مصرف نکردن چربی برای پیشگیری از چاقی:

همه چربی‌ها مانند هم نیست. برخی از آن‌ها باعث افزایش دور کمر و انسدادرگ ها می‌شود، درحالی‌ که برخی از انواع آن باعث لاغری می‌شود؛ البته به شرطی که با عادت سالم غذا خوردن و ورزش منظم همراه باشد. ترکیب چربی‌ها مانند ماهی، آوا کادو، مغز میوه ، تخمه و روغن نباتی برای سلامتی مفید است../

 کمتر خوردن برای وزن کمتر:

بارها و بارها متخصصان تغذیه درباره رژیم‌ های نادرست هشدار داده اند زیرا نتیجه ای به دنبال ندارد./

با محروم کردن بدن از کالری و مواد مغذی دیگر، روند سوخت ‌و ساز بدن متوقف میشود. این امر نیز کاهش وزن را سخت خواهد کرد./

افزایش مصرف پروتئین:

بدن ما انسان‌ ها طوری  ساخته  ‌شده است که با 3 نوع ریزمغذی به شکل:

1. کربوهیدرات
2. چربی
3. پروتئین

می تواند نیازهای خود را تامین کند. تمرکز کردن روی یکی ازمواد مغذی نه‌ تنها به‌ سلامتی شما لطمه میزند; بلکه کمکی به کم کردن وزن نخواهد کرد.

تمرکز در خوردن پروتئین، مانع از مصرف کافی کربوهیدرات‌ های پیچیده، فیبر و آنتی‌ اکسیدان میشود./

پرهیز از خوردن اسنک سالم:

اگر منظور از اسنک چیپس، شکلات و بیسکویت است که بدون شک باید از مصرف آن پرهیز کنید؛ اما اسنک سالم که مانع گرسنگی میشود، در کاهش وزن موثر است. بین وعده‌ های غذایی به خوردن میان وعده‌ ای مانند مقدار کمی از :

• ماست
• یک‌ مشت مغزمیوه
• یا میوه‌ های خشک

را بیاورید تا علاوه بر ایجاد سیری، روند سوخت ‌و ساز بدن نیز تسریع شود…/

ورزش با شکم خالی:

ورزش، دو، شنا و  دوچرخه ‌سواری با شکم خالی باعث از دست دادن عضلات میشود. از دست دادن عضلات نیز برای کسی که میخواهد وزن کم کند گزینه خوبی نیست. زیرا علاوه بر ایجاد افتادگی باعث میشود روند سوخت ‌وساز بدن درست عمل نکند.

پس قبل از آن‌ یک میوه یا غذای مفید و انرژی‌ زا بخورید.

 حذف کربوهیدرات برای کاهش وزن:

همانند چربی‌ ها ، همه کربوهیدرات‌ ها شکل هم نیست. یکی از راه های کاهش وزن موفق انتخاب دقیق منبع کربوهیدراتی است؛ منابعی مانند:

• میوه
• سبزی‌جات
• غلات سبوس‌ دار.

درحالی که کربوهیدرات‌ ها ازمواد غذایی تهیه‌ شده با آرد تصفیه‌ شده درصورت مصرف بالا، باعث افزایش وزن خواهد شد.

امتناع از خوردن گوشت قرمز:

گوشت قرمز در صورت مصرف زیاد، برای اندام ها و قلب مضر است زیرا حاوی چربی اشباع ‌شده است؛ اما در صورت مصرف متعادل ، آهن و پروتئین با کیفیت لازم برای سوخت ‌و ساز بدن و حفظ عضله ، تامین میشود.

مصرف گوشت قرمز را به هفته‌ ای چند پرس بدون چربی محدود کنید.

منبع:روزنامه خراسان

سلامت و زیبایی الوند شاپ

AlvandShop.ir