قوانین صبحانه برای کاهش وزن
قوانین صبحانه برای کاهش وزن
کاهش وزن یکی از مهمترین مواردی است که اگر همراه با برنامه ریزی دقیقی باشد می تواند شخص چاق و دارای اضافه وزن و اندان نامناسب را خیلی سریع لاغر کند و به اندام زیبا و خوش فرم برساند و از همه مهم تر سلامت و طول عمر بسیار مفیدتر و بهتری را نیز برای وی به همراه داشته باشد. اما اگر برنامه لاغری برای کاهش وزن درست و بدون قوانین باشد می تواند روند لاغری را سخت و دشوار کند و شخص نه تنها به وزن مورد نظر خود نمیرسد بلکه طول دوره وزن کم کردن هم بیشتر و سخت تر میشود. استفاده از ورزش و مکمل لاغری ها مثل ژل لاغری چربی سوز 3روزه در کنار یکدیگر بسیار به لاغر شدن سریع کمک می کنند. اما قوانین صبحانه برای کاهش وزن یکی از مهم ترین ها می باشند که در زیر به آنها اشاره میکنیم:
بنابر پژوهش های صورت گرفته، افرادیکه در وعده صبحانه کالری بیشتری دریافت میکنند و در وعده شام کالری های کمتری مصرف میکنند، در تحقق هدف کاهش وزن ، کاهش اندازه دور کمر ، و احساس سیری برای مدت زمانی طولانی تر موفق تر هستند…
مصرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است.
صبحانه یکی از وعده های غذایی اصلی روزانه محسوب میشود و در صورت انتخاب هایی درست می تواند فواید بسیاری را برای ما به همراه داشته باشد. اما متاسفانه بسیاری از مردم جهان با مصرف مواد غذایی ناسالم نه تنها از فواید صبحانه ای خوب بهره مند نمیشود، بلکه ممکن است با ضرر و آسیب نیز مواجه شوند.
در صورت انتخاب مواد غذایی سالم و مقوی، صبحانه می تواند یکی از اجزا کلیدی برای افرادی باشد که قصد کاهش وزن دارند. بنابر پژوهش های صورت گرفته، افرادی که در وعده صبحانه کالری بیشتری دریافت میکنند و در وعده شام کالری های کمتری مصرف میکنند، درتحقق هدف کاهش وزن و لاغر شدن ، کاهش اندازه دور کمر، و احساس سیری برای مدت زمانی طولانی تر موفق تر هستند.
صبحانه ای سرشار از کربوهیدارت ها موجب می شود تا قند خون به سرعت بالا رفته و خیلی زود نیز افت کند و از اینرو، حدود دو ساعت بعد از صرف صبحانه احساس گرسنگی خواهید کرد. در ادامه با مواد مغذی مفیدی که میتوانید در وعده صبحانه مصرف کنید و در مسیر کاهش وزن نیز موفق تر باشید، بیشتر آشنا می شویم 
فیبر
اگر مواد غذایی حاوی فیبر را مصرف کنید به طور خودکار مصرف بسیاری از مواد غذایی کم ارزش مانند منابع کربوهیدارتی که ساده و پالایش شده هستند (به عنوان مثال، دونات) را حذف خواهید کرد.
مصرف مواد غذایی با محتوای فیبر بالا می تواند روند گوارش را کند سازد که به حفظ احساس سیری در مدت زمانی طولانی‌تر کمک می کند و به شکلی پایدارتر از انرژی منتج می شود. از جمله مواد غذایی سرشار از فیبر می توان به:
- نان تست تولید شده از غلات سبوس دار
- جو دوسر
- میوه ها
- سبزیجات اشاره کرد.
پروتئین
برای دریافت پروتئین در وعده غذایی صبحانه می توانید مصرف تخم مرغ را مد نظر قرار دهید. صرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است.
کمبود پروتئین در وعده صبحانه می تواند کاهش توده عضلانی و سوخت و ساز بدن را موجب شود. بسیاری از مردم جهان در وعده های ناهار و شام پروتئین زیادی مصرف میکنند، اما پروتئین کافی از صبحانه دریافت نمیکنند.
چربی های سالم
مصرف چربی های سالم یکی دیگر از روش های احساس سیری در بلند مدت و کند کردن روند گوارش است. چربی های سالم موجب می شوند تا انرژی به آرامی و در مدت زمانی طولانی تر آزاد شود، که به سطوح انرژی بالاتر در طول صبح منتج می شود.
بر همین اساس، مصرف آووکادو، مغزهای خوراکی و دانه کتان یا دانه چیا را می توانید مد نظر قرار دهید. همچنین، پخت و پز با روغن زیتون روشی خوب برای افزودن چربی های سالم به وعده صبحانه است.
سبزیجات
ما به ویژه در وعده صبحانه کمتر تاثیر چشمگیری که میوه ها و سبزیجات می توانند داشته باشند را مد نظر قرار میدهیم.
آنها باید حدود نیمی از آن چه در هر وعده غذایی مصرف میکنیم را شامل شوند. این در شرایطی است که سهم میوه و سبزیجات در وعده صبحانه برای بسیاری از مردم صفر است.
با افزودن مقداری:
- اسفناج
- فلفل
- یا کدو سبز به املت،
استفاده از سبزیجاتی که از شب قبل باقی مانده اند، یا افزودن سبزیجات به یک اسموتی این سهم را هر چه بیشتر افزایش دهید.
سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandSHop.ir
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید
0935-48-180-48
نوشتن نظر