نه راه برای پیشگیری از آسیب و درد زانو

5 توصیه مهم برای پیشگیری از پوكی استخوان

5 توصیه مهم برای پیشگیری از پوكی استخوان

پوکی استخوان از بیماری هایی است که بیشتر در سنین بالاتر و در افراد دارای سن بالا و پیر بیشتر دیده می شود; اما این دلیل بر آن نیست که جوان ها از پوکی استخوان در امان هستند. پوکی استخوان به دلایل متعددی می تواند بوجود اید که یکی از آنها کمبود کلسیم و نداشتن رژیم غذایی سالم و سبد غذایی کامل از مواد مورد نیاز بدن ما می باشد. همچنین عدم فعالیت بدنی کافی و نداشتن تحرک و نبود فشار بر روی استخوان ها نیز می تواند به بوجود آمدن پوکی استخوان حتی در سنین پایین تر نیز منجر شود! پنانچه دارای چاقی و وزن بالا می باشید خیلی سریع نسبت به کاهش وزن سریع و چربی سوزی سریع اندام خود و لاغر کردن سریع بدن خود و رفع اضافی وزن خود نیز اقدام نمایید!
زیرا داشتن اضافی وزن و وزن بالا به نداشتن تحرک ورزشی و فعالیت بدنی شما کمک می کند که این موضوع می تواند یکی از دلایل مهم در بوجود آمدن پوکی استخوان در شما گردد! برای لاغری سریع و کاهش سایز اندام چاق خود می توانید از یک رژیم غذایی چربی سوز بهمراه فعالیت بدنی منظم و استفاده از مکمل های لاغری خوبی که این روزها بسیار یافت می شوند همچون ژل لاغری و کرم لاغری های بسیار قوی نیز بهره لازم را ببرید تا وزن خود را در کمترین زمان ممکن کاهش دهید. در زیر به بررسی 5 توصیه مهم برای پیشگیری از پوكی استخوان برای شما دوستان گرامی می پردازیم:
ﺁﺳﻴﺐ ﺳﻪ ﮔﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ «Female Athletic Triad»

با وجودی كه ما نمیتوانیم تمام عواملی را كه منجر به بروز پوكی استخوان و شكستگی‌ های ناشی از آ‌‌ن میشوند را كنترل كنیم; اما میتوانیم با رعایت برخی نكات به تقویت استخوان‌ ها و حفاظت از آ‌‌نها كمک كنیم. برای این منظور متخصصان در گزارش 2008 مركز سلا‌مت زنان هاروارد; 5 توصیه زیر را ارائه كرده‌اند…

1– نخست این كه بهتر است از مواد مغذی و مهم استفاده شود…./ برای این منظور باید رژیم‌ غذایی های سالم كه تامین‌ كننده مواد مغذی چون پتاسیم;منیزیم; فسفر;كلسیم و ویتامین C هستند; به كار گرفته شوند…/

2– بهیچ عنوان سیگار نكشید..! فرآ‌‌یند تخریب استخوان در افراد سیگاری بسیار سریع‌ تر صورت می‌گیرد و میزان شكستگی در این افراد به مراتب بسیار بالا‌تر از افراد سالم است…!

3– از داروهای محافظت‌ كننده استخوان استفاده كنید. زنانی كه در سنین پس از یائسگی قرار دارند و در گذشته دارای شكستگی استخوان بوده‌اند باید از داروهای پیشگیری‌ كننده پوكی استخوان استفاده كنند.

4– توصیه میشود كه از افسردگی خود غافل نشوید. پژوهشگران به تازگی به ارتباط بین افسردگی و كاهش تراكم استخوانی دست یافته‌ اند…/ پس سعی کنید دارای زندگی شاد و مفرحی باشید و بهترین کار داشتن تحرک بدنی و فالیت ورزشی می باشد :-)

ﺁﺳﻴﺐ ﺳﻪ ﮔﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ «Female Athletic Triad»5– حتی‌الا‌مكان از زمین خوردن اجتناب كنید…/ با احتیاط و به آ‌‌رامی‌ گام بردارید. از روشنایی راه‌ پله‌ها و مدخل ورودی ساختمان‌ ها اطمینان حاصل كنید…/ بمنظور تعادل و جلوگیری از سر خوردن در حمام از دستگیره‌ هایی كه در وان یا در كنار دوش نصب شده‌‌اند; استفاده نمایید…/

منبع» سلامت الوند شاپ