نه راه برای پیشگیری از آسیب و درد زانو

5 توصیه مهم برای پیشگیری از پوكی استخوان

5 توصیه مهم برای پیشگیری از پوكی استخوان

پوکی استخوان از بیماری هایی است که بیشتر در سنین بالاتر و در افراد دارای سن بالا و پیر بیشتر دیده می شود; اما این دلیل بر آن نیست که جوان ها از پوکی استخوان در امان هستند. پوکی استخوان به دلایل متعددی می تواند بوجود اید که یکی از آنها کمبود کلسیم و نداشتن رژیم غذایی سالم و سبد غذایی کامل از مواد مورد نیاز بدن ما می باشد. همچنین عدم فعالیت بدنی کافی و نداشتن تحرک و نبود فشار بر روی استخوان ها نیز می تواند به بوجود آمدن پوکی استخوان حتی در سنین پایین تر نیز منجر شود! پنانچه دارای چاقی و وزن بالا می باشید خیلی سریع نسبت به کاهش وزن سریع و چربی سوزی سریع اندام خود و لاغر کردن سریع بدن خود و رفع اضافی وزن خود نیز اقدام نمایید!
زیرا داشتن اضافی وزن و وزن بالا به نداشتن تحرک ورزشی و فعالیت بدنی شما کمک می کند که این موضوع می تواند یکی از دلایل مهم در بوجود آمدن پوکی استخوان در شما گردد! برای لاغری سریع و کاهش سایز اندام چاق خود می توانید از یک رژیم غذایی چربی سوز بهمراه فعالیت بدنی منظم و استفاده از مکمل های لاغری خوبی که این روزها بسیار یافت می شوند همچون ژل لاغری و کرم لاغری های بسیار قوی نیز بهره لازم را ببرید تا وزن خود را در کمترین زمان ممکن کاهش دهید. در زیر به بررسی 5 توصیه مهم برای پیشگیری از پوكی استخوان برای شما دوستان گرامی می پردازیم:
ﺁﺳﻴﺐ ﺳﻪ ﮔﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ «Female Athletic Triad»

با وجودی كه ما نمیتوانیم تمام عواملی را كه منجر به بروز پوكی استخوان و شكستگی‌ های ناشی از آ‌‌ن میشوند را كنترل كنیم; اما میتوانیم با رعایت برخی نكات به تقویت استخوان‌ ها و حفاظت از آ‌‌نها كمک كنیم. برای این منظور متخصصان در گزارش 2008 مركز سلا‌مت زنان هاروارد; 5 توصیه زیر را ارائه كرده‌اند…

1– نخست این كه بهتر است از مواد مغذی و مهم استفاده شود…./ برای این منظور باید رژیم‌ غذایی های سالم كه تامین‌ كننده مواد مغذی چون پتاسیم;منیزیم; فسفر;كلسیم و ویتامین C هستند; به كار گرفته شوند…/

2– بهیچ عنوان سیگار نكشید..! فرآ‌‌یند تخریب استخوان در افراد سیگاری بسیار سریع‌ تر صورت می‌گیرد و میزان شكستگی در این افراد به مراتب بسیار بالا‌تر از افراد سالم است…!

3– از داروهای محافظت‌ كننده استخوان استفاده كنید. زنانی كه در سنین پس از یائسگی قرار دارند و در گذشته دارای شكستگی استخوان بوده‌اند باید از داروهای پیشگیری‌ كننده پوكی استخوان استفاده كنند.

4– توصیه میشود كه از افسردگی خود غافل نشوید. پژوهشگران به تازگی به ارتباط بین افسردگی و كاهش تراكم استخوانی دست یافته‌ اند…/ پس سعی کنید دارای زندگی شاد و مفرحی باشید و بهترین کار داشتن تحرک بدنی و فالیت ورزشی می باشد :-)

ﺁﺳﻴﺐ ﺳﻪ ﮔﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ «Female Athletic Triad»5– حتی‌الا‌مكان از زمین خوردن اجتناب كنید…/ با احتیاط و به آ‌‌رامی‌ گام بردارید. از روشنایی راه‌ پله‌ها و مدخل ورودی ساختمان‌ ها اطمینان حاصل كنید…/ بمنظور تعادل و جلوگیری از سر خوردن در حمام از دستگیره‌ هایی كه در وان یا در كنار دوش نصب شده‌‌اند; استفاده نمایید…/

منبع» سلامت الوند شاپ
ﺁﺳﻴﺐ ﺳﻪ ﮔﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ «Female Athletic Triad»

3 توصیه درمان پوکی استخوان

3 توصیه درمان پوکی استخوان

با توجه به افزایش سن و سال احتمال ابتلا به پوکی استخوان در بین مردان و زنان افزایش پیدا می کند. پوکی استخوان یکی از بیماری های رایج در سنین بالاو در بین کهنسالان می باشد; اما بدین معنا نیست که فقط افراد مسن به پوکی استخوان مبتلا می شوند بلکه پوکی استخوان می تواند در بین جوان تر ها نیز رخ دهد. برای جلوگیری از پوکی استخوان داشتن فعالیت ورزشی و تمرین های قدرتی می توانند به استحکام استخوان ها کمک بسزایی داشته باشند. همچنین مصرف مقدار کافی و مناسب از کلسیم همچون لبنیات و شیر و ماست می تواند به بهبود و جلوگیری از پوکی استخوان کمک بسزایی کند.

داشتن رژیم غذایی لاغری و چربی سوزی های سخت که گاهی افراد برای کم کردن وزن سریع و لاغری استفاده می کنند نیز می تواند به ایجاد علایم پوکی استخوان در شخص کمک کند; پس اگر شما دارای اضافه وزن هستید و قصد دارید که وزن خود را کم کنید و لاغر شوید بهتر است که با برنامه مناسب و مشاوره با یک فرد کارشناس در زمینه لاغری و کاهش وزن برای لاغری سریع و چربی سوزی و کاهش وزن و کاهش سایز سریع خود اقدام فرمایید و این کار را به تنهایی انجام ندهید تا خدای نا کرده دچار صدمات جسمی و روحی بدلایل اشتباه در سبک و روش لاغری خود نشوید. همچنین سعی کنید در طول هفته برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی صحیح و سرشار همه مواد غذایی در سبد غذایی خود داشته باشید.

نه راه برای پیشگیری از آسیب و درد زانو

در زیر به بررسی راه کارها و 3 توصیه درمان پوکی استخوان برای ششما دوستان عزیز بیان می نماییم :

  1. انجام آ‌‌زمایشات و كنترل‌ های دوره‌ای را فراموش نكنید…! یكی از این آ‌‌زمایش‌ ها سنجش تراكم ماده معدنی استخوان( ئپا ) در آ‌‌غاز سن 65سالگی است…./این تست برای افرادی كه دارای سابقه بیماری‌ های خاص یا مصرف‌ كننده داروهایی هستند كه خطر شكستگی را افزایش می‌دهند; بایستی در سنین پایین‌ تر انجام شود…/
  2. نگهداشتن وزن در حالت سلا‌متی است…/ وزن پایین‌ تر از 127پوند یا داشتن توده بدنی زیر 21 عامل خطرساز برای پوكی استخوان محسوب می‌شود…! از دست دادن وزن در دوران یائسگی احتمال كاهش توده استخوان را افزایش می‌ دهد از مصرف غذاهایی كه از نظر كالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی كه فاقد همه گروه‌های غذایی است;اجتناب كنید…/
  3. در اكثر روزها حداقل 30دقیقه را به انجام فعالیت‌ های ورزشی تقویت استخوان اختصاص دهید…/ این فعالیت‌ ها شامل ورزش‌ های تحمل وزن همانند دویدن یا پیاده‌روی سریع و ورزش‌ های استقامتی هستند.
منبع» سلامت الوند شاپ