با رازهای ساده لاغری آشنا شوید؟
با رازهای ساده لاغری آشنا شوید؟
-مساله اول:
نداشتن کنترل بر مقدار وعده های غذایی:
در سال ها و دهه های اخیر میزان مصرف هر پرس غذا توسط هر شخص سال به سال دارد که افزایش پیدا میکند. بر اساس تحقیقات اخیر، میزان غذایی که در هر وعده توسط یک شخص خورده میشود 2برابر شده است؛ و این مقدار فرقی نمیکند که در رستوران باشد یا در خانه.
اگر چه این بسیار خوب است که بخش عمده ی غذای ما از سبزیجات فاقد نشاسته باشد، ولی زیاده روی ما در خوردن منابع کربوهیدات و چربی و گوشت بر وزن و سلامتی ما بسیار اثر گذار است.
راه حل:
تغییر در برنامه غذایی روزانه خود را انجام دهید:
جناب بگنالو پیشنهاد میدهند که:
” وعده ی غذایی مناسب وعده ای است که نیمی از آن از سبزیجات تشکیل شده باشد. یک چهارم دیگرش از پروتئین سالم باشد، و یک چهارم آخر آن هم شامل انواع نشاسته باشد.”
سعی نمایید که دسرتان را در ظرف کوچکتری میل نمایید. در تحقیقاتی که اخیرا در دانشگاه کورنل انجام شده است، کسانی که به آنها ظرف بزرگتر داده شد به میزان ۳۱ درصد بستنی بیشتری برای خودشان برداشتند، به نسبت با کسانی که به آنها ظرف کوچکتری داده شده بود! پس ظرف کوچکتری را انتخاب نمایید!!
دستهاتان را گود کنید و کنار هم قرار دهید. کاسه مناسب برای دسر باید در این فضا جای بگیرد. قبل از اینکه یک دسر دیگر بخورید کمی آب بنوشید.
راه حل دیگر:
یک کاره زیبا – از چوب های غذاخوری چینی استفاده کنید (Chopsticks)
از چوب های غذاخوری (Chopsticks) یا قاشق چای خوری استفاده نمایید، یا چنگالتان را در دست غیر تخصصی تان بگذارید.
ریردون میگوید:
(هر چیزی که سرعت غذا خوردن را کم میکند و باعث تمرکز بر خود غذا میشود میتواند جلوی تمایل به پرخوری را بگیرد.)
مساله دوم:
لارنس چسکین-مدیر مرکز مدیریت وزن جان هاپکین می گوید:
”برای بسیاری از ما; سبک زندگی و عوامل محیطی همچون شغل هر فرد نقش مهم تری در کنترل وزن دارند تا سن و مسایل ژنتیکی”.راه حل:حواستان به کیفیت غذا باشد نه کمیت آنحالا که سنتان کمی بالا رفته است وقتش است که کالریهای اضافی را از رژیم غذاییتان بیرون بریزید. یک تحقیق در سال ۲۰۰۹ نشان داد که زنان میانسالی که حواسشان نیست که با افزایش سن باید غذاشان را کم کنند بیشتر در معرض این موضوع هستند که ظرف یک دوره سه ساله دچار افزایش وزن میشوند!
بث ریردن متخصص تغذیه میگوید که:
” دقت کنید که مساله کم کردن غذا نیست; بلکه انتخاب رژیم غذایی مناسب است.”
رژیم غذایی مناسب رژیمی است که شکر، آرد بدون سبوس و تنقلات کمتری داشته باشد و در عوض پر از سبزیجات، میوه ها، بُنشن، حبوبات و دانه های مغذی باشد.
راه حل:
ماهیچه بیشتری در اندام خود بسازید:
انجام ورزش های قدرتی کمک بسیار زیادی به حفظ سطح متابولیسم در میانسالی میکند.
ریردون میگوید:
”بافت ماهیچه بیشتر از بافت چربی کالری مصرف میکند. اگر زنان ورزش را وارد برنامه روزانه شان نکنند از سی و پنج سالگی به بعد بافت ماهیچه خود را از دست میدهند.”
و این یعنی خطر چاقی!!
اگر میخواهید میزان بافت عضلانی خود را افزایش دهید ۴ بار در هفته ورزشهای قدرتی انجام دهید.این کار به شما کمک می کند که کالری های بیشتری بسوزانید، حتی زمانیکه شما مشغول استراحت هستید.
راه حل:
مایعات بیشتری بنوشید:
چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی به نام پلی فنول است. این آنتی اکسیدان خواصی دارد که تا حدودی باعث افزایش متابولیسم میشوند و باعث سوخت و ساز بیشتری در بافت های بدن میشوند.
با نوشیدن آب و چای سبز سطح آب بدنتان را بالا نگه دارید. این کار می تواند تا حدی جلوی کاهش سطح متابولیسم را در میانسالی را بگیرد.
ریردون پیشنهاد میکند که:
“روزانه بین ۳ تا ۵ استکان چای سبز بنوشید چون چای سبز باعث مصرف بیشتر کالری میشود. به علاوه، روزانه حداقل ۱٫۵ لیترآب بنوشید. این میزان آب برای انجام واکنش های متابولیسمی بدن ضروری میباشد.”
مساله سوم:
اضطراب و خستگی
اضطراب، خستگی و افزایش وزن همراه همیشگی یکدیگر هستند. اضطراب میتواند منجر به انتخاب غذاهایی شود که ارزش غدایی زیادی ندارند. غذای نامناسب انتخاب شود.این موضوع باعث می شود که سطح قند خونتان مدام بالا و پایین برود که نتیجه اش خستگی مفرط و کمبود انرژی است.
محرومیت از خواب باعث ترشح هورمون های استرس در بدن میشود. این شروع افزایش وزن است!!
لورین میگوید که:
“هر چقدر زمان کمتری را صرف مراقبت از خود کنید، به همان اندازه انجام تغییراتی که باعث کاهش وزن می شوند سخت تر می شود.”
راه حل:
سعی کنید به اندازه بخوابید:
افرادی که معمولا شب ها کمتر از ۸ ساعت می خوابند توده بدنی بیشتری دارند به نسبت با کسانی که شب ها هشت ساعت کامل می خوابند.و همچنین نوزادانی که کمتر از ۱۲ ساعت در شبانه روز می خوابند احتمال بیشتری دارد که در سه سالگی به افزایش وزن دچار شوند. البته این نکته اثبات نمی کند که کمبود خواب دلیل بر افزایش وزن است، اما در هر صورت ارتباط غیر قابل انکاری بین کمبود خواب و افزایش وزن وجود دارد.
برای اینکه بیشتر بخوابید – حداقل ۷ ساعت – از ورزش کردن، مصرف الکل و کافئین در ساعات انتهای روز خودداری نمایید. پیش از خواب دوش بگیرید و زود هم به رختخواب بروید.
راه حل :
هدف های خود را هوشمندانه انتخاب نمایید:
استفاده از یک هرم می تواند هدف گذاری تقسیم شده در زمان هایتان را خیلی خوب عملی کند. یک هرم بکشید و در نوک هرم هدف نهایی تان را با تمام جزئیات بنویسید و وزنی را که باید کم کنید را بنویسید. به علاوه کارهایی را که باید برای این مقدار کاهش وزن انجام دهید همچون ( دویدن و… )
در ردیف بعد هدف نهایی تان را به هدف های کوچکتر ماهانه بشکنید. در ردیف های پایین تر هم می توانید به همین ترتیب اهداف هفتگی و روزانه را تعیین کنید.
راه حل:
هر چه زودتر اضطراب را از خودتان دور کنید که مضر است!
لورین میگوید:
”یک مدیتیشن (حرکات ورزشی یوگا) کوتاه می تواند باعث آرامش فکری شود. شما به این آرامش فکری نیاز دارید تا غذاها و ورزش های بهتری را انتخاب نمایید.”
کاملا بصورت صاف بنشینید. 20بار با تمرکز نفس بکشید. وقتی تمرکزتان به هم خورد، که البته این طبیعی است، تنفستان را به حالت معمول برگردانید.
راه حل:
تیروئید تان را با انجام آزمایش چک نمایید:
ریچارد شیمس-پزشک عمومی و نویسنده همکار کتاب “احساس چاقی، گیجی یا خستگی مفرط؟” می گوید که:
”اگر بدون اینکه غذا یا روش زندگی تان تغییر کرده باشد احساس خستگی غیرعادی کنید، یا بی دلیل وزنتان شروع به افزایش کند و تلاشهایتان برای مقابله با این افزایش وزن هم به نتیجه نرسد، ممکن است در هورمون های تیروئیدی تان مشکلی به وجود آمده باشد.”
اگر گمان می کنید مشکلات تیروئیدی دارید، حتما به سراغ دکتر بروید تا او علایم تان را چک کند و درمان مناسب را به شما ارائه دهد.
مساله چهارم:
دنبال کردن و پیروی از یک رژیم غذایی سخت ممکن است راحت تر از تغییر عادت های غذایی تان به نظر برسد، اما اکثریت مردم نمی توانند رژیم های سخت را برای مدت طولانی ادامه دهند. این می تواند به بروز مشکلاتی در سلامتی منجر شود.و همچنین در عواطفتان!ریردون می گوید که:
“اگر مکررا رژیم هایی با کالری خیلی کم را تجربه کنید، این خطر وجود دارد که سطح متابولیسم بدنتان به طور دائم کاهش پیدا کند!”
رژیم هایی که یک دسته ازغذاها همانند کربوهیدرات ها را حذف می کنند می توانند منجر به کمبود ویتامین در بدنتان شوند.
از نظر روانی، رژیم دائمی باعث به وجود آمدن طرز فکر ناسالمی در مورد پاداش و تنبیه می شود!
راه حل:
به سواحل مدیترانه بروید!
اگر به دنبال برنامه ی غذایی می گردید که بتوانید آن را ادامه دهید به غذاهای مدیترانه ای فکر کنید.
ریردون آنها را ستایش می کند و می گوید که “همه آنها بلا استثنا شگفت آور هستند.”
ریردون می گوید که:
”رژیم مردم مدیترانه که ترکیبی است از غلات کامل، میوه و سبزی، ماهی، روغن زیتون و دانه های مغذی و میزان بسیار کمی از چربی های حیوانی مضر و غذاهای فرآوری شده “درمانی است برای بسیاری از بیماری ها مانند چاقی،سرطان, بیماری های قلبی و عروقی و دیابت!!”
در این رژیم چیزهای بسیار بیشتری از راهنمای انتخاب غذاها وجود دارد.این سبک زندگی مردم مدیترانه است که اهمیتی بسیار حیاتی دارد. به این رژیم غذایی لذت آماده کردن غذا و همچنین خوراکی ها با خانواده و دوستانتان نیز اضافه شده است 
راه حل:
از لحاظ فکری فقط به اضافه کردن بیاندیشید نه کم کردن:
پیشنهاد ریردون این است که:
”که علاوه بر خوردن میوه و سبزیجات بیشتر، انواع غلات کامل را نیز به برنامه غذایی تان اضافه کنید. غلاتی مثل ارزن، جو ، تاج خروس و …”
او همچنین ادامه می دهد که:
”این غذاها مقدار زیادی آنتی اکسیدان قوی و فیبر را به شما می دهند. این مواد به شما کمک می کنند تا قند خونتان را ثابت نگه دارید. به این ترتیب میلتان به غذاهای آماده کاهش پیدا می کند.”
