alvandshop call

نه راه برای پیشگیری از آسیب و درد زانو

ﺁﺳﻴﺐ ﺳﻪ ﮔﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ «Female Athletic Triad»
ﺁﺳﻴﺐ ﺳﻪ ﮔﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ «Female Athletic Triad»

نه راه برای پیشگیری از آسیب و درد زانو

ورزشکاران برای داشتن اندام زیبا و اندام تنومند نیاز به برنامه ورزشی و برنامه غذایی متاسب می باشند تا در حین تمرین و مسابقات ورزشی خود دچار آسیب دیدگی نشوند بهمین منظور توجه به نکات کاملا کلیدی برای حفط تناسب اندام و تقویت عضلات برایشان نقش بسزایی دارد. از عضلات مهم در بدن برای ورزشکاران نمیتوان عضله ی خاصی را نام برد و گفت که این عضله از دیگر عضلات بدن مهم تر است اما عضله هایی هستند که در داشتن اندام زیبا و قدرت شخص و زیبایی اندام می توانند بسیار مهم باشند. از عضلات مهم در بدن می توان به عضلات سینه ای ; عضلات سرشانه ها و عضلات کمری و عضلات پاها اشاره کرد. عضلات کمری در جلوگیری از آسیب رسیدن به ستون فقرات و دیسک های بین مهره ای از نقش بسزایی برای سلامت دوران ورزشی یک ورزشکار اهمیت دارند. عضلات سینه ای هم به داشتن تنفس راحت تر و قدرتی بخصوص در ورزش های رزمی و انفرادی از اهمیت خاصی برخوردارد است. در صورت داشتن سینه های بزرگ و عضلات سینه ای بزرگ و محکم اثرات ضربات در ورزش های رزمی و مبارزه ای به مراتب کمتر می گردد. همچنین داشتن عضلات سینه ای بزرگ در زیبایی اندام خانم ها و آقایان بسیار چشمگیر است. با انجام ورزش های همراه با وزنه می توان عضلات سینه ها را بزرگ تر کرد. همچنین خانم ها برای بزرگ کردن سینه های خود می توانند از دستگاه وکیوم بزرگ کننده سینه بانوان که یک دستگاه طبی-توانبخشی می باشد باعث بزرگ شدن سینه ها و حجیم شدن بافت اسفنجی سینه های خود استفاده ببرند. دستگاه وکیوم سینه یک دستگاه طبی است که جهت بزرگ کردن سینه ها و فرم دادن به سینه ها و بالا کشیدن سینه ها و سفت کردن سینه ها با استفاده از افزایش خونرسانی و تغذیه بافت اسفنجی سینه های بانوان باعث افزایش سایز سینه ها و بزرگ تر شدن سینه ها می گردد. همچنین برای بزرگ کردن سینه ها بصورت موضعی هم می توانند از کرم بزرگ کننده سینه و کرم حجم دهنده سینه بانوان که دارای تاییدیه وزارت بهداشت و درمان و آموزش کشور می باشد استفاده نمایند.
استفاده از چسب سینه ( پد سینه ) نیز برای جلوگیری از افتادگی سینه ها و بالا کشیدن سینه ها در حین ورزش و انجام فعالیت های ورزشی همچون دویدن برای بانوان سفارش می گردد. زیرا پوشیدن سوتین می تواند باعث تعریق زیاد و سوختگی در پوست و عدم اجازه تنفس به سینه ها می گردد; در صورتیکه استفاده از چسب سینه بالا برنده سینه باعث فرم دهی به سینه ها و بالا کشیدن سینه ها و سفت کردن سینه ها و جلوگیری از تلو تلو خوردن سینه ها در حین فعالیت های ورزشی بانوان می گردد که استفاده از پد سینه بسیار برای بانوان گرامی توصیه می گردد.
برای پیشگیری از آسیب و درد زانو از نیز حتما به وزن خود توجه خاصی داشته باشید. زیرا با افزایش وزن و چاقی احتمال فشار به بافت غضروفی زانو ها و دیسک کمر و مچ پا در شخص افزایش می یابد که باید خیلی سریع نسبت به کاهش وزن سریع خود و لاغر کردن سریع خود و کاهش سایز سریع در قسمت های شکمی و باسن اقدام نمایند! استفاده از رژیم غذایی سریع می تواند در کاهش وزن و لاغر کردن سریع و درمان چاقی موثر باشد. در ضمن استفاده از ژل لاغری سه روزه با عصاره جلبک دریایی نیز برای کاهش وزن سریع و لاغری سریع و کاهش سایز سریع دور کمرو شکم بسیار مفید و اثر گذار و مکمل بسیار فوق العاده ای می باشد.
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas
جهت خرید محصولات اصلی دکر شده در بالا ( دستگاه وکیوم بزرگ کننده سینه بانوان طبی اصل با یک سال خدمات پس از فروش ; چسب سینه برلیفتس آلمان اصل ضد آب ; ژل لاغری سه روزه اصل دارای تاییدیه وزارت بهداشت و درمان و برچسب شبنم ) می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاص فرمایید و محصولات خریداری شده خود را با قیمت بسیار مناسب درب منزل تحویل نمایید.
شماره تلفن تماس واحد فروش فروشگاه الوند شاپ:

0935-48-180-48


در زیر به بررسی نه راه برای پیشگیری از آسیب و درد زانو و روش های پیشگیری از زانو درد برای شما عزازان می پردازیم:
زانو درد و درد زانو اغلب یا به دلیل آسیب شدید قبلی می باشد و یا به دلیل حرکات مکرری است که بخصوص با بالا رفتن سن; و باگذشت زمان به زانو ها و غضروف زانو فشار وارد میکنند..!برخی از اقدامات هستند که میتوان با رعایت آنها از آسیب دیدگی زانو و درد زانو جلوگیری کرد.
دستگاه فرم دهنده سینه

دستگاه فرم دهنده سینه

اقای دکترروبرت-گوتلیین مدیر توانبخشی-ورزشی یک مرکز پزشکی واقع درشهرنیویورک امریکا می گوید:

«یکی از رایج ترین مواردی که باعث آسیب های زانو میشود حرکات کششی دوندگان است که زمانی اتفاق می افتد که شما پاهای خودرا گرفته و پاشنه خود را به باسن خود میچسبانید.همه ما این جرکت و کار را انجام میدهیم;اما همینکار یکی از مواردی می باشد که میتواند درد زانو و زانو درد را برای شخص افزایش دهد.با خم کردن کامل زانو; کشکک زانو در استخوان های پایینی فشرده می شود و باعث ایجاد فشار به غضروف زانو و مفصل زانو می شود که نهایتا منجر به زانو درد برای شخص می گردد!»

دکتر-گوتلیین می گویند که:

حرکات کششی دوندگان میتواند زمینه ساز و آمادگی برای ساییدگی غضروف و مفصل کشکک زانو شود که در آن بافت غضروفی زیر کشکک زانو سفت میشود که رایجترین شکل زانو درد می باشد.

پد سينه

پد سينه


وی می گوید:

«فشردن مکرر کشکک زانو سبب ساییدگی بیشتر غضروف زانو و مفصل زانو می گردد.»

همچنین دکتر گوتلیین می گویند که:

عموما بهترین راه جلوگیری از آسیب دیدگی زانو با آشنایی با بدن خود و یادگیری چگونگی ورزش صحیح آغاز می شود……چنانچه زانو های شما به گونه ای می باشندکه بعنوان مثال:

مستعد ابتلا به درد مزمن از ورم مفاصل میباشند; ورزش ضربه زن یک ایده ی خوبی برای شما نمی باشد…!

در سالن های ورزشی به جای تردمیل زدن از یک دستگاه بیضوی استفاده نمایید تا فشار کمتری به مفاصل زانویی شما وارد گردد.

