ﺁﺳﻴﺐ ﺳﻪ ﮔﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ «Female Athletic Triad»

3 توصیه درمان پوکی استخوان

3 توصیه درمان پوکی استخوان

با توجه به افزایش سن و سال احتمال ابتلا به پوکی استخوان در بین مردان و زنان افزایش پیدا می کند. پوکی استخوان یکی از بیماری های رایج در سنین بالاو در بین کهنسالان می باشد; اما بدین معنا نیست که فقط افراد مسن به پوکی استخوان مبتلا می شوند بلکه پوکی استخوان می تواند در بین جوان تر ها نیز رخ دهد. برای جلوگیری از پوکی استخوان داشتن فعالیت ورزشی و تمرین های قدرتی می توانند به استحکام استخوان ها کمک بسزایی داشته باشند. همچنین مصرف مقدار کافی و مناسب از کلسیم همچون لبنیات و شیر و ماست می تواند به بهبود و جلوگیری از پوکی استخوان کمک بسزایی کند.

داشتن رژیم غذایی لاغری و چربی سوزی های سخت که گاهی افراد برای کم کردن وزن سریع و لاغری استفاده می کنند نیز می تواند به ایجاد علایم پوکی استخوان در شخص کمک کند; پس اگر شما دارای اضافه وزن هستید و قصد دارید که وزن خود را کم کنید و لاغر شوید بهتر است که با برنامه مناسب و مشاوره با یک فرد کارشناس در زمینه لاغری و کاهش وزن برای لاغری سریع و چربی سوزی و کاهش وزن و کاهش سایز سریع خود اقدام فرمایید و این کار را به تنهایی انجام ندهید تا خدای نا کرده دچار صدمات جسمی و روحی بدلایل اشتباه در سبک و روش لاغری خود نشوید. همچنین سعی کنید در طول هفته برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی صحیح و سرشار همه مواد غذایی در سبد غذایی خود داشته باشید.

نه راه برای پیشگیری از آسیب و درد زانو

در زیر به بررسی راه کارها و 3 توصیه درمان پوکی استخوان برای ششما دوستان عزیز بیان می نماییم :

  1. انجام آ‌‌زمایشات و كنترل‌ های دوره‌ای را فراموش نكنید…! یكی از این آ‌‌زمایش‌ ها سنجش تراكم ماده معدنی استخوان( ئپا ) در آ‌‌غاز سن 65سالگی است…./این تست برای افرادی كه دارای سابقه بیماری‌ های خاص یا مصرف‌ كننده داروهایی هستند كه خطر شكستگی را افزایش می‌دهند; بایستی در سنین پایین‌ تر انجام شود…/
  2. نگهداشتن وزن در حالت سلا‌متی است…/ وزن پایین‌ تر از 127پوند یا داشتن توده بدنی زیر 21 عامل خطرساز برای پوكی استخوان محسوب می‌شود…! از دست دادن وزن در دوران یائسگی احتمال كاهش توده استخوان را افزایش می‌ دهد از مصرف غذاهایی كه از نظر كالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی كه فاقد همه گروه‌های غذایی است;اجتناب كنید…/
  3. در اكثر روزها حداقل 30دقیقه را به انجام فعالیت‌ های ورزشی تقویت استخوان اختصاص دهید…/ این فعالیت‌ ها شامل ورزش‌ های تحمل وزن همانند دویدن یا پیاده‌روی سریع و ورزش‌ های استقامتی هستند.
منبع» سلامت الوند شاپ