راه حل:
از خطاهایتان درس بیاموزید:
میشلز می گوید:
” مهمترین مانع بر سر راه تغییر عادت هایتان، نگرش همه یا هیچ است.”
این یک امر پذیرفته شده ای است که ممکن است در رژیم غذایی خطاهایی هم رخ دهد. پس راه حلش این است که به این خطاها به چشم درس نگاه کنید نه تاییدی بر این نکته که “شکست خواهید خورد” 😉
به عنوان مثال اگر که می دانید عادتان این است که در جشن تولدها کیک زیادی می خورید، دفعه بعد که به جشن تولدی می روید خوراکی سالمتری را همراه با خود به آنجا ببرید.
مساله پنجم:
ایا هر کاری که می کنید وزنتان کم نمی شود؟؟!
این ممکن است که علی رغم اینکه به طور منظم ورزش میکنید یا غذاتان هم اندازه است، وزنتان کاهش نیابد.
مایکل اسم “آن پنج پوند آخر” را وزن بی اهمیت گذاشته است. این پنج پوند آخر روی سلامتی تان تاثیر ندارد اما روی ظاهرتان چرا.
خواه وزنتان پس از بچه دار شدن اضافه شده باشد((تحقیقاتی که در این خصوص انجام شده است نشان داده که زنانی که دارای فرزند هستند ۲٫۵ کیلو چاق تر از زنان بدون بچه هستند.)) و یا ناشی از کم تحرکی شما باشد، راه هایی برای تناسب اندام وجود دارد.
راه حل:
انجام تمرینات و ورزشهایتان را سخت تر کنید:
میشلز می گوید که:
“برای اینکه آن پوندهای آخری را کم کنید، غذاتان را ثابت نگه دارید و با کمک ورزش کالری هاتان را بسوزانید.”
میشلز همچنین ادامه میدهد که:
”همچنین می توانید بیشتر یا سخت تر ورزش کنید تا بدنتان از منطقه امن خود خارج شود و آن پوندهای آخر را بسوزاند.”
اگر راه می روید و یا می دوید کافی است که بالا رفتن از پله ها و تپه ها را به مسیرتان، و ورزش های قدرتی را به برنامه تان اضافه نمایید.
میشلز ادامه می دهد:
”اگر عمدتا از وسایل تناسب اندام باشگاه استفاده می کنید، دوچرخه ی ثابت را هم به برنامه تان اضافه کنید.” “تنوع خیلی اهمیت دارد.””
راه حل:
سعی کنید تعداد وعده های غذای تان را بیشتر کنید:
ریردون می گوید که:
”برای اینکه متابولیسم بدنتان بطور ناگهانی اضافه شود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بعد از خواب بیدار شدن صبحانه بخورید.”
وعده های روزانه تان را به ۴ الی ۵ وعده ی غذایی کوچک تقسیم کنید. هر وعده غذایی ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم باشد، مثلا می توانید جو دوسر را به همراه یک تا دو قاشق کره بادام و توت تازه به صبحانه تان اضافه نمایید.
راه حل:
با خودتان همیشه مهربان باشید:
لورینگ پیشنهاد می کند که:
”برای اطمینان از این موضوع که تلاشهایتان در جهت نیل به سلامتی است میرود و نه تحت فشارهای بیرونی و پیروی از مدهای رایج، به طور مرتب مدیتیشن عشق و مهربانی را انجام دهید. به آرامی بنشینید و سعی کنید چنین عبارت هایی را تکرار کنید:
من سالم هستم ، من آرام هستم و من از خودم رضایت دارم.”
لورینگ همچنین ادامه می دهد که:
”این تمرینات به شما کمک می کند خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و تلاشهاتان را به سمت نیازهای حقیقی تان میبرد و نه به سمت هوس های لحظه ایی سوق دهد.”
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری 3 روزه 3Days اصل و کرم آنتی سلولیت و کرم درمان ترک پا دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
! توجه !
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