نه راه برای پیشگیری از آسیب و درد زانونه راه برای پیشگیری از آسیب و درد زانو


نه راه برای پیشگیری از آسیب و درد زانو :

اضافه بر پیشنهادهای اقای دکتر-گوتلیین میتوان با انجام روش ها و متدهای زیر از آسیب دیدگی زانو ها و درد زانو جلوگیری کرد…:

  1. از کفش های مناسب و متناسب با فیزیک بدن استفاده نمایید زیرا کفش های طبی و مناسب و استاندارد در حفظ توازن و شکل مناسب پاها بسیار مهم و اثر گذار هستند و درنهایت در جلوگیری از آسیبهای زانو به شما کمک چشکگیری خواهند کرد…/
  2. حتما قبل از انجام فعالیت های ورزشی خود بدن خود را گرم کنید…..قبل از شروع هر فعالیت ورزشی حتما بدن خود را گرم کرده و سپس حرکات کششی انجام دهید.چنانجه ماهیچه های جلو و پشت ران خود را کشش دهید;تنش تاندون ها کم شده و درنهایت فشار بر روی زانو کم تر میشود…/
  3. فعالیت های ورزشی خود را هرگز کاهش ندهید…! کاهش فعالیت به ضعف عضلانی و افزایش احتمال آسیب پذیری در اندام شما منجر خواهد شد…! پس فعالیت ورزشی روزانه خود را حتما حفظ نمایید…/
  4. وزن خود را کنترل کنید و از اضافه وزن جلوگیری نمایید…/از آنجاییکه وزن اضافی میتواند شانس ایجاد استئوآرتریت را افزایش دهد; وزن را متناسب با قد و سن خود نگه دارید تا فشار روی زانو ها را کم کرده و از احتمال افزایش آسیب زانو و ساییدگی زانو ها جلوگیری کنید…/ چنانچه دارای اضافه وزن می باشید خیلی سریع نسبت به کاهش وزن سریع و چربی سوزی سریع و لاغر کردن سریع خود اقدام نمایید…/
  5. تمرین با وزنه.ماهیچه های پایتان را برای حفاظت بهتر از زانوها تقویت کرده و با تمرین با وزنه ها از صدمات جلوگیری کنید.اما ابتدا حتماً با یک کارشناس در مورد شیوه درست برداشتن وزنه برای جلوگیری از درد زانو مشورت کنید…/
  6. ورزش شنا یا پیاده روی سریع انجام دهید…..برای ورزش خارج از سالن ورزشی ; ورزش شنا یا پیاده روی سریع را انتخاب نمایید تا همه عضلات بدن شما درگیر فعالیت ورزشی باشند…/
  7. ورزش های کم ضربه انجام دهید….در سالن ورزشی از دستگاه پارو یا دستگاه اسکی صحرایی استفاده نمایید…هر جفت این ها تمرین بدنی قوی با ضربه زنی کمتر به زانوها را برای شما فراهم میکنند…/
  8. حتما درمان فیزیکی را در نظر بگیرید….چنانچه مصدومیت و آسیب دیدگی زانو دارید به یک درمانگر فیزیکی مراجعه نمایدی که میتواند در تنظیم یک رژیم ورزشی مناسب به شما کمک خوبی نماید…/
  9. شدت حرکات ورزشی خود را بطور ناگهانی تغییر ندهید…..به جهت جلوگیری از درد زانو به تدریج شدت حرکات ورزشی را افزایش دهید تا آسیب دیدگی در زانوها و مفاصل و عضلات بدن شما به حداقل برسند../

نه راه برای پیشگیری از آسیب و درد زانواحتمالا شما هم دیده باشیدکه برخی از افراد با مشکلات زانو در حین ورزش یا سایر اوقات زانوی خود را میبندند.دکتر گوتلین در این باره میگویند که:

«مردم عموماً اینکار را به این دلیل انجام میدهند که از آن احساس رضایت میکنند.با این وجود این کار به زانو صدمه ای وارد نمیکند اما برای جلوگیری از آسیب دیدگی نیز کمکی را انجام نخواهد داد…..چنانچه میخواهید زانوی خود را با باند کشی یا زانو بند ببندید;خیلی سفت آن را نبندید زیرا آن کار نیز سبب مشکل زانو برای شما خواهد شد که عواقب دردناکی را نیز می تواند به دلیل ضعف عضلانی برای شما به همراه داشته باشد»

منبع: الوند شاپ نیوز

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “نه راه برای پیشگیری از آسیب و درد زانو”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *