12 روش علمی برای کاهش وزن دائمی

کاهش وزن و لاغر کردن نیاز به تغذیه کنترل شده و فعالیت بدنی و ورزش منظم می باشد تا کالری های اضافی در بدن سوخت و ساز شوند و باعث چربی سوزی بیشتر در بدن و متابولیسم بدن گردد. همچنین استفاده از ژل لاغری چربی سوز قوی و کرم لاغری گیاهی نیز به عنوان مکمل لاغری های جدید بسیار پرکاربردی و اثرگذار میباشند که روند لاغری را بسیار تسریع می بخشد که فرد چاق را زودتر لاغر می کند. در زیر به معرفی 12 روش علمی برای کاهش وزن دائمی برای شما دوستان گرامی میپردازیم و امیدواریم از آن بهره کافی را برای داشتن یک سبک زندگی سالم ببرید 😉

اگر درگیری‌ های ذهنی مربوط به کاهش وزن دائما در صدر لیست کارهای شما قرار دارد، بدانید که تنها نیستید. با افزایش محصولات جدید، مکمل لاغری ها و رژیم‌ لاغری هایی که برای لاغری استفاده میشوند،باعث شده تا باور کنیم این روند چاقی در سطح جوامع در حال رشد و رو به افزایش است.

بهترین میوه ها برای سلامت و تناسب اندام کدامند؟

1- روزانه 30 گرم فیبر بخورید.

کاهش وزن با جذب بیشتر فیبر تسریع میشود.

• طبق مطالعه‌ ایی که در انجمن قلب امریکا انجام شد، مشخص شد افرادی که روزانه 30گرم فیبر مصرف میکنند، نه تنها سلامت قلب خود را بهبود میبخشند، بلکه اضافه وزن خود را نیز از دست میدهند./

2- وعده‌ ایی بزرگ برای صبحانه بخورید.

مطالعات حاکی از آن است که اگر صبحانه را از قلم بیاندازید، مغز در اواسط روز برای غذاها و اسنک‌ هایی که برایتان مفید نیستند، تحریک میشود./

• همین امر شانس هجوم به مواد غذایی قندی، فراوری شده را در اواخر روز افزایش میدهد.

3- اسموتی‌ های غلیظ بنوشید.

نوشیدن اسموتی‌ های غلیظ موجب میشود تا در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید و لاغر شوید .

ابر نوشیدنی‌ ها برای سم‌ زدایی و چربی سوزی و لاغری

4- با آرد سفید خداحافظی و به استقبال سبوس بروید.

نان سفید را حذف و نان سبوس دار را جایگزین کنید. این یکی دیگر از روش‌ های عالی برای گنجاندن فیبر به برنامه غذایی است./

5- مصرف گوشت را در برنامه غذایی خود کاهش دهید.

افرادی که گوشت کمتری مصرف میکنند، لاغرتر از افرادی هستند که گوشت بیشتری میخورند./

پس تلاش کنید تا حبوبات را جایگزین گوشت کنید.

تاثیر عالی حبوبات بر کاهش وزن

6- نوشیدنی‌ هایی غیر از آب و چای را بی‌ خیال شوید:

لیموناد و آب‌ میوه‌ ها حاوی 18قاشق چایخوری قند هستند.

• یکی از مقصران اصلی چاقی همین‌ ها هستند.
• هر روز به سوی نوشیدن کمتری از آب‌ میوه‌ ها و نوشیدن بیشتر آب گام بردارید.

 

7- فلفل قرمز میل کنید.

فلفل‌ های قرمز حاوی ترکیباتی موسوم به کپسایسین است که متابولیسم را تا 4 ساعت پس از خوردن افزایش میدهد./

لاغری با غذاهای تند

8- پروتئین و میوه را همراه کنید.

خوردن میوه برای اسنک فوق‌ العاده است، اما اگر میخواهید احساس سیری بیشتری داشته باشید، آن را با پروتئین جفت کنید./

به عنوان مثال:

• اگر میخواهید آووکادو بخورید آن را با پنیر بز میل کنید./

9- ورزش را لذت‌ بخش کنید.

اکثر مردم ورزش نمیکنند، زیرا آن را یک وظیفه یا کار سخت و طاقت فرسا تصور میکنند. سعی کنید در مناطق خوش منظره قدم بزنید./

• همین امر موجب می‌شود تا از انجام فعالیت‌ های فیزیکی لذت ببرید./

ورزش هایی برای تناسب اندام و لاغری

10- مجموعه‌ ایی از آهنگ‌ های مناسب ورزش که به آنها علاقه دارید، فراهم کنید:

افرادیکه در حین ورزش به موسیقی گوش میدهند، انگیزه بیشتری برای اتمام تمرینات خود دارند./

11- با یک دوست ورزش کنید.

اگر برنامه‌ ورزش خود را با یک دوست هماهنگ نمائید، احتمال اینکه به آن برنامه پایبند باشید بیشتر است./

بهترین ورزش های کالری سوز

12- اسیدهای چرب غیراشباع شده بخورید.

اسیدهای چرب غیر اشباع شده بخورید زیرا مطالعات دال بر آن است که این نوع چربی‌ ها حقیقتا به کاهش وزن کمک میکند./

• یکی از غنی‌ ترین منابع روغن زیتون است.

روغن زیتون

سلامت و زیبایی الوند شاپ

AlvandShop.ir

فروشگاه الوند شاپ نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body – Somatoline و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ اصل MACAS و ژل لاغری 3 روزه 3Days اصل و کرم آنتی سلولیت و کرم درمان ترک پا دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش  پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصل

ژل لاغری اسلیم فلفلی

ژل لاغری 2N استرالیا

کرم لاغری گیاهی