
5 توصیه مهم برای پیشگیری از پوكی استخوان
5 توصیه مهم برای پیشگیری از پوكی استخوان
با وجودی كه ما نمیتوانیم تمام عواملی را كه منجر به بروز پوكی استخوان و شكستگی های ناشی از آن میشوند را كنترل كنیم; اما میتوانیم با رعایت برخی نكات به تقویت استخوان ها و حفاظت از آنها كمک كنیم. برای این منظور متخصصان در گزارش 2008 مركز سلامت زنان هاروارد; 5 توصیه زیر را ارائه كردهاند… 1– نخست این كه بهتر است از مواد مغذی و مهم استفاده شود…./ برای این منظور باید رژیم غذایی های سالم كه تامین كننده مواد مغذی چون پتاسیم;منیزیم; فسفر;كلسیم و ویتامین C هستند; به كار گرفته شوند…/ 2– بهیچ عنوان سیگار نكشید..! فرآیند تخریب استخوان در افراد سیگاری بسیار سریع تر صورت میگیرد و میزان شكستگی در این افراد به مراتب بسیار بالاتر از افراد سالم است…! 3– از داروهای محافظت كننده استخوان استفاده كنید. زنانی كه در سنین پس از یائسگی قرار دارند و در گذشته دارای شكستگی استخوان بودهاند باید از داروهای پیشگیری كننده پوكی استخوان استفاده كنند. 4– توصیه میشود كه از افسردگی خود غافل نشوید. پژوهشگران به تازگی به ارتباط بین افسردگی و كاهش تراكم استخوانی دست یافته اند…/ پس سعی کنید دارای زندگی شاد و مفرحی باشید و بهترین کار داشتن تحرک بدنی و فالیت ورزشی می باشد
|
منبع» سلامت الوند شاپ