10 توصیه برای کاهش وزن سریع
10 توصیه برای کاهش وزن سریع
- ورزش و نحرک بدنی
- رژیم غذایی سالم و صحیح و با برنامه ریزی شده
- استفاده از مکمل لاغری همچون ژل لاغری و کرم لاغری و دمنوش لاغری و … که در چربی سوزی بسیار کمک کننده خوب و سریعی می باشند.
چند توصیه:- نان سفید;سیب زمینی;برنج و ماکارونی حاوی میزان زیادی کربوهیدرات هستند…./میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید.
- بیشتر سبزیجات و پروتئین مصرف کنید.
- بهتر است میزان مصرف سدیم را نیز کاهش دهید.
برای افزایش آمادگی جسمانی و کاهش وزن در مدت زمان کوتاه بهتر است که از رژیم سخت و سنگین استفاده نکنید;و میتوانید با کمک روش های خاص در مدت زمان کوتاه تر آمادگی جسمانی بهتری پیدا کنید.
به گزارش سایت precore;استفاده از 10 توصیه زیر میتواند در افزایش آمادگی جسمانی شما و لاغر شدن شما موثر باشد:
- سعی کنید زود بخوابید و زود هم از خواب بیدار شوید:
ماهیچه ها هنگامی که شما خواب هستید ساخته میشوند. استراحت بعد از ورزش برای شما بسیار مهم است../
- از چربی سالم مصرف کنید:
استفاده از کره بادام زمینی;روغن نارگیل و روغن آووکادو میتواند مناسب تر باشد…/
روغن ماهی نیز سالم است و میتواند به حفظ عضلات کمک کند…/
- ورزش قلبی و عروقی بیشتری را انجام دهید:
ورزش کردن به مدت 30 دقیقه بر روی تردمیل و یا دویدن در باشگاه ورزشی;انجام ورزش های الپتیکال 5 روز در هفته میتواند شما را به هدفتان نزدیک تر کند…/
با انجام ورزش های قدرتی بصورت مرتب عضلات خود را حفظ کنید.شما میتوانید ورزش های قلبی و عروقی با شدت متوسط انجام دهید تا چربی ها بسوزند و سوخت و ساز بدن افزایش یابد…/
- هر روز عضلات شکم را منقبض و سفت کنید:
منقبض کردن عضلات شکم بر روی عضلات داخل شکمی کار میکند….قدرتمند شدن عضلات شکمی باعث میشود که حالت بدن بهتر باشد../
انجام این ورزش را هر جا و هر زمانی میتوان انجام داد برای انجام این ورزش تنها باید عمیق تر نفس بکشید و چند لحظه نفس را حبس کنید تا شکم به داخل برود. 20 ثانیه مکث کافی است…/
- آب بدن خود را تامین کنید:
الکل و نوشیدنی شیرین مصرف نکنید.بهتر است که تنها آب خالی بنوشید.
مصرف:
- خیار
- لیمو
- پرتقال
- و عرق نعنا نیز مناسب است.
مصرف مواد معدنی و ویتامین ها برای پوست و بافت های عضلات مناسب می باشد./
- صاف و راست قامت بایستید:
درست نگاه داشتن بدن بسیار مهم است…!
از حالت بدن خود آگاه باشید….هنگامیکه عضلات شکم را منقبض میکنید صاف بایستید. عضلات کمر را منقبض کنید و این حالت را در روز تمرین کنید…/
- مصرف پروتئین همراه با ورزش را هرگز فراموش نکنید:
مصرف پروتئین در کنار کاهش دریافت کالری بسیار مهم است…!
این کار بدن را قدرتمندتر میکند….برای تامین کربوهیدرات میتوانید موز و جو دو سر مصرف کنید…/
- مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید:
نان سفید;سیب زمینی;برنج و ماکارونی حاوی میزان زیادی کربوهیدرات هستند…/
میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید.بیشتر سبزیجات و پروتئین مصرف کنید….بهتر است میزان مصرف سدیم خود را نیز کاهش دهید…/
- شکر تصفیه شده مصرف نکنید:
شکر باعث باد کردن و افزایش سایز بدن میشود; پس بهتر است از میوه های شیرین یا شکلات تلخ به جای شیرینی استفاده نمایید…/
- از سونا استفاده کنید:
به استخر بروید و از سونا نیز استفاده کنید.این کار هم برای کاهش وزن و هم برای حفظ پوست سالم و شاداب مناسب می باشد…/
هوای گرم عضلات را آرام میکند و برای ریکاوری بعد از ورزش بسیار خوب است….ماساژ نیز میتواند به افزایش جریان خون در عضلات نیز کمک بسزایی کند…/
ترجمه » سلامت الوند شاپ
AlvandShop.ir
فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری سه روزه 3Days اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
توجه !
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
نوشتن نظر