واقعیت این است که تنها راه برای از بین بردن چربی های قسمت خاصی از بدن، از بین بردن چربی های کل بدن است و کم کردن چربی تنها قسمتی از بدن امکان پذیر نیست.!!

خوب پس حالا سوال این است که برای آب کردن چربی های بدن باید چه کارهایی انجام دهیم؟

1- رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

رژیم غذایی شما باید اصولا شامل میوه ها ، سبزیجات، انواع غلات و دانه های روغنی باشد. حذف کردن غذاهای سرخ شده و شکر اضافی از رژیم و انتخاب منابع پروتئینی سالم مثل:

• گوشت مرغ
• ماهی
• و بوقلمون

بدون ایجاد اضافه وزن، کالری شما را تامین میکند.

بهترین راه برای جلوگیری از خوردن غذاهای ناسالم، خودداری از خوردن فست فود است.

اگر شما مواد غذایی سالم خریداری کنید، غذاهای سالم خواهید خورد. وعده های غذاییتان را تا حد امکان خودتان در خانه بپزید، چون بیشتر غذاهای رستورانی در کره و شکر و روغن خوابانده میشوند. وقتی خودتان آشپزی میکنید، از شر کره خلاص میشوید.

• از روغن زیتون استفاده کنید یا به جای آن غذا را آب پز کنید. وقتی از بیرون سفارش میدهید، کالری مورد نیازتان را با درخواست سس در کنار غذا محدود کنید و غذاهای پر از پروتئین مانند پیتزا و پاستا را انتخاب کنید.
• محدود کردن مقادیر نشاسته و سدیمی که میخورید، میتواند به مبارزه با مایعات اضافه بدن کمک کند.
• مایعاتی که در بیشتر اوقات دلیل اصلی نفخ شکم است.

-2 درست غذا بخورید و جذب کالری را کم کنید.

متاسفانه هیچ راهی برای از بین بردن چربی ناحیه خاصی از بدن وجود ندارد. اگر بخواهید وزنتان را کنترل کنید، مجبورید که وزن کل بدن را با کاهش کالری جذب شده روزانه، کاهش دهید. مقدار کالری که روزانه می خورید را با نوشتن نوع غذا در یک دفتر یادداشت روزانه محاسبه کنید.

همچنین میتوانید از اپ های رایگانی که به شما در دانستن مقدار کالریتان و حجم کالری موجود در غذاهای مختلف کمک میکند، استفاده کنید!

اگر هدف شما این است که به سرعت وزن خود را کم کنید، باید بین 1050 تا 1200 کالری در روز مصرف کنید…..والبته لازم به ذکر است که مصرف کمتر از 1200 کالری در روز در دراز مدت کارسختی است.

غذا خوردن در این رنج اگر با ورزش مداوم همراه باشد، میتواند به شما کمک کند که هفته ای 1 تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

3- زیاد آب بنوشید.

مطمئن شوید که روزی حد اقل 8 لیوان آب میخورید. آب شما را سیر نگه میدارد، انرژی میدهد و از گسترش بیماریهای مختلف جلوگیری میکند.

به خصوص زمان ورزش کردن نوشیدن آب اهمیت زیادی دارد.

4- رژیم های باب روز را رها کنید.

رژیم های سخت ممکن است نتیجه فوری بدهد ولی اگر از این رژیم ها استفاده کنید، احتمال زیاد اضافه وزنتان به محض اینکه رژیم را رها کرده و به سبک زندگی عادی برگردید، برمیگردد.

به علاوه اینکه اغلب رژیم های سخت شامل کلیه غذاهای پرحجم میباشد که در دراز مدت به بدن آسیب میرساند.

5- اسنک های سالم بخورید.

برای بیشتر افراد، اضافه وزن از چیزهایی که در وعده های غذایی میخورند ایجاد نمیشود، بر عکس از چیزهایی است که میان وعده میخورند. مثل عادت خوردن غذاهای سرپایی وقتی که با بی خیالی رو به روی فریزر می ایستید و یا کابینت ها را میگردید.

به جای آن از میان وعده های سالم مثل:

1. هویج
2. کرفس
3. سیب
4. سبزیجات
5. و ماست استفاده کنید.

از نوشیدن چای در آخر شب یا جویدن آدامس در شب خودداری کنید و یک زمان مثلا 7 یا 8 شب برای خودتان در نظر بگیرید که بعد از آن نمیتوانید هیچ غذایی بخورید..//