اطلاغات خوب و کافی و داشتن آگاهی از 1برنامه ی اصولی و همچنین دیدگاه های غلط و حاکم بر ورزش بانوان به شما دربهتر نتیجه گرفتن از تمرین و ورزش کمک خواهدکرد…..دراین مطلب 9اشتباه تمرینی را برایتان توضیح میدهیم و در انتهاهم از شما بزرگواران ورزشکار و علاقمند به داشتن اندام زیبا و تناسب اندام این انتظار را داریم که در برنامه تناسب اندام خود ازاین موارد پرهیز نمایید تا مطمئن شویدکه بهترین تمرینات ورزشی راانجام میدهید…. 

1-انجام تمرینات هوازی باسرعت یکنواخت:

-به عقیده بسیاری ازکارشناسان متخصص در زمینه ی ورزش یکی از اشتباه های رایج که اتفاقا زیادهم دیده میشود اضافه روی در انجام تمرینات هوازی است (فقط دویدن و دویدن و دویدن برروی تردمیل و یا پیست دو و میدانی باسرعت یکنواخت و بدون تغییرجزئیات)کلیداصلی درنتیجه گرفتن از ورزش;اضافه کردن تمرینات تناوبی و تمریناتی انفجاری باشدت بالا به برنامه ی تمرینی می باشد…./

بنابراین چه بدوید ;شنا کنید یا دوچرخه سواری انجام دهید سعی نماییدکه به مدت 1الی2دقیقه سخت تمرین نمایید ; و سپس سرعت یاشدت((این برای بازگشت بحالت اولیه می باشد))راقبل ازاینکه کاملاً ازانرژی خالی شوید کم نمایید….باگذشت زمان;مدت زمان بازگشت بحالت اولیه راکاهش دهید…/

---

 2-دویدن با شکم خالی:

مشکل بزرگ دیگری که کارشناسان ورزش همیشه به آن اشاره میکنند ;ورزش با شکم خالی می باشد.((دراین مطلب راجع به این موضوع توضیح داده ایم))بسیاری ازافراد اولین فعالیت روزانه خودرا با ورزش شروع میکنند و یابعدازکار درپایان روز تمرین میکنند که غالباً چندساعتی است غذایی نخورده اند.اماباید بدانیدکه تمرین بدون هیچ منبع انرژی بیهوده است…!

-سعی نماییدکه میان وعده سالم مانند مغز بادام یا میوه یا 1قالب شکلاتی انرژی دار را 1ساعت قبل ازتمرین بخورید و همیشه 1بطری آب همراه خود داشته باشید…/

درهمین رابطه این مطلب را نیزمطالعه نمایید:

‘قبل و بعداز ورزش چه چیزی بخوریم بهتر است?’

---

3-تکنیک ها و روشهای تمرینی غلط:

تکنیک و روش های غلط تمرینی حتی میتواند در 1دویدن ساده خلاصه شود.این وضعیت غلط درانجام تمرینات نه تنها مانع پیشرفت شما میشود بلکه باعث ایجاد آسیب شده و شما رااز مسیررسیدن به اهدف خارج میسازد.

-چنانچه که برای برنامه تناسب اندام در باشگاه ورزشی تمرین میکنید از مربی که در باشگاه حضوردارد برای انجام صحیح روشهای تمرین و گرفتن تمرینات کلیدی مانند اسکوات;لانگز یا شنا ی سوئدی میتوانید کمک بگیرید….اگر هم ورزش در منزل انجام می دهید ازتوصیه ها وحرکات پیشنهادی کارشناسان و متخصصان Fitness استفاده نمایید. سعی کنید در ابتدا حرکات را درجلو آیینه انجام دهیدتا بازخوردی ازظاهر تان را درحین حرکت فراهم سازد…/

---

 4-وزنه ی سنگین; وحشت تمرین های تناسب اندام:

بسیاری از خانم ها از ترس اینکه مبادا عضلات بدنشان حجیم شود در برابر تمرینات قدرتی مقاومت میکنند و ازانجام آن خودداری میکنند.اما این 1تصور غلط درمقایس بزرگ است.باید بدانید خانم ها به آسانی مانند مردان عضلات شان حجیم نمیشود.

