چربی پایین شکم یکی از مشکلات در کسانی است که شکم بزرگی دارند. برای از بین بردن و آب کردن چربی پایین شکم خود کافی است دستورات زیر را انجام دهید.

 چربی پایین شکم ام را چگونه آب کنم؟

شما احتمالا بیشتر از همه در هنگامی که به جلو خم می شوید یا مینشینید;متوجه آن می شوید آن چین چربی در قسمت پایین شکم خود که بنظر میرسد نمیتوانید از شرش خلاص شوید.

حقیقت این است که خواه چربی شکم شما در بالای میان تنه تان باشد یا درقسمت پایین آن; فقط 1راه برای خلاص شدن از شر آن وجود دارد با خوردن کمتر و داشتن تحرک بیشتر برای انجام آن بطور موثر;شما به یک برنامه اجرایی هدفمند نیاز دارید; از جمله تمرین قلبی عروقی شدید و تمرین قدرتی کل بدن.

برای آب کردن چربی پایین شکم ; شدت تمرین ورزشی خود را افزایش دهید :

هنگامی که صحبت از آب کردن چربی شکم میشود;تمام تمرینات کاردیو، یکسان نیستند. مطمئنا آهسته دویدن در هر روز; در مسافت 3مایل با یک سرعت متوسط و ثابت به شما کمک خواهد کرد کالری بسوزانید اما قطعا بهترین گزینه برای از دست دادن چربی نیست. با توجه به مطالعه ای که در سندرم متابولیک و اختلالات مرتبط در آگوست 2009منتشر شد; تمرین با شدت بالا در سوزاندن چربی شکم ; موثرتر است بخصوص نسبت به تمرین با شدت متوسط.

اگرچه هیچ تغییری در وزن بدن;شاخص توده بدن یا به طور کلی درصد چربی بدن در میان 18 شرکت کننده سالمند مشاهده نشد; اما افرادی که در شدت بالا تمرین کردند;درمقایسه با آنهایی که در یک شدت متوسط تمرین کرده بودند;شاهد یک کاهش قابل توجه در یک نوع چربی شکمی به نام چربی احشایی بودند.

نکته :

چربی احشایی و چربی زیر پوستی دو نوع چربی شکمی هستند.

هیچ نوع چربی در مقدار بیش از حد، سالم نیست اما چربی احشایی برای سلامت شما بسیار خطرناک است زیرا تحقیقات نشان داده است با افزایش این نوع چربی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 هم افزایش پیدا میکند.

تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) برای لاغری و وزن کم کردن انجام دهید:

در تئوری، آسان بنظر می رسد که فقط شدت تمرین تان را افزایش دهید و شاهد ناپدید شدن چربی باشید…اما برای اکثر افراد;حفظ کردن شدت تمرین شدید برای بیش از چند دقیقه، بسیار دشوار است. با تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) ( اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که بصورت متناوب انجام می شود );شما از تمام مزایای چربی سوزی شکم مرتبط با تمرین شدیدبهره مند می شوید;بدون آنکه مجبور باشید آن شدت را برای 1مدت زمان غیرممکن; حفظ کنید.

تمام آنچه که باید انجام دهید;دوره های متناوب فعالیت شدید مانند دوی سرعت;با دوره های ریکاوری مانند پیاده روی است. در اینجا یک تمرین نمونه که می توانید روی تردمیل انجام دهید را بیان می کنیم:

1. با آهسته دویدن یا پیاده روی در سرعت متوسط;خودتان را بمدت 5دقیقه گرم کنید./
2. سرعت تردمیل را افزایش دهید تا زمانی که با حداکثر سرعت بدوید، سپس آن سرعت را برای 90ثانیه حفظ کنید.
3. سرعت تسمه را برای 90ثانیه به یک پیاده روی سریع یا دوی آهسته کاهش دهید./
4. مراحل 2و 3را چهار تا شش بار تکرار کنید./
5. با راه رفتن در یک سرعت آرام برای حداقل 3دقیقه;خودتان را سرد کنید./

با توجه به یک بررسی که در سال 2011در مجله چاقی منتشر شد;یک مزیت دیگر HIIT آن است که برای دریافت نتایج مشابه یا بهتر در کاهش چربی شکم ; به زمان کمتری نسبت به کاردیوی معمول حالت پایدار; نیاز دارد.

شما می توانید یک تمرین HIIT را روی تردمیل; در مسیر مخصوص دو;روی یک دوچرخه ثابت ; دستگاه لاغری پارویی;ماشین الپتیکال یا حتی در یک قایق پارویی روی دریاچه انجام دهید. شما میتوانید برای با نشاط و جالب نگه داشتن  تمرینات;طول دوهای سرعت را در مقابل زمان ریکاوری تغییر دهید…/

مهمترین مساله این است که در طول دوره های فعالیت شدید;در یک شدت بالا تمرین کنید. در طول دوره های فعالیت;شما باید عرق کنید;تنفس شما باید عمیق و سریع باشد و نباید قادر باشید در هر زمان;بیش از چند کلمه صحبت کنید…/