگ کننده سینه :

50000 و تومان

دستگاه وکیوم سفت کننده سینه و بزرگ کننده سینه و فرم دهنده سینه اصل : 95,000 تومان

دستگاه وکیوم سینه برقی :

198 و 422 هزار تومان

قیمت دستگاه وکیوم بزرگ کننده سینه طبیعی :

کرم بزرگ کننده سینه و پستان و باسن :

95 , 138 , 170 , 192 , 240 تومان

ژل سینه :

138000 تومان

سرم فرم دهنده سینه

209,400 تومان
دستگاه بزرگ کننده سینه
دستگاه بزرگ كننده سينه ها
کرم کوچک کننده و سفت کننده سینه
کرم کوچک کننده و سفت کننده سینه

کرم سفت کننده سینه اصل

خرید محصول

0935-48-180-48

جهت مشاوره و خرید دستگاه وکیوم سینه بانوان ظبی با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

ژل لاغری سریع 3 روزه

تکنیک‌ های برتر کاهش وزن و چربی سوزی

تکنیک‌ های برتر کاهش وزن و چربی سوزی

افراد دارای اضافه وزن و چاقی نه تنها دارای فعالیت پر انرژی روزانه نیستند بلکه این چاقی و چربی های اضافی می توانند بر روی سلامت و طول عمر و مرگ زودرس آنها نیز اثرگذار باشد. بهترین روش برای لاغری سریع و کاهش وزن و لاغر شدن استفاده ترکیبی از موارد ذیل می باشد که در صورت رعایت آنها در مدت زمان خیلی کوتاهی می توانید به سایز مورد نظر و تناسب اندام دلخواه خود برسید:

  1. داشتن تغذیه صحیح و رژیم غذایی مناسب
  2. فعالیت های بدنی روزانه و ورزش
  3. استفاده از مکمل لاغری ها همچون : ژل لاغری و کرم لاغری

که هر یک از روش های فوق می توانند در لاغری و کاهش سایز شما موثر باشند اما کارشناسان توصیه می کنند هر ص روش فوق ( تغذیه و ورزش و مکمل لاغری ) در کنار یکدیگر مصرف و استفاده کردند تا اثربخشی چشمگیر و سریعی را برای شما به همراه داشته باشند :-)

امروز در خصوص تکنیک‌ های برتر کاهش وزن و چربی سوزی و لاغری برای شما بزرگواران صحبت می کنیم و امیدواریم از مطالعه این مقاله نیز همچون مطالب گذشته اطلاعات لازم را برای شما دوستان گرامی به همراه داشته باشیم.

 به گزارش سلامت الوند شاپ :

هیچگاه درست به عمل جویدن فکر نمی کنیم; مگر اینکه دندان درد به سراغمان آمده باشد. اما تمایل به کاهش وزن چند کیلو بیشتر همیشه در ذهنمان هست و گاهی نیز آزارمان می دهد. آمریکایی ها سالانه ۲۰ بیلیون دلار برای کاهش وزن هزینه می کنند. اما به تازگی محققان تکنیکی ساده و البته بدون هزینه ای را برای کاهش وزن معرفی کرده اند. این تکنیک شامل همان جویدن است که متاسفانه بسیاری از ما زیاد به آن اهمیت نمی دهیم..! :-(

خلاصه ای از این تحقیق:

محققان از 30 مرد ( 16 فرد لاغر و 14 فرد چاق ) خواستند تا به مدت 12 ساعت چیزی نخورند ( حالت روزه داری ) سپس به هر 2 گروه وعده های غذایی یکسانی دادند…/

افراد چاق وعده غذایی خود را سریع تر خوردند و از کسانی که لاغر بودند کمتر آن را جویدند.

همینجا بود که موضوع خیلی جالب شد. سپس محققان از این مردها خواستند مجددا همین آزمایش را انجام دهند. در طول بار اول به آنها دستور داده شد غذای خود را 15مرتبه بجوند و در طول دفعه دوم از آنها خواسته شد غذای خود را 40مرتبه بجوند…./

نتیجه این شد که وقتی افراد مورد تحقیق 40 مرتبه غذای خود را جویدند 11/9% کمتر از زمانی که غذایشان را 15مرتبه می جویدند غذا خوردند…/
در ادامه 2 روش به شما آموزش میدهیم تا بتوانید با استفاده از این اطلاعات عادات غذایی خود را بهبود ببخشید…


غذا را آرام میل کنید :

 اگر عادت دارید غذای خود را سریع بخورید باید سرعت خود را کم کنید.

بشقاب برنجبرای اینکه سرعت غذا خوردن را کم کنید:

  • هر بار که غذا را به دهان بردید قاشق و چنگال را زمین بگذارید و یا میتوانید بین هر لقمه غذا مقدار کمی آب بنوشید. تلویزیون را خاموش کنید و یکی از موسیقی های مورد علاقه خود را پخش کنید تا فضای غذا خوردنتان خاص شود…/
  • با کسانی که در کنارشان غذا می خورید گفت و گوی جالبی را شروع کنید…/
  • اگر سر کار غذا می خورید به جای اینکه روی میز و جلوی کامپیوتر این کار را بکنید به جایی آرام بروید…/
  • 20دقیقه طول می کشد تا ذهن تشخیص دهد که سیر شده اید; پس آهسته غذا خوردن به شما کمک میکند ذهن فرصت کافی را داشته باشد…/
  • یکی دیگر از تکنیک های بکر طول دادن مدت زمان غذا خوردن این است که مانند رستوران ها در 2 نوبت غذا میل کنید;ابتدا سالاد یا سوپ و سپس غذای اصلی. :-)

غذا را بیشتر بجوید :

چنانچه میخواهید حدود 12% کمتر کالری دریافت کنید; قبل از بلعیدن غذا آن را 40مرتبه بجوید…روش نتیجه بخش برای انجام این کار:

بشمارید; مطمئن باشید که تا ابد مجبور به انجامش نیستید;و فقط تا زمانی که ذهنتان آموزش ببیند این کار را انجام می دهید. 😉

اگر 40مرتبه جویدن برایتان ناخوشایند است به خود یادآوری کنید که عمل گوارش از دهان شروع میشود (آیا اصلا میدانستید که آب دهان حاوی آنزیم های گوارشی است؟)

توصیه لاغری به افراد چاق که قبل از غذا آب بنوشیدزمانیکه با دندان ها غذایی که می خورید را به قطعات کوچک تر تقسیم میکنید در واقع باعث میشوید مواد مغذی درون آن آسان تر جذب بدن شوند. همچنین خوب جویدن غذا باعث میشود تا طعم و ساختار غذا را خیلی بهتر درک کنید پس همین چندمورد شاید نه خیلی سخت را انجام دهید تا شاهد لاغر شدن سریع و کاهش سایز سریع خود گردید :-)

ترجمه» سلامت الوند شاپ
AlvandShop.ir

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و ژل لاغری 3 روزه و ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body بوده و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

توجه:

برای حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت اکیدا خودداری فرمایید!

تلفن جهت مشاوره و خرید ژل لاغری :

0935-48-180-48