با اضافه کردن تمرینات با وزنه به برنامه تمرینی و درنتیجه اضافه کردن حجمی کمی عضله ظریف;نه تنها درحین تمرین بلکه درهمه اوقات کالری بیشتری میسوزانید ; زیرا هرچقدر بافت عضلانی بدن بیشتر باشد ; متابولیسم بدن نیزبالاتر خواهدرفت…/

=کارشناسان-فیتنس ; تمرین های پلایومتریک ;حرکات بدون وزنه با توان بالا مانند پرش اسکوات یاحرکت گام(LUNGES)))بعلاوه پیلاتس را به همه کسانیکه هنوز دراستفاده از دمبل و وزنه مردد هستند ; توصیه میکنند…/

---

 5-انجام تمرین یکنواخت:

اگر هرهفته درکلاسهای تمرینی چرخشی شرکت میکنید سعی کنید چیزجدیدی را تجربه کنید این موضوع ازاین لحاظ اهمیت دارد زمانیکه شما همیشه 1برنامه یکنواخت را انجام میدهید ; بدن شما میداند چه چیزی درانتظارش است و خیلی راحت به فلات کاهش وزن میرسد…/بنابراین شما انرژی و زمان را مصرف میکنید; اما تغییراتی مشاهده نمیکنید.برنامه تناسب اندام را براساس نیازتان طراحی نمایید تاهمیشه عضلات مختلف بدن بکارگرفته شود…/

---

 6-نداشتن اهداف مشخص و انتظار بیش از حد:

-بسیاری ازخانمها اهداف غیرواقعی دارند مثلاخود را بادیگرانی که سخت تر ;سریعتر و یابیشتر تمرین میکنند; مقایسه میکنند.ادامه این روند بجای تناسب اندام شاید حتی منجربه افزایش وزن شود! زیراشما یاازتمرین دست میکشید یا بخاطر احساس بدی که دارید زیاد غذا میخورید(پر اشتهایی عصبی)یا هر 2.

بدن هرشخصی با شخص دیگری متفاوت می باشد و مهمترین مورداین می باشدکه روی خودتان و برنامه ی تمرینی که دارید ;تمرکز کنید…/

لازم به ذکر است که; کاهش وزن 1فرایند طولانی است و شما نمیتوانید یک بار به باشگاه ورزشی بروید و انتظار معجزه داشته باشید…!

-بسیاری از خانمها بخاطر اینکه خیلی سریع به اهداف خود نرسیده اند تمرین را ترک کرده اند…!

این را به یادداشته باشید تمام تلاشهای سختی که برای کاهش وزن متحمل میشود ; درپایان باعث پاداش شیرینتری برای شما میشود…/

---

7-انجام ندادن تمرینات کششی:

-بسیاری از خانمها وقتی به باشگاه ورزشی میروند ;برروی تردمیل رفته و شروع میکنند به دویدن و در آخر هم باشگاه ورزشی را ترک میکنند…!!

چنانچه شما وقت میگذارید و تلاش میکنید ;پس حداقل چنددقیقه قبل و بعد ازتمرین ورزشی ;زمان خود را به حرکات کششی اختصاص دهیدتا هم از آسیب های ورزشی پیشگیری کنید و هم اینکه بهره ی بیشتری را از تمرین ورزشی خود بدست بیاورید…/

---

8-نتیجه سریع تر با دراز و نشست زیاد:

-یکی از اشتباهات رایجی که هم در میان آقایان و هم خانم ها وجود دارد این است که فکر میکنند هرچقدر دراز و نشست بیشتری انجام دهند ;خیلی سریع تر لاغر میشوند و به عضلات شکم دلخواه و شکم لاغر و صاف خود میرسند…!

-اما زیاده روی در انجام این حرکت موجب غفلت از عمق عضلات شکم ; قسمت میانی شکم و کناری عضلات شکم میشود…!

یکی از بهترین حرکات برای ساختن عضلات شکم ; پهلو و کمر و تمام زوایا حرکت تخته (PLUNK) میباشد…/

نحوه انجام این حرکت:

-قسمت پنجه ی پاها و ساعد بر روی زمین قرار میگیرد و بدن از سر تا پاشنه در 1خط مستقیم قرار میگیرند…./فقط کافیست این وضعیت را 30 الی 60ثانیه حفظ نماییدو برای 3بار حرکت را تکرار نمایید…/

---

9-بهره از وزنه های سبک وزن یا استراحت زیاد:

چنانچه از وزنه های سبکی که براحتی میتوانید 1Set از تکرارها را انجام دهید ;استفاده میکنید و بدون احساس خستگی به پایان تمرین ورزشی میرسید یا درمیان تمرین ورزشی زیاد استراحت میکنید;باید بدانید که شما عضلات بدن را به اندازه کافی به چالش نمیکشید و اگر تمرین را کمی سخت تر ننمایید به نتیجه ی دلخواه خود نخواهید رسید…!

در تمرینات مقاومتی(قدرتی) ;تکرارهای آخر هر Set نباید آسان باشد!درواقع شما بایداحساس کنید که واقعا به سختی آنها را انجام میدهید…/

---

منبع: /red-book-mag/
سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir

---

لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید

0935-48-180-48

جهت مشاوره و ثبت خرید تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48